10 דרכים פשוטות להקל על החיים בבית עם דלקת מפרקים ספונטיליטיס

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. ייעד חלל מרגיע בביתך
• 2. סדר את המזווה והמקרר שלך מחדש
• 3. הפוך את הכנת הבישול והבישול לארוחה משפחתית
• 4. השקע בשולחן עבודה במשרד
• 5. שב על כריות ככל האפשר
• 6. השתמש בקרני נעליים כדי שלא תצטרך להתכופף
• 7. השתמש בעזרי הגעה כדי להציל את המפרקים
• 8. התקן מוטות ומעקות בחדר האמבטיה
• 9. תן לטכנולוגיה להיות חבר שלך
• 10. האצלו מטלות לבני המשפחה או בקשו עזרה מחברים
• להסיר

סקירה כללית

למרבה הצער, האחריות היומיומית שלך לא תיעלם רק מכיוון שאתה מתמודד עם כאבי גב וניידות מתמשכות.

אבל כמי שחי עם ספונדיטיס דלקת קרום העץ, אתה יכול לבצע שינויים באורח החיים שלך ובבית כדי להקל על הסימפטומים שלך ולמנוע את התקדמות המחלה.

קחו בחשבון את 10 הדרכים הפשוטות הללו להקל על חיי הבית כך שתוכלו לדאוג לבית, למשפחתכם, והכי חשוב - לבריאותכם.

1. ייעד חלל מרגיע בביתך

זה יכול להיות קשה להירגע בבית אם אתה מוקף רעש ובלאגן. נסה לחקות מרחבים מרגיעים שהיית בהם על ידי שחזורם בבית שלך.

אתה יכול לעשות זאת לחדר שלם, לחלק מחדר השינה שלך, או אפילו לחלק מהחלל החיצוני שלך. הפוך את האזור הזה לשלך והגיע אליו כל יום ויום, גם אם זה רק לחמש דקות בכל פעם.

מקום הרגיעה שלך אמור להציע איפה לשבת וללחוץ. אתה יכול להפיץ שמנים אתרים, לנגן מוסיקה רכה או כל מה שגורם לך להרגיש רגוע. המפתח ליצירת מרחב זה הוא באמת לוודא שאתה באמת רוצה לסגת אליו.

2. סדר את המזווה והמקרר שלך מחדש

התזונה שלך חשובה מכמה סיבות. אכלו מזון אנטי-דלקתי כמו מזון שלם, מבוסס צמחים וחלבון רזה כמו דגים כדי לעזור בתסמינים שלכם. תזונה בריאה יכולה גם לעזור לך להוריד קילוגרמים עודפים שעלולים להפעיל לחץ לא רצוי על המפרקים הרגישים שלך כבר.

חשוב שתוכלו לגשת למזון בריא בקלות, והם לא יתחבאו מאחורי צ'יפס או עוגיות. ארגן מחדש את המזווה והמקרר שלך על ידי הקפדה על פריטי האוכל הבריא שלך בהישג יד. הניחו פירות, ירקות ודגנים במיכלים ברורים שתוכלו לראות ולפתוח בקלות.

זה יכול להיות מועיל גם להכין מנות בגודל יחיד לעצמך בתחילת כל שבוע. הנוחות והנראות של המזון הבריא שלך הם המפתח כאשר הסימפטומים שלך מתלקחים.

כמו כן, שים את פריטי האוכל שלך באותה רמה כמו פלג גוף עליון עליון, כך שלא תצטרך לבצע מתיחות וכיפוף מיותרים.

3. הפוך את הכנת הבישול והבישול לארוחה משפחתית

אם אתה זה האחראי על הארוחות המשפחתיות, אל תהסס לגייס את המשפחה שלך לעזרה.

אפילו משימות פשוטות, כמו שטיפת ירקות טריים, יכולות להיות קשות אם אתם סובלים מכאבים. עצם עזרה של בן משפחה יכולה להעניק לך יותר זמן לעצמך ולאפשר לך לחסוך את האנרגיה שלך למשימות אחרות.

ברגע שמשפחתך תפס את זה, זה יכול להפוך לחוויית מליטה מהנה. תלמד את ילדיך כישורי חיים תוך כדי העצמת הביטחון שלהם.

4. השקע בשולחן עבודה במשרד

אם אתה עובד מהבית או יושב ליד שולחן העבודה במשך תקופות ארוכות, זה יכול להזיק לגופך יותר מתועלת.

ישיבה לפרקי זמן קצרים עשויה לספק נוחות ונוחות ברגע, אך היא גם מפעילה לחץ על המפרקים בגב התחתון ובירכיים. זה יכול להחמיר את הסימפטומים שלך.

