כללי מפתח לירידה במשקל במזג אוויר קר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

עלייה במשקל החורף מרגישה לעתים קרובות בלתי נמנעת-ההשפעות של הגזמה במהלך עונת החגים ההולכת וגדלה. הימים הקרים והקצרים יותר מקשים על היציאה החוצה וקל יותר להישאר דבוקים לטלוויזיה. זה אולי נראה קל יותר להגיד אהה הומבוג וסרב לכל הזמנה למסיבה, במקום להישאר קשור להליכון.

החדשות הטובות: 10 הקילוגרמים שהאמריקאי הממוצע אמור להעלות בין חג ההודיה ליום השנה החדשה הם רק מיתוס. מחקר של מכונים לאומיים לבריאות בשנת 2000 בדק את התיאוריה הזו על ידי מדידת משקלם של 195 מתנדבים לפני, במהלך ואחרי עונת החגים בת ששת השבועות. מה שהם מצאו הוא שהעלייה הממוצעת במשקל היא בערך קילוגרם אחד. פאונד אחד!

ובין אם זה קילוגרם אחד או כמה שאספתם השנה, עדיין תוכלו לרדת במשקל במהלך חודשי החורף הקרים. תוצאות המחקר הגיעו למסקנה כי ישנם שני גורמים הניתנים לשליטה שהשפיעו על אלו שהעלו חמישה קילוגרמים או יותר ועל אלה שלא. אנשים שהמשיכו לזוז ו שמרו על רמות הרעב שלהם הצליחו להישאר נאמנים למטרות ההרזיה שלהם. מוכנים לשבור את המיתוס של עלייה במשקל החורף? הנה איך.

1. קיצר את הפגישה. אתה לא צריך לדלג על אימון למסיבה או יום שלג, אבל אתה יכול לעשות פגישת זיעה קצרה יותר. עזוב את חדר הכושר ונסה אימונים מהירים שתוכל לעשות בקלות בבית תוך פחות מ-20 דקות.

2. השתמשו במזג אוויר קר יותר ובימים קצרים יותר כדי לנסות פעילויות חדשות בתוך הבית. אומנויות לחימה, קירות סלע פנימיים ויוגה חמה הן דרכים מהנות לנוע ולהישאר חמים. נסה גם את POUND, PiYo, Barre ועוד טרנדים משחררים כושר חדשים שאנחנו אוהבים!

3. לבש את גשש הפעילות שלך כל יום. אולי לא היית עקבי עם לבישתו לאחרונה, אבל החורף הוא זמן אידיאלי לשימוש. אם אינך מצליח להתאמן, התמקד בביצוע 10,00 צעדים ביום.

4. יותר מרגש, פחות אוכל להנאת החג. קרול או החלקה על הקרח עם חברים הם חלופות מצוינות להחלפות עוגיות ומסיבות קוקטייל. אתה עדיין יכול לחגוג לאחר מכן עם כוס שוקו חם תוצרת בית.

5. ארוז את הצלחת שלך עם חלבון. זה גורם לך להרגיש שוב ושוב ועוזר לייצב את רמות הסוכר בדם. אפילו בחטיפים צריכים להיות לפחות 10 גרם חלבון.

6. הקפידו תמיד על כוס מים או תה חם ביד. מחקרים מראים שכ -75 % מהאמריקאים עשויים להתייבש באופן כרוני ולעתים קרובות אנו טועים בהתייבשות כרעב. צריכת מים חרוצה יכולה לרסן את החטיפים מהסיבות הלא נכונות ולהגביר את האנרגיה.

7. היו חכמים בפחמימות. פחמימות אינן האויב. אתה יכול לאכול לחם ופסטה, אבל האיכות, הכמות והתזמון הם המפתח. פחמימות הרוויות, כמו ירקות, או כאלה עם חלבון וסיבים, כמו שעועית וחלב, צריכות להיות עיקר הכמות שלך. אפשר לאכול לחם, פסטה ואורז (פחמימות עמילניות) לאחר אימון, כאשר הגוף שלך יכול להשתמש בו בצורה הטובה ביותר.

8. אל תדלגו על ארוחות. הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא ללכת לארוחת חג או למסיבה ברעב. כשאתה מגיע רעב הכל נראה טוב, למרות הכוונה הטובה ביותר שלך "ליהנות במידה." אכלו כרגיל לאורך כל היום, כך שיהיה לכם כוח רצון ליהנות רק מפרוסת עוגת פקאן של סבתא.

מאת פמלה הרננדז, מאמנת אישית מוסמכת ומאמנת בריאות עבור DietsInReview.com

סקירה עבור