הכל על גיל המעבר
תוֹכֶן
- מה קורה בגיל המעבר
- תסמיני גיל המעבר
- טיפול לגיל המעבר
- טיפול טבעי לגיל המעבר
- תרופה לגיל המעבר
- אוכל בגיל המעבר
- כיצד למנוע ולטפל בעור יבש בגיל המעבר
- תרגילים בגיל המעבר
גיל המעבר מאופיין בסוף המחזור החודשי, בסביבות גיל 45, ומסומן על ידי תסמינים כמו גלי חום המופיעים לפתע ותחושת צמרמורות המופיעות מיד.
טיפול בגיל המעבר יכול להיעשות באמצעות החלפת הורמונים בהמלצת רופא הנשים אך ניתן לעשות זאת גם באופן טבעי באמצעות תרופות צמחיות.
מה קורה בגיל המעבר
מה שקורה בגיל המעבר הוא שהגוף מפסיק לייצר את ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון, וזה יכול לייצר תסמינים כמו היעדר מחזור, גלי חום ועצבנות, אך לא כל הנשים מבחינות בתופעות אלו, שכן גיל המעבר מסוים יכול לעבור כמעט מבלי לשים לב להיות מאובחן רק על ידי את הרופא באמצעות בדיקת דם הבודקת את הנושא ההורמונלי.
תסמיני גיל המעבר יכולים להופיע מגיל 35 ונוטים להתעצם מאותו גיל. גיל גיל המעבר נע בין 40 ל -52 שנים. כאשר זה קורה לפני גיל 40 זה נקרא גיל המעבר המוקדם וכאשר זה קורה אחרי גיל 52, גיל המעבר המאוחר.
כמה שינויים שקורים במהלך גיל המעבר הם:
- מוֹחַ: שינויים במצב הרוח ובזיכרון, עצבנות, דיכאון, חרדה, כאבי ראש ומיגרנה;
- עור: רגישות מוגברת לחום, אדמומיות, אקנה ועור יבש;
- ציצים: רגישות מוגברת של השד והגושים;
- מפרקים: ירידה בתנועתיות המפרקים, נוקשות;
- מערכת עיכול: נטייה לעצירות;
- שרירים: עייפות, כאבי גב, ירידה בכוח השרירים;
- עצמות: אובדן צפיפות עצם;
- מערכת השתן: יובש בנרתיק, היחלשות השרירים התומכים בפי הטבעת, הרחם ושלפוחית השתן, נטייה לפתח זיהומים בדרכי השתן והנרתיק;
- נוזלי גוף: החזקת נוזלים ולחץ דם מוגבר.
מה שניתן לעשות כדי להפחית את אי הנוחות שבגיל המעבר הוא לבצע החלפת הורמונים בהנחיה רפואית, אך כדי לשפר את איכות החיים האישה עשויה לפעול בהתאם להנחיות כגון אכילה נכונה, פעילות גופנית באופן קבוע וטיפול במראה הגופני שלה.
תסמיני גיל המעבר
אם אתה חושב שאתה עלול לעבור גיל המעבר, עיין במבחן המקוון שלנו וגלה זאת כעת.
תסמיני גיל המעבר כוללים בדרך כלל:
- מחזור לא סדיר, עד שהאישה לפחות 12 חודשים ללא מחזור;
- היעדר מחזור;
- גלי חום המופיעים לפתע, גם אם האישה נמצאת במקום ממוזג;
- זיעה קרה המופיעה מיד לאחר גל החום הזה;
- יובש בנרתיק שמקשה על קשר אינטימי;
- שינויים פתאומיים במצב הרוח;
- חרדה ועצבנות גם ללא סיבה נראית לעין;
- נדודי שינה או קשיי שינה
- משקל מוגבר וקלות בצבירת שומן בבטן;
- אוסטאופורוזיס;
- דִכָּאוֹן;
- תחושת עקצוץ או אובדן תחושה בחלק מהגוף;
- כאב שרירים;
- כאב ראש תכוף;
- דפיקות לב;
- צלצולים באזניים.
