האם מלטונין גורם לך לחלומות מוזרים וחיים?

תוֹכֶן

• מלטונין וחלומות
• הזיות
• חלומות ברורים
• עיבוד זיכרון
• איכות שינה
• מצבים בריאותיים אחרים
• מלטונין וסיוטים
• מדוע זה קורה
• וזוטוצין
• עיבוד זיכרון
• תופעות לוואי אחרות
• בשורה התחתונה

מלטונין הוא הורמון שגופך מייצר באופן טבעי בבלוטת האצטרובל שלך. בלוטת האצטרובל היא איבר זעיר ועגול במרכז המוח האחראי לשימוש בהורמון הנקרא סרוטונין כדי לסייע בוויסות מחזור השינה שלך.

מלטונין מסונתז במערכת האנדוקרינית שלך מסרוטונין והוא הורמון מפתח המשויך לקצב הצלבני שלך, שעוזר לך להירדם ולהתעורר כל יום.

מלטונין התפרסם גם ככלי עזר לישון בצורת תוספות, וטוען לעזור לך להירדם בלילה.

גופך מייצר מלטונין לבד, כך שהמחקר אינו מוחלט לחלוטין אם נטילת מלטונין נוספת עושה דבר כדי לעזור לך לישון.

אולם מחקרים אחרים הצביעו על תופעת לוואי מרתקת של מלטונין: חלומות מוזרים ומלאי חיים שאולי אין לכם אחרת בלי להגביר את התוספת של מלטונין לפני השינה.

בואו ונבדוק מה אומר המחקר על מלטונין וחלומות, האם זה יכול לגרום לכם לסיוטים, ומה קורה במוחכם כשאתם חווים תופעות לוואי כאלה ואחרות של תוספי מלטונין.

מלטונין וחלומות

לפני שנקפוץ לחלק הזה, כדאי לדון במחקר שמציע את ההיפך הגמור: שמלטונין יכול למעשה להיות טיפול לאנשים שחווים הזיות מציקות בלילה.

הזיות

מחקר משנת 2018 בדק את המקרים של כמה אנשים שדיווחו כי היו להם חזיונות מפחידים ושומעים דברים בלילה שייעלמו עם כיבוי האורות.

החוקרים גילו שלקיחת 5 מיליגרם (מ"ג) מלטונין עבדה מיידית. כמו כן, 5 מ"ג מלטונין ששוחרר באיחור עזר להפחית את מספר הפעמים שאנשים אלו חוו הזיות.

ועוד יותר מעניין, נטילת כל פחות מ- 5 מ"ג כמעט ולא השפיעה על הפחתת הזיות, מה שמרמז כי 5 מ"ג מהווה כמות מכרעת למאבק בהשפעות של אימי הלילה הללו.

חלומות ברורים

אז כן, חלק מהמחקרים מראים כי למלטונין יכולה להיות השפעה הפוכה - מה שהופך חלומות או חזיונות עזים בלילה פחות סבירים.

אבל האם מלטונין יכול גם להפוך את החלומות שלך יותר בָּהִיר?

עיבוד זיכרון

מחקר זרע משנת 1987 בדק כיצד מלטונין מעורב בתהליכי המוח של אחסון ומחיקה של זיכרונות אחרונים.

המחקר מצא שכשאתה נמצא בתנועת עיניים מהירה (REM), מלטונין משחרר חומר שנקרא vasotocin, שעוזר למוח שלך למחוק זיכרונות בזמן שאתה חולם.

זה בתקופה זו של מחזור השינה שלך כאשר יש לך סוגים של חלומות עזים שאתה הכי זוכר. נטילת מלטונין נוספת יכולה להגביר את כמות הוואסוטוצין שמשתחררת במוחך, מה שמוביל לתקופות ארוכות יותר של מחיקת זיכרון שמשאירות אותך עם חלומות עזים.

