6 תסמיני גיל המעבר שאינך צריך לקבל כרגיל

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. יחסי מין כואבים
• 2. גלי חום
• 3. שינויים במצב הרוח
• 4. נדודי שינה
• 5. בריחת שתן
• 6. שכחה
• להסיר

סקירה כללית

גיל המעבר מסמן את הסוף הקבוע למחזור החודשי שלך. נשים רשמית הגיעו לשלב זה בחיים לאחר שעברו שנה ללא תקופה. בארצות הברית, הגיל הממוצע שאישה מגיעה לגיל המעבר הוא 51.

גיל המעבר יכול להיות זמן של רגשות מעורבים. בעוד שחלק מהנשים מברכות על סיום המחזור החודשי שלהן, גיל המעבר יכול גם להביא לכמה תסמינים גופניים לא רצויים. החדשות הטובות הן שיש הרבה דרכים לנהל את השינויים הגופניים והנפשיים המתרחשים בתקופה זו בחייכם.

להלן שישה תסמינים של גיל המעבר שאינך צריך לקבל כרגיל החדש שלך.

1. יחסי מין כואבים

גם אם אינך מצפה שגיל המעבר יהיה טיול בפארק, סימפטום אחד שעשוי לתפוס אותך במנוסה הוא יחסי מין כואבים (דיספרוניה). במהלך המעבר הזה לגיל המעבר, לא נדיר לסבול מכאבים לפני, במהלך או מיד לאחר קיום יחסי מין. העוצמה יכולה להשתנות מכאב רק בחדירה, לתחושת צריבה עמוקה או פעימה שנמשכת שעות לאחר החדירה.

גיל המעבר קשור לניוון הפות והנרתיק (VVA), מצב הגורם ליובש ודילול דפנות הנרתיק עקב ירידה באסטרוגן. גם יובש וגם דילול יכולים לגרום לחדירה ולמין לא נעים.

אבל אתה לא צריך לבלום את חיי המין שלך. שימוש בשימון נרתיקי ללא מרשם יכול להפוך את החדירה והמין לנוחים יותר.

אם אתה עדיין חווה כאב, שוחח עם הרופא על טיפולי מרשם. הם יכולים לרשום תרופות להקלה על יובש בנרתיק כמו קרם אסטרוגן בנרתיק במינון נמוך או נרות אסטרוגן.

אתה יכול גם לבצע התאמות בחיי המין שלך. משחק מקדים יותר יכול לעורר שימון טבעי ולהוביל לפחות כאב ויותר הנאה במהלך יחסי מין. זה כרוך בנגיעה רבה יותר, התכרבלות או נשיקות לפני החדירה בפועל.

2. גלי חום

גלי חום לרוב מתחילים בגלל גיל המעבר, ככל הנראה בגלל שינויים הורמונליים. יש נשים שיכולות להמשיך ולחוות אותן יותר מ -10 שנים.

גלי חום יכולים להרגיש כמו חום פתאומי או חום שמתפשט על גופך שמשפיע בעיקר על פלג הגוף העליון ועל הפנים. הסימנים כוללים שטיפה או אדמומיות בפנים, זיעה מוגזמת ודופק לב מהיר.

התדירות ועוצמת גלי החום שונים מאישה לאישה. גלי חום עשויים להימשך מספר שניות או עד מספר דקות. אתה עלול לחוות גם הזעות לילה שמקשות על שינה טובה.

אחת הדרכים להקל על גלי החום היא לשקול טיפול הורמונלי במינון נמוך. כמה תרופות נוגדות דיכאון יכולות גם לעזור להפסיק גלי חום או להפחית את עוצמתן. אתה והרופא שלך יכולים לדון באפשרויות שלך ולמצוא את הפיתרון הטוב ביותר.

ייתכן שתמצא הקלה בשתיית מים קרים עם הופעת גלי החום, שינה מתחת למאוורר וללבוש בגדים קלים יותר בשכבות שתוכל להסיר בקלות. ירידה במשקל עשויה גם לשפר גלי חום אצל חלק מהנשים.

3. שינויים במצב הרוח

שינויים במצב הרוח מרמות ההורמונים המשתנים הם תופעה שכיחה במהלך המחזור החודשי שלך. באופן דומה, אתה עלול לחוות עצבנות, עייפות או עצב במהלך גיל המעבר.

