יסודות בריאות הנפש: סוגי מחלות נפש, אבחון, טיפול ועוד
תוֹכֶן
- מהי בריאות נפשית?
- מהי מחלת נפש?
- נתונים סטטיסטיים על בריאות הנפש
- הפרעות בריאות הנפש
- הפרעה דו קוטבית
- הפרעת דיכאון מתמשכת
- הפרעת חרדה כללית
- הפרעה דכאונית קשה
- הפרעה טורדנית כפייתית
- הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD)
- סכִיזוֹפרֶנִיָה
- הפרעת חרדה חברתית
- התמודדות עם מחלות נפשיות
- תסמיני בריאות הנפש
- אבחון בריאות הנפש
- טיפול נפשי
- תרופות
- פסיכותרפיה
- טיפול בבית חולים ומגורים
- טיפולי סגנון חיים ותרופות ביתיות
- טיפול בריאות הנפש
- עזרה ראשונה לבריאות הנפש
- תרגילי בריאות הנפש
- בדיקת בריאות הנפש
- התאוששות בריאות הנפש
- מודעות לבריאות הנפש
- בריאות הנפש בקרב בני נוער
- סימנים ותסמינים בקרב בני נוער
מהי בריאות נפשית?
בריאות הנפש מתייחסת לרווחתכם הרגשית והפסיכולוגית. קיום בריאות נפשית טובה עוזר לך לנהל חיים מאושרים ובריאים יחסית. זה עוזר לך להפגין חוסן ויכולת התמודדות מול מצוקות החיים.
הבריאות הנפשית שלך יכולה להיות מושפעת ממגוון גורמים, כולל אירועי חיים או אפילו מהגנטיקה שלך.
ישנן אסטרטגיות רבות שיכולות לעזור לך לבסס ולשמור על בריאות נפשית טובה. אלה יכולים לכלול:
- שמירה על גישה חיובית
- להישאר פעילה גופנית
- לעזור לאנשים אחרים
- לישון מספיק
- אכילת תזונה בריאה
- לבקש עזרה מקצועית בבריאות הנפש שלך אם אתה זקוק לה
- להתרועע עם אנשים שאתה נהנה לבלות איתם
- גיבוש ושימוש בכישורי התמודדות יעילים כדי להתמודד עם הבעיות שלך
מהי מחלת נפש?
מחלה נפשית היא מונח רחב המקיף מגוון רחב של מצבים המשפיעים על צורת ההרגשה וחשיבה. זה יכול גם להשפיע על היכולת שלך לעבור את החיים היומיומיים. מחלות נפשיות יכולות להיות מושפעות מכמה גורמים שונים, כולל:
- גנטיקה
- סביבה
- הרגלים יומיומיים
- ביולוגיה
נתונים סטטיסטיים על בריאות הנפש
בעיות בריאות הנפש נפוצות בארצות הברית. בערך אחד מכל חמישה מבוגרים אמריקאים חווים לפחות מחלת נפש אחת בכל שנה. וסביב אחד מכל חמישה צעירים בגילאי 13 עד 18 חווים מחלה נפשית בשלב כלשהו בחייהם.
למרות שמחלות נפשיות שכיחות, הן משתנות בחומרתן. בערך אחד מכל 25 מבוגרים חווים מחלת נפש קשה (SMI) בכל שנה. SMI יכול להפחית באופן משמעותי את היכולת שלך לבצע חיי יום יום. קבוצות שונות של אנשים חווים חברות SMI בשיעורים שונים.
על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש, נשים נוטות יותר לחוות SMI מאשר גברים. הגילאים 18 עד 25 סביר להניח שחווים SMI.אנשים בעלי רקע גזע מעורב נוטים יותר לחוות SMI בהשוואה לאנשים בני עדות אחרות.
הפרעות בריאות הנפש
המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות, המהדורה החמישית (DSM-5) מסייע לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש לאבחן מחלות נפשיות. ישנם סוגים רבים של הפרעות בריאות הנפש. למעשה, כמעט 300 תנאים שונים מופיעים ב- DSM-5.
אלה כמה מהמחלות הנפשיות הנפוצות ביותר הפוגעות באנשים בארצות הברית:
הפרעה דו קוטבית
הפרעה דו קוטבית היא מחלה נפשית כרונית הפוגעת בכל שנה בכ -2.6 אחוזים מהאמריקאים. הוא מאופיין בפרקים של שיאים אנרגטיים, מאניים, ושפלות קיצוניות, לעיתים מדכאות.
אלה יכולים להשפיע על רמת האנרגיה של האדם ועל יכולתו לחשוב בצורה סבירה. תנודות במצב הרוח הנגרמות מהפרעה דו קוטבית חמורות בהרבה מהעליות והמורדות הקטנים שרוב האנשים חווים ביום יום.
