מה לעשות אם דיאטה דלת פחמימות מעלה את הכולסטרול

תוֹכֶן

• ההתמוטטות - האם הרמות שלך באמת גבוהות?
• מצבים רפואיים העלולים להעלות את הכולסטרול
• הוצא מהקולנוע קפה חסין כדורים
• החלף כמה שומנים רוויים בשומנים חד בלתי רוויים
• זרוק את הקטוזיס ואכל יותר פחמימות מזון עשירות בסיבים
• קח הודעה הביתה

תזונה דלת פחמימות וקטוגנים בריאה להפליא.

יש להם יתרונות ברורים, שעלולים להציל חיים, לכמה מהמחלות הקשות בעולם.

זה כולל השמנת יתר, סוכרת מסוג 2, תסמונת מטבולית, אפילפסיה ורבים אחרים.

גורמי הסיכון הנפוצים ביותר למחלות לב נוטים להשתפר מאוד עבור רוב האנשים (, 2, 3).

על פי שיפורים אלה, דיאטות דלות בפחמימות צריך להפחית את הסיכון למחלות לב.

אך גם אם גורמי הסיכון הללו ישתפרו בממוצע, יכולים להיות אנשים הנמצאים בשיפורים בממוצעים אלה ואחרים שרואים השפעות שליליות.

נראה שיש תת קבוצה קטנה של אנשים שחווים רמות כולסטרול מוגברות בתזונה דלת פחמימות, במיוחד דיאטה קטוגנית או גרסה גבוהה מאוד של שומן לפליאו.

זה כולל עליות בכולסטרול הכללי ו- LDL ... כמו גם עלייה במתקדמים (ו הַרבֵּה יותר חשוב) סמנים כמו מספר חלקיקי LDL.

כמובן שרוב "גורמי הסיכון" הללו הוקמו בהקשר לתזונה מערבית עתירת פחמימות וקלוריות ואיננו יודעים אם יש להם השפעות זהות על תזונה דלת פחמימות בריאה המפחיתה דלקת וחמצון לחץ.

עם זאת ... עדיף להיות בטוח מאשר להצטער ואני חושב שאנשים אלה צריכים לנקוט באמצעים מסוימים כדי להוריד את הרמות שלהם, במיוחד אלו שיש להם היסטוריה משפחתית של מחלות לב.

למרבה המזל, אתה לא צריך לעשות דיאטה דלת שומן, לאכול שמנים צמחיים או לקחת סטטינים כדי להוריד את הרמות.

כמה התאמות פשוטות יעשו בסדר גמור ותוכלו עדיין לקצור את כל היתרונות המטבוליים שבאכילת דל פחמימות.

ההתמוטטות - האם הרמות שלך באמת גבוהות?

פירוש מספרים של כולסטרול יכול להיות מורכב למדי.

רוב האנשים מכירים את הכולסטרול הכללי, HDL ו- LDL.

לאנשים עם HDL גבוה ("הטוב") יש סיכון נמוך למחלות לב, בעוד שאנשים עם LDL גבוה ("רע") יש סיכון מוגבר.

אבל התמונה האמיתית הרבה יותר מסובכת מ"טוב "או" רע "... ל- LDL" הרע "יש למעשה תת-סוגים, בעיקר בהתבסס על גודל החלקיקים.

אנשים שיש להם בעיקר חלקיקי LDL קטנים הם בעלי סיכון גבוה למחלות לב, בעוד שאנשים עם חלקיקים גדולים בעיקר הם בעלי סיכון נמוך (4, 5).

עם זאת, המדע מראה כעת כי הסמן החשוב מכולם הוא מספר החלקיקים LDL (LDL-p), המודד כמה חלקיקי LDL צפים בזרם הדם שלך ().

מספר זה שונה מריכוז LDL (LDL-c), המודד כמה כולסטרול שחלקיקי ה- LDL שלך נושאים.זה מה שנמדד לרוב בבדיקות דם סטנדרטיות.

חשוב לבדוק את הדברים האלה כראוי כדי לדעת אם באמת יש לך מה לדאוג.

