9 דרכים לקטובצילוס אסידופילוס יכול להועיל לבריאותכם

תוֹכֶן

• מהו לקטובצילוס אסידופילוס?
• 1. זה עשוי לעזור להפחית את הכולסטרול
• 2. זה עשוי למנוע ולהפחית שלשולים
• 3. זה יכול לשפר תסמינים של תסמונת המעי הרגיז
• 4. זה יכול לעזור בטיפול ובמניעת זיהומים בנרתיק
• 5. זה עשוי לקדם ירידה במשקל
• 6. זה עשוי לעזור במניעה ובהפחתת תסמיני הצטננות ושפעת
• 7. זה עשוי לעזור במניעה והפחתה של תסמיני אלרגיה
• 8. זה עשוי לסייע במניעה והפחתה של תסמינים של אקזמה
• 9. זה טוב לבריאות המעיים שלך
• איך לקצור הכי הרבה מ L. Acidophilus
• בשורה התחתונה

פרוביוטיקה הופכת לתוספי מזון פופולריים.

מעניין שלכל פרוביוטיקה יכולות להיות השפעות שונות על גופך.

לקטובצילוס אסידופילוס הוא אחד הסוגים הנפוצים ביותר של פרוביוטיקה וניתן למצוא אותו במזונות מותססים, ביוגורט ובתוספי מזון.

מהו לקטובצילוס אסידופילוס?

לקטובצילוס אסידופילוס הוא סוג של חיידקים הנמצאים במעיים שלך.

זה חבר ב לקטובצילוס סוג של חיידקים, והוא ממלא תפקיד חשוב בבריאות האדם ().

שמו נותן אינדיקציה למה הוא מייצר - חומצה לקטית. הוא עושה זאת על ידי ייצור אנזים הנקרא לקטאז. לקטאז מפרק לקטוז, סוכר המצוי בחלב, לחומצה לקטית.

לקטובצילוס אסידופילוס מכונה לפעמים גם L. acidophilus או בפשטות אסידופילוס.

לקטובצילי במיוחד L. acidophilus, משמשים לעתים קרובות כפרוביוטיקה.

ארגון הבריאות העולמי מגדיר פרוביוטיקה כ"מיקרו-אורגניזמים חיים אשר, כאשר הם ניתנים בכמויות נאותות, מקנים טובת בריאות למארח "().

לרוע המזל, יצרני המזון השתמשו יתר על המידה במילה "פרוביוטיקה", והחילו אותה על חיידקים שלא הוכח מדעית כי הם בעלי יתרונות בריאותיים ספציפיים.

זה הביא את הרשות האירופית לבטיחות מזון לאסור את המילה "פרוביוטיקה" על כל המזונות באיחוד האירופי.

L. acidophilus נחקר רבות כפרוביוטיקה, וראיות הראו שהוא עשוי לספק מספר יתרונות בריאותיים. עם זאת, ישנם זנים רבים ושונים של L. acidophilus, ולכל אחת מהן יכולות להיות השפעות שונות על גופך ().

בנוסף לתוספי פרוביוטיקה, L. acidophilus ניתן למצוא באופן טבעי במספר מזונות מותססים, כולל כרוב כבוש, מיסו וטמפה.

כמו כן, הוא נוסף למאכלים אחרים כמו גבינה ויוגורט כפרוביוטיקה.

להלן 9 דרכים בהן לקטובצילוס אסידופילוס עשוי להועיל לבריאותך.

1. זה עשוי לעזור להפחית את הכולסטרול

רמות כולסטרול גבוהות עשויות להגביר את הסיכון למחלות לב. זה נכון במיוחד לגבי כולסטרול LDL "רע".

למרבה המזל, מחקרים מראים כי פרוביוטיקה מסוימת יכולה לסייע בהפחתת רמות הכולסטרול וכי L. acidophilus עשוי להיות יעיל יותר מסוגים אחרים של פרוביוטיקה (,).

חלק ממחקרים אלה בחנו פרוביוטיקה בכוחות עצמם, בעוד שאחרים השתמשו במשקאות חלב המותססים על ידי פרוביוטיקה.

מחקר אחד מצא כי נטילה L. acidophilus ופרוביוטיקה נוספת במשך שישה שבועות הורידה באופן משמעותי את הכולסטרול הכללי ואת ה- LDL, אך גם את הכולסטרול HDL "הטוב" ().

