מה גורם לגיל המעבר ערפל מוחי ואיך מטפלים בו?
תוֹכֶן
- מה אומר המחקר?
- מחפש עזרה
- יַחַס
- מְנִיעָה
- לאכול תזונה מאוזנת
- תנוח מספיק
- הפעילו את גופכם
- הפעילו את דעתכם
- להסיר
מהו ערפל מוחי בגיל המעבר?
אם אתה אישה בשנות ה -40 וה -50 לחייך, ייתכן שתעבור את גיל המעבר או את סיום מחזור הווסת שלך. הגיל הממוצע לעבור שינוי זה בארצות הברית הוא 51.
הסימפטומים שונים עבור כל אישה, וכוללים כל דבר, החל מהזעות לילה ועד לעלייה במשקל ועד לשיער דליל. נשים רבות חשות שכחה או שיש להן "ערפל מוחי" כללי המקשה על הריכוז.
האם בעיות זיכרון הן חלק מווסת? כן. ו"ערפל מוחי "זה נפוץ יותר ממה שנדמה לכם.
מה אומר המחקר?
במחקר אחד, החוקרים חולקים כי כ -60% מהנשים בגיל העמידה מדווחות על קשיי ריכוז ונושאים אחרים הקשורים לקוגניציה. נושאים אלה מתגברים אצל נשים שעוברות את הפרימנופאוס.
גיל המעבר הוא השלב רגע לפני שהמחזור החודשי נעצר לחלוטין. הנשים במחקר הבחינו בשינויים עדינים בזיכרון, אך החוקרים גם מאמינים ש"השפעה שלילית "עשויה להפוך את התחושות הללו לבולטות יותר.
החוקרים מסבירים כי נשים שעוברות גיל המעבר עלולות להרגיש בדרך כלל מצב רוח שלילי יותר, וכי מצב רוח עשוי להיות קשור לבעיות זיכרון. לא זו בלבד, אלא ש"ערפל מוחי "עשוי להיות קשור גם לבעיות שינה ולתסמיני כלי דם הקשורים לגיל המעבר, כמו גלי חום.
אחר מתמקד גם ברעיון שנשים בשלבים המוקדמים של גיל המעבר עשויות לחוות בעיות בולטות יותר בקוגניציה. באופן ספציפי, נשים בשנה הראשונה למחזור החודשי האחרון שלהן השיגו את הנמוך ביותר בבדיקות שהעריכו:
- למידה מילולית
- זיכרון
- תפקוד מוטורי
- תשומת הלב
- משימות זיכרון עבודה
הזיכרון לנשים השתפר עם הזמן, וזה ההפך ממה שהחוקרים שיערו בתחילה.
מה גורם לחשיבה הערפילית הזו? מדענים מאמינים שזה קשור לשינויים הורמונליים. אסטרוגן, פרוגסטרון, הורמון מגרה זקיק והורמון לוטאינציה אחראים כולם לתהליכים שונים בגוף, כולל קוגניציה. תקופת המעבר נמשכת 4 שנים בממוצע, במהלכן רמות ההורמונים שלך עשויות להשתנות בפראות ולגרום למגוון תסמינים כאשר הגוף והנפש מסתגלים.
מחפש עזרה
בעיות זיכרון בגיל המעבר יכולות להיות נורמליות לחלוטין. ייתכן שתשכח היכן מיקמת את הטלפון הסלולרי שלך או תתקשה לזכור את שמו של מכר. אם הבעיות הקוגניטיביות שלך מתחילות להשפיע לרעה על חיי היומיום שלך, עם זאת, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לרופא שלך.
דמנציה עלולה גם לגרום לחשיבה מעוננת. מחלת אלצהיימר היא הגורם השכיח ביותר לדמנציה. זה מתחיל בקושי לזכור דברים ומתקשה לארגן מחשבות. אולם בניגוד ל"ערפל מוחי "הקשור לגיל המעבר, אלצהיימר היא מחלה מתקדמת ומחמירה עם הזמן.
תסמינים אחרים של אלצהיימר כוללים:
- חוזר על שאלות או הצהרות שוב ושוב
- ללכת לאיבוד, אפילו במקומות מוכרים
- מתקשים למצוא את המילים הנכונות לזיהוי אובייקטים שונים
- קושי בביצוע משימות יומיומיות
- קושי בקבלת החלטות
- שינויים במצב הרוח, האישיות או ההתנהגות
יַחַס
אצל נשים רבות גיל המעבר "ערפל מוחי" עשוי להיות מתון ולהיעלם מעצמו עם הזמן. בעיות זיכרון חמורות יותר עלולות לגרום לך להזניח את ההיגיינה האישית שלך, לשכוח את שמם של חפצים מוכרים, או להתקשות לעקוב אחר ההוראות.
