צפו בקייט אפטון שהגיעה לשיא אישי נוסף בחדר המשקל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

במהלך החודשים הארוכים מאוד, כמה אנשים תמהו, אחרים למדו מיומנויות חדשות (ראה: קרי וושינגטון גלישה על רולר), וקייט אפטון? ובכן, היא בילתה חלק גדול מההסגר של נגיף הקורונה בריסוק יעדי כושר. מוקדם יותר השנה, הדוגמנית העל הצליחה להכות שיא אישי עם דחף הירך שלה אימון FaceTime עם המאמן בן ברונו. ועכשיו, היא בדקה עוד הישג עם תנועה קשה בצורה מטעה: כפית המשקולת ללחוץ.

ביום רביעי פרסם ברונו סרטון באינסטגרם בו נראה אפטון משלים מספר חזרות של התרגיל המורכב. "אתמול ריסקה @kateupton 3 סטים של 10 את סקוואט המשקולות כדי ללחוץ עם משקולות של 25 פאונד עבור שיא אישי חדש", כתב ברונו בכיתוב. "חזק! משקולות במשקל 25 קילו אינן בדיחה לתרגיל הזה."

שליטה בכפות סקוואט עם משקל של 50 קילו של משקל כולל היא הישג רציני הדורש מחויבות ואימון-ואם מישהו יודע שזה אפטון, שהוא לא זר למרסק אותו ישר בחדר הכושר. למעשה, האמא בת ה-28 גורמת אפילו לתרגילים הקשים ביותר להיראות קלים, בין אם זה לנעוץ דדליפט רומני ברגל בודדת או לדחוף (כן, לדחוף) את בעלה במעלה גבעה. אַגָבִי. (קשור: קייט אפטון חייגה את עוצמת אימון התחת שלה עם הטוויק הקטן הזה)

המחויבות של אפטון לכושר שבאמת זורח. בעוד שהרבה אנשים התכווצו במהלך רוב ההסגר ותוהים לאן נעלמה המוטיבציה שלהם, אפטון נשארה מסורה למטרותיה. "קייט עשתה שיפורים גדולים הן בחוזק פלג הגוף העליון והן בטכניקת הסקוואט שלה בששת החודשים האחרונים, וזה נהדר לראות", כתב ברונו ב-IG. "היא סופר עקבית ותמיד מביאה את המאמץ הטוב ביותר, שזה המתכון להצלחה".

מוכן להשתלט על המהלך הזה בעצמך? קח את ההובלה של אפטון: התחל על ידי החזקת מערך המשקולות ממש מתחת לסנטר כשכפות הידיים פנימה פנימה. לאחר מכן הנמך לתוך סקוואט, הקש על ספסל עם התחת שלך לפני שתחזור לעמוד, ולחץ במקביל על המשקולות למעלה. אמות אפטון מסתובבות כך שכפות הידיים פונות קדימה בחלק העליון של תבנית התנועה. סוג זה של לחיצת כתף ידוע בשם לחיצת ארנולד ומגייס יותר שרירים בכתף. זה גם עוזר "לעודד תנוחת פלג גוף עליונה טובה יותר על הסקוואט", מסביר ברונו בכותרתו.

ביצוע סקוואט (המונח לשימוש בקופסה, ספסל או אפילו כרית ספה בצורה כזו) יכול להיות נהדר גם לבניית כוח פלג תחתון, במיוחד בתחתית הסקוואט שלך, אלנה לוסיאני, MS, CSCS, מוסמכת מאמן כוח והתניה ומייסד Training2xl שהוסבר לו בעבר צוּרָה. שלא כמו עם סקוואט אוויר, מהלך זה דורש ממך להשהות בתחתית הסקוואט כשאתה מקיש על הקופסה או על הספסל ומאלץ אותך לעסוק באמת בכל שרירי פלג הגוף התחתון והקטנים ולהסתמך על כוח (לעומת מומנטום) כדי לחזור עוֹמֵד. התוצאה? יכולת לפרוץ ברמות כוח ולהגיע ליחסי ציבור - כפי שהוכח על ידי אפטון.

בסך הכל, תנועה מורכבת זו משלבת סקוואט משוקלל ולחיצת כתפיים לתרגיל גוף מלא שעובד על הרגליים, הישבן, הליבה, הידיים והכתפיים. (קשורים: קייט אפטון נהייתה כנה על איך שזה מרגיש שכולם ידברו על הגוף שלך)

אפטון אינה זרה לעבודה הקשה ולעקביות הדרושה כדי להגיע להישגי הכושר הללו. "אנו מתאמנים חמישה עד שישה ימים בשבוע", אומר ברונו צוּרָה. "רוב האימונים הם 45 דקות עד שעה בשבעה מתוך 10 מאמצים. אז לפעמים אנחנו הולכים על שיא. אבל המפתח הוא מאמץ עקבי ובר קיימא". האימונים של אפטון הם בדרך כלל 80 אחוז עבודות כוח ו -20 אחוזים אירוביים, הוא מוסיף.

אם אינך דוגמנית על על אנושית עם מאמן ידוענים, החדשות הטובות הן שאתה עדיין יכול לרשום הערות ממנטליות התרגיל של אפטון וברונו. לסיכום: מצא משמעות לפעילויות שלך ותתחיל לטעום את המוטיבציה הזו לזוז שוב.

"המטרה היא להפיק את המרב מתקופת ההסגר ולנסות להתחזק", אומר ברונו. "קייט עשתה את המיטב והמשיכה להתאמן אפילו עם ציוד מינימלי. קבענו מטרות כוח לתת מטרה לאימונים שלה".

סקירה עבור