15 דרכים לחיות את חייך הטובים ביותר בטרשת נפוצה

תוֹכֶן

• 1. למד את כל מה שאתה יכול
• 2. הישאר מעודכן עם טיפולים חדשים וניסויים קליניים
• 3. שמור על פעילות
• 4. תרגול היגיינת שינה טובה
• 5. מצא חבר לטרשת נפוצה
• 6. להרכיב צוות רופאים
• 7. אכלו טוב
• 8. חלקו וכבשו מטלות
• 9. סידור מחדש של סביבת הבית והעבודה שלך
• 10. השקע בגאדג'טים חמישים
• 11. הגדר תזכורות
• 12. הסתבכו
• 13. שמור על קור רוח
• 14. הגדר מילוי אוטומטי למרשמים
• 15. הישאר חיובי
• להסיר

בעזרת טיפולים חדשים, טכנולוגיה מודרנית והקדשת מדענים, חוקרים ופעילים, ניתן לחיות את חייך הטובים ביותר בטרשת נפוצה.

15 הטיפים האלה יכולים להתחיל במסע שלך לחיות טוב.

1. למד את כל מה שאתה יכול

טרשת נפוצה היא מחלה כרונית הפוגעת במערכת העצבים המרכזית. זה יכול לגרום למגוון רחב של תסמינים, המשתנים מאדם לאדם. ישנם מספר סוגים שונים של טרשת נפוצה וכל אחד מהם דורש תוכנית טיפול שונה.

לימוד כל מה שתוכלו על האבחנה שלכם הוא הצעד הראשון שתוכלו לנקוט בכדי לנהל ביעילות את מצבכם. הרופא שלך יכול לספק לך עלוני מידע על טרשת נפוצה, או שתוכל לקרוא על כך מארגונים כמו האגודה הלאומית לטרשת נפוצה.

בירור העובדות והבהרת תפיסות שגויות לגבי טרשת נפוצה עשוי להקל על האבחנה שלך מעט יותר.

מדענים לומדים יותר ויותר על טרשת נפוצה בכל יום. לכן, חיוני להישאר מעודכן כאשר טיפולים חדשים מפלסים את דרכם דרך הצינור.

2. הישאר מעודכן עם טיפולים חדשים וניסויים קליניים

האגודה הלאומית לטרשת נפוצה היא משאב טוב למציאת מחקרים קליניים חדשים באזורכם.

תוכל למצוא רשימה מקיפה של כל הניסויים הקליניים בעבר, בהווה ובעתיד באתר ClinicalTrials.gov. אם אתה מוצא ניסוי קליני באזור שלך, דבר עם הרופא שלך כדי לגלות אם אתה מועמד להשתתף בניסוי.

3. שמור על פעילות

פעילות גופנית יומית חיונית לשמירה על חוזק השרירים ובניית סיבולת. אי קבלת מספיק פעילות גופנית יכולה גם להגביר את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס - מצב בו העצמות שלך יכולות להיות דקות ושבריריות. פעילות גופנית יכולה גם לשפר את מצב הרוח ולמנוע את העייפות.

התחל פשוט עם תרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו הליכה, אופניים או שחייה.

4. תרגול היגיינת שינה טובה

תרגול היגיינת שינה טובה יכול להעלות את הרגל כשמדובר במאבק בעייפות טרשת נפוצה.

להלן מספר דרכים מנוסות ואמיתיות שיעזרו לכם לקבל שינה רגועה יותר:

• קבע שגרת שינה לפני השינה. לדוגמא, אמבטיה חמה והקשיב למוזיקה מרגיעה ממש לפני השינה.
• נסה ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
• התרחק ממסכים בהירים לפני השינה.
• הימנע מקפאין בשעות אחר הצהריים המאוחרות והערב.

5. מצא חבר לטרשת נפוצה

אתה לא צריך לעבור את האבחנה הזו לבד. היכנס לאפליקציית MS Buddy של Healthline (אייפון; אנדרואיד) כדי ליצור קשר ולשוחח עם אנשים אחרים החיים עם טרשת נפוצה. MS MS Buddy הוא מקום בטוח עבורך לשתף אותך בדאגות שלך ולבקש עצות מאחרים שעוברים כמה מאותן חוויות כמוך.

