אימון החתונה של קים קרדשיאן

תוֹכֶן

• סקירה עבור

קים קרדשיאן מפורסמת במראה המרהיב שלה ובקימורים הקטלניים שלה, כולל הדרייר המפוסל המפורסם שלה באותה מידה.

היא אמנם יכולה להודות לאמא ואבא בבירור על הגנים הטובים האלה, אבל כוכבת הריאליטי עובדת קשה כדי לשמור על גופה הנפלא והגופני במהלך החתונה הקרובה שלה עם שחקן ה- NBA קריס המפריס בסוף השבוע.

מי יכול להאשים אותה? די בקשר מול צוות צילום כשכל אמריקה צופה (כחלק מספיישל חתונה בן ארבע שעות המשודר ב-E! באוקטובר), יחד עם שלל A-listers שמשתתפות לאתחול, מספיק כדי להפיק את המרב. כלה לעתיד בטוחה בכדי להיכנס למכון כושר רציני.

בעזרתו של מאמן הכוח שלה גונאר פיטרסון, שעבד עם קרדשיאן כדי לשמור על הגזרה שלה בשלוש השנים האחרונות, אין ספק שהכוכבת המהממת תיראה va-va-voom מדהים ב-Vera Wang שלה ב-20 באוגוסט.

"אני חושבת שהמטרה היא להיראות הכי טוב שלה כמו כל כלה (וחתן לצורך העניין!), ולהצליח לעמוד בלחץ של חתונה", אומרת פיטרסון. "במקרה שלה חתונה שתהיה על הבמה בעולם!"

פיטרסון, המתגאה בסגל לקוחות מפורסם עם סופיה ורגרה, ג'ניפר לופז ואנג'לינה ג'ולי, קיבל השראה להפוך למאמן אישי לאחר שהיה עודף משקל בילדותו.

"למדתי איך לשלוט בזה באמצעות פעילות גופנית ובהמשך באמצעות דיאטה", מספר המאמן המוכשר. "כשגיליתי שאני יכול להפוך את זה ל'עבודה ', זה לא היה פשוט. אני עדיין אוהב את זה היום, 23+ שנים מאוחר יותר!"

אז איך בדיוק קיבל מאמן הסלבריטאים המסור והחרוץ את חתן הכלה של קים K בצורת חתונה מושלמת? "האימון של קים מבוסס על 'אם אתה נשאר מוכן אתה אף פעם לא צריך להתכונן'", אומר פיטרסון. "היא טוחנת בחדר הכושר כל השנה ועושה את הבחירות הנכונות מחוץ לחדר הכושר כך שהתגמול יגדל".

פיטרסון עובד עם קרדשיאן 3 עד 5 ימים בשבוע, בהתאם ללוח הזמנים של הכוכב העמוס. בעוד שהאימונים שלה היו זהים בעצם לשגרה הקודמת, הם היו "קצת יותר מהירים".

עם כל הבאזז סביב הנישואים הקרובים של קרדשיאן, אין זה פלא מדוע כלות לעתיד מכל העולם מוצאות השראה ליום הגדול שלהן באימונים של פיטרסון.

"אל תרעיב את עצמך. נסה לנוח כדי שהגוף שלך יוכל להתאושש מהאימונים שלך, וכדי שמערכת החיסון שלך יורה על כל הצילינדרים", מייעץ פיטרסון. "אתה לא צריך להסתבך בזמן שאתה הולך במעבר!"

החדשות הטובות הן שאתה לא צריך להיות כלה לעתיד מסמיק כדי להועיל לגוף שלך עם אימון החתונה של קים קרדשיאן. הנה, פיטרסון נותן לנו את הסקופ על שגרת הכושר שלה!

תצטרך: משקולות, כדור תרופות, מזחלת משוקללת, הליכון והרבה מאוד סיבולת!

איך זה עובד: אימון זה משלב חמישה מהלכים עם אינטרוולים אירוביים בעצימות גבוהה כדי לעבד את glutes, הכתפיים, הארבע, האלכסונים, שרירי הבטן, הירכיים, הליבה ועוד.

שלב 1: לחץ על סקוואט

איך לעשות את זה: התחל עם הגב ישר וכפות הרגליים ברוחב הכתפיים. שכפו לזווית של 90 מעלות תוך שמירה על גב זקוף. שמור על שרירי הבטן שלך הדוקים, הסתכל ישר קדימה ומעט למעלה עם העיניים.

החזק את המשקולות לפניך בנוחות בערך בגובה הכתפיים שלך עם כיפוף קל של ראשי וחזה כדי לשמור אותם במקומם. ריכוז המשקל שלך על גב העקבים אך אל תרים את בהונותיך במהלך התנועה.

