טיפול בעצירות כרונית: טיפים על סגנון חיים ואפשרויות טיפול
תוֹכֶן
- ביצוע שינויים בשגרת היום שלך
- נטילת תוסף סיבים תזונתיים
- אוכלים יותר סיבים תזונתיים
- נטילת משלשל (מדי פעם)
- מרככי צואה
- סוכנים אוסמוטיים
- משלשלים ממריצים
- בשורה התחתונה
עצירות כרונית בהחלט אינה נדירה בחברה של ימינו. אנשים רבים סובלים מעצירות בגלל תזונה לקויה, מתח וחוסר פעילות גופנית. לשינויים באורח החיים הקטן יכולים להיות השפעה מצטברת חיובית על העיכול שלך. כשנדרש עזרה נוספת, תרופות יכולות לגרום לדברים להתקדם.
המשך לקרוא כדי לגלות מה אתה יכול לעשות כדי להקל על תסמיני עצירות כרונית.
ביצוע שינויים בשגרת היום שלך
שינויים קטנים בשגרת היום שלך יכולים לשפר את העצירות. חוסר בפעילות גופנית ודיאטה לקויה הם שני גורמים עיקריים לעצירות, לכן התחל על ידי הוספת תנועה ליום שלך, יחד עם כמה מזונות עשירים בסיבים תזונתיים.
אסור לנסות לבצע שינויים גדולים באורח החיים בבת אחת. קשה לשמור על זה בטווח הרחוק. במקום זאת, נסה להוסיף כמה מהפעולות הבאות ללוח הזמנים שלך עד שתקבע שגרת יומיום טובה:
- אכלו את הארוחות בערך באותה שעה בכל יום.
- שתו כוס מים מיד לאחר שתתעוררו.
- נסה לאכול דגני בוקר סובין לארוחת הבוקר בבוקר.
- בצע תרגילים קלים כמו הליכה אחרי ארוחת הבוקר.
- חנו בסוף החניון כך שתצטרכו ללכת קצת כדי להיכנס למשרד שלכם.
- צאו לטיול של 20 דקות במהלך הפסקת הצהריים שלכם.
- מבשלים מתכון חדש באמצעות מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, כמו שעועית וקטניות.
- אורזים חתיכת פרי לאכול כחטיף.
- תחליף לחם לבן עם לחם מלא ואורז לבן עם אורז חום.
- לישון מספיק.
- כשיש לך דחף לתנועת מעיים, השתמש מיד בשירותים. אל "תחזיק אותו."
- קבעו זמנים בזמן ללא הפרעה בכל יום לתנועת מעיים. מחקרים הראו כי אנשים עם דפוס מעי רגיל מרוקנים את המעי שלהם באותה שעה בכל יום.
- שמור איתך בקבוק מים בכל עת.
- נסה לקחת שיעורים בחדר כושר על בסיס קבוע.
נטילת תוסף סיבים תזונתיים
תוספי סיבים עובדים על ידי תפוח הצואה שלך. לפעמים הם מכונים סוכנים ליצירת בתפזורת. צואה מגושמת הופכת את התכווצות המעי שלך, שעוזרת לדחוף את הצואה.
נטילת תוסף סיבים היא די פשוטה. הם מגיעים בכמוסות ובפורמולות אבקה, ואפילו גומי וטבליות לעיסה.
לתוספי סיבים תזונה עשויים להיות יתרונות נוספים, כולל הורדת הכולסטרול ושליטה על רמת הסוכר בדם. סוג אחד של סיבים, הנקרא אינולין, עוזר גם לעורר את צמיחתם של חיידקי מעיים מועילים (bifidobacteria).
דוגמאות לתוספי סיבים כוללים:
- polycarbophil (FiberCon)
- אינולין (סיב הבחירה)
- דקסטרין חיטה (Benefiber)
- methylcellulose (Citrucel)
הקפד לשתות הרבה מים יחד עם תוסף סיבים, או שזה עלול להחמיר את העצירות שלך.
אוכלים יותר סיבים תזונתיים
דרך פשוטה לעזור להקל על בעיות עצירות היא לאכול אוכלים עתירי סיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים הם תערובת של פחמימות מורכבות. ניתן למצוא אותו בעלים וגבעולי צמחים ובסובין של דגנים מלאים. אגוזים, זרעים, פירות וירקות הם גם מקורות טובים. בשר ומוצרי חלב אינם מכילים סיבים.
