רעיונות לארוחת בוקר דלת קלוריות כדי להטעין את היום שלך

תוֹכֶן

• שייק ארוחת בוקר מאצ'ה
• טוסט אבוקדו אגוזי מלך ומייפל
• קערת ארוחת בוריטו מקינואה
• צ'יה גרנולה ויוגורט תוצרת בית
• סקירה עבור

אל תזלזלו בארוחה הראשונה של היום אינספור מחקרים הראו כי הפחתת חלבון וחומרים מזינים בארוחת הבוקר יכולה לא רק לעזור לגרום לכם להרגיש שבעים, אלא גם להרחיק את התשוקה. ו-Dawn Jackson Blatner, R.D.N., יצר את ארבעת המתכונים האלה של 400 קלוריות כדי לנצל את החשיבות של הארוחה הזו. מאצ'ה הוא תה ירוק באבקת, כך שהוא מעצמה נוגדת חמצון ותזין את צורכי הקפאין שלך בשעות המוקדמות. טוסט אבוקדו אגוז ומייפל מספק חלבון וחומרים מזינים ישירות לגוף, הודות ללחם הנבט, ומספק את השן המתוקה לאתחול. ושני המתכונים האחרונים, שילובי חלבונים עתירי קינואה וביצים וזרעי צ'יה ויוגורט שניהם יעזרו להרחיק את ירידת הדיאטות (רעב) עד שהגיע הזמן לחטיף שלך באמצע הבוקר.

שייק ארוחת בוקר מאצ'ה

Corbis Images

בבלנדר שלבו 1 כפית אבקת תה ירוק מאצ'ה, 1 1/2 כוסות חלב שקדים וניל לא ממותק, 2 כפות חמאת שקדים, בננה ו -1/4 כוס קרח. מערבבים עד לקבלת מרקם חלק. (אהבתם את הטעם? נסה את 20 הדרכים הגאוניות האלה לשימוש ב-Matcha.)

טוסט אבוקדו אגוזי מלך ומייפל

Corbis Images

קלוי שתי פרוסות נבט לחם מחיטה מלאה. בקערה קטנה מועכים 1/2 אבוקדו עד לחצי חלק, מחלקים אבוקדו בין טוסטים ומורחים. לכל פרוסה מוסיפים 1 כף אגוזי מלך קצוצים, 1/4 כפית סירופ מייפל ו-1/4 כפית קינמון.

קערת ארוחת בוריטו מקינואה

Corbis Images

במחבת על בינונית מחממים 1 כפית שמן זית כתית מעולה. מוסיפים 1 שיני שום קצוצות ו -2 כוסות קייל קצוץ. מטגנים עד שהירוקים נבולים, כ -2 דקות. מוסיפים 2 ביצים ומערבבים עם קייל עד לביצים. לקערה מוסיפים 1/2 כוס קינואה מבושלת ו -2 כפות כוסברה טרייה קצוצה ומערבבים. קינואה עליונה עם תערובת ביצים, 2 כפות גוואקמולי ו -2 כפות סלסה טרייה.

צ'יה גרנולה ויוגורט תוצרת בית

Corbis Images

למחבת על אש בינונית, הוסף 1/4 כוס שיבולת שועל מגולגלת, 2 כפות פתיתי קוקוס לא ממותקים, 1 כף זרעי צ'יה, 1 כפית דבש, 1 כפית שמן קוקוס ו-1/4 כפית קינמון. טוסטים עד להזהבה, כ -6 דקות, תוך ערבוב קבוע. לקערה קטנה מוסיפים 1/2 כוס יוגורט יווני רגיל 2 אחוזים וכוס פירות יער טריים. למעלה עם גרנולה.

P.S: אין לך זמן להכין גרנולה בעצמך? נסה את דרך הטבע צ'יה גרנולה, חזרה לטבע השקייה צ'יה גרנולה, או מזון לחיים יחזקאל פשתן מונבט דגנים מלאים.

סקירה עבור