צא מהכרע עם פיצוץ קל תוך שמירה על צורה ושליטה. נשמו במאמץ. לחץ בו זמנית או דחוף את המשקולות מעל לראשך. סיים את התנועה על ידי החזרת המשקולות למצב הכתף. זה נציג אחד. בצע 12 עד 20 חזרות.

עובד: בוטות וכתפיים.

שלב 2: יציאה אחורית עם בעיטה קדמית

איך לעשות את זה: עמוד ישר עם רגליים ברוחב הכתפיים. הניחו את הידיים על המותניים או החזיקו משקולות בידיים לצדדים (שתיהן יעזרו בשיווי משקל; משקולות מוסיפות התנגדות).

שמור על שרירי הבטן שלך חזק, צעד אחורה עם רגל ימין והורד לתוך נפילה הפוכה. כווץ את העכוז בזמן שאתה דוחף מטה דרך העקב השמאלי ובעט ברגל ימין לפניך כשאתה מיישר את רגל שמאל. זה נציג אחד. בצע 12 עד 20 חזרות רצופות, ואז חזור על הצד השני, בועט ברגל שמאל.

עובד: Glutes, quads וליבה.

שלב 3: סיבובי מדבול

איך לעשות את זה: עמדו כשהרגליים מכוונות ישר לפנים וברוחב הכתפיים זה מזה. שמירה על הברכיים כפופות מעט, החזק כדור תרופה בשתי ידיים מול בית החזה והושיט את זרועותיך.

צייר את הטבור שלך, כווץ את glutes שלך ותחב את הסנטר שלך. סובב את הזרועות והגו לצד אחד, סובב על כף הרגל האחורית בתנועה מבוקרת חוזרת ונשנית. השתמש בשרירי הבטן והמותניים שלך להאט ולשנות כיוון לצד השני. זה נציג אחד. בצע 20 עד 50 חזרות.

עובד: שרירי בטן ואלכסוניים.

שלב 4: דחיפת מזחלת

איך לעשות את זה: עמוד ישירות מאחורי מזחלת משוקללת עם שתי ידיך על הכידון. דחוף את המזחלת קדימה כשהגב שלך ישר והברכיים נוסעות למעלה ולמטה כדי לייצר מהירות.

דחוף את המזחלת המשוקללת בתנועת צעדה עקבית למשך 80 רגל. עבור מרווחי אירובי בעצימות גבוהה, עשה זאת 3 עד 6 פעמים בין המהלכים האחרים.

עובד: גלוטות וליבה.

שלב 5: החלקה לרוחב על הליכון

איך לעשות את זה: עמידה הצידה על הליכון בשיפוע, הרחיבי את כפות הרגליים במרחק של קצת יותר מרוחב הכתפיים. כופפו מעט את הברכיים והשאירו את הגב ישר. התחל את התרגיל על ידי דשדוש שמאלה למשך 30 עד 60 שניות, ואז הסתובב וחזור על הצד הימני.

עובד: ירכיים, מרובע וליבה.

שלב 6: שכיבות סמיכה למטפסי הרים

איך לעשות את זה: לאחר השלמת חמש שכיבות סמיכה, הישארו במצב הדחיפה והנוחו על כדורי כפות הרגליים תוך שאתם מביאים את רגל שמאל קדימה אל החזה ובחזרה למקומה המקורי.

חזור על תנועה זו במהירות, לסירוגין רגל אחת קדימה ורגל אחת לאחור. תנועה זו מחקה את "הטיפוס על הר". השלימו 20 מטפסי הרים, ואז חזרו על "שכיבות סמיכה למטפסי הרים" 3 עד 5 פעמים נוספות מבלי לצאת מעמדת הסמיכה.

עובד: הכל - אתה תרגיש את זה בבוקר!

למידע נוסף על גונאר פיטרסון, עיין באתר הרשמי שלו בכתובת www.gunnarpeterson.com.

על קריסטן אולדרידג '

קריסטן אולדרידג 'מעניקה את מומחיות תרבות הפופ שלה ליאהו! כמארח של "omg! NOW". תכנית חדשות הבידור היומית הפופולרית ביותר, המגיעה למיליוני כניסות ביום, היא אחת מהנצפות ביותר ברשת. כעיתונאית בידור ותיקה, מומחית לתרבות פופ, מכורה לאופנה וחובבת כל דבר יצירתי, היא מייסדת positivelycelebrity.com ולאחרונה השיקה קו אופנה משלה בהשראת סלבס ואפליקציית סמארטפון. צור קשר עם קריסטן כדי לדבר על כל סלבריטאים באמצעות טוויטר ופייסבוק, או בקר באתר הרשמי שלה בכתובת www.kristenaldridge.com.

סקירה עבור