אבחון גיל המעבר מבוסס על התסמינים עליהם מדווחת האישה לרופא, אך במקרה של ספק ניתן לאשר את הירידה ההורמונלית באמצעות בדיקת דם. ניתן להעריך את חומרת הסימפטומים על ידי הטבלה הבאה:
| סימפטום | אוֹר | לְמַתֵן | רְצִינִי |
| גַל חוֹם | 4 | 8 | 12 |
| פרסטזיה | 2 | 4 | 6 |
| נדודי שינה | 2 | 4 | 6 |
| עַצבָּנוּת | 2 | 4 | 6 |
| דִכָּאוֹן | 1 | 2 | 3 |
| עייפות | 1 | 2 | 3 |
| כאב שרירים | 1 | 2 | 3 |
| כְּאֵב רֹאשׁ | 1 | 2 | 3 |
| דפיקות לב | 2 | 4 | 6 |
| מצלצל באוזן | 1 | 2 | 3 |
| סך הכל | 17 | 34 | 51 |
על פי טבלה זו, גיל המעבר יכול להיות מסווג כ:
- גיל המעבר קל: אם סכום הערכים הללו הוא עד 19;
- גיל המעבר בינוני: אם סכום הערכים הללו הוא בין 20 ל -35
- גיל המעבר הקשה: אם סכום הערכים הללו עולה על 35.
בהתאם לחוסר הנוחות שיש לאישה, היא עשויה להיות מסוגלת לעבור טיפול להפחתת תסמינים אלו, אך ישנן נשים שיש להן מעט אי נוחות ולכן הן יכולות לעבור שלב זה ללא תרופות.
בנוסף, למרות שגיל המעבר מופיע בדרך כלל סביב גיל 45, הוא יכול להופיע גם לפני גיל 40, המכונה גיל המעבר המוקדם, ויש לו תסמינים דומים. ראה את הגורמים והתסמינים של גיל המעבר המוקדם, להבין מהו גיל המעבר המוקדם.
טיפול לגיל המעבר
טיפול בגיל המעבר יכול להיות מכוון לחיסול הגורם או רק לסימפטומים של גיל המעבר. טיפול בתחליפי הורמונים מסומן בדרך כלל על ידי רופאים והוא מורכב מנטילת הורמונים סינתטיים לתקופת זמן מסוימת. עם זאת, החלפת הורמונים אינה מותנית במקרה של:
- סרטן השד,
- פקקת או בעיות במחזור הדם,
- היסטוריה של התקף לב או שבץ מוחי;
- מחלות כבד כמו שחמת כבד, למשל.
טיפול טבעי לגיל המעבר
כמה הנחיות שימושיות לטיפול טבעי בגיל המעבר הן:
- קח תוספי סויה, לציטין סויה או איזופלבון סויה כדי להילחם בגלי חום;
- התקלחו, הכניסו את פרקי הידיים למים זורמים קרים או שתו משקה קר כדי לעמוד בגלי החום;
- צריכת צמח מרפא בשם Black Cohosh (Racemosa Cimicifuga) להפחתת יובש בנרתיק, בנוסף למריחת ג'ל סיכה לפני כל יחסי מין;
- צרכו תה דובדבן באופן קבוע כדי להילחם בדלקות בדרכי השתן.
שתיית כוס קפה חזק ללא סוכר בכדי להילחם בכאבי ראש בכל פעם שהם מופיעים היא אפשרות טובה להימנע מנטילת תרופות.
בנוסף לאפשרויות אלה יש אפשרות לנשים טיפול הומאופתי לגיל המעבר עם שימוש ב- Lachesis muta, Sepia, Glonoinum, Amil nitrosum, sanguinary או Cimicifuga, בהדרכת הרופא ההומאופתי. או לנקוט ב טיפול בצמחי מרפא לגיל המעבר עם שימוש בתמיסת תמצית אוכמניות או סנט ג'ון (שחור קוהוש), בהנחיית הרבליסט.
שימו לב כי כל מי שנטל תרופות הורמונליות שנקבעו על ידי הרופא אינו צריך להשתמש בתרופות אלו בו זמנית.
