האם כאבי ראש הם תסמין של גיל המעבר?

תוֹכֶן

• האם יש קשר?
• הבנת גיל המעבר
• כיצד גיל המעבר יכול להשפיע על כאבי הראש שלך?
• האם המשמעות היא שטיפול הורמונלי יכול להשפיע על כאבי הראש שלך?
• כיצד למנוע או להקל על כאבי כאב ראש
• דיאטה משתנה
• תרגיל
• אַקוּפּוּנקטוּרָה
• טיפול התנהגותי
• תוספי תזונה
• מה אתה יכול לעשות עכשיו

האם יש קשר?

כאבי ראש יכולים להיות הפכפכים באופיים. מה שמעורר כאב של אדם אחד יכול לרפא מישהו אחר. לדוגמא, שוקולד וקפאין יכולים להיות בעלי השפעות שונות בהתאם לאדם. הדבר נכון גם לגבי ההורמונים שלך.

נשים רבות החוות כאבי ראש הורמונליים מוצאות הקלה במהלך גיל המעבר. נשים אחרות עשויות להבחין במתן כאב ראש לאחר שהן מגיעות לשלב זה בחייהן. כאן נדון בקשר בין כאבי ראש לגיל המעבר, ונציע טיפים שיעזרו בשיפור איכות חייך.

הבנת גיל המעבר

גיל המעבר מסמן את הסוף הרשמי של פוריות האישה. זהו תהליך טבעי לחלוטין שקורה בדרך כלל בין הגילאים 45 עד 55. כשפספסת תקופות של שנה (בלי שום סיבה ברורה אחרת), אתה עובר את גיל המעבר.

הזמן שקדם לגיל המעבר נקרא perimenopause. זה יכול להימשך חודשים ואף שנים. Perimenopause קשורה למספר תסמינים שונים. זה כולל:

• יובש בנרתיק
• גלי חום
• זיעת לילה
• מצב הרוח משתנה
• שיער דליל
• עלייה במשקל

יתכן, אם כי לא סביר, לעבור מחזור חודשי רגיל לחלוטין עד ליום בו המחזור שלך ייפסק לחלוטין. לעתים קרובות יותר מאשר לא, תחוו תקופה רגילה כמה חודשים ותדלג על התקופה שלך חודשים אחרים. הסיבה לכך היא התנודות ההורמונאליות בגופך.

כשאתה ניגש לגיל המעבר, בדרך כלל רמות האסטרוגן שלך יורדות, אם כי זה עשוי להתרחש באופן לא סדיר. גופך ייצר גם פחות פרוגסטרון וטסטוסטרון מאשר בשנים קודמות. תנודות הורמונליות אלה יכולות להשפיע על כאבי הראש שלך.

כיצד גיל המעבר יכול להשפיע על כאבי הראש שלך?

גיל המעבר יכול להשפיע על כאבי הראש בכמה דרכים. ההשפעות יכולות להיות שונות עבור כל אישה, כך שאתה לא יכול לחוות את אותם שינויים כמו מישהו אחר.

אם כאבי הראש שלך הורמונליים באופיים, אתה עלול למצוא הקלה לאחר גיל המעבר. פירוש הדבר יכול להיות שיש לך פחות כאבי ראש או פחות כאבי ראש חמורים. הסיבה לכך היא שרמות ההורמונים שלך נשארות נמוכות, עם מעט תנודות, לאחר שתקופתך נפסקת לתמיד.

לעומת זאת, יש נשים שסובלות מכאבי ראש בתדירות גבוהה יותר או גרוע יותר במהלך הפרימנופאוזה. אפשר אפילו לנשים שמעולם לא סבלו מכאבי ראש הורמונליים להתחיל עם כאבי ראש במהלך תקופה זו.

נשים החוות מיגרנות לרוב מדווחות כי כאב הראש שלהן גרוע משמעותית במהלך ההפוגה, אומר מארק וו. גרין, M.D., מנהל המרכז לכאבי ראש ורפואת כאבים בבית הספר לרפואה איקאהן בהר סיני. "זה נכון במיוחד לנשים שהקודם לכן סבלו מכאבי ראש סביב התקופות והביוץ."

מיגרנות הן סוג משנה של כאב ראש. הם בדרך כלל הכי מתישים באופיים. הם מאופיינים בכאבים פועמים בצד אחד של הראש, כמו גם ברגישות לאור או לרעש.

נסיגת אסטרוגן היא טריגר שכיח. זו הסיבה שכאבי ראש יכולים להיות גרועים יותר סביב הווסת, אומר גרין. אותו הורמון - או חוסר בו - המעניק לנשים מסוימות הקלה ממיגרנות לאחר גיל המעבר יכול לגרום לכאבי ראש רבים יותר בחודשים שקדמו לו.

הסיבה לכך היא שרמות ההורמונים כמו אסטרוגן ופרוגסטרון יורדים במהלך הפרימנופאוזה. ירידה זו אינה תמיד עקבית, כך שנשים שחוות כאבי ראש הקשורים למחזור החודשי החודשי שלהן עשויות לסבול מכאבי ראש רבים יותר במהלך הפגיעה במערכת החזה. מקובל לחוות כאבי ראש חמורים יותר במהלך תקופה זו.

