אני זקוק לרפואה וטיפול עצמי בכדי להתמודד עם חרדותי - אחת פשוט לא מספיקה

תוֹכֶן

• לא מצאתי שאין פיתרון אחד בכל הקשור לניהול הבריאות הנפשית שלי. במקרה שלי, אני זקוק לטכניקות רפואה וטיפול עצמי כדי להתמודד עם החרדה שלי.

כל עוד אני זוכר, חרדה הייתה חלק עצום מחיי. עוד לפני שהבנתי אפילו מה זה, הפרעת הפאניקה שלי השפיעה עלי באינספור דרכים. ניתקתי, חוויתי התקפי חרדה שהרגישו שאני גוסס והייתי חרד לחרדה.

רק בשנת הלימודים הבוגרת שלי קיבלתי עזרה. התמזל מזלי שבית הספר שלי סיפק שירותים פסיכולוגיים ללא עלות לתלמידים במשרה מלאה. התחלתי לקחת 10 מיליגרם לקספרו מדי יום וראיתי מטפל מדי שבוע. במהלך הפגישות עם המטפל שלי, והשניים שראיתי בתקופות שונות מאז סיום הלימודים, למדתי להשתמש בטכניקות התמודדות כדי לעבוד עם החרדה שלי.

עברו כמעט שנתיים וחצי מאז שלבסוף קיבלתי אבחנה של הפרעת פאניקה והתחלתי לקחת לקספרו באופן קבוע. בשנים האחרונות לא רק שלקחתי את לקספרו כמעט כל בוקר, אלא שלמדתי גם איך לטפל במוחי ובגופי.

לא מצאתי שאין פיתרון אחד בכל הקשור לניהול הבריאות הנפשית שלי. במקרה שלי, אני זקוק לטכניקות רפואה וטיפול עצמי כדי להתמודד עם החרדה שלי.

המשך הרפואה נתן לי את היכולת להגיע לרמת נוחות בה אוכל לבדוק את טכניקות ההתמודדות הללו. בעוד שהתרופה מאפשרת לי לחיות בנוחות, הוספת פרקטיקות נפשיות זה מה שנותן לי את ההזדמנות לשגשג.

שני הדברים האלה יכולים לעבוד רק על ידי בנייה על האחר, עבודה זה לצד זה בכדי לתת לי את החיים שאני רוצה ומגיע להם.

חלק מכך הוא לשאול אחרים מה הם עושים לטיפול עצמי ובדיקת שיטות אלה. באופן אישי שמתי לב שמדיטציה באופן קבוע, יומן וקריאה הם שלושה דברים שבאמת עוזרים לי.

יישום הדברים האלה בחיי יכול לפעמים להרגיש ממש קשה, אם כי, בכנות, יש מקרים בהם אני מתבוסס או מפוצץ אותם. אבל, כשאני עושה אותם, אני יכול להרגיש את ההבדל.

אם אני מרגיש עצלן או כבוי מנטלית, אני אכין כוס תה או לצאת לטיול קצר. כשאני יכול, אני הולך לראות מטפל ומשוחח איך אני מרגיש. אפילו כשאין משהו משמעותי, מרחב זה יכול לעשות את ההבדל העצום.

גם עושים שינוי גדול? הידיעה שזה לא הכל עליי ויש רפואה שעוזרת לעזור עם הדחיפה. זה באמת מה שנותן לי את הכוח לעבור את הרגעים שבהם החרדה יכולה להרגיש נחנקת, כי בואו נהיה ברור כאן, עדיין יש המון פעמים שזה מציפה אותי.

יש לי רגעים רעים שלפעמים הופכים לימים רעים. אבל אני במקום שיש לי כל כך הרבה זמנים נפלאים באמת. במבט לאחור על הקיץ ההוא לפני השנה הבוגרת שלי, יותר ימים היו רעים מתועלת. לא יכולתי לאכול את רוב הארוחות, כיוון שהגרון שלי ייסגר מחרדה. נבהלתי לספר למישהו מה אני מרגיש ועיכבתי לקבל עזרה.

אבל מצאתי את הכוח ועשיתי זאת. אבחנה מתאימה אפשרה לי להשתלט שוב ​​על חיי. בתקופה האחרונה נסעתי שלוש פעמים לאסיה ועברתי לבד לאוסטרליה במשך שנה. סיימתי את המכללה, עבדתי כסופרת בחברות מדהימות והתאהבתי.

שום דבר מזה לא היה אפשרי או מצליח אם לא הייתי מאובחנת כראוי עם הפרעת פאניקה.

אני עדיין בעבודה. לקח לי הרבה זמן ללמוד מנגנוני התמודדות שונים שעובדים. לפעמים סוף סוף אמצא אחד שעוזר בעקביות, רק לחרדה שלי לעשות משהו חדש לחלוטין שאני לא מוכן אליו.

עם זאת, אני תקועה עם הפרעת הפאניקה שלי כל החיים, אז אני מנסה למצוא דרכים לחיות זה לצד זה במקום להיות מתחרפנת בכל פעם שהיא מופיעה.

לקחת תרופה ו תרגול טיפול עצמי מאפשר לי לעשות זאת.

שרה פילדינג היא סופרת בעיר ניו יורק. כתיבתה הופיעה ב- Bustle, Insider, Health Health, HuffPost, Nylon ו- OZY שם היא מכסה צדק חברתי, בריאות הנפש, בריאות, נסיעות, מערכות יחסים, בידור, אופנה ואוכל.