זיהוי וטיפול בהתנהגות לקויה
תוֹכֶן
- מהי התנהגות לקויה?
- פסיכולוגיה לא-אדפטיבית
- התנהגות מסתגלת ומוטסת
- דוגמאות להתנהגות לא תקינה
- הימנעות
- נְסִיגָה
- פאסיביות-אגרסיביות
- פגיעה עצמית
- כַּעַס
- שימוש בחומרים
- חלום בהקיץ
- מהי התנהגות מינית שלא בהסתגלות?
- התנהגות לא-אדפטיבית גורמת
- טְרַאוּמָה
- הפרעות התפתחותיות
- התנהגות וחרדה לא סתמית
- התנהגות לא-אדפטיבית ואוטיזם
- מתי לפנות למומחה
- טיפול בהתנהגות לקויה
- להסיר
מהי התנהגות לקויה?
התנהגויות לא-מסתגלות הן כאלה שמונעות ממך להסתגל לנסיבות חדשות או קשות. הם יכולים להתחיל לאחר שינוי משמעותי בחיים, מחלה או אירוע טראומטי. זה יכול להיות הרגל שלקחתם בגיל צעיר.
אתה יכול לזהות התנהגויות לא מסתגלות ולהחליף אותן בהתנהגויות יצרניות יותר. אחרת, הם יכולים להוביל לבעיות רגשיות, חברתיות ובריאותיות. אם הדברים מסתחררים משליטה, יש טיפול. מטפל מוסמך יכול לעזור לך למצוא דרכים טובות יותר להגיב לאתגרי החיים.
בואו ונבחן סוגים מסוימים של התנהגות לקויה וסימנים שעליכם לבקש טיפול.
פסיכולוגיה לא-אדפטיבית
אולי יצאת מגדרך כדי להימנע ממשהו. אולי הסתערת מהחדר או צעקת לתוך החלל. כולנו היינו שם. כאשר זו הדרך היחידה שלך להתמודד עם גורמי לחץ, זו יכולה להיות בעיה.
התנהגות לא מסתגלת משפיעה על אנשים בכל הגילאים והרקע. המפתח הוא להכיר בזה ולעבוד לשינויו.
התנהגות מסתגלת ומוטסת
החיים ממעטים להתקיים כמצופה. כאשר אנו עומדים בפני מכשול, אנו יכולים להסתגל או לא. כרגע זו לא בהכרח בחירה מודעת. זו יכולה להיות תגובה זמנית עד שתהיה לנו סיכוי לחשוב על זה.
התנהגות מסתגלת עושה את הבחירה לפתור בעיה או למזער תוצאה לא רצויה. אתה יכול לעשות משהו שאתה לא בהכרח רוצה לעשות או למצוא דרך לעקוף אותו. אתה מסתגל לנסיבות.
לדוגמה, קורא מושבע שאיבד את ראייתו עשוי להסתגל על ידי לימוד ברייל או קניית ספרי שמע. הם מוצאים דרך להמשיך ליהנות מספרים.
התנהגות לא-אדפטיבית אינה מכירה באובדן ראייה או בצורך בשינוי. זה מרגיש בשליטה וכואב לחשוב עליו, ולכן לא ננקטת שום פעולה. בסופו של דבר הם מפספסים משהו שהם נהנים ממנו.
דוגמאות להתנהגות לא תקינה
התנהגויות לא סתירות כמו אלה יכולות להפוך לדפוס הרס עצמי:
הימנעות
הימנעות מאיום או התנתקות מאי נעימות היא לרוב המהלך הטוב ביותר, במיוחד לדברים זמניים שאין לך שליטה עליהם. כשאתה נמנע ללא הרף ממשהו שלא כדאי לך, זו התנהגות לא מסתגלת.
נניח שיש לך חרדה חברתית, אך תפקידך מחייב אותך לערבב ולהתערבב על בסיס קבוע. אם אתה עושה את זה להרגל לעבר מחלה או להתגנב מהדלת האחורית אחרי 5 דקות, אתה לא מטפל בבעיה.
התנהגויות מסתגלות יכולות להיות לחפש עזרה לחרדה חברתית, לנסות טיפול בחשיפה או למצוא עבודה מתאימה יותר.
