תרגילי קיפוזיס לטיפול בגב העליון המעוגל שלך

תוֹכֶן

• מהי קיפוזיס?
• גורם וטיפול
• מדוע פעילות גופנית חשובה?
• תרגילים לנסות
• 1. תמונת מראה
• 2. נסיגת ראש
• 3. סופרמן
• 4. הארכת חיים
• 5. קצף עמוד השדרה החזי מתגלגל
• הטייק אווי

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

אם אתה קונה משהו דרך קישור בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. איך זה עובד.

מהי קיפוזיס?

קיפוזיס מתרחשת כאשר יש עיקול יתר של עמוד השדרה, ובסופו של דבר גורם למראה דמוי גבנון בגב העליון.

בין המבוגרים הקשישים חווים קיפוזיס. השינוי הגדול ביותר בעקומת החזה מתרחש אצל נשים בגילאי 50 עד 70.

גורם וטיפול

חלק מהגורמים לקיפוזיס כוללים:

• שינויים ניווניים
• שברי דחיסה
• חולשת שרירים
• שינו את הביומכניקה

ד"ר ניק ארזה, מתרגל בריאות כירופרקטיקה בכירופרקטיקה משפחתית בסנטה ברברה, אומר כי הוא מקשר בין קיפוזיס ליציבה ירודה ודפוסי תנועה גרועים. לדבריו, רק 20 דקות של יציבה גרועה עלולות לגרום לשינויים שליליים בעמוד השדרה.

כשאתה מבלה במצב מכופף (כפוף), ראשך מתחיל לשמור על מיקום קדימה. זה גורם ללחץ ומשקל מוגבר על עמוד השדרה והצוואר. הראש צריך להיות ישירות מעל הגוף וליצור קו ישר מהכתפיים לאוזניים.

על ידי תרגול יציבה נכונה ועיסוק בתרגילים לחיזוק הגב והצוואר, תוכלו להקל על העומס. זה ייתן לעמוד השדרה שלך הפסקה.

מדוע פעילות גופנית חשובה?

פעילות גופנית, בשילוב עם יציבה טובה וטיפול כירופרקטי, עשויות לסייע בשיפור הגב העליון המעוגל שלך.

החוקרים בחנו את ההשפעה של תרגילי הארכת עמוד השדרה על קיפוזיס. הם מצאו ששרירי גב חזקים מסוגלים יותר לנטרל את המשיכה קדימה בעמוד השדרה. כלומר תרגילים המחזקים את שרירי האקסטנסור יכולים להקטין את זווית הקיפוזיס.

באותו מחקר נמצא כי לאחר שנה של פעילות גופנית, התקדמות הקיפוזיס בקרב נשים בגילאי 50 עד 59 התעכבה בהשוואה לאלו שלא השלימו את תרגילי ההארכה.

תרגילים לנסות

ארזה ממליץ על חמשת התרגילים הללו בכדי למנוע או לשפר את הגב העליון המעוגל. עקביות היא המפתח. יש לחזור על תרגילים אלה לפחות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע כדי לראות תוצאות לאורך זמן.

התייעץ תמיד עם רופא לפני שמתחילים בשגרת פעילות גופנית והקפד להקשיב לגופך. אם תרגיל או מתיחה גורמים לכאב מוגבר, עצור ופנה לעזרה.

1. תמונת מראה

לתרגיל זה, פשוט בצע את התנועה ההפוכה של היציבה שאתה מנסה לתקן.

1. עמוד גבוה, על רקע קיר במידת הצורך.
2. תקע את הסנטר מעט והחזיר את ראשך ישירות מעל הכתפיים.
3. תרגיש כאילו אתה מביא את השכמות קדימה ומטה. החזק מיקום זה למשך 30 שניות עד דקה. קח הפסקה אם אתה מתחיל להרגיש כאב.

אם זה מאתגר לגרום לראש שלך לגעת בקיר תוך שמירה על תנוחת סנטר, אתה יכול לשים כרית מאחוריך וללחוץ את הראש לכרית.

2. נסיגת ראש

תרגיל זה נעשה בשכיבה על הרצפה והוא נהדר לשרירי הצוואר שלעתים קרובות נמתחים וחלשים.

1. משוך את הסנטר לאחור לכיוון הרצפה, כאילו אתה מנסה להכין סנטר כפול.
2. החזק למשך 15 שניות. חזור על כך 5 עד 10 פעמים.

3. סופרמן

1. שוכב על הבטן, הושיט את הידיים מול הראש.
2. שמור על הראש במצב ניטרלי, מביט לכיוון הרצפה, הרם את הידיים והרגליים כלפי מעלה לתקרה.
3. תרגיש כאילו אתה מגיע רחוק מגופך בידיים וברגליים. החזק למשך 3 שניות וחזור על הפעולה 10 פעמים.

4. הארכת חיים

מטרת תרגיל זה היא למתוח את שרירי החזה ההדוקים ולחזק את שרירי הגב החלשים.

1. התחל לעמוד גבוה, הברכיים רכות, הליבה מעורבות, החזה זקוף, והכתפיים הלוך ושוב.
2. ברגע שאתה מוצא את עצמך בתנוחה אידיאלית, הרם את זרועותיך למצב Y כאשר האגודלים מופנים מאחוריך.
3. במצב זה, קחו נשימות עמוקות שתיים-שלוש, והתמקדו בשמירה על היציבה הזו בנשיפה.

5. קצף עמוד השדרה החזי מתגלגל

1. שכב על הרצפה עם גלגלת קצף תחתיך, מעבר לגבך האמצעי.
2. גלגלו בעדינות מעלה ומטה על גלגלת הקצף, עסו את שרירי הגב ואת עמוד השדרה של בית החזה.

אתה יכול לנסות זאת עם זרועותיך מורחבות מעל לראשך במצב הארכת החיים שתואר לעיל. עשו זאת למשך 30 שניות עד דקה לפחות.

הטייק אווי

על ידי ביצוע שינויים קטנים בכדי לטפל ביציבה שלך כיום ולמנוע קיפוזיס, תוכל לקצור את היתרונות הבריאותיים לשנים הבאות. אז קחו הפסקה מהטלפון, התאמנו ביציבה טובה ועבדו לקראת איכות חיים גבוהה יותר.