מדוע הגב התחתון שלי כואב כשאני יושב וכיצד אוכל להקל על הכאבים?

תוֹכֶן

• גורם לכאבי גב תחתון בישיבה
• נָשִׁית
• פריצת דיסק
• מתח שריר
• מחלת דיסק ניוונית
• היצרות בעמוד השדרה
• יְצִיבָה
• לא בכושר
• מצבים רפואיים אחרים
• כאבי גב עליון בישיבה
• תנוחת הישיבה הטובה ביותר לכאבי גב תחתון
• תרופות ביתיות לכאבי גב תחתון בישיבה
• מתיחות ופעילות גופנית
• הקרש
• כלב הציפורים
• הקשת
• טיפול רפואי
• מתי לפנות לרופא
• הטייק אווי
• מהלכים מודעים: זרימת יוגה של 15 דקות לסיאטיקה

בין אם אתם חווים את זה ככאב חריף וצורב או כאב עמום, כאבי גב תחתון יכולים להיות עסק רציני. ארבעה מתוך חמישה מבוגרים חווים זאת בשלב זה או אחר.

כאבי גב תחתון מוגדרים כאב בחוליות המיועדות L1 עד L5 - אלה מהווים את החלק של עמוד השדרה המתעקל פנימה בבסיס.

סיבה נפוצה לגב שלך עלול להיפגע היא מיציבה לא טובה בזמן הישיבה. ישיבה במצב משופע או שפוף עלולה להעמיס על הדיסקים - הכריות מלאות הנוזלים המגנות על החוליות מפני התחככות זו בזו.

זה עלול להחמיר בגלל מצב רפואי בסיסי. בואו לחקור את הגורמים האפשריים לכאבי גב שאתה מרגיש בזמן שאתה יושב ומה אתה יכול לעשות בנידון.

גורם לכאבי גב תחתון בישיבה

לא כל כאבי גב זהים, וישנם גורמים אפשריים רבים.

נָשִׁית

Sciatica מתייחס לכאב בעצב הסיאטי, העובר בבסיס עמוד השדרה לגב הרגליים. זה יכול להיגרם על ידי מצבים שונים, כולל דורבן עצם על עמוד השדרה.

הכאב יכול להיות כל דבר, החל מתחושת כאב עמומה ועד מה שמרגיש כמו התחשמלות. ישיבה לתקופות ארוכות עלולה להחמיר, אך לרוב יהיה לך רק בצד אחד.

פריצת דיסק

כאב בגב התחתון הוא אחד הדברים הראשונים שתחוו אם יש לך פריצת דיסק. לחץ על הדיסק שלך גרם לו להידחק מצורתו הרגילה.

זה מעמיס על חוט השדרה ועל העצבים באזור, גורם לכאב ואף קהות.

אנשים מבוגרים מקבלים לעיתים קרובות פריצת דיסק כחלק טבעי מתהליך ההזדקנות. זה יכול לקרות גם כתוצאה מנפילה, הרמת משהו בדרך לא נכונה, או פגיעה חוזרת בתנועה.

מתח שריר

מאמץ שרירי בגב התחתון נקרא גם זן מותני. זה קורה כאשר אתה מותח יתר על המידה או מסובב יותר מדי את הגב.

אם יש לך מתיחת שרירים, אתה עלול להיתקל בכאב המשתרע עד לישבן, אך לא ברגליים. מתח גם יהפוך את גבנו לקשיח וקשה לזוז.

בעוד שרוב האנשים מחלימים ממתח תוך חודש, זה יכול להפוך גם לבעיה מתמשכת אם זה בגלל תנוחת ישיבה לקויה ואתה לא נוקט בצעדים כדי לתקן את זה.

מחלת דיסק ניוונית

כאשר הדיסקים בין העצמות בעמוד השדרה התחתון נפגעים, זה נקרא מחלת דיסק מותנית או ניוונית.

דיסקים מתנוונים אצל אנשים מבוגרים ופציעות עלולות לגרום לקרע בשריר הטבעת. טבעת הטבעת היא מה שמחזיק את הגרעין העיסתי, המרכז הרך של כל דיסק, במקומו.