התנהגויות הימנעות אחרות כוללות:
- לא ליצור קשר עין במהלך השיחה
- מדבר ברכות מדי או בכלל לא
- לא לשאול שאלות כשאתה זקוק למידע נוסף
נְסִיגָה
אין לך שום דבר רע אם אתה מעדיף זמן לבד על פני פעילויות חברתיות. אין שום דבר לא בסדר עם לצאת מהמסיבה כדי להימנע מלהיתקל באקס שלך.
כאשר ההימנעות היא אסטרטגיית הפעולה שלך, אתה נסוג ביעילות מהאינטראקציה החברתית. קחו למשל את הסטודנט במכללה שמשתמש במשחקי וידאו כדי להימנע מלהצטרף למועדונים או לפגוש אנשים חדשים. המשחקים הם הסחת דעת ומספקים הקלה זמנית מחרדה.
בטווח הרחוק ההימנעות לא עושה דבר כדי לשפר את כישורי ההתמודדות. ההזמנות מפסיקות להגיע, החרדה בונה והתוצאה היא בידוד.
פאסיביות-אגרסיביות
אגרסיביות פסיבית היא כאשר אתה מביע רגשות שליליים בעקיפין ולא חזיתית. אתה אומר דבר אחד אבל באמת מתכוון לדבר אחר. הרגשות האמיתיים שלך שזורים במעשיך.
לדוגמא, לבן / ת הזוג שלך מתחשק להישאר בבית ומבטל את הזמנת הארוחות שלך. מצפה לזה כבר שבועות, אז זה מרגיז אותך. במקום להביע אכזבה, אתה מחייך ואומר שזה בסדר.
מאוחר יותר אתה טורק דלתות ומתלונן על דברים שאינם קשורים. אתה כועס, אבל לא קרוב יותר להבנת רגשותיך.
פגיעה עצמית
יש אנשים שמתמודדים עם אירועים מלחיצים על ידי פגיעה בעצמם, כמו:
- חיתוך, שריטה או שריפת עור
- לקטוף גלדים או פצעים
- שולף שיער, ריסים או גבות
- להכות את עצמך או לדפוק את הראש
- סירוב ליטול תרופות נדרשות
זה עשוי לספק הקלה זמנית, אך רק מחמיר בעיות ועלול להזיק לבריאות שלך.
כַּעַס
כעס הוא רגש רגיל. כעס שמדרבן אותך לפעולה בונה מועיל.
זה לא שימושי אם אתה כועס לעתים קרובות או מתפרץ זועם. כעס בלתי מבוקר אינו פותר בעיות. זה מנוכר לאחרים ומעכב את יכולתך לתקשר ביעילות.
התפרצויות זעם של ילד ייפלו בקטגוריה זו. רוב הילדים רואים בסופו של דבר שיש דרכים טובות יותר להגיע לתוצאה הרצויה.
שימוש בחומרים
בין אם מדובר באלכוהול, תרופות שנקבעו או תרופות לא מרשם, שימוש בחומרים יכול להיות סוג של התנהגות הימנעות. זו בעיה כשאתה משתמש בה כדי להקל על חרדה או כדי להשמיד את הרגשות שלך.
כל בריחה מהמציאות היא זמנית במקרה הטוב. התנהגות זו יכולה להוביל להתמכרות רגשית ופיזית, ליצור מערכת חדשה לחלוטין של בעיות.
חלום בהקיץ
חלומות בהקיץ הם בדרך כלל בילוי בריא. זה משחרר את הנפש ועוזר לך לפתור בעיות. ההערכה היא כי לאדם הממוצע יש מאות פרקי חלומות בהקיץ ביום.
חלימה בהקיץ לא-אדפטיבית היא כאשר אתם עוסקים בפנטזיה נרחבת במקום אינטראקציה אנושית או השתתפות בחיים האמיתיים. חלומות בהקיץ אלה יכולים להימשך שעות בכל פעם ולערוך עלילות ותווים מורכבים שמאפשרים לך לחזור אחורה. לאחר מכן הם יכולים למנוע ממך להתמודד עם המציאות.
מהי התנהגות מינית שלא בהסתגלות?
