כיצד לגרום למקום העבודה שלך לעבוד עבורך ועבור דלקת מפרקים שגרונית

תוֹכֶן

• תחשוב על מי אתה אומר
• עמדת העבודה שלך
• תמיכה בפרק כף היד
• תמיכה אחורית
• תמיכה טלפונית
• שולחן עומד
• תמיכה בכף הרגל
• רפידות רצפה
• לדאוג לעצמך בעבודה
• הפסקות
• תְזוּנָה
• הטייק אווי

אם יש לך דלקת מפרקים שגרונית (RA), אתה עלול למצוא שחיי העבודה שלך קשים בגלל כאב, מפרקים ושרירים חלשים או חוסר אנרגיה. אתה יכול גם למצוא שעבודה ו- RA מציגות דרישות תזמון שונות: אתה לא יכול לפספס פגישה של רופא, אבל אתה גם לא יכול לפספס את העבודה.

עם זאת, בין אם אתה עובד בסביבה משרדית או מחוצה לה, אין זה אפשרי להפוך את סביבת העבודה שלך לתואמת ל- RA שלך.

תחשוב על מי אתה אומר

ראשית, שקול את מי להודיע. לא כולם בעבודה צריכים לדעת על RA שלך. אבל אולי כדאי לך לשקול לספר למפקח שלך ולאנשים שאתה עובד איתם הכי קרוב.

ג'ני פירס מוויצ'יטה, קנזס, אובחנה כחולה RA בשנת 2010. היא עובדת עם צוות קטן והחליטה לספר לכולם. "מכיוון שהייתי איש הצוות הצעיר ביותר, עמיתי לעבודה וההנהלה הניחו שאני בשיא בריאותי", היא אומרת. פירס ידע שעליה לדבר. "יש לי הרגל רע להפוך דברים לדברים פחות גדולים ממה שהם. ראשית, הייתי צריך להתגבר על גאווה שלי ולהגיד לחברי לעבודה ולבוס שלי שיש לי RA, ולנסות להעביר עד כמה זה רציני. אם לא תגיד להם, הם לא יידעו. "

יכול להיות מועיל לתת לאנשים שאתה מדבר להבין כיצד הם יושפעו תוך שימת דגש על איך שינויים במקום העבודה יכולים לעזור לך לבצע את המיטב. תוכל להתייעץ באתר רשת הלינה לעבודה כדי ללמוד עוד על האחריות של המעסיק שלך ועל זכויותיך במקום העבודה. כמה דברים שיש לקחת בחשבון:

עמדת העבודה שלך

אם העבודה שלך מחייבת אותך לשבת מול מחשב במשך רוב היום, חשוב שתהיה יציבה נכונה בעת ישיבה והקלדה. הצג שלך צריך להיות בגובה העיניים. שמור על ברכיים ברמה עם ירכיים, בעזרת פלטפורמה כדי להרים את הרגליים במידת הצורך. מפרקי כף היד שלך צריכים להגיע ישר אל המקלדת, ולא להתנדנד או להטות כדי להגיע למקשים תוך כדי הקלדה.

תמיכה בפרק כף היד

פרקי הידיים הם אחד החלקים הכואבים ביותר בגוף כאשר יש לך RA. המשרד שלך אמור להיות מסוגל לספק לך מכשירים מסייעים נחוצים, כגון תומכות כריות בפרק כף היד ועכבר מחשב ארגונומי. אם אתה עדיין סובל מכאבים באמצעות מחשב, בקש מהמלצות הראומטולוג או הפיזיותרפיסט את המלצותיהם לגבי עטיפות פרק כף היד ותמיכה אחרת.

תמיכה אחורית

תמיכה נכונה בגב הינה קריטית לבריאות ולנוחות. החלק האחורי של הכיסא המשרדי שלך צריך להיות עקום כדי להתאים לצורת עמוד השדרה שלך. אם המעסיק שלך לא יכול לספק כיסא כזה, שקול לסדר כרית או מגבת מגולגלת על מעט גבך כדי לשמור על יציבה נכונה.