התחל על ידי הוספת בהדרגה יותר סיבים לתזונה שלך. המזונות הבאים עשירים בסיבים תזונתיים:
- לחם מלא
- פירות, כמו פירות יער, תפוחים, תפוזים, בננות, אגסים, צימוקים, תאנים, שזיפים מיובשים
- פתיתי סובין
- חיטה מגורדת
- פופקורן
- ירקות, כמו ברוקולי, תרד, בטטות, גזר, דלעת, אבוקדו ואפונה
- שעועית ועדשים
- קְוֵקֶר
- זרעי פשתן
- אֱגוֹזִים
ודא שאתה אוכל פירות מלאים במקום לשתות מיצי פירות. למיצים אין סיבים.
על פי מרפאת מאיו, גברים צריכים לכוון 30-40 גרם סיבים ליום, ונשים צריכות לצרוך 21-25 גרם ליום. יחד עם התזונה העשירה בסיבים תזונתיים, הגדילו גם את צריכת המים והנוזלים האחרים. מכוונים לפחות לליטר של 1.5 ליטר ליום.
נטילת משלשל (מדי פעם)
אף כי יעיל לרוב, משלשלים אינם בדרך כלל פיתרון לטווח ארוך לבעיות עצירות. למעשה, נטילת סוגים מסוימים של משלשלים לעתים קרובות מדי עלולה לגרום לתופעות לוואי מסוכנות, כמו חוסר איזון אלקטרוליטי והתייבשות.
אם אתה צריך לקחת משלשל מדי פעם כדי לגרום לדברים להתקדם, עליך לדעת שלא כל משלשלים זהים. סוגים מסוימים של משלשלים הם קשים יותר מאחרים. להלן כמה סוגים שונים של משלשלים ומידע על אופן פעולתם בגופכם כדי להקל על עצירות:
מרככי צואה
מרככי צואה הם סוג של חומר משלשל שעובד על ידי הוספת מים לצואה כדי לרכך אותו ולהקל על מעברו. מרככי צואה כמו נתרן דוקוסאט (Colace, Docusate) עשויים לקחת מספר ימים עד שמתחילים לעבוד. הם טובים יותר במניעת עצירות מאשר בטיפול בה, אך בדרך כלל עדינים יותר מאשר סוגים אחרים של משלשלים.
סוכנים אוסמוטיים
סוכנים אוסמוטיים עוזרים לשמור על הנוזל בצואה שלך. כמה דוגמאות למשלשלים אוסמוטיים כוללות:
- תכשירים מגנזיום (חלב מגנזיה)
- פוליאתילן גליקול PEG (Miralax)
- נתרן פוספטים (צי פוספו-סודה)
- סורביטול
קרא בעיון את ההוראות. נטילת יתר של חומר משלשל מסוג זה עלולה להוביל לתופעות לוואי קשות, כמו התכווצויות, שלשול, התייבשות וחוסר איזון של אלקטרוליטים.
משלשלים ממריצים
משלשלים ממריצים מתפקדים בכך שגורמים למעיים שלך להתכווץ ולהזיז צואה לאורך. כמה דוגמאות לסטימולציות מעיים כוללות:
- סנה (Senokot)
- ביסאקודיל (Ex-Lax, Dulcolax)
ממריצים הם סוג המשלשלים האגרסיבי ביותר ולוקח רק כמה שעות להתחיל לעבוד. אסור לקחת אותם באופן קבוע. נטילתם לפרק זמן ארוך יכולה לשנות את הטון במעי הגס ולגרום לו להפסיק לתפקד כראוי. אם זה קורה, המעי הגס שלך עשוי להיות תלוי בשימוש במשלשל משלשלת המעי.
בשורה התחתונה
אם אתה חי עם עצירות כרונית, חזרה ליסודות עם תזונה עשירה בסיבים תזונתיים, מים ופעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להחזיר את תפקוד המעי. ביצוע שינויים קטנים בתזונה, בשגרה היומית, בצריכת מים ובפעילות גופנית יכול גם לסייע בעיכול שלך. אתה יכול גם לפנות לתרופות כמו מרככי צואה ומשלשלים אם אתה זקוק לעזרה נוספת.
שינויים לוקחים זמן, אך אם יש לך חששות, קבע פגישה עם הרופא שלך.
תראה
ההשפעות המזיקות של שיימינג שמן
