האם דיאטת הקטו יכולה לגרום לעצירות?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מדוע דיאטת הקטו גורמת לעצירות?
• התאמה לפחות פחמימות ויותר שומן
• אין מספיק סיבים
• אכילת דל סיבים במקום פחמימות עתירות סיבים
• כיצד לטפל בעצירות
• כיצד למנוע עצירות בדיאטת הקטו
• להסיר

סקירה כללית

הדיאטה הקטוגנית (או הקטו) ממשיכה להיות אחת ממגמות הדיאטה הפופולריות ביותר בארצות הברית. זה בעיקר בגלל שעדויות קליניות מראות שזה עשוי לעזור לך לרדת במשקל ולשפר את הבריאות שלך.

על ידי צמצום דרסטי של פחמימות והחלפת אותם פחמימות במזונות עתירי שומן או חלבון, דיאטה זו יכולה להכניס את גופך למצב של קטוזיס.

כשאתה בקטוזיס, גופך שורף שומן במקום גלוקוז (בדרך כלל מפחמימות) לצורך אנרגיה.

אמנם דיאטת הקטו עשויה לעזור לכם לשרוף שומן, אך יכולות להיות תופעות לוואי. רבות מתופעות הלוואי הללו קשורות לדרכי העיכול (GI) שלך המגיבות להיעדר פחמימות.

תופעת לוואי כזו היא עצירות. משמעות הדבר היא שיש לך שלוש או פחות פעולות מעיים בשבוע. עצירות עשויה גם להפוך את הצואה לקשה וגבשתית וקשה להעברה.

אז למה זה קורה? המשך לקרוא כדי לגלות מה גורם לעצירות בתזונת הקטו, ומה אתה יכול לעשות כדי למנוע אותה.

מדוע דיאטת הקטו גורמת לעצירות?

אם דיאטת הקטו אמורה לשפר את בריאותכם, מה גורם למערכת העיכול שלכם להגיב לדרך עשירה בשומן, דלה בפחמימות? להלן כמה מהסיבות העיקריות לכך שאתה עלול לחוות עצירות בעת ביצוע דיאטת הקטו:

התאמה לפחות פחמימות ויותר שומן

גופנו נועד לעכל שלושה מרכיבי תזונה: פחמימות, שומנים וחלבון. אמנם לא מומלץ לאכול יותר מדי פחמימות אם אתה מנסה לרדת במשקל, אך צמצום צריכת הפחמימות שלך מהר מדי יכול להכניס את מערכת העיכול למצב לחוץ.

כאשר אתה עובר לדיאטת קטו, הגוף שלך צריך להסתגל מעיכול עומס כבד של פחמימות לעיכול שומן רב. יכול לקחת זמן עד שהמעי שלך יתרגל לפרק יותר שומן ממה שהיה רגיל.

אין מספיק סיבים

כשאתה עוקב אחר דיאטת הקטו, אתה אוכל בדרך כלל רק 20 עד 50 גרם פחמימות בכל יום. זה הרבה פחות מההמלצות הנחיות התזונה של, המבוססות על תזונה של 2,000 קלוריות.

כמו כן, פחמימות בריאות כמו פירות ודגנים מלאים מכילות סיבים. כשאתה מצמצם את המזונות האלה, אתה כבר לא מקבל את ה"תפזורת "הרגילה בתזונה שאתה צריך כדי לשמור על תנועות המעי הרגילות שלך.

אכילת דל סיבים במקום פחמימות עתירות סיבים

בעוד שרק כ -5% מהאוכל שאתם אוכלים בדיאטת הקטו מורכב מפחמימות, המפתח הוא לוודא שאתם אוכלים מהסוג הנכון. כוון לפחמימות בריאות, מזינות ועשירות בסיבים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים.

אם אתם אוכלים רק פחמימות דלות סיבים, כמו לחם לבן, אורז לבן או מוצרים סוכרים, סביר להניח שלא תקבלו את הסיבים הדרושים לכם כדי להעביר אוכל דרך מערכת העיכול שלכם.

כיצד לטפל בעצירות

עצירות ארוכת טווח עלולה לגרום לסיבוכים, כולל סדקים אנאליים, טחורים וכאבי בטן. זו הסיבה שאתה לא רוצה שזה יישאר מסומן יותר מדי זמן.

אם אתה חדש בדיאטת הקטו, אתה עלול לגלות כי העצירות שלך נמשכת רק כמה ימים עד כמה שבועות. ככל שגופך מסתגל לעיכול יותר שומנים ופחות פחמימות, העצירות שלך עשויה להשתפר.

אם העצירות שלך ממשיכה להיות בעיה, נסה אחת מהתרופות הביתיות הבאות:

• שתו יותר מים.
• הוסף תזונה זמנית יותר למזון עשיר בסיבים, כגון דגנים מלאים, קטניות וגרגרים.
• צאו להליכה מהירה לאחר הארוחות.
• נסו אימוני מעיים, שיטה בה אתם עוברים צואה באותה שעה בכל יום.

אם העצירות שלך לא טובה יותר לאחר שלושה שבועות, הקפד לקבוע פגישה לשיחה עם הרופא שלך. הם יכולים לעבוד איתך כדי למצוא את הטיפול הטוב ביותר.

בעוד שממריצים ללא מרשם עשויים לעזור, הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי סיבים או משלשלים. חלק מהמוצרים הללו עשירים בפחמימות, מה שעלול להפיל את המאמצים שלך בדיאטת הקטו.

כיצד למנוע עצירות בדיאטת הקטו

אחת הדרכים בהן ניתן למנוע עצירות היא הכנסת דיאטת הקטו בהדרגה.

לדוגמה, אתה יכול להתחיל עם צריכת פחמימות יומית בקצה הגבוה יותר, בסביבות 50 גרם, ואז להפחית לאט את צריכת הפחמימות שלך כאשר מערכת העיכול שלך מסתגלת.

גישה זו עשויה לקחת מעט יותר זמן עד שתגיעו לקטוזיס. אך ייתכן שיש סיכוי גבוה יותר להישאר עם הדיאטה אם יש לך פחות תופעות לוואי.

דרך נוספת למנוע עצירות בתזונת הקטו היא לוודא שהשומנים והחלבונים שאתם אוכלים מגיעים ממאכלים מלאים. אכילת הרבה ארוחות מעובדות ומזונות מהירים עלולה להפעיל לחץ נוסף על מערכת העיכול שלכם.

מזון מעובד לרוב אינו מספק ערך תזונתי רב. כמו כן, הם בדרך כלל דלים בסיבים, אשר עליכם לשמור על תקינות המעיים. לבסוף, חשוב להקפיד על שתיית מים מספקת.

להסיר

דיאטת הקטו עלולה בתחילה לגרום לעצירות מכיוון שגופכם מתרגל לעכל פחות פחמימות ויותר שומן. אך כאשר מערכת העיכול שלך מסתגלת לאכילה זו, אתה עלול לגלות שהיא הופכת להיות פחות בעיה.

אתה יכול גם להפחית את הסיכון לעצירות על ידי אכילת אוכלים מלאים יותר, עשירים בסיבים כדי לעזור במעיים שלך לנוע.

אם העצירות שלך לא משתפרת, למרות תרופות וטיפולים ביתיים, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לרופא שלך. הם עשויים להמליץ ​​על תרופות מרשם או כמה שינויים תזונתיים שיעזרו להחזיר את דרכי העיכול שלך לתקינות.