אם אתה יכול, בקש מהרופא שלך למדוד את ה- LDL-p שלך (מספר חלקיקי LDL) ... או את ApoB, שהיא דרך נוספת למדידת מספר החלקיקים של ה- LDL.

אם כולסטרול ה- LDL שלך גבוה, אך מספר חלקיקי ה- LDL שלך תקין (נקרא חוסר התאמה), אז כנראה שאין לך מה לדאוג ().

בתזונה דלת פחמימות, HDL נוטה לעלות וטריגליצרידים למטה, בעוד שהכולסטרול הכללי וה- LDL נוטים להישאר זהים. גודל החלקיקים של LDL נוטה לעלות ומספר החלקיקים של ה- LDL נוטה לרדת. כל הדברים הטובים (, 9).

אבל שוב ... זה מה שקורה בממוצע. בתוך הממוצעים הללו, נראה כי תת קבוצה של אנשים בדיאטה קטוגנית דלת פחמימות כן זוכה לעלייה בכולסטרול הכללי, בכולסטרול LDL. ו מספר חלקיקי LDL.

אין לראות באף אחת מהעצות במאמר זה כייעוץ רפואי. עליך לדון בכך עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים כלשהם.

זכור כי אני לא מציע כי דיאטה בשומן רווי או דלת פחמימות היא "גרועה".

זה נועד רק כמדריך לפתרון בעיות עבור קבוצת המשנה הקטנה של אנשים הסובלים מבעיות כולסטרול בתזונה דלת פחמימות ו / או פליאו.

לא שיניתי את דעתי לגבי דיאטות דלות בפחמימות. אני עדיין אוכלת דיאטה דלת פחמימות בעצמי ... דיאטה דלת פחמימות על בסיס מזון אמיתי ולא קטוגני עם כמאה גרם פחמימות ליום.

בסופו של יום, תזונה דלת פחמימות עדיין בריאה להפליא והיתרונות FAR עולים על השליליות עבור רוב האנשים, אך תת קבוצה של אנשים עשויה להזדקק להתאמות מסוימות כדי לגרום לדיאטה לעבוד עבורם.

תופעה זו מתוארת כאן בפירוט על ידי ד"ר תומאס דייספרינג, אחד מליפידולוגים הנחשבים בעולם (טיפ כובעים לד"ר אקסל סיגורדסון): ליפידהוליקס אנונימי מקרה 291: האם ירידה במשקל יכולה להחמיר את השומנים?

אם ברצונך לחפור במדע שמאחורי העלייה הפרדוקסלית הזו בכולסטרול בתזונה קטוגנית, קרא את המאמר ההוא (עליך להירשם עם חשבון חינם).

למרבה הצער, לא לכולם ניתן למדוד סמנים מתקדמים כמו LDL-p או ApoB, מכיוון שבדיקות אלה יקרות ואינן זמינות בכל המדינות.

במקרים אלה, כולסטרול שאינו HDL (סך הכולסטרול - HDL) הוא סמן מדויק למדי שניתן למדוד על לוח שומנים סטנדרטי (,).

אם ה- HDL שלך מוגבה, זו סיבה מספקת לנקוט באמצעים כדי לנסות להוריד אותו.

תת-קבוצה של אנשים חווה כולסטרול מוגבר בתזונה דלת פחמימות, במיוחד אם הוא קטוגני ושומן עשיר במיוחד. זה כולל LDL מוגבה, Non-HDL וסמנים חשובים כמו מספר חלקיק LDL.

מצבים רפואיים העלולים להעלות את הכולסטרול

חשוב גם לשלול מצבים רפואיים העלולים לגרום לכולסטרול מוגבר. אלה ממש לא קשורים לדיאטה עצמה.

דוגמה אחת לכך היא הפחתת תפקוד בלוטת התריס. כאשר תפקוד בלוטת התריס נמוך מהאופטימלי, כולסטרול כולל ו- LDL יכול לעלות (,).

דבר נוסף שיש לקחת בחשבון הוא ירידה במשקל ... אצל אנשים מסוימים, ירידה במשקל יכולה להגדיל את כולסטרול ה- LDL באופן זמני.

