פעילות גופנית וכושר גופני

תוֹכֶן

• סיכום

סיכום

פעילות גופנית סדירה היא אחד הדברים הטובים ביותר שתוכלו לעשות לבריאותכם. יש לו יתרונות רבים, כולל שיפור הבריאות והכושר הכללי שלך, והפחתת הסיכון למחלות כרוניות רבות. ישנם סוגים רבים ושונים של פעילות גופנית; חשוב שתבחר את הסוגים המתאימים לך. רוב האנשים נהנים משילוב ביניהם:

• סיבולת, או אירובי, פעילויות מגבירות את הנשימה ואת הדופק. הם שומרים על בריאות הלב, הריאות ומערכת הדם ומשפרים את הכושר הכללי שלך. דוגמאות כוללות הליכה מהירה, ריצה קלה, שחייה ורכיבה על אופניים.
• כוח, או אימוני התנגדות, תרגילים מחזיקים את השרירים. כמה דוגמאות הן הרמת משקולות ושימוש בפס התנגדות.
• איזון תרגילים יכולים להקל על ההליכה על משטחים לא אחידים ולסייע במניעת נפילות. כדי לשפר את שיווי המשקל שלך, נסה טאי צ'י או תרגילים כמו עמידה על רגל אחת.
• גְמִישׁוּת תרגילים מותחים את השרירים ויכולים לעזור לגופך להישאר רזה. יוגה וביצוע מתיחות שונות יכולות להפוך אותך לגמיש יותר.

התאמת פעילות גופנית קבועה בלוח הזמנים היומי שלך עשויה להיראות קשה בהתחלה. אבל אתה יכול להתחיל לאט, ולשבור את זמן האימון שלך לגושים. אפילו לעשות עשר דקות בכל פעם זה בסדר. אתה יכול להתאמץ ולעשות את הכמות המומלצת של פעילות גופנית. כמה פעילות גופנית אתה צריך תלוי בגיל ובבריאות שלך.

דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להפיק את המרב מהאימונים שלך כוללים

• בחירת פעילויות הפועלות בכל חלקי הגוף השונים, כולל הליבה שלך (שרירים סביב הגב, הבטן והאגן). חוזק ליבה טוב משפר את שיווי המשקל והיציבות ומסייע במניעת פציעה בגב התחתון.
• בחירת פעילויות שאתה נהנה ממנה. קל יותר להפוך את הפעילות הגופנית לחלק קבוע מחייכם אם אתם נהנים לעשות זאת.
• פעילות גופנית בבטחה, עם ציוד מתאים, למניעת פציעות. כמו כן, הקשיבו לגופכם ואל תגזימו.
• לתת לעצמך מטרות. המטרות צריכות לאתגר אותך, אך גם להיות מציאותיות. זה גם מועיל לתגמל את עצמך כשאתה מגיע ליעדים שלך. התגמולים יכולים להיות משהו גדול, כמו ציוד אימון חדש, או משהו קטן יותר, כמו כרטיסים לסרט.

• 4 טיפים לפעילות גופנית למבוגרים
• תמשיך ככה! כיצד להתמיד בשגרת כושר
• NIH עוקב אחר תרגילים עם אפליקציות ניידים לשיפור בריאות הלב
• סיפור אישי: שרה סנטיאגו
• כוכב ה- NFL בדימוס DeMarcus Ware נמצא בצורה הטובה ביותר בחייו