מחקר משנת 1998 מצא כמה עדויות לתפקיד השפעת המלטונין על חלומות על ידי התבוננות באנשים עם סכיזופרניה שלמוחם היו בעיות במערכות זיכרון אלה.

המוח הטיפוסי מוחק זיכרונות חלומיים ברגע שאתה ער כדי שהמוח שלך יוכל להבין את ההבדל בין זיכרונות חלומיים לזיכרונות אמיתיים. אבל במוחו של מישהו הסובל מסכיזופרניה, ווזוטוצין לא תמיד משתחרר כראוי על ידי מלטונין בזמן השינה.

משמעות הדבר היא שזכרונות מחלומות לא נמחקים כשאתה מתעורר, ומחליש את יכולתו של המוח להבדיל בין זיכרונות שאתה חווה בזמן ערה לאלו שאתה זוכר מחלומות.

אז מלטונין עשוי להיות מעורב באופן אינטימי בכל תהליך החלומות כדרך למוח שלך לאחסן, למחוק ולהבין זיכרונות.

המשמעות היא שכל שינוי ברמות המלטונין - מנטילת תוספי תזונה או חוסר לקויות בגלל מצב בריאותי נפשי - יכול להשפיע על חיותם של חלומותיכם.

איכות שינה

מחקרים אחרים תומכים ברעיון זה של מלטונין המוביל לפרקים נוספים במחזור השינה שלך בהם יש לך הזדמנות לחלום חלומות.

לדוגמה, מטא-אנליזה משנת 2013 בדקה 19 מחקרים שונים המורכבים מ- 1,683 אנשים שחקרו את השפעות המלטונין על איכות השינה, במיוחד אצל אנשים עם נדודי שינה.

הם גילו שמלטונין שיפר את איכות השינה, הגדיל את זמן השינה הכולל והקטין את משך הזמן שלקח להירדם.

מחקר משנת 2012 מצא גם כי מלטונין יכול לעזור בג'ט לג על ידי סנכרון שעון הגוף הפנימי שלך עם אזור זמן חדש.

אנשים שחווים תנאים אלה מדווחים לעתים קרובות כי הם לא זוכרים חלומות בגלל שינה מופחתת ב- REM, והמלטונין הנוסף עשוי לתת לאנשים הזדמנויות רבות יותר לישון REM עשיר בחלום.

מצבים בריאותיים אחרים

מחקר משנת 2018 מצא אינטראקציה מסקרנת עוד יותר בין מלטונין לשינה בקרב אנשים עם מחלת אלצהיימר, כמו גם מצבים אחרים כמו הפרעה בספקטרום האוטיזם, נדודי שינה ולחץ דם גבוה במהלך השינה.

המחקר מצא כי מטבלים של מלטונין ששוחררו בלילה אצל אנשים עם אלצהיימר ותנאים אחרים אלה הפריעו למחזור השינה והפכו את התסמינים לחמורים יותר ומפריעים בחיי היומיום שלהם.

אולם נטילת מלטונין נוספת יכולה לסייע במאבק בתסמינים אלה על ידי תמיכה במבנים הגופניים במוח המעורבים בקידום קצב טבעי במחזור השינה, וכתוצאה מכך הזדמנויות רבות יותר לשינה REM וחלומות עזים.

יהיה צורך במחקר נוסף בכדי לאשר תוצאות אלה.

מלטונין וסיוטים

יש הרבה פחות מחקר שמציע כיצד מלטונין יכול להשפיע על התדירות שיש לך סיוטים כשאתה לוקח מלטונין נוסף.

בדו"ח מקרה 2015 נמצא לראשונה קשר אפשרי בין מלטונין לבין פרקי סיוטים - אם כי נטילת המלטונין עצמה לא הייתה בהכרח מקור הסיוטים.

דו"ח זה בדק את המקרה של אדם הסובלים מנדודי שינה שהתחיל ליטול תרופה בשם Ramelteon, המקיימת אינטראקציה ישירה עם קולטנים במוח המאפשרת למלטונין לקדם את מחזור השינה הטבעי שלך.