אם הרמות שלך עולות בזמן שאתה מאבד משקל במהירות, ייתכן שתרצה להמתין כמה חודשים ואז למדוד אותן שוב כאשר המשקל שלך מתייצב.

חשוב גם לשלול מצב גנטי כמו היפרכולסטרולמיה משפחתית, הפוגע בכ -1 מתוך 500 אנשים ומאופיין ברמות כולסטרול גבוהות מאוד ובסיכון גבוה למחלות לב.

כמובן, ישנם הבדלים גנטיים עדינים רבים בינינו שיכולים לקבוע את תגובתנו לדיאטות שונות, כגון גרסאות שונות של גן הנקרא ApoE ().

עכשיו, כשכל זה לא מהדרך, בואו נסתכל על כמה צעדים הניתנים לפעולה שתוכלו להוריד את רמות הכולסטרול האלה.

דאג לשלול כל מצב רפואי או גנטי העלול לגרום לך לכולסטרול גבוה.

הוצא מהקולנוע קפה חסין כדורים

קפה "חסין כדורים" אופנתי מאוד בקהילות דלות הפחמימות והפליאו.

זה כולל הוספת 1-2 כפות שמן MCT (או שמן קוקוס) ו -2 כפות חמאה לכוס הקפה של הבוקר.

לא ניסיתי את זה בעצמי, אבל אנשים רבים טוענים שזה טעים, נותן להם אנרגיה והורג את התיאבון.

ובכן ... כתבתי הרבה על קפה, שומן רווי, חמאה ושמן קוקוס. אני אוהב את כולם וחושב שהם בריאים מאוד.

עם זאת, למרות שכמויות "רגילות" של משהו טובות עבורך, אין זה אומר שכמויות אדירות טובות יותר.

נעשה שימוש בכל המחקרים שהראו כי שומן רווי אינו מזיק נוֹרמָלִי כמויות ... כלומר כמויות שהאדם הממוצע צורך.

אין שום דרך לדעת מה קורה אם תתחיל להוסיף מַסִיבִי כמויות של שומן רווי לתזונה, במיוחד אם אתם אוכלים אותו במקום מאכלים מזינים יותר אחרים. זה בהחלט לא משהו שבני אדם התפתחו לעשות.

שמעתי גם דיווחים ממסמכים ידידותיים לפחמימות נמוכות (ד"ר ספנסר נדולסקי וקרל נדולסקי. היו להם חולים דלי פחמימות עם כולסטרול מוגבר שהרמות שלהם נורמליזציה כשהפסיקו לשתות קפה חסין כדורים.

אם אתה שותה קפה חסין כדורים ויש לך בעיות בכולסטרול, אז ראשון הדבר שאתה צריך לעשות זה לנסות להסיר את זה מהתזונה שלך.

נסו להוציא מהתזונה קפה חסין כדורים. זה לבד עשוי להספיק כדי לפתור את הבעיה שלך.

החלף כמה שומנים רוויים בשומנים חד בלתי רוויים

במחקרים הגדולים והאיכותיים ביותר, שומן רווי אינו קשור להתקפי לב מוגברים או למוות ממחלות לב (, 16, 17).

עם זאת ... אם יש לך בעיות בכולסטרול, מומלץ לנסות להחליף חלק מהשומנים הרוויים שאתה אוכל בשומנים חד בלתי רוויים.

שינוי פשוט זה עשוי לסייע בהורדת הרמות שלך.

מבשלים עם שמן זית במקום חמאה ושמן קוקוס. אכלו עוד אגוזים ואבוקדו. מאכלים אלה עמוסים בשומנים חד בלתי רוויים.

אם זה לבד לא עובד, אולי אפילו תרצה להתחיל להחליף חלק מהבשר השומני שאתה אוכל בבשר רזה יותר.

אני לא יכול להדגיש מספיק שמן זית ... לשמן זית כתית איכותי יתרונות רבים אחרים לבריאות הלב שהם הרבה מעבר לרמות הכולסטרול.

