כיצד להשיג את היתרונות לבריאות הנפש בטיולים מבלי ללכת לשום מקום

תוֹכֶן

• לתכנן טיול.
• זכור את הזמנים הטובים.
• לטבול את עצמך בתרבות אחרת.
• צאו להרפתקאות מיקרו.
• גלה מחדש את המוכר.
• סקירה עבור

לנסיעות יש את הכוח לשנות אותך. כאשר אתה עוזב את היומיום מאחור ונתקל בתרבות או בנוף שונה בתכלית, הוא לא רק מעורר יראת כבוד ומשאיר אותך מרגיש מאושר ורענן יותר, אלא יש לו גם את הפוטנציאל להצית שינוי נפשי עמוק יותר שיכול להוביל להגשמה ולעצמך לטווח ארוך יותר. -מוּדָעוּת.

"[כשאתה בארץ זרה] אתה עלול להרגיש תחושת חופש, שבה אין אותם סוגי גבולות, וזה יכול להיות שאתה מסוגל לחשוב בדרכים חדשות ושונות", אומרת יסמין גודנאו , חוקר במחלקה לבריאות ופיתוח אנושי באוניברסיטת ווסטרן וושינגטון.

בעוד שרוב העולם נשאר מבוסס לעתיד הנראה לעין בגלל מגיפת וירוס הקורונה, מחקרים מראים שתוכל להרוויח את היתרונות הרגשיים של טיולים מבלי ללכת רחוק - אם בכל מקום. כמובן, אין תחליף לריגוש להתעורר במדינה זרה, לצפות בזריחה איקונית על פסגת ההר, או להתענג על ריח עז של אוכל רחוב אקזוטי. אך ללא תאריך קבוע שבו ייפתחו נסיעות בינלאומיות נרחבות מחדש-או כמה אנשים ירגישו בנוח לעלות על מטוס כשהוא עושה זאת-כך תוכלו לקבל את ההשפעות המרגישות של נסיעות כעת.

לתכנן טיול.

תכנון טיול הוא חצי מהכיף, או לפחות כך נאמר הפתגם הישן. אולי עדיין לא תרגישו בנוח להזמין כרטיס טיסה, אבל זה לא אומר שאתם לא יכולים להתחיל לחשוב לאן תרצו לנסוע הלאה. על ידי ציור תמונה מנטלית של יעד החלום שלך, דמיין את עצמך שם ושפוך על תמונות ותיאורים כתובים על הרפתקאות ופעילויות אפשריות, אתה עשוי לקבל סיפוק רב כמו שאתה באמת שם. על פי מחקר הולנדי משנת 2010, השיא הגדול ביותר באושר הקשור לנסיעות של אנשים בעצם נכנס ציפייה של טיול, לא במהלכו.

למה? זה קשור לעיבוד תגמול. "עיבוד תגמול הוא הדרך שבה המוח שלך מעבד גירויים מהנים או מתגמלים בסביבתך", מסבירה מייגן שפר, Ph.D., חוקרת מדעי המוח חברתית ורגשית (רגשית) באוניברסיטת קולומביה. "פרסים מוגדרים באופן כללי כגירויים המעוררים רגש חיובי ויכולים לעורר גישה והתנהגות מכוונת מטרה." הרגש החיובי הזה נובע משחרורו של המוליך העצבי דופמין (המכונה "הורמון האושר") ממוח האמצע, היא אומרת. ומעניין, "ציפייה לתגמולים עתידיים מעוררת תגובות דומות הקשורות לתגמול במוח כקבלת פרס", אומר ספיר.

התענגות על פרטי התכנון, לרבות תכנון מסלולי טיול מרובים, חקר בתי מלון ומציאת מסעדות חדשות או שלא התגלו, יכולה להיות חוויה מרגשת. הרפתקאות רבות ברשימת הדלי דורשות גם תכנון מוקדם על מנת להבטיח אישורים או להזמין מקומות לינה, כך שזהו זמן טוב לבחור יעד הדורש מחשבה מוקדמת. לטבול בעצמך בספרי הדרכה או בספרי טיולים (כמו ספרי טיולים הרפתקאות אלה שנכתבו על ידי נשים מטורפות), דמיין פרטים על היעד באמצעות לוח מצב רוח, ודמיין רגעים של הגשמה או הרפיה שתחווה שם. (הנה עוד על איך לתכנן טיול הרפתקאות עם רשימת דליים.)

זכור את הזמנים הטובים.

