מה המיקום הטוב ביותר לישון?
תוֹכֶן
המיקום הטוב ביותר לישון הוא בצד מכיוון שעמוד השדרה נתמך היטב ובקו רצוף, הנלחם בכאבי גב ומונע פציעות בעמוד השדרה. אך כדי שמצב זה יועיל, יש להשתמש בשתי כריות, אחת על הצוואר והשנייה בין הרגליים.
בממוצע שנת לילה אורכת 6 עד 8 שעות, ולכן חשוב שבתקופת מנוחה זו המפרקים, במיוחד עמוד השדרה, לא יהיו עמוסים מדי. בנוסף, תנוחת השינה משפיעה על נחירות, ריפלוקס ומעדיפה אפילו קמטים.
יתרונות וחסרונות של כל תפקיד
1. לישון על הגב
שינה על הגב עם כרית נתמכת מעדיפה אנטריריזציה של הראש, שבסופו של דבר מעדיפה את תנוחת הגיבן. זה יכול גם לגרום לכאב בתחתית הגב מכיוון שבסופו של דבר הלחץ על הגב התחתון. עמדה זו מעדיפה גם נחירות ודום נשימה בשינה מכיוון שהלשון מחליקה לאחור ומקשה על מעבר האוויר בגרון.
מתי זוהי אפשרות טובה: אם יש כאב או שינויים בכתף, אם אתה מטופל בקרמים נגד קמטים בלילה, אם יש לך כאב בפנים. כאשר מניחים כרית לא רק על הצוואר, אלא גם על הגב, זה יכול להיות שימושי לשכב לאחור, מה שמקל על הנשימה, במקרה של שפעת, למשל. הצבת כרית דקה מאוד מתחת לצוואר וכרית מתחת לברכיים מסייעת לשיפור מיקום עמוד השדרה.
2. לישון על הבטן
שינה על הבטן היא אחת התנוחות הגרועות ביותר עבור הצוואר, מכיוון שכדי שזה יהפוך למצב נוח האדם צריך לתמוך בראש על גב הידיים, ומפנה את הצוואר לצד. בנוסף, מיקום זה מתקן את כל עמוד השדרה, תוך התעלמות מהעקמומיות הטבעית שלו, שלרוב גורמת לכאבי גב.
מתי זוהי אפשרות טובה: כאשר מניחים כרית דקה ורכה מתחת לבטן, עמוד השדרה נתמך טוב יותר, אך לא מומלץ לישון כל הלילה במצב זה כדי להגן על עמוד השדרה. ניתן להצביע על שינה על הבטן כשאין אפשרות לשכב על הצד שלך, בגלל כאבים בירך, למשל.
3. לישון על הצד שלך
זהו המיקום הטוב ביותר להגן על עמוד השדרה, אך כדי שהוא באמת מרגיע, טוב לשים כרית על הצוואר ודקה בין הרגליים, עם התאמות אלה עמוד השדרה שומר על העקמומיות הטבעית שלו והוא נתמך באופן מלא, מה שגורם אין נזק לעמוד השדרה.
בנוסף, כאשר ישנים בצד שמאל, אוכל יכול לעבור במעי ביתר קלות, מה שמעדיף את העיכול, בנוסף לשיפור זרימת הדם ותפקוד מערכת החיסון.
מתי זה יכול להיות רע: לישון על הצד שלך עם כרית גבוהה מאוד, ללא כרית סביב הצוואר או בין הרגליים גם פוגע בעמוד השדרה שלך ולכן יכול להיות רע. לא מצוין גם כי האישה ההרה ישנה בצד ימין, ובוחרת לישון תמיד בצד שמאל, מכיוון שכך זרימת הדם לתינוק ממשיכה לזרום באופן תמידי יותר. תנוחת העובר, בה האדם שוכב על צדו וכולו מכורבל, אינה גם האפשרות הטובה ביותר מכיוון שהכתפיים קדימה מאוד, כמו גם הראש, והאדם נוטה יותר לגיביות.
כל אדם רגיל לישון בצורה שונה ואין בעיה לנסות עמדות אחרות, כל עוד הוא מרגיש בנוח. תנוחות שונות במהלך הלילה היא גם אפשרות טובה להתעורר מנוחה יותר וללא כאבים בעמוד השדרה או בצוואר, אולם בכל פעם שאתה מרגיש לא בנוח עליך לשנות את עמדתך, אך תמיד להקפיד לשמור על עמוד השדרה שלך נתמך היטב לאורך כל הלילה, או לפחות, רוב הבוקר.
בדוק טיפים אלה ואחרים בסרטון הבא, המלמד אותך את מצבי השינה הטובים ביותר:
ממה להימנע לפני השינה
אנשים עם בעיות ברכיים, מפרק הירך או הכתף צריכים להימנע משינה בצד הפציעה. כדי להימנע משינה בצד זה באופן לא מודע במהלך הלילה, אתה יכול להניח כרית בצד הפציעה, כדי להקשות על שינוי המיקום בצד זה או להניח חפץ בכיס הפיג'מה שלך, כמו למשל כדור למשל, על הצד שבו מאתר את הנגע.
במידת האפשר, יש לבחור מיטה גדולה במיוחד לשינה זוגית מכיוון שהיא מאפשרת יותר מקום להתאים את היציבה ולהימנע מכריות גבוהות מדי. גלה את המזרן והכרית הטובים ביותר לישון טוב יותר.
בנוסף, אסור לעולם לישון בישיבה על כיסא או בשכיבה על ספה, מכיוון שקשה לישון במצב הנכון.
הקפד להסתכל
קריותרפיה לסרטן הערמונית