לאחר שהרופא שלך פסל נושאים אחרים, כמו דמנציה, אתה יכול לבחון טיפול הורמונלי בגיל המעבר (MHT). טיפול זה כולל נטילת אסטרוגן במינון נמוך או שילוב של אסטרוגן ופרוגסטין. הורמונים אלה עשויים לעזור בתסמינים הרבים שאתה חווה בגיל המעבר, ולא רק באובדן זיכרון.
שימוש ארוך טווח באסטרוגן עשוי להגביר את הסיכון לסרטן השד, מחלות לב וכלי דם ובעיות בריאותיות אחרות. שוחח עם הרופא על היתרונות לעומת הסיכונים של טיפול מסוג זה.
מְנִיעָה
יתכן שלא תצליח למנוע את "ערפל המוח" הקשור לגיל המעבר. ובכל זאת, ישנם שינויים באורח החיים שתוכלו לבצע שעשויים להקל על הסימפטומים ולשפר את הזיכרון הכללי.
לאכול תזונה מאוזנת
דיאטה עתירת כולסטרול ושומן בשומן בצפיפות נמוכה (LDL) עשויה להיות רעה גם ללב וגם למוח שלך. במקום זאת, נסה למלא מזונות מלאים ושומנים בריאים.
הדיאטה הים תיכונית, למשל, עשויה לסייע לבריאות המוח מכיוון שהיא עשירה בחומצות שומן אומגה 3 ושומנים בלתי רוויים אחרים.
אפשרויות אוכל טובות כוללות:
- פירות וירקות טריים
- דגנים מלאים
- דג
- שעועית ואגוזים
- שמן זית
תנוח מספיק
איכות השינה שלך עשויה להחמיר את "ערפל המוח" שלך. עם בעיות שינה גבוהות ברשימת הסימפטומים הקשורים לגיל המעבר, לנוח מספיק יכול להיות סדר גבוה. למעשה, כ -61% מהנשים לאחר גיל המעבר מדווחות על בעיות נדודי שינה.
מה אתה יכול לעשות:
- הימנע מאכילת ארוחות גדולות לפני השינה. ולהתרחק ממאכלים חריפים או חומציים. הם עלולים לגרום לגלי חום.
- דלג על ממריצים כמו קפאין וניקוטין לפני השינה. אלכוהול עלול גם לשבש את השינה.
- שמלה להצלחה. אל תלבש בגדים כבדים או ערימה על הרבה שמיכות במיטה. כיבוי התרמוסטט או שימוש במאוורר עשויים לעזור לך להתקרר.
- עבדו על הרפיה. לחץ יכול להקשות על נמרים. נסה נשימה עמוקה, יוגה או עיסוי.
הפעילו את גופכם
מומלץ לקבל פעילות גופנית סדירה לכל האנשים, כולל נשים העוברות את גיל המעבר. החוקרים מאמינים כי פעילות גופנית עשויה אף לסייע בתסמינים כמו בעיות זיכרון.
מה אתה יכול לעשות:
- נסה לבצע פעילות גופנית של לב וכלי דם במשך 30 דקות לפחות חמישה ימים בשבוע במשך 150 דקות בסך הכל. הפעילויות לנסות כוללות הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים ואירובי מים.
- שלבו אימוני כוח גם בשגרה שלכם. נסה להרים משקולות חופשיות או להשתמש במכונות משקולות בחדר הכושר שלך לפחות פעמיים בשבוע. עליך לשאוף לעשות שמונה תרגילים עם 8 עד 12 חזרות.
הפעילו את דעתכם
המוח שלך זקוק לאימונים קבועים ככל שאתה מתבגר. נסה לעשות תשבצים או להתחיל תחביב חדש, כמו נגינה בפסנתר. יציאה חברתית עשויה לעזור גם כן. אפילו שמירת רשימה של הדברים שאתה צריך לעשות ביום עשויה לעזור לך לארגן את דעתך כשאתה מרגיש ערפילי.
להסיר
זיכרון ובעיות קוגניציה אחרות הקשורות לגיל המעבר עם הזמן. לאכול טוב, לישון טוב, להתאמן ולהשאיר את דעתך פעילה כדי לעזור עם הסימפטומים שלך בינתיים.
אם "ערפל המוח" שלך מחמיר, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לשלול בעיות בריאותיות אחרות או לשאול על טיפולי הורמונים לגיל המעבר.
העצה שלנו
הכנה לפרישה כשיש לך טרשת נפוצה