הפרעת דיכאון מתמשכת
הפרעת דיכאון מתמשכת היא סוג של דיכאון כרוני. זה ידוע גם בשם dysthymia. אמנם דיכאון דיסטימי אינו אינטנסיבי, אך הוא יכול להפריע לחיי היומיום. אנשים הסובלים ממצב זה חווים תסמינים במשך שנתיים לפחות.
כמחצית מהבוגרים האמריקאים חווים דיסטמיה בכל שנה.
הפרעת חרדה כללית
הפרעת חרדה כללית (GAD) עוברת חרדה רגילה מדי יום, כמו להיות עצבני לפני מצגת. זה גורם לאדם לדאוג מאוד לדברים רבים, אפילו כשיש סיבה קטנה או לא לדאוג.
הסובלים מ- GAD עשויים לחוש עצבנות רבה לקראת מעבר היום. הם עשויים לחשוב שדברים לא יעבדו לטובתם. לפעמים דאגה יכולה למנוע מאנשים עם GAD לבצע משימות ומטלות יומיומיות. GAD משפיע על כ -3% מהאמריקאים בכל שנה.
הפרעה דכאונית קשה
הפרעת דיכאון רצינית (MDD) גורמת לתחושות עצב קיצוניות או חוסר תקווה שנמשכות שבועיים לפחות. מצב זה נקרא גם נקרא דיכאון קליני.
אנשים עם MDD עלולים להתעצבן כל כך מחייהם שהם חושבים עליהם או מנסים להתאבד. בערך 7 אחוז מהאמריקאים חווים לפחות פרק דיכאון אחד גדול מדי שנה.
הפרעה טורדנית כפייתית
הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD) גורמת למחשבות קבועות וחוזרות על עצמן, או אובססיות. מחשבות אלו מתרחשות עם רצונות מיותרים ובלתי סבירים לבצע התנהגויות, או כפיות.
אנשים רבים עם OCD מבינים שהמחשבות והמעשים שלהם אינם הגיוניים, ובכל זאת הם לא יכולים לעצור אותם. יותר משני אחוז מהאמריקנים מאובחנים כ- OCD בשלב כלשהו בחייהם.
הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD)
הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) היא מחלה נפשית המופעלת לאחר התנסות או עדה לאירוע טראומטי. חוויות שיכולות לגרום ל- PTSD יכולות לנוע בין אירועים קיצוניים, כמו מלחמה ואסונות לאומיים, וכלה בהתעללות מילולית או פיזית.
תסמינים של PTSD עשויים לכלול פלאשבקים או להיבהל בקלות. ההערכה היא כי 3.5 אחוז מהמבוגרים האמריקאים חווים PTSD.
סכִיזוֹפרֶנִיָה
סכיזופרניה פוגעת בתפיסת האדם את המציאות ואת העולם הסובב אותם. זה מפריע לקשר שלהם לאנשים אחרים. זהו מצב חמור שזקוק לטיפול.
הם עלולים לחוות הזיות, לחוות אשליות ולשמוע קולות. אלה יכולים להציב אותם במצב מסוכן אם הם לא מטופלים. ההערכה היא שאחוז אחד מהאוכלוסייה האמריקאית חווה סכיזופרניה.
הפרעת חרדה חברתית
הפרעת חרדה חברתית, המכונה לעיתים פוביה חברתית, גורמת לפחד קיצוני ממצבים חברתיים. אנשים הסובלים מחרדה חברתית עלולים להילחץ מאוד בגלל להיות בסביבת אנשים אחרים. הם עשויים להרגיש כאילו הם נשפטים.
זה יכול להקשות על פגישה עם אנשים חדשים ולהשתתף במפגשים חברתיים. כ- 15 מיליון מבוגרים בארצות הברית חווים חרדה חברתית מדי שנה.
התמודדות עם מחלות נפשיות
הסימפטומים של מחלות נפשיות רבות עלולים להחמיר אם הם לא מטופלים. פנה לעזרה פסיכולוגית אם אתה או מישהו שאתה מכיר עלול לסבול ממחלה נפשית.
אם אינך בטוח איפה להתחיל, בקר ברופא המטפל העיקרי שלך. הם יכולים לעזור באבחון הראשוני ולספק הפניה לפסיכיאטר.
חשוב לדעת שאתה עדיין יכול לחיות חיים מלאים ומאושרים עם מחלה נפשית. עבודה עם מטפל וחברים אחרים בצוות בריאות הנפש שלכם תעזור לכם ללמוד דרכים בריאות לניהול מצבכם.
תסמיני בריאות הנפש
כל סוג של מחלת נפש גורם לתסמינים משלו. אך רבים חולקים כמה מאפיינים משותפים.
