המאכלים והאימונים הבריאים האהובים על קקה פאלמר שיעזרו לה להישאר בכושר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כמו כוכבי פופ רבים לפניה, קקה פאלמר בילתה זמן מה בערוץ דיסני, במהלכו שיחקה ושרה בפסקול הסרט המקורי של ערוץ דיסני תצטרף. אבל קקה - ושגרת הכושר שלה - עשו כברת דרך מאז. אולי תזהו אותה מכמה מהמנוני הפופ של ה-girl-power שלה (אתה לא לבד אם "The One You Call" הוביל אותך לפרידה או שתיים בתיכון), ב צעקות קווינס, בתור "פינק ליידי" ב גריז: חי, או שלל פרויקטים אחרים של מוזיקה, סרטים וטלוויזיה. (אה, והוסיפו מחבר לקורות החיים שלה: בינואר היא הוציאה ספר, אני לא שייך לך: שקט את הרעש ומצא את קולך.)

דבר אחד בטוח: לאורך כל עבודתה, צברה קקה קהל רציני. (רק תראו את 5.2 מיליון העוקבים שלה באינסטגרם.) ובעוד, כן, היינו הורגים בגלל הצינורות הקוליים שלה, תנועות הריקוד וכישורי המשחק שלה, קליפ המוסיקה האחרון שלה, "להירגע" (אתה יכול לצפות בו למטה) יש לנו ממש התרשם מהגוף האתלטי שלה.

תפסנו את קקה כדי לראות איך היא נכנסה לכושר מצוין לסרטון-כי שרירי הבטן האלה לא משקרים.

האכילה הבריאה שלה Go-tos: ארוחת הבוקר היא ביצים ותפוח. לאחר מכן חמאת בוטנים כחטיף. ארוחת צהריים היא סלט עם כ -4 גרם עוף, ואחריו חטיף שני מאוחר יותר-בדרך כלל ירקות ואגוזים. ארוחת הערב היא דג וסלט עם חטיף פירות בערב.

האימונים שגורמים לה להיות כל כך בכושר: אני אוהב תרגילי בטן ואימוני ירך. כשזה מגיע לעלייה במשקל, אני צריך לצפות ברגליים ובעכוז הכי הרבה. אני מוצאת שככל שיש לי יותר שרירים, כך שמירה על המשקל שלי הופכת לניהול יותר. שגרת האימונים שלי משתנה בעוצמה בהתאם לפרויקט. כרגע זה די פשוט: אירובי עם אימון קל משקל. מדי פעם אעשה משקולות קטנות אבל אני רק מנסה להישאר בכושר כרגע ולא עושה שום פיסול נוסף. עבדתי ממש קשה בשביל הקליפ שלי "Wind Up". רציתי לקבל את הסיבולת לרקוד את לבי כשצילמנו-ונראה סקסי ומתאים לבחירות הארון.

מהלך הבטן החביב עליה: כאשר שרירי הבטן שלי כואבים מאימון קשה, זה גורם לי להרגיש כמו גיבור על- במיוחד האלכסונים שלי. אני אוהב לעשות קרשים עם מטבלים בירכיים. (עקבו אחרי Keke, ונסה את האימון האלכסוני המלא הזה בהחלט להשאיר לך AF כואב.)

מדוע אהבה עצמית היא המפתח לביטחון העצמי הבועט שלה: הביטחון שלי מבוסס על הדברים שאני עושה כדי להרגיש טוב עם עצמי. כשאני מקשיב לגוף שלי ומקבל את ההחלטות הטובות ביותר, הוא מאפשר לי לדעת עד כמה אני אהוב-אם לא על ידי אף אחד אחר, על ידי. וזה מה שהכי חשוב. (למרבה המזל, היא לא הסלבס היחידה הדוגלת באהבה עצמית.)

איך כושר עוזר לה לכבוש יעדי קריירה: כוח פיזי קשור לחוזק נפשי. ההתעמלות וההישארות בכושר הפכו לראשונה חשובות לי בגלל השאיפה שלי להפוך לוויל סמית 'הנשית-אבל אז התחלתי להבין איך זה גם שינה את תהליך החשיבה שלי וגרם לי להרגיש יותר בשליטה על חיי. כושר הוא תרגול בשבילי; זה עוזר לי בכל ההיבטים של חיי. דיאטה חשובה מדי, במיוחד כשאני נופל מתוכנית האימונים שלי. (ולמעשה, דיאטה עשויה להיות חשובה יותר מאשר פעילות גופנית לירידה במשקל.)

סקירה עבור