שינויים פשוטים באורח החיים יכולים לעזור לך לנהל את מצבי הרוח שלך. נסה לישון לפחות שבע עד שמונה שעות בלילה. פעילות גופנית סדירה יכולה גם לסייע בשיפור מצב הרוח על ידי גירוי ייצור האנדורפינים או הורמונים "מרגישים טוב". לכוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע.

הפחית את הלחץ על ידי הצבת גבולות לעצמך ואמירת לא אם אתה מרגיש מוצף. טכניקות הרפיה כמו תרגילי נשימה עמוקה ומדיטציה עשויים גם הם לעזור.

אם נראה כי מצב הרוח שלך לא משתפר ואתה חווה תסמינים של דיכאון או חרדה, שוחח עם הרופא שלך. הם יכולים לרשום לך תרופה נגד דיכאון או נגד חרדה או לייעץ לך לפנות לטיפול.

4. נדודי שינה

בעיות שינה הן תסמין שכיח נוסף לגיל המעבר. למרות שהסיבות שונות, אתה עלול לחוות נדודי שינה בגלל ירידה באסטרוגן הגורמת לגלי חום. רמות נמוכות יותר של הורמון הפרוגסטרון עשויות להשפיע גם על נפילה והישארות שינה.

אתה יכול לדבר עם הרופא שלך על טיפול בגלי החום שלך, שעלול לסייע לנדודי שינה שלך. אבל אתה יכול גם לנקוט בצעדים לשיפור היגיינת השינה שלך.

הימנע מתנומות במהלך היום, במיוחד בשעות אחר הצהריים המאוחרות או בסמוך לפני השינה. כמו כן, הימנע משתיית אלכוהול, שתיית קפאין או אכילה לפני השינה.הגבלת זמן המסך לפני השינה יכולה גם לעזור לכם להירדם מהר יותר.

שמור על החדר שלך חשוך, קריר ושקט. אם בעיות שינה נמשכות, פנה לרופא שלך כדי לשלול בעיה בסיסית.

5. בריחת שתן

ירידה באסטרוגן בגיל המעבר עלולה להחליש את השופכה. כתוצאה מכך, אתה עלול לדלוף שתן בעת ​​התעטשות, צחוק או שיעול. יש נשים שעלולות להתקשות להחזיק את השתן ולמצוא את עצמן ממהרות לשירותים.

אחת הדרכים להפחית זאת מההתרחשות היא לנסות תרגילי קיגל לחיזוק שרירי רצפת האגן. זה יכול לתת לך שליטה רבה יותר על תפקוד שלפוחית ​​השתן שלך. תרגילי קיגל כוללים הידוק והרפיית שרירי האגן שוב ושוב.

עד לשיפור בריחת השתן, אתה יכול ללבוש רפידות במיוחד לדליפת שלפוחית ​​השתן. כמו כן, הימנעו מכל משקה המגביר את הדחיפות בהטלת שתן, כמו משקאות המכילים קפאין. משקל עודף עלול להפעיל לחץ על שלפוחית ​​השתן שלך, ולכן ירידה במשקל עשויה לשפר את בריחת השתן אצל נשים מסוימות.

6. שכחה

בעיות זיכרון ובעיות התמקדות יכולות להתפתח בגיל המעבר. יש נשים שמתארות את התחושה הזו כערפל מוחי.

בעיות אלו עשויות להיות קשורות לחוסר שינה ולבעיות נפשיות כמו דיכאון וחרדה. לכן, טיפול יעיל בחרדה, דיכאון ונדודי שינה עשוי לשפר בהדרגה את התפקוד הקוגניטיבי.

זה גם עוזר לשמור על דעתך. נסה פעילויות שמעוררות את המוח, כמו תשבצים, והישאר פעיל מבחינה חברתית.

כמובן שלא כל מקרי השכחה הם בגלל גיל המעבר. אם בעיות הזיכרון שלך לא משתפרות או משפיעות על חיי היומיום שלך, שוחח עם הרופא שלך.

להסיר

תסמיני גיל המעבר יכולים להימשך כמה שנים או אפילו יותר מעשור. תלוי בחומרת הסימפטומים שלך, גיל המעבר יכול להשפיע לרעה על איכות חייך.

אתה לא יכול לשנות ביולוגיה, אבל אתה יכול לנהל תסמינים לא נעימים. ככל שתקדימו לנהל שיחה עם הרופא שלכם, כך תוכלו להקל על תסמינים כמו גלי חום ונדודי שינה.