6. להרכיב צוות רופאים

טרשת נפוצה היא מחלה לכל החיים, ולכן חשוב להיות תחת טיפולו של מומחה לטרשת נפוצה המתאים לך. הרופא המטפל העיקרי שלך יכול להפנות אותך לצוות של ספקי בריאות אחרים שיעזרו לך לנהל את כל הסימפטומים שלך. לחלופין, אתה יכול להשתמש בכלי זה "מצא רופאים ומשאבים" של האגודה הלאומית לטרשת נפוצה.

ספקי הבריאות שאולי תצטרכו לראות כוללים:

• נוירולוג המתמחה בטרשת נפוצה
• נוירופסיכולוג שיעזור לנהל את התפקוד הנפשי שלך, כמו זיכרון, מיקוד, עיבוד מידע ופתרון בעיות
• פיזיותרפיסט שיעבוד על כוח כולל, טווח תנועה משותף, קואורדינציה וכישורים מוטוריים גסים
• פסיכולוג או יועץ לבריאות הנפש שיעזור לך להתמודד עם האבחנה שלך
• מרפאה בעיסוק, שיכולה לתת לך כלים לבצע משימות יומיומיות בצורה יעילה יותר
• עובד סוציאלי שיסייע לכם במציאת משאבים כספיים, זכאות ושירותים קהילתיים
• דיאטנית או תזונאית שתעזור לך לשמור על תזונה בריאה
• פתולוג בשפה דיבור אם אתה נתקל בבעיות בדיבור, בליעה או נשימה
  
  

7. אכלו טוב

התזונה שלך היא כלי חשוב בכל הקשור לחיות טוב עם טרשת נפוצה. אמנם אין דיאטת פלא לטיפול בטרשת נפוצה, אך שקול לכוון לתזונה בריאה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, שומנים בריאים וחלבון רזה.

חשוב גם לאכול טוב כדי לא להעלות במשקל. החוקרים ראו התקדמות מוגברת גבוהה יותר ונגעים מוחיים יותר בקרב אנשים הסובלים מטרשת נפוצה הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר.

להלן מספר טיפים נוספים לתזונה:

• אכל תזונה דלה בשומן או על בסיס צמחי. מחקר משנת 2016 מצא כי אנשים עם טרשת נפוצה שהקפידו על תזונה דלה מאוד בשומן, על בסיס צמחי, שיפרו את רמת העייפות שלהם לאחר 12 חודשים. עם זאת, הוא לא הראה שיפורים בשיעורי ההישנות או ברמות הנכות, ולכן יש צורך במחקר נוסף.
• קבל מספיק סיבים. הצריכה המומלצת היא לפחות 25 גרם סיבים מדי יום לנשים ו 38 גרם סיבים בכל יום לגברים. הדבר מסייע לקידום תפקוד המעי הטוב.
• הפחיתו את צריכת האלכוהול.
• אכלו מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6. דוגמאות לכך כוללות דגים שומניים (סלמון, טונה, מקרל), ​​פולי סויה, שמן קנולה, אגוזי מלך, זרעי פשתן ושמן חמניות. עדויות מסוימות מראות שאכילת שומנים זו יכולה להפחית את חומרת התקיפות של טרשת נפוצה ומשך הזמן.

8. חלקו וכבשו מטלות

עבודות בית יכולות להראות מכריע, אבל אינך צריך לעשות את זה בבת אחת. חלק את המטלות שלך כדי להפוך אותן לניהול יותר. לדוגמה, נקה רק חדר אחד ביום או חלק את כל המטלות בקטעי זמן לאורך היום.

אתה עדיין יכול לבצע את הניקיון שלך בכוחות עצמך, אך אתה תמנע מפגיעה בעצמך בתהליך.

9. סידור מחדש של סביבת הבית והעבודה שלך

נסה לחשוב אסטרטגית על אופן ההתקנה של ביתך ומקום העבודה שלך.

יתכן שתצטרך לבצע כמה התאמות שיתאימו לצרכים שלך. לדוגמא, שקלו לאחסן את כלי המטבח בהם אתם משתמשים מדי יום על דלפק המטבח ובארונות הנוחים ביותר לגישה. יתכן שתרצה להניח מכשירי חשמל כבדים, כמו בלנדרים, על השיש כדי שלא תצטרך להזיז אותם כל הזמן.