יתכן שתועיל לך האפשרות לעמוד בשולחן העבודה במשרד הביתי. אתה יכול להחליף בין ישיבה לעמידה כשאתה צריך לעבוד. חקור את האפשרויות שלך - אתה לא בהכרח צריך לקנות את השולחן היקר ביותר בשוק כדי להשיג נוחות רבה יותר.

5. שב על כריות ככל האפשר

כשאתה צריך לשבת, מפתח אחד לנוחות הוא שימוש בטכניקות יציבה שמטפל פיזיותרפי יכול ללמד אותך.

כדאי לשקול גם לשבת על כריות כדי להוריד חלק מהמתח בגב התחתון. אם תקצרו כריות נוחות, אפילו כמה מגבות מקופלות יעזרו להוריד את הלחץ מהמפרקים.

ככל שתתחזק, תוכל לשקול להשקיע בכדורים ודיסקים מיוצבים לכסאות.

6. השתמש בקרני נעליים כדי שלא תצטרך להתכופף

משהו פשוט כמו לפשוט נעליים ולנעול את הנעליים שלך יכול להיות מביך כאשר יש לך ספונדיטיס דלקת קרסול.

קרני נעליים, במיוחד אלה עם ידיות ארוכות, יכולות לעזור לך בתהליך זה. מכשירים אלה מורידים גם לחץ מהירכיים ומפרקי הגב התחתון מכיוון שאתה לא צריך להתכופף כדי להשתמש בהם.

תוכלו למצוא קרני נעליים בגדלים שונים בבית המרקחת המקומי שלכם.

7. השתמש בעזרי הגעה כדי להציל את המפרקים

עזרי הגעה מגיעים עוזרים לך לתפוס חפצים שאולי נצטרך למתוח אליהם כדי להגיע אליהם.

מכשירים ניידות מסוג זה יכולים לעזור לכם להישאר פעילים ברחבי הבית ללא עזרה. חשוב מכך, הם יכולים לעזור להוריד את המתח מהפרקים בגב, כך שהכאבים והנפיחות שלך לא יחמירו.

ניתן להשיג עזרים להגיע בחנויות המרקחת ובחנויות האספקה ​​הרפואית, והם מגיעים בטווח אורכים.

8. התקן מוטות ומעקות בחדר האמבטיה

עלייה וירידה מהשירותים או האמבטיה יכולה להיות קשה. כריעה והרמה כאשר יש לך ספונדיטיס דלקת קרום העץ עלולה להיות כואבת, ומעמידה מאמץ נוסף על המפרקים.

התקנת מעקות וסורגים יכולה לעזור לכם בניהול משימות אלה ביתר קלות.

9. תן לטכנולוגיה להיות חבר שלך

ההתקדמות בטכנולוגיה, כמו מכשירי חשמל לבית, שינו את האופן בו אנשים עובדים ומשחקים. רבים מאלה יכולים לעזור באתגרים היומיומיים של דלקת קרום המעי הגס.

שקעים הנעים בעצמם שגורמים לרשת ה- Wi-Fi שלכם יכולים לחסוך את הגב ממשיכה ועומס של שואב אבק מסורתי. בלנדרים ומכשירי חיתוך אחרים יכולים לחסוך בכתפיים שלך לחיתוך פירות וירקות לארוחות שלך.

אתה יכול אפילו לנקות את האורות, המזגן והמחמם מהטלפון שלך מבלי שתצטרך להמשיך לכופף, להרים ולעמוד. חקר את האפשרויות שלך כדי לראות כמה שינויים פשוטים בבית שלך עשויים לעבוד לטובתך.

10. האצלו מטלות לבני המשפחה או בקשו עזרה מחברים

כל המכשירים שלעיל יכולים לעזור לניידות שלך, אך הם לא יכולים לעזור לך עם המטלות שצריך לעשות ברחבי הבית.

יתכן שהגיע הזמן להסביר את חומרת מצבך למשפחתך ולגייס את עזרתם באמצעות האצלת המטלות. אתה יכול גם לבקש מחברים ויקיריהם עזרה בפעילויות הדורשות הרמה או כיפוף רבים.

אל תרגיש אשמה בשאלה. עזרתם של יקיריכם תשאיר אתכם ניידים וללא כאבים.

להסיר

כאשר יש לך ספונדיטיס דלקת קרום העץ, משימות כמו ניקוי הבית, בישול ונעלי נעליים יכולות להיראות בלתי אפשריות. הם עשויים להיות קשים יותר, אך עם כמה שינויים, הם עדיין יכולים להיעשות. גלה אילו משימות הכי מאתגרות עבורך ואז נסה לבצע שינויים פשוטים בכדי להקל על הכאב שלך.