אם גלישה בין תמונות נסיעות ישנות באינסטגרם בחיפוש אחר השראה #travelsomeday מרגישה כמו בזבוז זמן, אתה יכול לגלול בקלות רבה יותר בידיעה שמנה בריאה של נוסטלגיה עשויה להגביר את מצב הרוח שלך. בדומה לשמחה הנמצאת בציפייה לטיולים, גם מבט לאחור על הרפתקאות העבר יכול להגביר את האושר, כך עולה ממחקר שפורסם ב טבע התנהגות אנושית. "הזכירה לזיכרונות חיוביים מפעילה אזורים במוח האחראים לעיבוד תגמול ויכולים גם להפחית את הלחץ וגם להגביר את החיוביות ברגע זה", מסביר ספיר.

עברו מעבר לחזרות וירטואליות והקדישו את הזמן להדפיס ולמסגר כמה תמונות אהובות שתוכלו להסתכל בהן מדי יום, לבקר מחדש באמנות האבודה של אלבום התמונות, או לתרגל היזכרות מנטלית על ידי דמיינו את עצמכם בחזרה למקום זר במהלך המדיטציה. אתה יכול גם לנסות לרשום ביומן על נסיעות עבר כדי לחיות מחדש זיכרון יקר.

"נראה שהזכרון הנפשי והכתוב לא נבדלים במונחים של יצירת השפעה חיובית", אומר שפיר. "כל השיטה שמובילה לזיכרון החי והבולט ביותר עבור אדם מסוים היא המועילה ביותר לרווחה."

מה שכן עושה את ההבדל, לעומת זאת, הוא לזכור טיולים שנעשו עם חברים או משפחה. "היזכרות בזיכרונות חברתיים חיוביים יכולים להוביל להפחתה הגדולה ביותר של רמות הורמוני הלחץ, במיוחד מכיוון שאנשים אולי הרגישו מבודדים חברתית במהלך מגיפת COVID-19", מסביר שפר."גילינו גם שזיכרון זיכרונות עם חבר קרוב יכול להוביל לזכור את החוויות האלה כחיוניות וחיוביות יותר".

לטבול את עצמך בתרבות אחרת.

בין אם אתם מדמיינים טיול עתידי או נזכרים בזיכרונות נעימים, אתם יכולים להעמיק את התהליך על ידי הכנסת חוויות תרבותיות בזמן אמת בהשראת היעד. אחת ההנאות הגדולות בטיול היא גילוי מקום והבנת המסורות שלו באמצעות אוכל. אם 2021 חולמת על איטליה, נסה להשתלט על לזניה בולונז או לגדל גן עשבי תיבול איטלקי כדי להוסיף טעם אותנטי לפיצה ביתית. (השפים ובתי הספר הקולינריים האלה מציעים גם שיעורי בישול מקוונים כרגע.)

ללימוד שפה חדשה יש גם השפעה חיובית על בריאות הנפש ומשפרת את תפקוד המוח, כולל זיכרון טוב יותר, גמישות נפשית מוגברת ויצירתיות רבה יותר, על פי מחקר שפורסם ב- גבולות מדעי המוח האנושיים. אז, בזמן שאתה משכלל את הכנת הסושי הביתי שלך וחולם בהקיץ על טיולי פריחת דובדבן עתידיים ביוקאטה, למה שלא תלמד לצלות את הארוחה ביפנית? פנו לאפליקציה קלה ללמידת שפות כמו Duolingo או Memrise, או שקלו לבצע ביקורת בשיעור מכללה בפלטפורמה כמו Coursera או edX בחינם (!).

צאו להרפתקאות מיקרו.

כשאתה נוסע אתה פחות לחוץ, יותר נוכח וחווה תחושת חופש משופרת, כל אלה יכולים להוביל למצב רוח טוב יותר ולשינוי אישי חיובי, אומר גודנאו. "זה רעיון הלימינאליות או התחושה הנתפסת של להיות רחוק מהבית, הן מבחינה קוגניטיבית והן מבחינה פיזית", היא מסבירה. (לימינליות היא מילה המשמשת לעתים קרובות באנתרופולוגיה המתארת ​​את ההתייחסות לסף חושי או להיות במצב ביניים, בין לבין).