מחקר דומה בן שישה שבועות מצא כי L. acidophilus בפני עצמה לא הייתה השפעה ().

עם זאת, ישנן עדויות כי שילוב L. acidophilus עם פרה-ביוטיקה, או פחמימות בלתי ניתנות לעיכול המסייעות לחיידקים טובים לגדול, יכולים לעזור בהגדלת הכולסטרול HDL ובהורדת רמת הסוכר בדם.

זה הוכח במחקרים המשתמשים בפרוביוטיקה ופרוביוטיקה, הן כתוספים והן במשקאות חלב מותססים ().

יתר על כן, מספר מחקרים אחרים הראו כי יוגורט בתוספת L. acidophilus סייע בהפחתת רמות הכולסטרול בשיעור של עד 7% יותר מיוגורט רגיל (,,,).

זה מרמז על כך L. acidophilus - לא מרכיב אחר ביוגורט - היה אחראי להשפעה המיטיבה.

L. acidophilus הנצרך בכוחות עצמו, בחלב או ביוגורט או בשילוב עם פרה-ביוטיקה עשוי לסייע בהורדת הכולסטרול.

2. זה עשוי למנוע ולהפחית שלשולים

שלשול פוגע באנשים ממספר סיבות, כולל זיהומים חיידקיים.

זה יכול להיות מסוכן אם זה נמשך זמן רב, מכיוון שהוא גורם לאובדן נוזלים ובמקרים מסוימים להתייבשות.

מספר מחקרים הראו כי פרוביוטיקה אוהבת L. acidophilus עשוי לסייע במניעה והפחתת שלשולים הקשורים למחלות שונות ().

עדות ליכולת של L. acidophilus לטיפול בשלשול חריף בילדים מעורב. מחקרים מסוימים הראו השפעה מיטיבה, ואילו אחרים לא הראו השפעה (,).

מטא-אנליזה אחת בהשתתפות יותר מ -300 ילדים מצאה זאת L. acidophilus סייע להפחתת השלשול, אך רק בילדים מאושפזים ().

יתרה מכך, כאשר נצרך בשילוב עם פרוביוטיקה אחרת, L. acidophilus עשוי לסייע בהפחתת השלשול הנגרם על ידי הקרנות בקרב חולי סרטן בוגרים ().

באופן דומה, זה עשוי לעזור להפחית שלשולים הקשורים לאנטיביוטיקה ולזיהום שכיח הנקרא Clostridium difficile, או C. diff ().

שלשול שכיח גם בקרב אנשים הנוסעים לארצות שונות ונחשפים למזונות וסביבות חדשות.

בסקירה של 12 מחקרים נמצא כי פרוביוטיקה יעילה במניעת שלשול המטיילים וכי לקטובצילוס אסידופילוס, בשילוב עם פרוביוטיקה אחרת, היה היעיל ביותר בכך ().

כאשר נצרך בשילוב עם פרוביוטיקה אחרת, L. acidophilus עשוי לסייע במניעה ובטיפול בשלשולים.

3. זה יכול לשפר תסמינים של תסמונת המעי הרגיז

תסמונת המעי הרגיז (IBS) חולה עד אחד מכל חמישה אנשים במדינות מסוימות. הסימפטומים שלה כוללים כאבי בטן, נפיחות ותנועות מעיים חריגות ().

אמנם מעט ידוע על הגורם ל- IBS, אך מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהוא עלול להיגרם על ידי סוגים מסוימים של חיידקים במעיים ().

לכן, מספר מחקרים בדקו האם פרוביוטיקה יכולה לסייע בשיפור הסימפטומים שלה.

במחקר שנערך בקרב 60 אנשים עם הפרעות מעיים תפקודיות, כולל IBS, נטלו שילוב של L. acidophilus ופרוביוטיקה נוספת למשך חודש עד חודשיים שיפרה את הנפיחות ().

מחקר דומה מצא כי L. acidophilus לבד גם הפחית כאבי בטן בחולי IBS ().

מצד שני, מחקר שבדק תערובת של L. acidophilus ופרוביוטיקה אחרת מצאה כי אין לה השפעה על תסמיני IBS ().

ניתן להסביר זאת על ידי מחקר אחר המצביע על כך שנטילת מינון נמוך של פרוביוטיקה עם זן בודד למשך זמן קצר עשויה לשפר את הסימפטומים של IBS באופן המירבי.

