איך להתמודד עם מגלופוביה, או פחד מחפצים גדולים

תוֹכֶן

• הפסיכולוגיה של מגלופוביה
• מה יכול לגרום למגלופוביה?
• אִבחוּן
• טיפולים
• איך להתמודד
• היכן למצוא עזרה
• בשורה התחתונה

אם המחשבה על מבנה גדול, רכב או חפץ אחר או מפגש גורמים לחרדה ופחד עזים, ייתכן שיש לך מגלופוביה.

ידוע גם כ"פחד מאובייקטים גדולים ", מצב זה מסומן על ידי עצבנות משמעותית כל כך קשה, שאתה נוקט באמצעים גדולים כדי למנוע את הטריגרים שלך. זה יכול להיות גם מספיק רציני כדי להפריע לחיי היומיום שלך.

כמו פוביות אחרות, מגלופוביה קשורה לחרדה בסיסית. אמנם זה יכול לקחת זמן ומאמץ, אך יש דרכים להתמודד עם מצב זה.

הפסיכולוגיה של מגלופוביה

פוביה היא דבר הגורם לפחדים עזים ולא הגיוניים. במציאות, רבים מהאובייקטים או המצבים שאליהם אתם סובלים מפוביה עשויים לגרום נזק ממשי. מבחינה פסיכולוגית, עם זאת, למישהו עם פוביה יש חרדה כה קיצונית שהוא עשוי לחשוב אחרת.

זה גם נורמלי לפחד ממצבים או חפצים מסוימים. לדוגמה, אתה עלול לפחד מגבהים או אולי חוויה שלילית עם חיה מסוימת גורמת לך להיות עצבני בכל פעם שאתה נתקל בהם.

אולם ההבדל העיקרי בין פוביה לפחד רציונלי הוא שהפחד העז הנובע מפוביות מפריע לחיי היומיום שלך.

הפחדים שלך יכולים להשתלט על לוח הזמנים היומי שלך, ולגרום לך להימנע ממצבים מסוימים. במקרים חמורים יותר, אתה עלול להימנע לחלוטין מהיציאה מהבית.

מגלופוביה עשויה לנבוע מחוויות שליליות עם עצמים גדולים. לפיכך, בכל פעם שתראה חפצים גדולים או אפילו תחשוב עליהם, אתה עלול להיתקל בתסמיני חרדה קשים.

אתה יכול גם לזהות אם זו פוביה מול פחד רציונלי אם האובייקט הגדול שעל ידו לא סביר להניח אותך לסכנה חמורה כלשהי.

לפעמים הפחד מפני חפצים גדולים נובע מהתנהגויות נלמדות שגדלת איתם מבני משפחה אחרים. גם פוביות עצמן עשויות להיות תורשתיות - אולם ייתכן שיש לך פוביה מסוג אחר מזה שיש להוריך.

בנוסף לתחושות של פחד, פוביות יכולות לגרום לתסמינים הבאים:

• רְעִידָה
• עלייה בקצב הלב
• כאבים קלים בחזה
• מְיוֹזָע
• סְחַרחוֹרֶת
• קלקול קיבה
• הקאות או שלשולים
• קוצר נשימה
• בְּכִי
• בהלה

מה יכול לגרום למגלופוביה?

בסך הכל, הטריגר העיקרי לפוביות כמו מגלופוביה הוא חשיפה לאובייקט - במקרה זה, עצמים גדולים. פוביות עשויות להיות קשורות להפרעת חרדה כללית, הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) וחרדה חברתית.

כאשר יש לך מצב זה, אתה עלול לחשוש מלהיתקל בחפצים גדולים, כגון:

• בניינים גבוהים, כולל גורדי שחקים
• פסלים ואנדרטאות
• מרחבים גדולים, שבהם ייתכן שיש לך רגשות דומים לקלסטרופוביה
• גבעות והרים
• כלי רכב גדולים, כמו משאיות אשפה, רכבות ואוטובוסים
• מטוסים ומסוקים
• סירות, יאכטות וספינות
• גופי מים גדולים, כמו אגמים ואוקיאנוסים
• בעלי חיים גדולים, כולל לווייתנים ופילים

אִבחוּן

בדרך כלל, מישהו עם פוביה מודע לחלוטין לחרדותיו. אין מבחן ספציפי לפוביה זו. במקום זאת, אבחון דורש אישור של פסיכולוג או פסיכיאטר המתמחה בהפרעות נפשיות.

איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לזהות את הפוביה על סמך ההיסטוריה והתסמינים שלך סביב אובייקטים גדולים. הם יעזרו לך לזהות את מקור הפחדים שלך - לרוב אלה נובעים מחוויות שליליות. על ידי זיהוי החוויה כגורם הבסיס לפוביה שלך, תוכל לפעול לקראת ריפוי מטראומה מהעבר.

יתכן שתישאל שאלות לגבי הסימפטומים והתחושות שלך סביב אובייקטים גדולים. במקרים מסוימים, ייתכן שיש לך פחד מחפצים גדולים מסוימים אך לא מאחרים. יועץ לבריאות הנפש יכול לעזור לך לקשר את תסמיני החרדה שלך לדברים שאתה חושש שיעזור לך לעבוד בכדי להתגבר עליהם.

מטפלים מסוימים עשויים גם להשתמש בתמונות כדי לאבחן גורמים ספציפיים לפוביה שלך. אלה כוללים מגוון של חפצים גדולים, כגון מבנים, אנדרטאות וכלי רכב. היועץ שלך יעזור לך ליצור תוכנית טיפול משם.

טיפולים

הטיפול בפוביה יכלול שילוב של טיפולים, ואולי תרופות. הטיפול יטפל בסיבות הבסיסיות לפוביה שלך, בעוד שתרופות יסייעו להפחית את חומרת תסמיני החרדה שלך.

אפשרויות הטיפול עשויות לכלול:

• טיפול התנהגותי קוגניטיבי, גישה שעוזרת לך לזהות את הפחדים הלא רציונליים שלך ולהחליף אותם בגרסאות רציונליות יותר
• רגישות מחוסר רגישות, או טיפול בחשיפה, שעשוי לכלול תמונות או חשיפה אמיתית לחפצים שמעוררים את הפחדים שלך
• טיפול בדיבור
• טיפול קבוצתי

אין תרופות שאושרו על ידי ה- FDA לטיפול בפוביות. הרופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש עשויים לרשום אחד או שילוב של הדברים הבאים כדי להקל על החרדה הקשורה לפוביה שלך:

• חוסמי בטא
• מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI)
• מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRI)

איך להתמודד

אמנם מפתה להימנע מהאובייקטים הגדולים הגורמים לפחד עם המגלופוביה שלך, אך אסטרטגיה זו רק תקשה על ההתמודדות עם מצבך בטווח הארוך. במקום הימנעות, עדיף לחשוף את עצמך לפחדים שלך לאט לאט עד שהחרדה שלך תתחיל להשתפר.

מנגנון התמודדות נוסף הוא הרפיה. טכניקות הרפיה מסוימות, כגון נשימה עמוקה והדמיה, יכולות לעזור לך לנהל מפגש עם האובייקטים הגדולים שאתה מפחד מהם.

אתה יכול גם לאמץ שינויים באורח החיים כדי לעזור בניהול חרדה. אלו כוללים:

• דיאטה מאוזנת
• פעילות גופנית יומית
• חברתי
• יוגה ושאר תרגילי גוף-נפש
• ניהול לחצים

היכן למצוא עזרה

אם אתה זקוק לסיוע בניהול פוביה, החדשות הטובות הן שישנן דרכים רבות למצוא איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אתה יכול:

• בקש מהרופא המטפל הראשוני שלך המלצות
• חפש המלצות מחברים, משפחה או אהובים, אם נוח לך לעשות זאת
• חפש באינטרנט מטפלים באזור שלך על ידי בדיקת המלצות הלקוחות שלהם
• התקשר לספק הביטוח שלך כדי לראות אילו מטפלים מקבלים את התוכנית שלך
• לחפש מטפל באמצעות האגודה הפסיכולוגית האמריקאית

בשורה התחתונה

אמנם אולי לא דנים בהרחבה כמו פוביות אחרות, אבל מגלופוביה אמיתית מאוד ואינטנסיבית עבור מי שיש לה את זה.

הימנעות מחפצים גדולים יכולה לספק הקלה זמנית, אך הדבר אינו מתייחס לסיבה הבסיסית לחרדה שלך. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור באבחון ובטיפול, כך שהפחדים שלך לא מכתיבים את חייך.