זמן קצר לאחר שלקח רמלטאון דיווח האדם כי סיוטים עזים. הסיוטים נעצרו כמעט מיד לאחר שהרופא שלהם אמר להם להפסיק ליטול רמלטאון.

מקרה זה מצביע על כך שמלטונין מעורב ישירות בתהליכים השולטים אם יש לך חלומות או סיוטים במהלך שנת REM. המחקר מודה שהסיבה המדויקת לקישור זה אינה ברורה, וכי צריך לעשות יותר מחקר כדי להסביר מדוע זה קורה.

מדוע זה קורה

לא בדיוק ברור מדוע לרמות המלטונין בגופך יש השפעה ישירה על התדירות שבה אתה חולם וכמה חלומות או עזים הם.

וזוטוצין

שחרור הוואסוטוצין ממלטונין בזמן השינה עשוי להיות גורם כאן.

Vasotocin מעורב ישירות בוויסות שינה של REM, וכמויות מוגברות של מלטונין עשויות להשפיע על כמות הוואסוטוצין לגופך.

כתוצאה מכך זה עשוי להשפיע על כמה עמוק אתה ישן וכמה אתה חולם.

עיבוד זיכרון

החלומות עצמם נובעים מתפקידם של המלטונין והוואסוטוצין בעזרה למוח שלך להבין את הזיכרונות שלך. ככל שיותר מלטונין בגופך, כך הוא עשוי לתרום לתהליכי זיכרון המתרחשים במהלך השינה.

בגלל זה יתכנו פרקים נוספים של חלומות עזים שעוזרים למוח שלך לקבוע כיצד הזיכרונות האלה קשורים להבנת המציאות שלך כשאתה ער.

תופעות לוואי אחרות

אין הרבה הוכחות לכך שנטילת מלטונין, אפילו ברמות גבוהות, גורמת לתופעות לוואי מזיקות, מסוכנות או לטווח הארוך. אולם תועדו כמה תופעות לוואי.

אחת מתופעות הלוואי השכיחות ביותר של נטילת מלטונין היא תחושת מנומנמות במהלך היום.

ישנוניות בשעות היום אינה באמת תופעת לוואי של מלטונין במובן האמיתי מכיוון שהמשמעות היא שהתוסף עושה את שלו. מלטונין יכול לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה, אך המלטונין הנוסף יכול להמשיך לגרום לכם לישנוניות לאורך כל היום.

תופעות לוואי אחרות המדווחות שכדאי לקחת בחשבון לפני נטילת מלטונין כוללות:

• כאבי ראש
• סְחַרחוֹרֶת
• בחילה
• דִכָּאוֹן
• רועד בידיים שלך
• חֲרָדָה
• התכווצויות בטן
• נִרגָנוּת
• מרגיש פחות ערני
• מרגיש מבולבל או מבולבל
• לחץ דם נמוך
• ירידה קלה בטמפרטורת הגוף שיכולה להקשות על החום

מלטונין עשוי גם לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות, במיוחד כדורי שינה, שיכולות להשפיע על הזיכרון שלך ועל תגובת השרירים שלך בזמן ביצוע משימות כמו נהיגה.

זה עשוי גם לדלל את הדם שלך, מה שעלול להגביר את ההשפעות של מדללי דם כמו קומדין.

בשורה התחתונה

אין שום הוכחות חותכות כיצד בדיוק מושפעים חלומותיך על ידי נטילת תוספי מלטונין.

אבל יש קשר חזק בין מלטונין לוואסוטוצין שהוא משחרר תוך כדי שינה, מה שמאפשר לך לחלום ולארגן את הזיכרונות שלך.

לכן זו לא תאונה אם תבחין בשינויים בחלומותיך לאחר שתתחיל ליטול מלטונין או תרופות המשפיעות על האופן בו גופך מייצר או מעבד מלטונין.