5 דיאטות הנתמכות על ידי מדע

תוֹכֶן

• 1. דיאטה דלת פחמימות, מלאה
• 2. תזונה ים תיכונית
• 3. דיאטת פליאו
• 4. תזונה טבעונית
• 5. דיאטה ללא גלוטן
• בשורה התחתונה

בעוד שדיאטות רבות עשויות לעבוד בשבילך, המפתח הוא למצוא אחת שאתה אוהב ויכול לדבוק בה בטווח הרחוק.

להלן 5 תזונה בריאה המוכחים כי הם מדעיים כיעילים.

1. דיאטה דלת פחמימות, מלאה

התזונה דלת הפחמימות, המלאה, מושלמת לאנשים הזקוקים לרדת במשקל, לייעל את הבריאות ולהפחית את הסיכון שלהם למחלות.

זה גמיש, ומאפשר לך לכוונן את צריכת הפחמימות שלך בהתאם למטרות שלך.

תזונה זו עשירה בירקות, בשר, דגים, ביצים, פירות, אגוזים ושומנים אך דלה בעמילנים, סוכרים, ומזון מעובד.

2. תזונה ים תיכונית

התזונה הים תיכונית היא תזונה מצוינת שנחקרה לעומק. זה יעיל במיוחד למניעת מחלות לב.

זה מדגיש מזונות שנאכלו בדרך כלל באזור הים התיכון במהלך המאה ה -20 וקודם לכן.

ככאלה, הוא כולל שפע של ירקות, פירות, דגים, עופות, דגנים מלאים, קטניות, מוצרי חלב ושמן זית כתית.

3. דיאטת פליאו

דיאטת הפליאו היא תזונה פופולרית מאוד, היעילה לירידה במשקל ולשיפור כללי בבריאות. זו כיום הדיאטה הפופולרית ביותר בעולם.

זה מתרכז במזונות לא מעובדים האמינים כי הם דומים למזונות העומדים לרשות חלק מאבות אבותיה הפליאוליטיים של האנושות.

4. תזונה טבעונית

התזונה הטבעונית הפכה פופולרית יותר ויותר בעשור האחרון. זה קשור למספר יתרונות בריאותיים, כולל ירידה במשקל, שיפור בריאות הלב ושליטה טובה יותר על רמת הסוכר בדם.

הדיאטה מבוססת אך ורק על מזון מהצומח ומבטלת את כל המוצרים מהחי.

5. דיאטה ללא גלוטן

הדיאטה נטולת הגלוטן חיונית לאנשים שאינם סובלניים לגלוטן, חלבון שנמצא בחיטה, שיפון ושעורה.

לבריאות מיטבית, עליכם להתמקד במזונות שלמים נטולי גלוטן באופן טבעי. זבל אוכל ללא גלוטן הוא עדיין ג'אנק פוד.

בשורה התחתונה

קיימות כל כך הרבה דיאטות שזה יכול להרגיש מהמם פשוט למצוא אחת שתנסה.

עם זאת, חשוב לציין כי יש דפוסי אכילה בעלי גיבוי מדעי יותר מאחרים. בין שאתה מחפש לרדת במשקל או פשוט לשפר את הבריאות הכללית שלך, נסה למצוא דיאטות הנתמכות על ידי מחקר.

חמש הדוגמאות המפורטות למעלה הן מקום טוב להתחיל בו.