התנהגות בלתי-מסתגלת מינית מתייחסת לילדים, מתבגרים או מבוגרים העוסקים בהתנהגויות מיניות שאינן מתאימות לגיל או שיש להן השלכות שעלולות להיות מסוכנות. זה יכול לכלול:
- קיום יחסי מין לא מוגנים במצב שקורא לזה
- תוקפנות מינית
- לעשות דברים שאתה לא באמת רוצה לעשות
- שים את עצמך במצבים לא בטוחים
התנהגות לא-אדפטיבית גורמת
ישנן סיבות רבות לכך שאתה יכול ליצור דפוס התנהגות לא-הולם. יכול להיות שלא היו לך דוגמאות טובות להתנהגות אדפטיבית או שחיים כאוטיים לא הפריעו לך לפתח כישורי התמודדות טובים. אולי מחלה כרונית העיבה אותך. יתכן שלא תצליחו לאתר את הגורם.
טְרַאוּמָה
התעללות מינית בילדות קשורה לפגיעה עצמית, שימוש בחומרים והתנהגות מינית לא בטוחה. התנהגויות לא מסתגלות יכולות גם לנבוע מטראומה של מבוגרים.
הפרעות התפתחותיות
מחקר קטן שפורסם בשנת 2010 מצא קשר בין הפרעות שינה והתנהגות לקויה אצל אנשים עם עיכוב התפתחותי.
התנהגות וחרדה לא סתמית
מחקרים מראים כי הימנעות היא תגובה התנהגותית לא מסתגלת לפחד וחרדה. דפוס ההימנעות, תוך מתן הקלה זמנית, יכול להגביר את החרדה.
התנהגות לא-אדפטיבית ואוטיזם
התנהגויות לא מסתגלות, כולל תוקפנות, אי ציות והתפרצויות זעם, נפוצות בהפרעת הספקטרום האוטיסטי. הסיבות אינן ברורות.
מתי לפנות למומחה
הסימנים שעליך לבקש עזרה כוללים:
- אתה פוגע בעצמי או חושב על זה
- החיים מסתחררים משליטה
- אתה מתמודד עם תופעות לוואי של טראומה
- יש לך הרבה מתח או חרדה
- יש לך סימני דיכאון
- מערכות היחסים שלך סובלות
אם אתה רק זקוק למישהו שיעזור למיין את הרגשות שלך, או שאתה לא בטוח, תוכל לקבל הערכה מקצועית. אלה שיכולים להתייחס להתנהגות לקויה כוללים:
- פסיכיאטרים
- פסיכולוגים
- עובדים סוציאלים
- מטפלים
- מדריכי התמכרות
- מדריכי משפחה ונישואין
טיפול בהתנהגות לקויה
אם נפלתם לתבנית של התנהגות לא-מסתגלת, עשיתם את הצעד הראשון על ידי הכרתו. עכשיו אתה יכול לעשות מאמץ מודע לשנות את הדרך בה אתה מגיב לדברים.
שקול התנהגויות חלופיות ופרודוקטיביות יותר כדי להחליף התנהגויות מוטעות. זה ייקח קצת תרגול, ולכן חשוב לא להחליק להימנעות.
יש להתייחס לכל גורם, כגון התמכרות או חרדה, עם איש המקצוע המתאים. בהתאם לנסיבותיך, הטיפול עשוי לכלול:
- ייעוץ התמכרות
- ניהול כעס
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי
- טיפול בחשיפה
- מֶדִיטָצִיָה
- הרפיה וטכניקות להפחתת לחץ
- טיפול בשיחות
להסיר
התנהגות פגומה היא התנהגות שמונעת מכם לבצע התאמות המיטבות לטובתכם. הימנעות, נסיגה ותוקפנות פסיבית הם דוגמאות להתנהגויות לא מסתגלות.
ברגע שתזהו את הדפוס הזה בחייכם תוכלו לפעול למציאת התנהגויות אלטרנטיביות ולהתחיל להוציא אותם לפועל. ישנם גם מספר טיפולים יעילים לטיפול בהתנהגויות לא מסתגלות ועוזרים לך להשיג שליטה ולשפר את איכות חייך.
קרא היום
איך זה מרגיש להתאבל על הפלה שלא תצטער עלייך