סדרו מחדש או היפטרו מרהיטים, שטיחים ותפאורה שתופסים יותר מדי שטח רצפה או שיכולים לסייע לכם כשאתם מסתובבים בביתכם. זכור שככל שיש לך יותר דברים, כך קשה יותר לנקות את הבית שלך.

אתה יכול גם לדבר עם המעסיק שלך כדי לבדוק אם הוא יספק ציוד ארגונומי כדי להקל על יום העבודה שלך. דוגמאות לכך כוללות הגנה מפני סנוור על גבי מסכי מחשב, כדור עקיבה במקום עכבר, או אפילו העברת שולחן ישיבה קרוב יותר לכניסה.

10. השקע בגאדג'טים חמישים

גאדג'טים חדשים וכלים קטנים למטבח יכולים להקל על המשימות הרגילות ובטוחות יותר. לדוגמה, מומלץ לרכוש פותחן צנצנות שהופך את פתיחת מכסה הצנצנת אטום לאקום לרוח.

11. הגדר תזכורות

טרשת נפוצה יכולה להוביל לתסמינים כמו אובדן זיכרון ובעיות ריכוז. זה יכול להקשות על זכירת משימות יום-יומיות, כמו פגישות ומתי לקחת את התרופות שלך.

אפליקציות וכלים טלפוניים יכולים לעזור לך להתמודד עם בעיות זיכרון. ישנם אפליקציות זמינות שמקלות על הצגת היומן שלך, רושמים הערות, רשימות והגדרת התראות ותזכורות. דוגמא אחת היא CareZone (אייפון; אנדרואיד).

12. הסתבכו

קבוצות תמיכה בטרשת נפוצה יכולות לחבר אותך עם אנשים אחרים החיים עם טרשת נפוצה ולעזור לך להקים רשת להחלפת רעיונות, מחקר חדש ויברציות טובות. תוכלו גם להצטרף לתכנית התנדבותית או לקבוצת פעילים. אתה עשוי לגלות שההשתתפות בארגונים מסוג זה מעצימה להפליא.

האתר הפעיל של האגודה הלאומית לטרשת נפוצה הוא מקום טוב להתחיל בו. אתה יכול גם לחפש אירועי התנדבות צפויים בקרבת מקום.

13. שמור על קור רוח

אנשים רבים עם טרשת נפוצה מגלים שהם רגישים לחשיפה לחום. כאשר חום גופך עולה, התסמינים שלך עלולים להחמיר. אפילו רק עלייה קלה בטמפרטורה יכולה לפגוע בדחפים עצביים מספיק בכדי לגרום לתסמינים. לחוויה זו יש למעשה שם משלה - תופעת אוטהוף.

נסה לשמור על קור רוח בעצמך על ידי הימנעות ממקלחות ומרחצאות חמים. השתמש במיזוג אוויר בבית שלך והישאר מחוץ לשמש במידת האפשר. אתה יכול גם לנסות ללבוש אפוד קירור או לעטוף צוואר.

14. הגדר מילוי אוטומטי למרשמים

חשוב לקחת את התרופות שלך בזמן. שכחה ליטול תרופות או מילוי מרשם מחדש יכולה להיות השלכה משמעותית על חיי היומיום שלך.

כדי לפתור את הבעיה, הגדר מילוי אוטומטי למרשמים שלך בבית המרקחת המקומי. אתה יכול לקבל את טקסט בית המרקחת או להתקשר אליך כדי ליידע אותך כי המרשם שלך מוכן לאיסוף. בתי מרקחת רבים יכולים אפילו לשלוח אליך את המרשמים מראש.

15. הישאר חיובי

למרות שאין כרגע תרופה לטרשת נפוצה, טיפולים חדשים יותר יכולים להאט את המחלה. אל תוותרו על התקווה. נערכים מחקרים לשיפור הטיפולים ולהפחתת התקדמות המחלה.

אם אתה מתקשה לשמור על השקפה חיובית על החיים, שקול להיפגש עם פסיכולוג או יועץ לבריאות הנפש כדי לדון בצרכים שלך.

להסיר

החיים לאחר אבחנה של טרשת נפוצה יכולים להיות מהממים. בחלק מהימים הסימפטומים שלך עשויים למנוע ממך לעשות את מה שאתה אוהב או להשאיר אותך מרגיש סחוט רגשית. למרות שיכולים להיות כמה ימים קשים, עדיין ניתן לחיות טוב עם טרשת נפוצה על ידי יישום חלק מהשינויים לעיל בחייכם.