8 משקאות חלבון לאנשים עם סוכרת

תוֹכֶן

• משקאות חלבונים 101
• 1. שייק חמאת בוטנים וחלבון ג'לי
• 2. שייק חלבון פרנץ 'טוסט
• 3. שייק חלבון אורז
• 4. שייק סויה קינמון תפוחי עץ
• 5. סויה שייק טוב
• 6. שייק שוקולד עתיר חלבונים, ללא תוספת סוכר
• 7. שייק ארוחת בוקר תות-בננה
• 8. שייק חלבון פירות יער מעורב

שייק חלבונים ושייקים הם כל הזעם בימינו. משקאות פופולריים אלה לפני ואחרי האימון יכולים לכלול כמעט כל מרכיב תחת השמש, כך שאם יש לך סוכרת, טבעי לתהות כיצד הם ישפיעו על רמת הסוכר בדם. עם זאת, אין שום סיבה להירתע מהמשקאות האלה. ישנם אינספור מתכונים ידידותיים לסוכרת הזמינים באינטרנט. כאן, אנו מסכמים את שמונה המתכונים הטובים ביותר לשייק חלבונים ושייקים לאנשים עם סוכרת.

משקאות חלבונים 101

באופן כללי, משקאות חלבונים מיוצרים מאבקת חלבון ונוזל. בהתאם לצרכים התזונתיים שלך, נוזל זה עשוי להיות:

• מים
• חלב
• חלב אגוזים
• חלב אורז
• חלב זרעים

תוספות חלבון אחרות כוללות:

• גבינת קוטג
• יוגורט
• חמאת אגוזים
• אגוזים גולמיים

ניתן להוסיף ממתיקים, פירות טריים או קפואים, וירקות טריים. אין אוכל אחד שאינו מוגבל אם יש לך סוכרת. ובכל זאת, חשוב להגביל פחמימות מזוקקות בעלות סיכוי גבוה יותר לעלות את רמת הסוכר בדם.

אכילת שומן עם פחמימות עשויה לסייע בהאטת העיכול. זה יכול להאט את משך הזמן שלוקח לסוכר לפגוע בזרם הדם שלך. מקורות השומן שטעמם נהדר במשקאות חלבונים כוללים:

• חמאת אגוזים
• אגוזים גולמיים
• זרעי קנבוס
• זרעי פשתן
• זרעי צ'יה
• אבוקדואים

אם אפשר, הוסף סיבים למשקה החלבון שלך. זה עוזר להאט את ספיגת הסוכר בגופך. שיבולת שועל, זרעי פשתן טחונים, זרעי צ'יה וסובין חיטה עשירים בסיבים והם ידידותיים למשקאות חלבונים.

כמה מתכונים למשקאות חלבונים קוראים לסירופ מייפל או לסטיביה. סירופ מייפל עשיר בסוכר, אך ניתן ליהנות ממנו במשורה. סטיביה הוא ממתיק לא תזונתי ללא קלוריות שלא יעלה את רמת הסוכר בדם. בעת הכנת שייקים ושייקים, השתמשו בכמות הכי קטנה של ממתיק שאפשר.

הרבה שייקים וחלבונים מוכנים מראש עמוסים בסוכר מזוקק. ההימור הטוב ביותר שלך הוא להכין אותם לבית שבו תוכל לשלוט במרכיבים.

להלן שמונה מתכונים לנסות:

1. שייק חמאת בוטנים וחלבון ג'לי

כריך חמאת בוטנים וג'לי רגיל עשוי עם ג'לי עשיר בסוכר ולחם עתיר פחמימות הוא בדרך כלל מחוץ לתחום עבור אנשים עם סוכרת. עכשיו תוכלו לשתות את אוכל הנוחות האהוב עליכם עם שייק החלבונים הסמיך והקרמי הזה של Dashing Dish. הוא מספק מינון משולש של חלבון מאבקת חלבון, חמאת בוטנים וגבינת קוטג '. ריבה דלת סוכר או ללא סוכר מוסיפה בדיוק את המתיקות הנכונה.

קבלו את המתכון!

