צפו בקייט אפטון מכה ביחסי ציבור בזמן שעשתה כמה ריצות הפוכות של מוקשים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

קייט אפטון היא חיה בחדר הכושר. דוגמנית העל מתהדרת זה מכבר בכישורי הכושר המרשימים שלה, בין אם היא מוחצת כמה אימוני Bootcamp מפרכים או שולטת באמנות היוגה האווירית. היא אפילו דחפה את בעלה במעלה גבעה פעם כאילו זה היה NBD.

נראה שבשנת 2020, לאפטון אין תוכניות להאט את הקצב בחדר הכושר. היא התחילה את השנה החדשה עם כמה זריקות לאחור של מוקש, כפי שניתן לראות בסרטון ששותף על ידי המאמן שלה, בן ברונו.

"@kateupton פותחת את השנה החדשה בחבטה", כתבה ברונו לצד הסרטון והוסיפה כי הדוגמנית עברה 110 ק"ג על הבר, יחסי ציבור חדשים בשבילה. (קשור: צפייה בקייט אפטון עושה מעליות ירך של 225 קילו היא המניע שאתה צריך)

למקרה שאתה לא מכיר מוקשים, הציוד מוגדר עם בסיס המחובר לצינור מתכת שאתה יכול להכניס לתוכו מוט כדי ליצור מנוף. לאחר שהמשקול נמצא בתוך הצינור, ניתן להוסיף לו משקולות, והציוד מאפשר להזיז את המשקולת לכל כיוון שתבחרו. במקרה של אפטון, היא החליטה לעשות לונג'ים הפוכים. (הנה הסיבה לכך שהזירה ההפוכה היא אחד התרגילים הטובים ביותר למיקוד הישבן והירכיים שלך.)

זריקות מוקש לאחור הן תנועה מורכבת נהדרת שעוזרת לבנות כוח שרירי הרגליים, אומר בו בורגאו, C.S.C.S., מייסד GRIT Training Maine. המהלך מתמקד במיוחד ברביעיות תוך שיפור יציבות ואיזון בו זמנית, הוא מסביר. מספר שרירים משניים נכנסים לפעולה גם הם, כולל שרירי הירך, השוקיים והליבה, מוסיף בורגאו. (קשורים: צפו באליסון ברי מחסלת את תרגיל קת המוקש הזה כאילו זה NBD)

החלק הכי טוב? זה תרגיל די נמוך בסיכון, אומר בורגאו. "זריקות מוקשים מאפשרות לך להעלות משקל מבלי להעמיס את הגב בצורה מבנית", הוא מסביר. "הוא מספק מישור תנועה קבוע ויציבות מוגברת לאורך כל התנועה. זוהי תנועה חלופית מושלמת עבור אלה חסרי ניסיון עם ריצות הפוך ממטלים". (קשורים: 8 יתרונות בריאותיים של הרמת משקולות)

אם אתה שואב השראה מהבאסריה של אפטון, בורגאו משתפת בדיוק איך אתה יכול להתקדם לרמה שלה. כדי להתחיל, הוא מציע להתחיל עם טכניקה או משקולת אימון (כמו צינור PVC) כדי להכיר את התנועות הכלליות. ברגע שנוח לך, אתה יכול לעבור למוקש רגיל, הוא מסביר.

באשר למשקל ההתחלתי, בורגאו אומר ש -45 קילו זה די סטנדרטי. אבל זה בסדר ללכת קל או כבד יותר על סמך רמת הכושר הנוכחי שלך, הוא מוסיף.

מבחינת חזרות, בורגאו ממליץ להתחיל עם 2 סטים של 10-15 חזרות כדי לעזור בבניית זיכרון השריר. אז אתה יכול להגדיל את המשקל במרווחים של 5-10 פאונד ולהשלים 3 סטים של פחות חזרות (בערך 6-8) כדי לעזור בבניית כוח, הוא מציע. "הוסף את אלה לשגרה שלך פעם בשבוע, ולפני שאתה יודע את זה, אתה תהיה עד 110 פאונד", אומר בורגאו. (קשור: 9 מהתרגילים הקשים והטובים ביותר של מאמנים אמיתיים)

אם אתה לא ממש מרגיש זינק הפוך, יש עוד המון דרכים להוסיף מוקשים לשגרת האימון שלך. נסה את אימון מוקשים זה לכל הגוף למתחילים כדי להפיק את מלוא היתרונות של ציוד חדר כושר רב תכליתי זה.

סקירה עבור