באופן ספציפי, המחקר מצביע על כך שהדרך הטובה ביותר ליטול פרוביוטיקה ל- IBS היא להשתמש בפרוביוטיקה של זן יחיד, ולא בתערובת, במשך פחות משמונה שבועות, וכן במינון של פחות מ -10 מיליארד יחידות יוצרות מושבות (CFU) ליום ().

עם זאת, חשוב לבחור בתוסף פרוביוטיקה שהוכח מדעית כי הוא מיטיב עם IBS.

L. acidophilus פרוביוטיקה עשויה לשפר את הסימפטומים של IBS, כמו כאבי בטן ונפיחות.

4. זה יכול לעזור בטיפול ובמניעת זיהומים בנרתיק

נרתיקות וקנדידה של vulvovaginal הם סוגים שכיחים של זיהומים בנרתיק.

ישנן עדויות טובות לכך L. acidophilus יכול לעזור בטיפול ובמניעת זיהומים כאלה.

לקטובצילי הם בדרך כלל החיידקים הנפוצים ביותר בנרתיק. הם מייצרים חומצה לקטית, המונעת צמיחה של חיידקים מזיקים אחרים ().

עם זאת, במקרים של הפרעות בנרתיק מסוימות, מינים אחרים של חיידקים מתחילים לעלות על מספר לקטובצילי (,).

במספר מחקרים נמצא נטילה L. acidophilus כתוסף פרוביוטיקה יכול למנוע ולטפל בזיהומים בנרתיק על ידי הגדלת לקטובצילי בנרתיק (,).

עם זאת, מחקרים אחרים לא מצאו השפעה (,).

אכילת יוגורט שמכיל L. acidophilus עשוי גם למנוע זיהומים בנרתיק. עם זאת, שני המחקרים שבדקו זאת היו די קטנים ויש צורך לשכפל אותם בקנה מידה גדול יותר לפני שניתן יהיה להגיע למסקנות כלשהן (,).

L. acidophilus כתוסף פרוביוטיקה עשוי להיות שימושי במניעת הפרעות בנרתיק, כגון נרתיק וקנדידה של vulvovaginal.

5. זה עשוי לקדם ירידה במשקל

החיידקים במעיים עוזרים לשלוט בעיכול המזון ובמספר תהליכים גופניים אחרים.

לכן, הם משפיעים על המשקל שלך.

ישנן עדויות לכך שפרוביוטיקה עשויה לעזור לכם לרדת במשקל, במיוחד כאשר מספר מיני מינים נצרכים יחד. עם זאת, הראיות על L. acidophilus לבד לא ברור ().

מחקר שנערך לאחרונה ששילב את התוצאות של 17 מחקרים בבני אדם ולמעלה מ- 60 מחקרים בבעלי חיים מצא כי כמה מינים של לקטובצילי הביאו לירידה במשקל, בעוד שאחרים עשויים תרמו לעלייה במשקל ().

זה הציע זאת L. acidophilus היה אחד המינים שהובילו לעלייה במשקל. עם זאת, מרבית המחקרים נערכו על חיות משק, ולא בבני אדם.

יתר על כן, חלק ממחקרים ישנים אלה השתמשו בפרוביוטיקה שנחשבה במקור L. acidophilus, אך מאז זוהו כמינים שונים ().

לכן, הראיות על L. acidophilus ההשפעה על המשקל אינה ברורה, ויש צורך במחקרים קפדניים יותר.

פרוביוטיקה עשויה להיות יעילה לירידה במשקל, אך יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם L. acidophilus, בפרט, יש השפעה משמעותית על המשקל בבני אדם.

6. זה עשוי לעזור במניעה ובהפחתת תסמיני הצטננות ושפעת

חיידקים בריאים כמו L. acidophilus יכול להגביר את המערכת החיסונית ובכך לסייע בהפחתת הסיכון לזיהומים ויראליים.

למעשה, כמה מחקרים העלו כי פרוביוטיקה עשויה למנוע ולשפר את הסימפטומים של הצטננות (,).

כמה ממחקרים אלה בדקו עד כמה יעילה L. acidophilus טופלה בהצטננות אצל ילדים.

במחקר אחד שנערך על 326 ילדים, שישה חודשים ביום L. acidophilus פרוביוטיקה הורידה את החום ב -53%, שיעול ב -41%, השימוש באנטיביוטיקה ב -68% והימים שנעדרו מבית הספר ב -32% ().

