הקשר בין התלקחות COPD וניהול מתח

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• הכירו את הדברים הגורמים ללחץ בחייכם
• ללמוד להירגע: טכניקות נשימה
• נשימה ארורה בשפתיים
• נושם בטן
• למידה להירגע: מדיטציה להדמיה, יוגה ומודעות
• יוֹגָה
• הכירו בחשיבות השינה
• קבל שינה טובה
• פעילות גופנית להפחתת לחץ ושיפור איכות השינה
• טיפול בהתלקחות COPD
• להסיר

סקירה כללית

כאשר אנו מדברים על לחץ, בדרך כלל אנו מדברים על לחץ פסיכולוגי. כולם מרגישים לחוצים לפעמים. אבל יש הבדל בין טווח הקצר חַד מתח ולטווח ארוך כְּרוֹנִי לחץ. לחץ אקוטי יכול להיות שימושי על ידי הכנתנו ל"קרב או בריחה "לנוכח איום. הורמונים מסוימים משוחררים, אשר מהווים את הגוף לפעולה נפיצה. הגוף חוזר לשגרה לאחר שהאיום נעלם.

עם זאת, אנשים רבים חשים לחץ על בסיס רציף יותר. לחץ כרוני זה יכול להשפיע על הגוף בדרכים שליליות. לחץ כרוני יכול להחליש את מערכת החיסון, למשל. אנשים הלחוצים חשים לעתים קרובות חרדה, עצבנות או מדוכאים. לחץ כרוני עלול לגרום גם להתלקחויות תכופות יותר של תסמיני מחלת ריאה חסימתית כרונית (COPD). מסיבה זו, חשוב ללמוד כיצד לנהל מתח.

הכירו את הדברים הגורמים ללחץ בחייכם

ניהול מתח מתייחס לאופן שבו אתה מגיב ללחצי לחץ, לאירועים או למצבים הגורמים ללחץ בחייך. הצעד הראשון בדרך לניהול מתח הוא להכיר את גורמי הלחץ שלך. לחיות עם COPD יכולה להיות מלחיצה, מכיוון שהיא מכריחה אתכם לבצע שינויים בחייכם. דברים אחרים שעלולים לגרום ללחץ כוללים שינויים ב:

• יחסים
• מצבים כלכליים
• תעסוקה
• הרגלי שינה
• יחסי מין
• סיאציות חי
• היכולת לבצע משימות רגילות

ללמוד להירגע: טכניקות נשימה

לאחר שזיהית את הדברים שעשויים לעורר חרדה ולהגביר את הלחץ שלך, אתה יכול ללמוד לשים את הבלמים על לחץ לפני שהוא גורם להתלקחות. על פי קרן COPD, שיטה יעילה אחת להפחתת לחץ היא שימוש בטכניקות נשימה.

נשימה ארורה בשפתיים

נשימה ארורה-שפתיים היא טכניקה שתעזור לכם להאט את הנשימה ולנשוף אוויר יותר עם כל נשימה. זה כרוך בתשומת לב לנשימה, נשימה עמוקה ואטית ונשיפה לאט ותודעה:

1. התחל על ידי הרפיה מודעת של שרירי הכתפיים שלך. לעמוד או לשבת זקוף ולאפשר לכתפיים שלך לצנוח, תוך קירוב השכמות שלך לגב.
2. שאפו דרך הנחיריים למשך 2 שניות.
3. ארנק את שפתייך כאילו אתה עומד לפוצץ להבה.
4. נשפו לאט דרך השפתיים. זה אמור לארוך 4 שניות.
5. חזור.

נושם בטן

נשימת בטן היא טכניקת נשימה נוספת שעשויה לעזור. יתכן שתצטרך לגייס את עזרתו של איש מקצוע רפואי בכדי ללמוד טכניקה זו:

1. כשאתה יושב או שוכב, הניח יד על החזה. הניחו את היד השנייה על הבטן.
2. שאפו דרך הנחיריים.
3. הרגיש את הבטן שלך מתרוממת, תוך כדי ניסיון לשמור על החזה בשקט.
4. נשוף לאט.
5. חזור.

למידה להירגע: מדיטציה להדמיה, יוגה ומודעות

פותחו טכניקות שונות שיעזרו לכם להפחית את הלחץ ולהפוך את השפעות החרדה. מחקרים מראים כי פרקטיקות אלה יכולות לעזור להפחית את הלחץ ועלולות לעזור לגוף להילחם בזיהומים. שמירה על לחץ במינימום עשויה לעזור להפחית התלקחויות של COPD.

רְאִיָה

ויזואליזציה היא טכניקה שתוכל לבצע בכל מקום ובכל עת. בעזרת הדמיה, אתה מצייר תפאורה שקטה ונטולת מתחים, כמו חזית שקטה או שביל מיוער. על ידי דמיין עצמך בסביבה בה אתה רגוע, אתה עלול להתחיל להרגיש פחות לחוץ באשר אתה באמת. לפעמים, הדמיה מלווה בדימויים מודרכים. זוהי טכניקת הפחתת לחץ בה אתה מקשיב להקלטה של ​​מישהו המוביל אותך דרך סצנה או סיפור מרגיע. כדי לגרום לדמיון מודרך ולהמחשה לעבוד בצורה הטובה ביותר, מצא מקום שקט בבית והקדש כ -20 דקות לבד בהאזנה להקלטה או להירגע בסצינה השלווה שאתה מדמיין.