למרבה המזל, עבור כולם המוגבלים לנסיעות אזוריות במהלך החודשים הקרובים, אינך צריך לחצות אוקיינוסים כדי להשיג את תחושת ההתרחקות ואת ההשפעות החיוביות הנלוות לכך. "ראיתי שאין הבדל בתחושת הלימינליות בין אנשים שטיילו לטווח ארוך לבין אנשים שיצאו להרפתקאות מיקרו (שהגיעו למקום אחר פחות מארבעה ימים)", אומר גודנוב. (עוד כאן: 4 סיבות להזמין חופשת מיקרו כבר עכשיו)

המפתח לקבל את אותו הסיפוק והגברת מצב הרוח מההרפתקה המקומית כפי שהיית עושה ממסע רחוק קשור יותר לאופן הגישה שלך לטיול מאשר לאן שאתה הולך. "גשו למיקרו-הרפתקאות שלכם מתוך תחושה של כוונה", מייעץ Goodnow. "אם אתה יכול ליצור תחושה של קדושה או מיוחדות סביב ההרפתקה המיקרו-הרפתקה, כפי שרוב האנשים עושים בנסיעות [ארוכות טווח], זה מקדם את דעתך ואתה עושה בחירות בצורה שתעזור לרומם את תחושת הלימינליות או ההוויה. משם ", היא מסבירה. "תלבשי את בגדי הטיולים שלך ותשחקי תייר. תבזבז עוד קצת על דברים מיוחדים כמו אוכל או קבל סיור מודרך במוזיאון." (אתה מקבל הטבות עוד יותר כאשר מדובר בטיול בסגנון הרפתקאות בחיק הטבע).

בדומה לעלות על מטוס מאותתת לך שאתה בחופשה, יצירת סף שאתה חוצה בהרפתקאות המקומיות שלך גם עוזרת לגרום להרפתקאות מיקרו להרגיש חשובות. זה יכול להיות פשוט כמו לנסוע במעבורת כדי להגיע ליעד, לחצות גבול או אפילו לעזוב את העיר מאחור ולהיכנס לפארק. חברות ברחבי העולם מפנות את תשומת ליבן גם למטיילים מקומיים ומפתחות מסלולי מיקרו-הרפתקאות, לרבות חוויית ההאבן של ROAM Beyond, הרפתקת גלאמפינג של ארבעה לילות בהרי המפלים של וושינגטון, או Getaway, המציעה מיני בקתות ליד ערים גדולות לאפשר לאנשים לברוח ולנתק. (להלן עוד טיולי הרפתקאות בחיק הטבע לסימניה לשנה הבאה, ויעדי זוהר שאולי תוכל לבדוק בקיץ הקרוב.)

גלה מחדש את המוכר.

קל להרגיש נוכח כאשר אתה נמצא במקום אקזוטי ומעורר השראה. יש עומס של מראות, צלילים וריחות חדשים כשאתה נוחת במדינה זרה, שגורם לך להרגיש מודע במיוחד לסביבתך ועוזר לך להבחין בפרטים שאין לך בבית. אבל ללמוד להכיר ביופי בסביבות היומיום שלך נותן לך את ההזדמנות לטפח תשומת לב.

"כשאתה בהרפתקה מקומית, שפר את החושים שלך על ידי שים לב למה שאתה רואה, שומע ומריח", אומרת ברנדה אומנה, M.P.H, מומחית לבריאות ויועצת מיינדפולנס בסיאטל. "אתה יכול גם לבחור להקשיב יותר ולדבר פחות עבור חלק מההרפתקה המקומית שלך." בטיול? אם אתם עם חברים או משפחה, קחו הפסקה מההדביקות ושמרו על שתיקה למשך 10 דקות, ואם אתם לבד, עזבו את האוזניות ופשוט תקשיבו למה שסביבכם. (אתה יכול אפילו ליצור מפלט לבריאות בבית אם אינך רוצה לצאת מהבית.)

"ניתן להתייחס למודעות או להבחין כריכוז פעיל, ובסופו של דבר הריכוז הזה לוקח אותנו למדיטציה", מסביר אומנה. "על ידי טיפוח מודעות מודעת כשאנחנו בחוץ בטבע, אנחנו מסירים את גורמי הלחץ של חיי העיר ונותנים למערכת העצבים, שזוכה לגירוי יתר כל הזמן, זמן לווסת." כאשר אנו עושים זאת באופן מקומי, אין לנו גם את המתח שיכול להגיע לטיולים ארוכי טווח, כמו לחזור הביתה להר של עבודה. (קשור: מדוע כדאי לעשות מדיטציה בזמן נסיעה)

"רגעי הסקרנות הקטנים האלה סביב סביבות היומיום שלנו יכולים לעבור לחלקים אחרים בחיינו, ולהוביל לשינוי גדול יותר בבריאותנו, בין אם זה פיזי, רגשי או רוחני", אומר אומנה.

סקירה עבור