תמיכה טלפונית

אם אתה מדבר בטלפון משרדי, ייתכן שתמצא שאתה לוחץ את השפופרת שלו בין הראש לכתף. זה מביא הרס על הצוואר והכתפיים וזה רע במיוחד אם יש לך RA. שאל אם המעסיק שלך יכול לספק לך מכשיר שמתחבר למקלט הטלפון שלך כדי להחזיק אותו על הכתף שלך. לחלופין, בקש אוזניות או גלה אם אתה יכול להשתמש ברמקול הטלפון שלך.

שולחן עומד

יש אנשים הסובלים מ- RA שמצב של עמידה בחלק מהיום במקום ישיבה לעבודה במשרד מוריד לחץ על המפרקים הרגישים שלהם. שולחנות עומדים הופכים נפוצים יותר, אם כי הם יכולים להיות יקרים, והמעסיק שלך עשוי לבחור שלא להשקיע בכזו. ניתן לשנות כמה שולחנות עבודה קיימים כך שתוכלו להשתמש בהם בעמידה.

אם אתה עומד בעבודה, בין אם ליד שולחן עומד או דלפק שירות, למשל, הורד לחץ נוסף מעל עמוד השדרה והצוואר על ידי מתן עקומה קלה בגב התחתון ושמור על ברכיים ישרות אך לא נעולות. הרם מעט את החזה ושמור על רמת הסנטר.

תמיכה בכף הרגל

יש אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית שמתארים כאבים ברגליים כל כך קשים שזה מרגיש שהם הולכים על ציפורניים. זה יכול להיות מרתק כדי לסבול בכל עת, אבל במיוחד אם אתה צריך לעמוד בעבודה. יתכן שתזדקק לתמיכה מיוחדת בכף הרגל והקרסול או במדרסי ג'ל כדי שהנעליים יתמכו כראוי בקשתות ובמפרקי הקרסול.

רפידות רצפה

מקום העבודה שלך יוכל לספק לך רפידות קצף או גומי כדי להפחית את ההשפעה של עמידה על רצפות קשות במשך שעות.

לדאוג לעצמך בעבודה

כאשר יש לך RA, חשוב לשמור על רמות לחץ נמוכות ולאכול טוב. עבור פירס, הפחתת מתח פירושה מדיטציה בעבודה. "שני עובדים אחרים ואני התחלנו לעשות מדיטציה במשך 10 דקות בכל אחר הצהריים," היא אומרת. "למרות שאנחנו לא תמיד מצליחים לעבור בלי שיחת טלפון, 10 הדקות האלה לשכב על הרצפה ולהתרכז בנשימה שלי הם כל כך גדולים. אני אוהב את הגמישות הזו. "

הפסקות

אין חוק פדרלי המסדיר הפסקות בעבודה, אך מדינות רבות דורשות הפסקות עבודה אם אתה עובד במספר שעות מסוים. מרבית המעסיקים מאפשרים זמן הפסקה. יתכן שתצטרך להסביר למעסיק שלך ש RA גורם לך לקחת הפסקות מנוחה קבועות.

תְזוּנָה

האמת היא שרובנו היינו יכולים לאכול טוב יותר. העובדה כי RA מחייבת אותך לאכול מזון טעון תזונה אופטימלי וקל לעיכול. תכנן ארוחות מזינות והביא אותן איתך לעבודה. כדאי לארוז גם חטיפים בריאים כמו מקלות ירקות ופירות טריים.

הטייק אווי

ככל ש RA עלול לגרום לך לרצות למשוך את הכיסויים מעל ראשך כל בוקר ולא להתמודד עם היום, העבודה היא חלק הכרחי ברוב חיינו. בנוסף למתן מזונות פיננסיים ואולי ביטוח בריאות, זה עוזר לנו לגבש את הזהות שלנו ומרחיב את הקהילה שלנו. אל תתנו ל- RA להפריע ליכולת שלכם לעשות את העבודה הטובה ביותר שלכם. שקול לספר למעסיק שלך על מצבך ולעבוד יחד כדי לבנות מקום עבודה שעובד בשבילך.