יוֹגָה

יוגה היא תרגול עתיק המשלב מדיטציה מודעת, טכניקות נשימה ותרגילים גופניים פשוטים יחסית. שלא כמו ויזואליזציה, שמרחיקה אותך מהמצב הנוכחי שלך, מדיטציית המיינדפולנס היא דרך להיות מודעים מאוד לסביבתך: הצלילים, הריחות, כל מה שאתה מרגיש באותו הרגע. תרגילי נשימה ממוקדים הם דרכים לתרגל מודעות. הם יכולים להועיל במיוחד אם יש לך COPD, מכיוון שהם מדגישים הרפיה תוך כדי נשימה.

כדי לנסות נשימה ממוקדת, בצע את הצעדים הבאים:

• שב זקוף, אך הרגיע את גופך.
• נשמו בעדינות פנימה והחוצה דרך האף.
• מקד את תשומת לבך באוויר שנע דרך נחירייך.
• הרגיש את הריאות והבטן שלך כשהם מתנפחים ושוככים עם כל נשימה.

עשה זאת במשך מספר דקות, התרכז רק בנשימה שלך. אל תדאג לנסות להשיג מצב מדיטטיבי. תן לדאגות או מחשבות לבוא וללכת בראשך כשאתה מתמקד רק בנשימה פנימה והחוצה.

הכירו בחשיבות השינה

קבלת שינה מספקת חשובה לכולם. זה חשוב במיוחד כשאתה חי עם מחלה כרונית. מרבית המבוגרים דורשים 7 עד 9 שעות שינה כל 24 שעות כדי להיות במיטבם. שינה אינה נוגעת רק בתחושת מנוחה וברור ראש. זה חשוב למערכת חיסונית חזקה. זה גם עוזר להפחית חלק מההשפעות השליליות של לחץ כרוני.

חלק מהמומחים ממליצים לנסות לבצע את ההנחיות הללו כדי לעזור לעודד שינה טובה בכל לילה:

קבל שינה טובה

• הימנע מקפאין או אלכוהול בערב.
• אל תעבוד, לא צפה בטלוויזיה או השתמש במדיה דיגיטלית במיטה.
• אל תנמנם במהלך היום.
• התעמלו בבוקר או אחר הצהריים, ולא ממש לפני השינה.
• הקפידו על לוח זמנים קבוע של ערות והליכה למיטה, אפילו בסופי שבוע.
• לישון בחלל קריר, שקט וחשוך לחלוטין.

פעילות גופנית להפחתת לחץ ושיפור איכות השינה

למרות ש- COPD עשוי להגביל את הניידות שלך, חשוב להישאר פעיל גופני ולשמור על כושר גופני במידה רבה ככל האפשר. הוכח כי פעילות גופנית קבועה מפחיתה את הסימפטומים של COPD. זה אפילו יכול לעזור לך להימנע מאשפוז שוב ושוב. אנשים הסובלים מ- COPD ועוסקים בתוכניות אימון גופני מדווחים לרוב על איכות חיים טובה יותר. פעילות גופנית עשויה גם לסייע בשיפור איכות השינה.

טיפול בהתלקחות COPD

אפילו עם המיטב מהמאמצים להפחתת לחץ, אתה מתבקש מדי פעם להתעורר בסימפטומים של COPD. עליך להיות עם תוכנית פעולה להתמודדות עם קוצר נשימה פתאומי או התקף שיעול. עבור אנשים מסוימים, מרחיבי סימפונות פעילים יכולים להתחיל להקל על הסימפטומים תוך מספר דקות. עבור אחרים, הוספת משאף משולב הכולל מרחיבי סימפונות וקורטיקוסטרואיד עשוי להועיל בימים בהם מתרחשים התלקחויות. חשוב גם להישאר בשקט ולנסות להירגע.

להסיר

התלקחויות של COPD בהחלט יכולות להגביר את הלחץ. אך ככל שתדעו כיצד להגיב במהירות להתלקחות ולהפחית את הלחץ בחיי היומיום שלכם, כך ייטבו להתקדם. אם אתה רוצה לדעת יותר על התמודדות עם לחץ, שוחח עם הרופא שלך. שקול לראות איש מקצוע לבריאות הנפש עם ניסיון בעבודה עם אנשים הסובלים מ- COPD או מחלות כרוניות אחרות. תוכלו גם להתייעץ עם הספקים העובדים בתוכניות לשיקום ריאות. מומחי גמילה אלה צריכים לקבל עצות טובות להפחתת מתח ומניעה, במיוחד עם מישהו העוסק ב- COPD.