האם המשמעות היא שטיפול הורמונלי יכול להשפיע על כאבי הראש שלך?

הרופא שלך עשוי לרשום סוג כלשהו של טיפול בהחלפת הורמונים (HRT) לטיפול בגלי חום או תסמינים אחרים הקשורים בגיל המעבר. כיצד טיפול זה משפיע על כאבי הראש שלך יהיה ייחודי עבורך. זה יכול לעזור למיגרנות שלך, או שזה יכול להחמיר אותם.

אם שמת לב להחמרת כאבי הראש ואת / ה נמצא / ת ב- HRT, עליך לספר לרופא / ת. הם עשויים לרצות שתנסה במקום תיקון עור אסטרוגן. טלאי אסטרוגן עשויים להיות פחות סבירים מצורות אחרות של HRT שיגרמו לכאבי ראש. הרופא שלך עשוי להציע גם אפשרויות טיפול אחרות.

כיצד למנוע או להקל על כאבי כאב ראש

מספר תרופות יכולות לעזור בטיפול או אפילו במניעה של מיגרנות. חלקם זמינים ללא מרשם. אחרים דורשים מרשם רופא.

שינויים בתזונה ובאורח החיים יכולים גם לעזור להפחית את מספר כאבי הראש שיש לך או להקל על הסימפטומים שלך.

דיאטה משתנה

מה שאתה אוכל יכול להשפיע מאוד על כאבי הראש שלך. זכור שמה שמפעיל את כאבי הראש שלך לא יהיה זהה למישהו אחר. בגלל זה, יתכן שתרצה לנהל יומן אוכל כדי לקבוע מה יכול להיות כאב הראש שלך.

כשאתה חווה כאב ראש, רשום את מה שאכלת בשעות שלפני. עם הזמן זה עשוי לעזור לכם למצוא דפוסי תזונה. אם מופיעה תבנית, כדאי לנסות להגביל פריט זה. משם אתה יכול לקבוע אם לחתוך את התזונה שלך יש השפעה על כאבי הראש שלך.

טריגרים תזונתיים נפוצים כוללים:

• אלכוהול, בעיקר יין אדום
• גבינות מיושנות, כמו פרמזן
• קָפֵאִין
• שוקולד
• מוצרי חלב

תרגיל

פעילות גופנית סדירה עשויה לסייע גם במניעת כאבי ראש. מכוונים למשך 30 דקות של פעילות גופנית שלוש עד ארבע פעמים בכל שבוע. שיעורי ספינינג או שחייה הם שתי אפשרויות נהדרות. הליכה נחמדה בחוץ גם היא קלה ונגישה.

חשוב ללכת לאט ביעדי הפעילות שלך. תני לגופך להתחמם בהדרגה. קפיצה לאימון בעצימות גבוהה מייד יכולה למעשה לעורר כאב ראש.

אַקוּפּוּנקטוּרָה

זוהי סוג של רפואה אלטרנטיבית המשתמשת במחטים דקות כדי לעורר את מסלולי האנרגיה של גופך. דיקור נובע מהרפואה הסינית המסורתית ומשמש לטיפול בכאבים מסוגים שונים. הדעות לגבי יעילותו מעורבות, אך יתכן שתמצא שזה עוזר לך.

טיפול התנהגותי

טיפולי ביופידבק והרפיה הם שני סוגים של טיפולים התנהגותיים הידועים כמסייעים לאנשים מסוימים להתמודד עם כאבי ראש קשים. אלה משתמשים בטכניקות שונות כדי לשלוט באופן בו גופך מגיב פיזית ללחץ, מתח שרירים ואפילו כאבים.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) שונה מעט. CBT מלמד אותך טכניקות להפגת מתחים, כמו גם כיצד להתמודד טוב יותר עם גורמי לחץ או כאבים. לעתים קרובות מומלץ לזווג CBT לטיפול ביופידבק או טיפול הרפיה לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

תוספי תזונה

תוספי תזונה מסוימים הראו הצלחה מסוימת בהגבלת תדירות כאבי הראש. ויטמין B-2, חמאת ומגנזיום עשויים להיות ההימורים הטובים ביותר שלך למניעת כאבי ראש. ויטמין D וקואנזים Q10 עשויים אף הם להועיל. עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף אותם למשטרך כדי לוודא שאתה לא לוקח סיכונים מיותרים.

מה אתה יכול לעשות עכשיו

למרות שזה לא מובטח, גיל המעבר יכול להביא להקלה של נשים רבות מכאבי ראש ברגע ש רכבת ההרים ההורמונלית הופסקה רשמית. עד אז, עליך לעבוד עם הרופא שלך בכדי למצוא את השילוב הטוב ביותר של תרופות או שינויים באורח החיים עבורך.

אם אתה מבחין שכאבי הראש שלך מחמירים או מפריעים לאיכות חייך, עליך לדבר עם הרופא שלך. הם יכולים לשלול כל גורם אחר ובמידת הצורך להתאים את תוכנית הטיפול שלך.