שינויים קטנים, תוצאות גדולות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כשהתחתנתי בגיל 23 שקלתי 140 קילו, שזה היה ממוצע לגובה ולמסגרת הגוף שלי. במאמץ להרשים את בעלי החדש בכישורי הכנת הבית שלי, הכנתי ארוחות בוקר, צהריים וערב עשירות ועתירות שומן, ולעתים רחוקות התאמנתי, ועליתי 20 קילו בשנה. עוד לפני שהצלחתי לחשוב על מאמץ לרדת במשקל, נכנסתי להריון עם הילד הראשון שלי.

עברתי הריון תקין ועליתי עוד 40 קילו. לרוע המזל, התינוק פיתח מחלת מוח נדירה ברחם והוא נולד מת. בעלי ואני היינו הרוסים, ובילינו את השנה הבאה באבל על אובדנו. נכנסתי שוב להריון בשנה שלאחר מכן וילדתי ​​ילד בריא. היו לי שני ילדים נוספים במהלך השנתיים הבאות, וכשהבת הצעירה שלי הייתה בת 3 חודשים, הגוף שלי במשקל 200 פלוס קילו בקושי נכנס לבגדים במידה 18/20. הרגשתי לגמרי לא בכושר ומוזל -- לא יכולתי אפילו לעלות גרם מדרגות עם התינוק שלי מבלי להתפרע. לא יכולתי לדמיין לחיות כך עד סוף חיי והחלטתי להיות בריא, אחת ולתמיד.

בהתחלה חתכתי את גדלי המנות בזמן האוכל, וזו הייתה התאמה מכיוון שהייתי רגילה לאכול צלחות ענק של אוכל בכל ארוחה. לאחר מכן, הוספתי פעילות גופנית. לא רציתי לעבור את הטרחה של למצוא שמרטף בכל פעם שרציתי להתאמן, אז קניתי קלטות אירוביות לעשות בבית. יכולתי ללחוץ על אימון כשהילדים תננו את השינה או בזמן משחקיהם. עם השינויים האלה, ירדתי 25 קילו בארבעה חודשים והרגשתי טוב יותר מאשר בשנים האחרונות.

חינכתי את עצמי על תזונה ופעילות גופנית וערכתי שינויים נוספים בתזונה שלי. חתכתי מזונות מעובדים מאוד והוספתי דגנים מלאים, חלבוני ביצה והרבה פירות וירקות. התחלתי גם לאכול שש ארוחות קטנות ביום, מה שהשאיר אותי יותר אנרגטית ומנע אכילת יתר. למדתי גם את החשיבות של אימוני כוח, והתעמלתי עם קלטות אירובי שהשתמשו במשקולות. שקלתי ומדדתי את עצמי מדי חודש, ועכשיו, שלוש שנים לאחר מכן, אני שוקל 120 קילו.

אני בכושר הטוב ביותר בחיי. יש לי די והותר כושר להתמיד עם שלושה ילדים, כולם מתחת לגיל 10. אנרגיה זו נתנה לי גישה חיובית לחיים ואומץ לנסות דברים חדשים. פיתחתי מערכות יחסים טובות יותר עם המשפחה והחברים שלי. עכשיו אני מרגיש חזק ובריא יותר. אני הולך בביטחון, לא בבושה.

לעתים קרובות אנשים מבקשים ממני עצות לגבי ירידה במשקל, ואני אומר להם שעליכם להתחייב לתזונה ולפעילות גופנית למשך שארית חייכם. מצא תוכנית שעובדת עבורך ותופתע ממה שהנפש והגוף שלך יכולים להשיג.

לוח זמנים לאימון אירובי Tae-Bo, אופני הרים, הליכה, קיאקים או ריצה: 30 דקות/2-3 פעמים בשבוע

סקירה עבור