תרופה לגיל המעבר
כמה דוגמאות לתרופות לגיל המעבר הן:
- אסטרדיול ודידרוגסטרון - פמוסטון;
- אסטרדיול ולרט וציפרוטרון אצטט - קלימן;
- Venlafaxine - Efexor;
- גבפנטין - נוירונטין;
- הרגעה טבעית כמו פסיפלורה, ולריאן וורט סנט ג'ון;
- ברידלי.
רופא הנשים יוכל להצביע על התרופות המתאימות ביותר בהתאם לתסמינים שהאישה מציגה, ולכן הטיפול בגיל המעבר עשוי להיות שונה מאישה אחת לאחרת.
אוכל בגיל המעבר
אכילה במהלך גיל המעבר יכולה גם לעזור להקל על הסימפטומים האופייניים לשלב זה, ולכן מצוין:
- הגדל את הצריכה של מזונות עשירים בסידן כמו חלב ומוצרי חלב, סרדינים וסויה כדי לחזק את העצמות;
- הגדל את הצריכה של מזונות עשירים בויטמין E כמו שמן נבט חיטה וירקות עלים ירוקים;
- תן עדיפות ל: פירות הדר, דגנים מלאים, דגים. ניתן להצביע על תוספת זרעי פשתן כדי לשפר את מעבר המעיים ולשלוט בכולסטרול.
- לְהִמָנַע: מנות חריפות, מאכלים חומציים, קפה ומשקאות אלכוהוליים, מאכלים עם תכולת סוכר ושומנים גבוהה, כמו מזון מעובד, בנוסף לבשרים שומניים ומוצרי חלב.
לאחר תחילת גיל המעבר, לנשים יש נטייה גדולה יותר לעלות במשקל מכיוון שהמטבוליזם מואט וכדי להימנע מעלייה במשקל זה מצוין להפחית את צריכת הקלוריות היומית, תוך מתן עדיפות לצריכת מזון קל. מזון חשוב גם כדי לשלוט בסוכרת בגיל המעבר, מכיוון שבשלב זה של החיים קשה יותר לשלוט על רמת הסוכר בדם. ראה מה לעשות כדי לשלוט בסוכרת בגיל המעבר.
צפה בסרטון של התזונאית טטיאנה זנין כדי לגלות מה אוכלים בכדי להקל על הסימפטומים ולהרגיש טוב יותר:
כיצד למנוע ולטפל בעור יבש בגיל המעבר
כמה טיפים שימושיים למניעה וטיפול בעור יבש בגיל המעבר הם:
- לחות את העור מדי יום באמצעות קרמי גוף וקרמים לפנים;
- השתמש בסבון נוזלי או קרם לחות;
- הימנע מחשיפה לשמש, במיוחד בשעות החמות ביותר ביום;
- השתמש בקרם הגנה בכל פעם שאתה יוצא מהבית;
- שתו כ -2 ליטר מים ביום;
- קח תוסף ויטמין E.
כך שהאישה מוצאת רווחה בגיל המעבר בנוסף לעקוף את הסימפטומים הנגרמים מהנפילה ההורמונלית. היא עשויה לנקוט בטיפולי יופי כגון מריחת בוטוקס, קילוף כימי, הרמת פנים, טיפול בלייזר לדליות או שאיבת שומן, בהתאם לצורך.
תרגילים בגיל המעבר
פעילות גופנית קבועה במהלך גיל המעבר עוזרת לשמור על המשקל שלך תחת שליטה ולחזק את העצמות שלך. כמה דוגמאות לתרגילים שצוינו לשלב זה הן: אירובי מים, יוגה ופילאטיס מכיוון שהם גורמים להזעה פחותה ומקדמים שליטה בנשימה, מה שיכול גם להילחם במתח. כדי לשפר את מצב הרוח, התעמלות מוקדמת בבוקר באור השמש היא הטובה ביותר.
הכוונה היא לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום מכיוון שהדבר מסייע גם לחיטוב השרירים ובכך להימנע מהפחתת מסת השריר וכתוצאה מכך להחליף לשומן.
לאחר גיל המעבר הסיכון לשברים בעצמות גבוה יותר, לכן דעו מתי יש צורך בתוספי סידן בשלב זה של החיים.
אנו ממליצים
שעוות אוזניים