קים קרדשיאן פותחת על התמודדות עם פחד וחרדה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בערב אמש מתעדכן עם הקרדשיאנים, קים פתחה את המאבק שלה בבעיה שלפי המכון הלאומי לבריאות הנפש, משפיעה כיום על יותר מ-18 אחוז מהאמריקאים: חרדה. בפרק (שצולם לפני היא נשדדה בפריז), היא מסבירה שהיא מרגישה חרדה מדברים מאוד ספציפיים, כמו להיכנס לתאונת דרכים בזמן נהיגה ואפילו לשנות את הדרך שבה היא בדרך כלל תלך למקום כלשהו על מנת למנוע תאונה. "אני חושבת על זה כל הזמן, זה משגע אותי", שיתפה בפרק. "אני רק רוצה להתגבר על החרדה שלי ולחיות את החיים. מעולם לא הייתה לי חרדה ואני רוצה להחזיר את חיי". לכל מי שנאבק בחרדה בעבר, התחושות הללו עשויות להישמע מוכרות מדי. (מרגיש חרדה? נסה את 15 הדרכים הקלות האלה להכות חרדה יומיומית.)

אז כמה שכיח שיש חרדה ממשהו סופר ספציפי כמו זה? שוחחנו עם כמה מומחים בתחום (שאף אחד מהם לא טיפל באמת בקים) כדי לברר. "הפרעות חרדה שכיחות ביותר באוכלוסייה הכללית. עד 1 מכל 3 מאיתנו תסבול מהפרעת חרדה בחיינו", אומרת אש נדקרני, MD, פסיכיאטרית עמיתת בריגהאם ובית החולים לנשים. (החרדה היא כה נפוצה עד שאישה אחת החליטה ליצור מגזין מזויף כדי להביא מודעות קלילה לנושא הקשור מאוד.) "כלולים בקטגוריה של הפרעות חרדה הן הפרעות חרדה כלליות, שבהן יש לאדם דאגה מוגזמת מרוב אירועים. , כמו גם פוביות ספציפיות, שבהן לאדם יש חרדה או פחד מוגזמים ממצב או אובייקט מסוים ". אך לדברי נדקרני, השניים אינם שוללים זה את זה. אז יכול להיות שיש לך חרדה כללית וגם פוביה ספציפית, כמו זו שקים מזכירה בתוכנית. לפעמים הפוביות האלה מאוד לא סבירות או לא הגיוניות, ונדקרני מסביר כי "חשיבה לא רציונלית יכולה להפוך לאבן הפינה של הפרעת חרדה בגלל האופן שבו הפחד יכול להשפיע על המחשבות שלנו". אם אתה חושב על זה, חרדה היא באמת תוצר של פחד מתוצאות או מצבים מסוימים, אז זה הגיוני מאוד.

כאשר קים מזכירה לשנות את נתיב הנהיגה שלה כדי להימנע מתאונה, היא עושה משהו שנשמע הרבה כמו סימפטום מובהק של חרדה. "זהו אחד היסודות להימנעות מחרדות חרדה", אומר מתיו גולדפין, Ph.D., פסיכולוג קליני בניו יורק ובניו ג'רזי. "כשאנחנו חוששים שמשהו רע יקרה, זה הגיוני לחלוטין שנמנע מלעשות את זה. אחרי הכל, למה שמישהו יעמיד את עצמו במפגע?" כן, זה נכון. "עם זאת, המציאות כמעט תמיד היא שהסיכוי האמיתי שמשהו רע יקרה (במקרה של קים, להיכנס לתאונה) הוא הרבה פחות ממה שהחרדה שלנו גורמת לנו לחשוב". לפעמים, אנשים אפילו משנים את חייהם באופן דרסטי על מנת להימנע ממשהו שגורם להם לחרדה, כמו להיות במצבים חברתיים או אפילו לעזוב את ביתם. תוך כדי הימנעות מדברים לִפְעָמִים אינו מזיק מדי, הוא יכול להצטבר עם הזמן ובסופו של דבר לגרום לאפקט של כדור שלג. "לא רק הימנעות זו יכולה להתפשט ליותר ויותר נסיבות, אלא שהאדם לעולם לא יוכל לראות עד כמה המצב" באמת "מסוכן.מה שאני מוצא זה שככל שאנחנו עושים יותר את הדברים שמפחידים אותנו, כך פחות יש לחרדה אחיזה בחיינו", הוא אומר.

למרבה המזל, יש הרבה דרכים להתמודד עם חרדה, במיוחד כשהיא נובעת מפחד ספציפי. "החדשות הטובות הן שניתן לטפל בחרדה, באמצעות סוגים שונים של פסיכותרפיה, תרופות או שילוב של השניים", אומרת מרלין ווי, ד"ר, פסיכיאטרית בניו יורק ומחברת הספר מדריך בית הספר לרפואה של הרווארד ליוגה, המתמחה בטיפול בחרדות. באופן ספציפי, ויי מציין טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) כסוג של פסיכותרפיה יעילה במיוחד לחרדה. "אתה לומד לזהות את הגורמים המעוררים שלך, לעקוב אחר המחשבות שלך ולעזור לעצב מחדש את התגובה והחשיבה השלילית שלך על מנת להפחית חרדה", היא מסבירה. אופציה נהדרת נוספת, לדברי וויי, היא טיפול מיינדפולנס, הכולל יוגה (ראו: 7 תנוחות יוגה מצמררות להקל על חרדה), מדיטציה וטכניקות נשימה. כמובן שתרופות הן גם אמצעי טיפול יעיל.

אם אתה נאבק בחרדה מכל סוג שהוא, כולל פחד ספציפי שגורם לך להרגיש בהלה, כל המומחים שלנו מסכימים שברגע שזה יפריע לחיי היומיום שלך, עליך לפנות לרופא או למטפל. "כמה דוגמאות לסימנים שאולי כדאי לראות רופא או מטפל לגבי החרדה שלך הן אם החרדה שלך משאיר אותך ער בלילה, אם אתה נמנע מאנשים או אירועים שאתה רוצה לראות, או אם אתה חווה תכופות התקפי חרדה ", אומר וויי. "במילים אחרות, אם אתה מרגיש שהחרדה שלך מפריעה לך לחיות את חייך במלואם בצורה שאתה רוצה - בין אם בעבודה, בבית הספר, בחייך האישיים או במערכות היחסים שלך - אז זה שווה לראות איך רופא או מטפל יכולים לעזור."

סקירה עבור