מענה על הודעות עבודה לאחר שעות פוגע באופן רשמי בבריאותך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

הרם את ידך אם בדקת את הדוא"ל שלך לאחר שיצאת מהמשרד אמש או לפני שנכנסת הבוקר. כן, כמעט כולנו. להיות כבול עם הטלפון החכם שלך אמיתי.

אבל פרט לכך שהרשימות הליליות מהבוס שלך הן כאב גדול בישבן, הן למעשה פוגעות בבריאות שלך, אומר מחקר חדש. חוקרים מאוניברסיטת ליהי בדקו כיצד הציפייה המתמדת לעשות צ'ק-אין במשרד משפיעה על חיינו (האם ידעת שבצרפת, זה בעצם בִּלתִי חוּקִי לבדוק את מייל העבודה שלך בסופי שבוע? BRB מקבל את הדרכונים שלנו...). כפי שאתה בטח מנחש, זה לא נהדר.

לצורך המחקר, החוקרים אספו נתונים על הרגלי העבודה של 365 מבוגרים במספר תעשיות. בסדרת סקרים, הם מדדו ציפיות ארגוניות, זמן שהייה בדואר אלקטרוני מחוץ למשרד, ניתוק פסיכולוגי מהעבודה בלילות ובסופי שבוע, רמת התשישות הרגשית ותפיסות של איזון בין עבודה לחיים.

באופן לא מפתיע, הם גילו שהציפייה כל הזמן להיכנס למשרד יוצרת "תשישות רגשית" ומובילה לבעיות בתחושת האיזון בין עבודה לחיים. למעשה, כל האימייל לאחר שעות העבודה נמצא שם עם גורמי לחץ אחרים בעבודה, כמו עומסי עבודה סופר אינטנסיביים וסכסוכים בין-אישיים במשרד במונחים של האגרה שהוא יכול לגבות מהבריאות שלך. איכס.

לדברי החוקרים, הבעיה היא שכדי לחדש את האנרגיה שלך ליום המחרת, אתה צריך לעזוב את המשרד הן פיזית ו מבחינה נפשית. אבל המציאות המצערת היא שרובנו לא יכולים פשוט לנתק את החשמל ב-17:00. (הנה 8 תסמינים מפתיעים של מתח.)

כמה דברים אתה פחית לעשות כדי ליצור איזון עבודה-חיים טוב יותר:

הצע תוכנית פיילוט

"כשמדובר באיזון בין עבודה לחיים, הדרך הקלה ביותר לקבל את אישורו על ידי המנהל שלך היא להפעיל אותו", אומרת מגי מיסטל, מאמנת קריירה ומנהלת. היא מציעה לקחת את המחקר שלך לבוס שלך ולשאול אם אתה יכול לבדוק את זה במשך שבועיים. אם זה לא יגרום לך להיות פרודוקטיבי יותר במשרד, תחזור ללוח הזמנים הרגיל שלך.

תתחיל בקטן

במקום להיכנס למשרד של הבוס שלך ולהכריז שלא תבדוק יותר מיילים לאחר עזיבת המשרד, התחל בבדיקה של לילה אחד או שניים בשבוע. אמור לצוות שלך שתנתק כל יום שלישי בערב, אבל אם יש מצב חירום אמיתי, הם יכולים להתקשר אליך.

להיות שחקן קבוצתי

אם זה לא אפשרי להתנתק בסופי שבוע, בדוק אם עמיתיך לעבודה יהיו מוכנים לקחת משמרות. תוכל להגיש בקשות מהבוס שלך בשבתות אם השוטר שלך מסכים לטפל בימי ראשון.

הגדירו ציפיות מראש

לדברי מיסטל, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להגדיר ציפיות בשלב מוקדם. "להרבה אנשים יש חסימה נפשית לגבי זה כי הם חושבים שזה גורם להם להישמע כמו דיווה", היא אומרת. אבל זה באמת קשור לכך שאתה רוצה להיות יותר פרודוקטיבי. הידיעה שאין לך את הכרית לשלוח דוא"ל לעמיתים לעבודה מאוחר בלילה תגרום לך יותר להספיק הכל לפני שתצא לשיעור יוגה בערב שלך. בנוסף, תיכנס טרי ומוכן להתמודד עם רשימת המטלות שלך בבוקר.

סקירה עבור