כאשר חלק זה של הדיסק נקרע, הדיסק אינו יכול לרפא את עצמו מכיוון שאין לו הרבה אספקת דם. החומר הרך במרכז עשוי לעזוב את גבולותיו הרגילים. זה יכול לבלוט לאחור ולדחוס שורש עצבי, וכתוצאה מכך כאב שמקרין לגפיים.

למרות שיש אנשים הסובלים ממחלת דיסק ניוונית כלל אינם סובלים מתסמינים, הכאב יכול להיות חמור למדי בגב התחתון, בישבן ובירכיים, והוא עלול להחמיר כאשר אתה מתכופף או יושב.

היצרות בעמוד השדרה

לעצמות בעמוד השדרה כל אחת מהן חור באמצע היוצר צינור דרכו עובר חוט השדרה. זה מחבר את העצבים בכל גופך למוח שלך.

כאשר צינור זה אינו רחב מספיק, הכבל נלחץ ויכול לגרום לכאב, חולשה או קהות. זה נקרא היצרות בעמוד השדרה.

היצרות בעמוד השדרה יכולה להיות תוצאה של פציעה, דלקת פרקים, גידול או זיהום. יש אנשים שנולדים עם תעלת עמוד שדרה צרה.

יְצִיבָה

יציבה רעה בזמן ישיבה או עמידה יכולה לתרום לכאבי גב תחתון. התרופפות קדימה יותר מדי או הישענות רחוק מדי עלולה ליצור בעיות.

גם אם כאבי הגב שלך לא נגרמים על ידי יציבה לקויה, זה יכול להחמיר בכך.

לא בכושר

שרירי הליבה שלך כוללים את אלה בצדדים ובגב, בירכיים, בבטן ובישבן. אם אלה חלשים, יתכן שהם לא תומכים בעמוד השדרה שלך מספיק טוב, מה שמוביל לכאב.

מתיחות ופעילות גופנית אירובית יכולים לעבור דרך ארוכה בכדי לסייע בחיזוק הליבה שלך. זה אמור להפחית את אי הנוחות שלך על ידי הפחתת מידת העומס על הגב.

מצבים רפואיים אחרים

לפעמים הגב התחתון שלך עלול לכאוב בגלל מצב אחר. זה יכול לכלול אבנים בכליות, בעיה בכיס המרה, ובמקרים נדירים, גידול או בעיה בעורק הבטן הראשי שלך.

כאבי גב עליון בישיבה

אנשים רבים חווים כאב בצווארם ​​ובגב העליון כתוצאה ממתכת קדימה בזמן שישבו להסתכל על צג מחשב או צג טלפון. למרות שזה מפתה להשתרע ולצפות בטלוויזיה במשך שעות, זה גם יכול לזרוק את הגב שלך בקלות מהיישור.

התחושה הלא נוחה של נוקשות כשסוף סוף אתה זז או קם אומרת לך משהו.

תנוחת הישיבה הטובה ביותר לכאבי גב תחתון

יציבה טובה יותר עושה את ההבדל.

סביר להניח שהוריך או מוריך הזהירו אותך לשבת זקוף כשהיית ילד, ומסיבה טובה.

לשבת בתפקיד אחד יותר מדי זמן זה לא בריא. לעשות את זה עם הגב מעוגל קדימה, שמוט לצד אחד או נשען יותר מדי אחורה יכול להפעיל לחץ על חלקים בעמוד השדרה שלך לתקופה ממושכת. זה יכול להוביל לכאב, כמו גם לבעיות אחרות.

כדי לעזור לך לשבת ישר, מקם את גופך לאורך קו ישר דמיוני המשתרע לאורך הגב, מחוץ לראשך ועד לתקרה. שמור על כתפיים ברמה ואל תתן לאגן להסתובב קדימה. פעולה זו גורמת לעקומה בגב התחתון.

אם אתה מתיישב זקוף לחלוטין, תרגיש שקטן הגב שלך נמתח ומתארך.