הוא מגן על חלקיקי ה- LDL מפני חמצון, מפחית דלקת, משפר את תפקוד האנדותל ואף עשוי להוריד את לחץ הדם (, 19,,).

אין ספק שזה מזון על ללב ואני חושב שכל מי שנמצא בסיכון למחלות לב צריך להשתמש בשמן זית, לא משנה אם הכולסטרול שלהם גבוה או לא.

חשוב גם לאכול דגים שומניים עתירי חומצות שומן אומגה 3, לפחות פעם בשבוע. אם אתה לא יכול או לא אוכל דגים, השלם במקום זאת שמן דגים.

לשומנים חד בלתי רוויים, כמו אלה שנמצאים בשמן זית, אבוקדו ואגוזים, עשויים להיות בעלי השפעות להורדת כולסטרול בהשוואה לשומנים רוויים.

זרוק את הקטוזיס ואכל יותר פחמימות מזון עשירות בסיבים

יש אי הבנה שכיחה שדיאטה דלת פחמימות צריכה להיות קטוגנית.

כלומר, שהפחמימות צריכות להיות נמוכות מספיק כדי שהגוף יתחיל לייצר קטונים מחומצות שומן.

נראה כי סוג זה של דיאטה הוא היעיל ביותר עבור אנשים עם אפילפסיה. אנשים רבים טוענים גם להשיג את התוצאות הטובות ביותר, נפשיות ופיזיות, כאשר הם נמצאים בקטוזיס.

עם זאת ... הגבלת פחמימות צנועה יותר עדיין יכולה להיחשב לדלת פחמימות.

למרות שאין הגדרה ברורה, ניתן לסווג כל דבר עד 100-150 גרם ליום (לפעמים גבוה יותר) כתזונה דלת פחמימות.

ייתכן שאנשים מסוימים רואים עלייה בכולסטרול כאשר הם נמצאים בקטוזיס, אך משתפרים כאשר הם אוכלים פשוט מספיק פחמימות כדי להימנע מלהיכנס לקטוזיס.

אתה יכול לנסות לאכול 1-2 חתיכות פרי ביום ... אולי תפוח אדמה או בטטה עם ארוחת הערב, או מנות קטנות של עמילנים בריאים יותר כמו אורז ושיבולת שועל.

בהתאם לבריאות המטבולית שלך ולהעדפות האישיות שלך, אתה יכול פשוט לאמץ גרסה גבוהה יותר של פחמימות במקום זאת.

זו יכולה להיות גם תזונה בריאה מאוד, כפי שהוכיחו אוכלוסיות ארוכות חיים כמו הקיטאווים והאוקינאווים, שאכלו הרבה פחמימות.

למרות שלקטוזיס יכולות להיות יתרונות מדהימים רבים, זה בהחלט לא מתאים לכולם.

דרכים טבעיות אחרות להורדת רמות הכולסטרול כוללות אכילת מזון עשיר בסיבים מסיסים או עמילן עמיד, ונטילת תוסף ניאצין.

פעילות גופנית, שינה טובה יותר ומזעור רמות הלחץ יכולים גם הם לעזור.

קח הודעה הביתה

אין לראות באף אחת מהעצות במאמר זה כייעוץ רפואי. עליך לדון בכך עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים כלשהם.

זכור כי אני לא מציע כי דיאטה בשומן רווי או דלת פחמימות היא "גרועה".

זה נועד רק כמדריך לפתרון בעיות עבור קבוצת המשנה הקטנה של אנשים הסובלים מבעיות כולסטרול בתזונה דלת פחמימות ו / או פליאו.

לא שיניתי את דעתי לגבי דיאטות דלות בפחמימות. אני עדיין אוכלת דיאטה דלת פחמימות בעצמי ... דיאטה דלת פחמימות על בסיס מזון אמיתי ולא קטוגני עם כמאה גרם פחמימות ליום.

בסופו של יום, תזונה דלת פחמימות עדיין בריאה להפליא והיתרונות FAR עולים על השליליות עבור רוב האנשים, אך תת קבוצה של אנשים עשויה להזדקק להתאמות מסוימות כדי לגרום לדיאטה לעבוד עבורם.