אותו מחקר מצא כי שילוב L. acidophilus עם פרוביוטיקה אחרת היה יעיל עוד יותר ().

מחקר דומה אודות L. acidophilus ופרוביוטיקה אחרת מצאה תוצאות חיוביות דומות להפחתת תסמיני הצטננות אצל ילדים ().

L. acidophilus בפני עצמה ובשילוב עם פרוביוטיקה אחרת עשויה להפחית תסמיני הצטננות, במיוחד אצל ילדים.

7. זה עשוי לעזור במניעה והפחתה של תסמיני אלרגיה

אלרגיות שכיחות ועלולות לגרום לתסמינים כמו נזלת או גירוד בעיניים.

למרבה המזל, כמה ראיות מצביעות על כך שפרוביוטיקה מסוימת יכולה להפחית את הסימפטומים של אלרגיות מסוימות ().

מחקר אחד הראה כי צריכת משקה חלב מותסס מכיל L. acidophilus סימפטומים משופרים של אלרגיה לאבקת ארז יפנית ().

באופן דומה, לוקח L. acidophilus במשך ארבעה חודשים הופחת נפיחות באף ותופעות אחרות בילדים עם נזלת אלרגית רב שנתית, הפרעה הגורמת לתסמינים דמויי קדחת השחת לאורך כל השנה ().

מחקר גדול יותר בקרב 47 ילדים מצא תוצאות דומות. זה הראה שלקחת שילוב של L. acidophilus ועוד פרוביוטיקה מופחתת נזלת, חסימת אף ותסמינים אחרים של אלרגיה לאבקת פרחים ().

מעניין שהפרוביוטיקה הפחיתה את הכמות של נוגדן הנקרא אימונוגלובולין A, המעורב בתגובות אלרגיות אלה, במעיים.

L. acidophilus פרוביוטיקה יכולה להפחית את הסימפטומים של אלרגיות מסוימות.

8. זה עשוי לסייע במניעה והפחתה של תסמינים של אקזמה

אקזמה היא מצב בו העור מודלק, וכתוצאה מכך גירוד וכאב. הצורה הנפוצה ביותר נקראת אטופיק דרמטיטיס.

עדויות מצביעות על כך שפרוביוטיקה יכולה להפחית את הסימפטומים של מצב דלקתי זה בקרב מבוגרים וילדים כאחד ().

מחקר אחד מצא כי מתן שילוב של L. acidophilus ופרוביוטיקה אחרת לנשים בהריון ותינוקותיהן בשלושת חודשי החיים הראשונים הפחיתה את שכיחות האקזמה ב -22% עד שהתינוקות הגיעו לגיל שנה ().

מחקר דומה מצא כי L. acidophilus, בשילוב עם טיפול רפואי מסורתי, שיפר משמעותית תסמיני אטופיק דרמטיטיס אצל ילדים ().

עם זאת, לא כל המחקרים הראו השפעות חיוביות. מחקר גדול שנערך בקרב 231 ילדים שזה עתה נולדו L. acidophilus בששת החודשים הראשונים לחיים לא נמצא השפעה מיטיבה במקרים של אטופיק דרמטוזיס (). למעשה, זה הגביר את הרגישות לאלרגנים.

כמה מחקרים הראו זאת L. acidophilus פרוביוטיקה יכולה לסייע בהפחתת השכיחות והתסמינים של אקזמה, בעוד שמחקרים אחרים לא מראים תועלת.

9. זה טוב לבריאות המעיים שלך

המעיים שלך מרופדים בטריליוני חיידקים הממלאים תפקיד חשוב בבריאותך.

באופן כללי, לקטובצילי טובים מאוד לבריאות המעיים.

הם מייצרים חומצה לקטית, מה שעשוי למנוע מחיידקים מזיקים להתיישב במעיים. הם גם מבטיחים כי רירית המעיים תישאר שלמה ().

זה יכול גם להגביר את רמות חומצות השומן הקצרות, כגון בוטיראט, המקדמות את בריאות המעיים ().

מחקר אחר בחן בקפידה את ההשפעות של L. acidophilus על המעיים. נמצא כי נטילת זה כפרוביוטיקה הגבירה את הביטוי של גנים במעיים המעורבים בתגובה חיסונית ().

תוצאות אלו מצביעות על כך L. acidophilus עשוי לתמוך במערכת חיסונית בריאה.

