הפריצה המנטלית כיצד להריץ מהר יותר
תוֹכֶן
רוצה לגלח שניות מההתחלה בריצה שלך? הימנע מפיתוי מראש: מחקר חדש ב כתב העת לפסיכולוגיה של ספורט והתעמלות גיליתי שכאשר כוח הרצון שלך מתרוקן ממש לפני הספרינט, אתה לא מתחיל מהר כל כך. (ראה דרכים נוספות לשיפור הריצה שלך עם טיפים לריצה הטובים ביותר בכל הזמנים.)
"לכולנו מאגר אנרגיה מוגבל של כוח רצון, המעצים את כל פעולות השליטה העצמית", אומר כותב המחקר כריס אנגלרט, דוקטורט, מהמכון למדעי הספורט והספורט באוניברסיטת היידלברג בגרמניה. מפתח אחד לספרינט מתחיל בהקדם האפשרי לאחר האות, והדחף הזה מוסדר על ידי שליטה עצמית. כשאתה משתמש בכוח רצון, הבריכה הזו מתרוקנת, מה שאומר פחות רזרבות כדי לדחוף את עצמך מקו הזינוק, דרך עוד סט אחד של סקוואט, או עוד מייל אחד.
אז איך שומרים על הכוויה היומית שלך מסבל? נסה להקדיש חמש דקות להרגעת הנפש ולנשום: הרפיה פעילה בעקבות משימת כוח רצון יכולה לעזור להחיות את כוח השליטה העצמית שלך, אומר אנגלרט. ונסו להפעיל שליטה עצמית באופן קבוע. בדיוק כמו שריר אנושי, כוח הרצון יכול להתחזק עם השימוש, והפעלת שליטה עצמית במינונים קטנים מסייעת לבריכה שלך להידלדל מהר בכל החלטה, אומר אנגלרט.
סקירה עבור
פרסומתהעצה שלנו
אימון טבטה לפני הטיסה לעשות בשדה התעופה