2. שייק חלבון פרנץ 'טוסט

טוסט צרפתי מעוטר לעיתים קרובות באבקת סוכר ואז ספוג סירופ, כך שבדרך כלל הוא אינו נחשב למאכל ידידותי לסוכרת. לשם נכנס שייק החלבונים הזה, גם הוא מ- Dashing Dish. זה נותן לך את הדקדנס של טוסט צרפתי, בלי הסוכרים הנוספים. המרכיבים העיקריים של השייק הם אבקת חלבון וגבינת קוטג '. סטיביה ונגיעה של סירופ מייפל מספקים מתיקות.

קבלו את המתכון!

3. שייק חלבון אורז

שייק זה מיוצר באבקת חלבון אורז, חלופה לאבקת חלבון מי גבינה, ופירות טריים או קפואים. הוא כולל גם אגוזים וזרעי פשתן לשומן וסיבים בריאים. מרכיב מפתיע בשקשוקה זו הוא שמן בוראז ', בעל תכונות אנטי דלקתיות.

אתה לא צריך להשתמש בשמן בוראז 'אם אתה בהריון או אם אתה לוקח תרופות מסוג warfarin או התקפים. השמן עלול גם לגרום לבעיות עיכול. אם אינך יכול להשתמש בשמן בוראז 'או אם אתה מודאג מתופעות הלוואי, תוכל להשמיט אותו מהמתכון הזה. עדיין תפיקו את היתרונות של שייק חלבונים טעים.

קבלו את המתכון!

4. שייק סויה קינמון תפוחי עץ

שייק החלבונים הזה של Tarladalal.com מזכיר את פאי התפוחים של סבתא. הוא עשוי מקוביות תפוחים עשירות בסיבים, שילוב של חלב סויה וחלב, ומפזר קינמון. תפוחים טריים הם אופציית פרי נהדרת לכל מי שחושש מרמות הסוכר בדם.

קבלו את המתכון!

5. סויה שייק טוב

אם אתם חסרי סובלנות ללקטוז או צמחוניים, לניהול עצמי של סוכרת יש אפשרות לשייק מעולה עבורכם. הוא עשוי מחלב סויה עשיר בחלבון וטופו משי. תותים קפואים, חצי בננה קטנה ותמצית שקדים מוסיפים טעם. אם מעולם לא ניסיתם טופו משי בעבר, זה הזמן המושלם להכניס את הטעם לחיך.

קבלו את המתכון!

6. שייק שוקולד עתיר חלבונים, ללא תוספת סוכר

אם הרגשתם מקופחים מהפינוקים המתוקים האהובים עליכם, אל תחפשו יותר. השייק הקפוא הזה של אמא ללא סוכר דואג לתשוקה לשוקולד שלך. הוא עשוי מחלב שקדים עשיר בחלבון, גבינת קוטג 'ואבקת חלבון. טעם השוקולד הדקדנטי של השייק מגיע מאבקת קקאו לא ממותקת ומסטיביה שוקולד נוזלי.

קבלו את המתכון!

7. שייק ארוחת בוקר תות-בננה

במקום להוסיף תותים ובננות לקערת שיבולת שועל משעממת, מערבבים אותם עם יוגורט, חלב שקדים ומעט סטיביה.התוצאה היא שייק עשיר בחלבונים של סוכרתיים לשמוח! שיעניק לך די והותר אנרגיה להחזיק מעמד עד ארוחת הצהריים. המתכון דורש אבקת PaleoFiber, אך ניתן גם להחליף זרעי צ'יה או ארוחה זרעי פשתן.

קבלו את המתכון!

8. שייק חלבון פירות יער מעורב

פירות יער הם לא פחות ממזונות על נוגדי חמצון. הם מכילים סוג של סוכר טבעי המכונה פרוקטוז. על פי מחקר שנערך בשנת 2008, פרוקטוז אינו מעלה את רמות הסוכר בדם במהירות כמו פחמימות כמו לחם, פסטה וסוכר לשולחן. למרות זאת, מדובר בפחמימה ויש לאכול אותה במידה.

המרכיבים העיקריים בשייק חלבון מרושל זה של חברת DaVita הם אבקת חלבון מי גבינה ואוכמניות קפואות, פטל, תות שדה, אוכמניות. משפר טעם נוזלי נוסף גם הוא. המתכון דורש חצי כוס תוספת קצפת, אך ייתכן שתמנע זאת כדי להפחית את תכולת הסוכר הכוללת.

קבלו את המתכון!