מחקר נפרד בחן כיצד השילוב בין L. acidophilus ובריאות מעיים אנושית פרה-ביוטית.

הוא מצא כי התוסף המשולב הגדיל את כמויות הלקטובצילי ו ביפידובקטריה במעיים, כמו גם חומצות שומן מסועפות, המהוות חלק חשוב במעי בריא ().

L. acidophilus יכול לתמוך בבריאות המעיים על ידי הגדלת כמויות החיידקים הבריאים במעיים.

איך לקצור הכי הרבה מ L. Acidophilus

L. acidophilus הוא חיידק תקין במעיים בריאים, אך ניתן לקצור מספר יתרונות בריאותיים על ידי נטילתו כתוסף או צריכת מזונות המכילים אותו.

L. acidophilus ניתן לצרוך תוספי פרוביוטיקה, בפני עצמם או בשילוב עם פרוביוטיקה או פרוביוטיקה אחרים.

עם זאת, הוא נמצא גם במספר מזונות, במיוחד במזונות מותססים.

מקורות המזון הטובים ביותר של L. acidophilus הם:

• יוגורט: יוגורט מיוצר בדרך כלל מחיידקים כגון L. bulgaricus ו ס 'תרמופילוס. כמה יוגורטים מכילים גם L. acidophilus, אך רק אלה שרושמים אותו במרכיבים וקובעים "תרבויות חיות ופעילות".
• קפיר: הכפיר עשוי מ"דגנים "של חיידקים ושמרים, אותם ניתן להוסיף לחלב או למים כדי לייצר משקה מותסס בריא. סוגי החיידקים והשמרים בקפיר יכולים להשתנות, אך בדרך כלל הם מכילים L. acidophilus, בין היתר.
• מיסו: מיסו הוא משחה שמקורה ביפן המיוצרת על ידי תסיסה של פולי סויה. למרות שהחיידק העיקרי במיסו הוא פטרייה הנקראת Aspergillus oryzae, מיסו יכול להכיל גם חיידקים רבים, כולל L. acidophilus.
• טמפה: טמפה הוא מזון נוסף העשוי מפולי סויה מותססים. זה יכול להכיל מספר מיקרואורגניזמים שונים, כולל L. acidophilus.
• גבינה: זנים שונים של גבינה מיוצרים על ידי שימוש בחיידקים שונים. L. acidophilus אינו משמש בדרך כלל כתרבות פתיחת גבינה, אך מספר מחקרים בחנו את ההשפעות של הוספתו כפרוביוטיקה ().
• כְּרוּב כָּבוּשׁ: כרוב כבוש הוא מזון מותסס העשוי מכרוב. רוב החיידקים בכרוב כבוש הם לקטובצילוס מינים, כולל L. acidophilus ().

מלבד אוכל, הדרך הטובה ביותר להגיע L. acidophilus הוא ישירות באמצעות תוספים.

מספר של L. acidophilus תוספי פרוביוטיקה זמינים, בפני עצמם או בשילוב עם פרוביוטיקה אחרת. כוון לפרוביוטיקה עם לפחות מיליארד CFU למנה.

אם לוקחים פרוביוטיקה, עדיף לעשות זאת בארוחה, באופן אידיאלי לארוחת בוקר.

אם אתה חדש בתחום הפרוביוטיקה, נסה ליטול אותם פעם ביום למשך שבוע-שבועיים ואז הערך כיצד אתה מרגיש לפני שתמשיך.

L. acidophilus ניתן לקחת כתוסף פרוביוטיקה, אך הוא נמצא גם בכמויות גבוהות במספר מזונות מותססים.

בשורה התחתונה

L. acidophilus הוא חיידק פרובוטי שנמצא בדרך כלל במעיים שלך וחיוני לבריאות.

בשל יכולתו לייצר חומצת חלב ולקיים אינטראקציה עם מערכת החיסון שלך, זה עשוי לסייע במניעה וטיפול בסימפטומים של מחלות שונות.

על מנת להגביר L. acidophilus במעיים שלך, אכל מאכלים מותססים, כולל אלה המפורטים לעיל.

לחלופין, L. acidophilus תוספי תזונה יכולים להועיל, במיוחד אם אתם סובלים מאחת ההפרעות המוזכרות במאמר זה.

בין אם זה מתקבל באמצעות מזון או תוספי מזון, L. acidophilus יכול לספק יתרונות בריאותיים לכולם.