אימון זה מסוג Tabata Tabata מוכיח שתוכלו למצוא ציוד אימון בכל מקום

תוֹכֶן

• 2 עד 1 קפיצות לסיר
• מסתובב מקומה לשמיים
• חיבורי קרש לדחיפה/הפעלה
• בעיטת משוכה רגל אחת
• סקירה עבור

המאמנת קאיסה קראנן (aka @kaisafit והמומחית של טבטה מאחורי אתגר הטאבטה שלנו בן 30 הימים) הייתה על גלגול עם נייר הטואלט שלה ואימוני כריות-אבל האחרונה שלה, אימון הסיר למטבח, עשוי להיות היצירתי ביותר עד כה.

איך זה עובד: קח סיר מטבח גדול וחזק ופעל לפי פרוטוקול Tabata טיפוסי. עבור כל מהלך, בצע כמה שיותר חזרות (AMRAP) במאמץ כולל למשך 20 שניות, ולאחר מכן נחה במשך 10 שניות. חזור על כל המעגל פעמיים לפיצוץ של 4 דקות, או יותר פעמים לאימון ארוך ואינטנסיבי יותר.

2 עד 1 קפיצות לסיר

א. התחל לעמוד עם רגליים רחבות יותר מרוחב הירך בנפרד מול סיר הפוך.

ב. הנמיך לחצי סקוואט וקפוץ, נחת על רגל ימין על גבי הסיר.

ג. קפוץ מיד אחורה כדי להתחיל ולחזור על הצד השני.

בצע AMRAP למשך 20 שניות; לנוח 10 שניות.

מסתובב מקומה לשמיים

א. התחל לעמוד עם רגליים רחבות יותר מרוחב הירכיים, מחזיק סיר בשתי ידיים.

ב. גוץ, מקיש את הסיר על הרצפה.

ג. עמדו וסובבו את פלג הגוף העליון והירכיים ימינה, הגיעו לסיר לעבר התקרה ורגל שמאל מסתובבת.

ד. חזור להתחלה וחזור על הצד הנגדי.

בצע AMRAP למשך 20 שניות; לנוח 10 שניות.

חיבורי קרש לדחיפה/הפעלה

א. התחל בתנוחת קרש גבוהה עם שתי הרגליים על גבי סיר הפוך.

ב. הורד לתוך שכיבה למעלה.

ג. לחץ על פלג גוף עליון מהרצפה והרגל את רגליו לשני צדי הסיר.

ד. מיד קפצו רגליים אחורה על גבי הסיר, הורדו לפוש-אפ כדי להתחיל את החזרה הבאה.

בצע AMRAP למשך 20 שניות; לנוח 10 שניות.

בעיטת משוכה רגל אחת

א. עמדו על רגל ימין על גבי סיר הפוך. כופפו את רגל ימין כדי להדביק את בהונות שמאל לרצפה מאחורי הסיר.

ב. לטאטא את רגל שמאל קדימה ואז החוצה שמאלה, כאילו בועטת מעל מכשול.

ג. הורד מיד גב כדי להתחיל להתחיל את החזרה הבאה.

בצע AMRAP למשך 20 שניות; לנוח 10 שניות. בצע כל סיבוב שני בצד הנגדי.

סקירה עבור