לוטאין: מה זה, לשם מה ואיפה למצוא אותו
תוֹכֶן
לוטאין הוא קרוטנואיד צהוב פיגמנט, החיוני לתפקוד תקין של האורגניזם, מכיוון שהוא אינו מסוגל לסנתז אותו, אשר ניתן למצוא במזונות כמו תירס, כרוב, ארוגולה, תרד, ברוקולי או ביצה.
לוטאין תורם לראייה בריאה, מונע הזדקנות מוקדמת של העור ותורם להגנה על העיניים והעור מפני רדיקלים חופשיים, קרני UV ואור כחול, ולכן חשוב מאוד לאכול תזונה מאוזנת ועשירה במזון. חומר.
במקרים מסוימים, כאשר הדיאטה אינה מספיקה להחלפת לוטאין או במקרים בהם מגדילים את הצרכים, השימוש בתוספים עשוי להיות מוצדק.
לשם מה זה
לוטאין הוא קרוטנואיד חשוב מאוד לבריאות העין, הגנה על ה- DNA, בריאות העור, חסינות, אנטי אייג'ינג ורווחה:
1. בריאות העין
לוטאין חשוב מאוד לראייה, שכן הוא המרכיב העיקרי של פיגמנט המקולה, המהווה חלק מרשתית העין.
בנוסף, לוטאין תורם לשיפור הראייה אצל אנשים עם קטרקט ויש לו השפעה מיטיבה על AMD (ניוון מקולרי המושרה על ידי הזדקנות), שהיא מחלה מתקדמת הפוגעת במקולה, האזור המרכזי של הרשתית, הקשורה לראייה מרכזית, מכיוון שהיא מגן על הרשתית מפני נזקי אור והתפתחות הפרעות ראייה, על ידי סינון אור כחול ונטרול מינים של חמצן תגובתי, הודות לפעולתו האנטי-אוקסידנטית.
2. בריאות העור
בשל פעולתו האנטי-אוקסידנטית, לוטאין מקטין את נזקי החמצון בשכבות העור העליונות, הנגרם על ידי קרינה אולטרה סגולה, עשן סיגריות וזיהום, ומונע הזדקנות מוקדמת.
3. מניעת מחלות
הודות לתכונות האנטי-אוקסידנטיות החזקות שלו, לוטאין תורם גם להגנה על ה- DNA, מגרה את מערכת החיסון ובכך תורם למניעת מחלות כרוניות וסוגים מסוימים של סרטן.
בנוסף, קרוטנואיד זה מסייע גם להפחתת דלקת, בשל יכולתו להפחית סמנים דלקתיים.
גלה את היתרונות של קרוטנואידים אחרים החיוניים לגוף.
מזונות עם לוטאין
המקורות הטבעיים הטובים ביותר של לוטאין הם ירקות עלים ירוקים, כמו קייל, תירס, ארוגולה, גרגיר הנחלים, חרדל, ברוקולי, תרד, עולש, סלרי וחסה.
אמנם בכמויות פחותות, אך ניתן למצוא לוטאין גם בפקעות אדומות כתומות, עשבי תיבול טריים וחלמון ביצה.
הטבלה הבאה מפרטת כמה מאכלים עם לוטאין ותכולתם לכל 100 גרם:
| מזון | כמות לוטאין (מ"ג / 100 גרם) |
|---|---|
| כרוב | 15 |
| פטרוזיליה | 10,82 |
| תרד | 9,2 |
| דלעת | 2,4 |
| ברוקולי | 1,5 |
| אֲפוּנָה | 0,72 |
תוספי לוטאין
תוספי לוטאין יכולים לספק יתרונות בריאותיים משמעותיים אם משתמשים בהם לפי הוראות הרופא. כמה דוגמאות הן פלורגלו לוטאין, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit ו- Neovite, למשל.
מחקרים קליניים בחולים עם מחלות עיניים מוכיחים שתוספי לוטאין יכולים לחדש את הלוטאין בעין ולסייע בשיפור הראייה.
באופן כללי, המינון המומלץ של לוטאין הוא כ- 15 מ"ג ליום, מה שיכול לסייע בהגדלת צפיפות הפיגמנט המקולרי, מניעת מחלות עיניים הקשורות לגיל, שיפור ראיית הלילה והיום ושיפור התפקוד הראייתי בחולים עם קטרקט ו- DMI.
אנחנו ממליצים
אופטיקריה כרונית ואידיופתית כרונית: אוכלים לאכול ולהימנע מהם
