האם אתה יכול לעשות מנת יתר על מגנזיום?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• תפקיד המגנזיום
• מקורות מגנזיום
• גורמי סיכון
• מה קורה בזמן מנת יתר של מגנזיום
• להסיר

סקירה כללית

מגנזיום הוא מינרל שנמצא באופן טבעי במזונות רבים ובגופך. עם זאת, כמו ברוב הדברים, יש סכנות הכרוכות בהרבה מדי.

מנת יתר של מגנזיום יכולה להוביל למה שמכונה טכנית היפר-מגנזמיה. זה כאשר יש יותר מדי מגנזיום בדם שלך. זה יכול להופיע אצל אנשים עם מצבים בריאותיים כרוניים, כמו מחלת כליות כרונית, אם כי זה נדיר.

מנת יתר של מגנזיום עשויה לנבוע גם מנטילת כמות גדולה מדי של תוסף או תרופות המכילות מגנזיום.

אז איך המינרל הזה עובד, ומה קורה כשמגיעים אליו יותר מדי?

תפקיד המגנזיום

המגנזיום משמש לתפקודים רבים בגוף האדם. חשוב ל:

• סינתזת חלבון
• היווצרות עצם בריאה
• ויסות לחץ דם
• שמירה על בריאות הלב
• הפקת אנרגיה
• תפקוד עצבי
• בקרת סוכר בדם
• הולכה חשמלית בלב

על פי המכון הלאומי לבריאות התוספי תזונה, גברים מבוגרים בריאים צריכים לרוב לצרוך 400 עד 420 מיליגרם (מ"ג) מגנזיום מדי יום. נשים מבוגרות ובריאות צריכות לצרוך 310 עד 320 מ"ג מדי יום. לנשים בהריון מומלץ לצרוך מינון גבוה יותר מאשר נשים שאינן בהריון.

אם אתה נוטל מגנזיום משלים, המרבית שאדם מבוגר צריך ליטול הוא 350 מ"ג מדי יום. מגנזיום משלים שונה ממגנזיום המופיע באופן טבעי במזונות שאתה אוכל.

משרד התוספים התזונתיים מציין כי "יותר מדי מגנזיום מהמזון אינו מהווה סיכון בריאותי בקרב אנשים בריאים מכיוון שהכליות מבטלות כמויות עודפות בשתן." הוא גם מציין כי "מינונים גבוהים של מגנזיום מתוספי תזונה או תרופות גורמים לרוב לשלשולים שיכולים להיות מלווים בבחילות והתכווצויות בבטן."

ניתן להקנות מגנזיום למניעת כאבי ראש של מיגרנה, במינון יומי של יותר מ -350 מ"ג ליום. יש ליטול מינונים אלה רק תחת פיקוח רפואי.

מקורות מגנזיום

המגנזיום נמצא במגוון מאכלים, במיוחד באלה עם הרבה סיבים תזונתיים. אגוזים, ירקות עליים, קטניות ודגנים מלאים הם בין המקורות הטובים ביותר. כמה מאכלים ספציפיים עתירי מגנזיום כוללים:

• שקדים
• תרד
• קשיו
• בוטנים
• דגני חיטה או לחם
• חלב סויה
• שעועית שחורה
• חמאת בוטנים

אבל אוכל אינו המקום היחיד בו תמצאו מינרל זה. תוכלו למצוא זאת גם בתוספי מזון ותרופות מסוימות.

לדוגמא, מגנזיום הוא החומר הפעיל בכמה משלשלים. אמנם תרופות אלה עשויות להכיל כמות גבוהה יותר של מגנזיום אלמנטרי, אך בדרך כלל זה אינו מסוכן. בגלל האפקט המשלשל אינך סופג את כל המגנזיום. במקום זאת, הוא נשטף מהגוף לפני שיש לו סיכוי להשפיע רבות.

עם זאת, משרד התוספי תזונה מציין כי "מינונים גדולים מאוד של חומרים משלשלים המכילים מגנזיום ונוגדי חומצה (בדרך כלל מספקים יותר מ -5,000 מ"ג ליום מגנזיום) נקשרו לרעלנות מגנזיום."

מגנזיום קיים גם בתרופות מסוימות לעיכול בחומצה בקיבה או צרבת.

גורמי סיכון

היפר-מגנזמיה היא נדירה מכיוון שהכליות פועלות להיפטר מעודף מגנזיום. מינון יתר עם היפר-מגנזמיה כתוצאה מתגלה לרוב אצל אנשים עם תפקוד כליות לקוי לאחר שהם נוטלים תרופות המכילות מגנזיום, כגון משלשלים או חומצות נוגדות חומצה.

זה בגלל הסיכון הזה שאנשים עם מחלת כליות מוזהרים מפני נטילת תוספי מגנזיום או תרופות המכילות מינרל זה. הסיכונים הנלווים לכך גבוהים יותר גם עבור אנשים עם מחלות לב והפרעות במערכת העיכול.

מה קורה בזמן מנת יתר של מגנזיום

על פי משרד התוספי תזונה, תסמינים של מנת יתר של מגנזיום עשויים לכלול:

• שִׁלשׁוּל
• בחילה והקאה
• תַרְדֵמָה
• חולשת שרירים
• הולכה חשמלית לא תקינה בלב
• לחץ דם נמוך
• שמירת שתן
• מצוקה נשימתית
• דום לב

רופא יכול לתת גלוקונאט בסידן (IV) כדי לעזור להפוך את ההשפעות של עודף מגנזיום. יתכן וניתן לתת פרוסמיד IV לטיפול בתרופת יתר והפרשת מגנזיום אם תפקוד הכליות הולם אינו שלם. יתכן ויהיה צורך להשתמש בדיאליזה כדי לשטוף מגנזיום מהגוף אם היפר-מגנזמיה חמורה או תפקוד הכליות לקוי.

להסיר

בסך הכל, הסיכון לחוות אי פעם מנת יתר של מגנזיום הוא נמוך ביותר עבור אדם בריא בדרך כלל. עם זאת, ניתן לקבל יותר מדי במקרים מסוימים.

אם אתם חווים תסמינים שליליים, כמו שלשול, כשאתם נוטלים תוספי מגנזיום או תרופות המכילות מגנזיום, יתכן שאתם נוטלים יותר מדי מגנזיום בצורות אלה. אם זה המקרה, יתכן שתצטרך לדבר עם הרופא שלך לקבלת הדרכה.

עבור אנשים הסובלים מתפקוד כליה לקוי, דונו עם הרופא שלך בסיכונים של תרופות ותוספי מזון המכילים מגנזיום כדי להבטיח את ביטחונך.

בקצה השני של הספקטרום אתה עלול לאבד יותר מדי מגנזיום מכמה מחלות קשות, שימוש לרעה באלכוהול או נטילת תרופות מסוימות. רמות נמוכות של מגנזיום עלולות להוביל לבעיות כמו כאבי ראש מיגרנה. למידע נוסף על מגנזיום ומיגרנות.