תרופות ביתיות לכאבי גב תחתון בישיבה

בנוסף לשיפור היציבה שלך בישיבה, נסה את התרופות הבאות נגד כאבי גב תחתון:

• שנה את עמדתך. שקול שולחן עומד או שולחן שתוכנן באופן ארגונומי כדי לעזור לך לשמור על יציבה טובה על ידי כך שאתה מאפשר לך לכוונן את גובה המסך.
• החל קרח. הצטננות מסייעת בהפחתת דלקת שעלולה להשפיע על גבך השאירו את חבילת הקרח כ -20 דקות ואז הסירו אותה. אתה יכול לעשות זאת כל שעה בערך.
• השתמש בכרית חימום. לאחר כל שליטה בדלקת (בערך 24 שעות לערך), אנשים רבים מוצאים חום מרגיע. זה גם מקדם ריפוי על ידי הבאת דם לגב שלך.
• קח תרופות ללא מרשם. משככי כאבים כמו תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) יכולים להפחית אי נוחות ונפיחות.
• השתמש בתמיכה. הנחת מגבת מגולגלת או כרית מותנית מיוחדת בבסיס עמוד השדרה בזמן הישיבה תעזור לך לזכור לשבת זקוף ולספק לך יציבות מסוימת.
• לקבל הודעה. זה יכול לעזור לשחרר ולהרפות שרירים תפוסים.
• שקול יוגה. היוגה ידועה ביכולתה למתוח ולחזק את הגוף. תוכניות רבות מאפשרות לשנות את התנוחות לפי הצורך.

מתיחות ופעילות גופנית

ישנם מספר תרגילים שיעזרו לחזק את הגב התחתון. נסה את שלושת תרגילי המתיחה האלה כדי לסייע בהגברת הגב שלך וחטוב יותר:

הקרש

1. היכנס למצב לחץ עם אמות הידיים שלך על הקרקע.
2. שמור על המרפקים בקו אחד עם הכתפיים, דחף מעלה אל אמות הידיים והבהונות, שמור על הגב ישר ועל המרפקים על הקרקע.
3. החזיקו כמה שניות ואז הורידו את עצמכם לרצפה.

כלב הציפורים

1. קם על הידיים והברכיים, ושמור על הגב ישר.
2. הרחב רגל אחת ואת הזרוע הנגדית היישר החוצה.
3. החזיקו למשך חמש שניות ואז נחו.
4. החלף עם הרגל והזרוע האחרים.

הקשת

1. שכב על הגב כשידיך לצדך.
2. הרם את הירכיים בהדרגה באמצעות הגב, הישבן ושרירי הבטן.
3. החזק למשך חמש שניות ואז הרגע.

טיפול רפואי

רופאים עשויים להמליץ ​​על הטיפולים הבאים בכאבי גב תחתון:

• פיזיותרפיה, שעוזר לבנות כוח שרירים כדי לתמוך בגב
• חוסמי עצבים וזריקות סטרואידים לשיכוך כאבים
• אַקוּפּוּנקטוּרָה ו טיפול בלייזר, העלולים להקל על הכאב ללא ניתוח

• מתי לפנות לרופא

  בעוד שכאבי גב תחתון בדרך כלל מתבהרים עם פעילות גופנית ותנוחת ישיבה טובה יותר, עליך לפנות לרופא אם:

  • הכאב מתמשך ונראה שהוא לא משתפר
  • יש לך עקצוצים או קהות בגב או ברגליים
  • יש לך חום
  • אתה חלש בצורה בלתי רגילה
  • אתה מאבד את תפקוד שלפוחית ​​השתן או המעי
  • אתה מאבד משקל

  תסמינים אלה יכולים לאותת על מצב חמור שיש לטפל בו מיד.

  הטייק אווי

  כאבי גב תחתון הם בעיה נפוצה, ולמרות שזה עלול להחמיר ככל שאנו מתבגרים, יש דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להגן ולחזק את הגב.

  אמנם זו נטייה טבעית לרצות לנוח את הגב בישיבה במקום בעמידה, אך במקרים רבים זו תנוחת ישיבה גרועה שתורמת לבעיה.

  שים לב לשמירה על תנוחת ישיבה נכונה, לשמור על שרירי ליבה מותנים לתמיכה בעמוד השדרה ולראות רופא כאשר הבעיה קשה או מתמשכת יעזור לך לשמור על גבך בצורה הטובה ביותר.

  מהלכים מודעים: זרימת יוגה של 15 דקות לסיאטיקה