סימנים שכיחים למספר מחלות נפשיות עשויות לכלול:
- לא לאכול מספיק או לא לאכול יותר מדי
- סובלים מנדודי שינה או ישנים יותר מדי
- הרחק עצמך מאנשים אחרים ופעילויות אהובות
- מרגיש עייפות אפילו עם מספיק שינה
- מרגיש חוסר תחושה או חוסר אמפתיה
- חווה כאבי גוף או מיומנות בלתי מוסברים
- מרגיש חסר סיכוי, חסר אונים או אבוד
- עישון, שתייה או שימוש בסמים לא חוקיים יותר מאי פעם
- מרגיש בלבול, שכחה, עצבנות, כעס, חרדה, עצב או פחד
- כל הזמן נלחם או מתווכח עם חברים ובני משפחה
- יש תנודות במצב רוח קיצוניות הגורמות לבעיות במערכת היחסים
- שיש לך פלשבקים או מחשבות בלתי פוסקים שאתה לא יכול לצאת מהראש שלך
- לשמוע קולות בראש שאתה לא יכול להפסיק
- מחשבות לפגוע בעצמך או באנשים אחרים
- אי יכולת לבצע פעולות יומיומיות ומטלות
מתח ותקופות של מצוקה רגשית יכולים להוביל לאפיזודה של סימפטומים. זה עשוי להקשות עליכם לשמור על התנהגות ופעילויות תקינות. תקופה זו נקראת לעיתים התמוטטות עצבים או נפשית. קרא עוד על פרקים אלה ועל הסימפטומים שהם גורמים.
אבחון בריאות הנפש
אבחון הפרעה בבריאות הנפש הוא תהליך רב שלבי. במהלך פגישה ראשונה, הרופא שלך עשוי לבצע בדיקה גופנית כדי לחפש סימנים לבעיות פיזיות שיכולות לתרום לתסמינים שלך.
חלק מהרופאים עשויים להזמין סדרה של בדיקות מעבדה לסקר אחר סיבות אפשריות בסיסיות או פחות ברורות.
הרופא שלך עשוי לבקש ממך למלא שאלון לבריאות הנפש. ייתכן שתעבור גם הערכה פסיכולוגית. יתכן שלא תהיה לך אבחנה לאחר הפגישה הראשונה שלך.
הרופא שלך עשוי להפנות אותך למומחה לבריאות הנפש. מכיוון שבריאות הנפש יכולה להיות מורכבת והתסמינים עשויים להשתנות מאדם לאדם, יתכן שיעברו כמה פגישות כדי שתוכל לקבל אבחנה מלאה.
טיפול נפשי
טיפול בהפרעות בריאות הנפש אינו בגודל אחד המתאים לכל, והוא אינו מציע תרופה. במקום זאת, הטיפול נועד להפחית את הסימפטומים, לטפל בסיבות הבסיסיות ולהפוך את המצב לניהול.
אתה והרופא שלך תעבדו יחד כדי למצוא תוכנית. יתכן וזה שילוב של טיפולים מכיוון שיש אנשים שיש תוצאות טובות יותר בגישה רב זוויתית. להלן טיפולי בריאות הנפש הנפוצים ביותר:
תרופות
ארבע הקטגוריות העיקריות של התרופות המשמשות לטיפול בהפרעות נפשיות הן תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נגד חרדה, תרופות אנטי פסיכוטיות ותרופות מייצבות מצב רוח.
איזה סוג הוא הטוב ביותר עבורך יהיה תלוי בתסמינים שאתה חווה ובבעיות בריאות אחרות שאתה עלול להתמודד איתן. אנשים עשויים לנסות כמה תרופות במינונים שונים לפני שהם ימצאו משהו שמתאים להם.
פסיכותרפיה
טיפול בשיחות הוא הזדמנות עבורך לשוחח עם ספק שירותי בריאות הנפש על החוויות, הרגשות, המחשבות והרעיונות שלך. המטפלים משמשים בעיקר כקרש נשמע וכמתווך ניטרלי, ומסייעים לך ללמוד טכניקות התמודדות ואסטרטגיות לניהול תסמינים.
טיפול בבית חולים ומגורים
אנשים מסוימים עשויים להזדקק לתקופות קצרות של טיפול אינטנסיבי בבתי חולים או במתקני טיפול למגורים. תוכניות אלה מאפשרות שהות לילה לטיפול מעמיק. ישנן גם תוכניות ביום, בהן אנשים יכולים להשתתף בתקופות טיפול קצרות יותר.
טיפולי סגנון חיים ותרופות ביתיות
ניתן להשתמש בטיפולים אלטרנטיביים בנוסף לטיפולים המיינסטרים כתוסף. צעדים אלה לא מבטלים בעיות לבריאות הנפש בלבד, אך הם יכולים להועיל.
הם כוללים דבקות בתוכנית הטיפול שלך ככל האפשר, הימנעות מאלכוהול וסמים ואימוץ אורח חיים בריא המשלב אוכל שעשוי להועיל למוח שלך. זה כולל חומצות שומן אומגה 3, סוג של שמן דגים המופיע באופן טבעי בכמה דגים עתירי שומן.
טיפול בריאות הנפש
המונח טיפול מתייחס למספר סגנונות של טיפולי שיחות. ניתן להשתמש בטיפול לטיפול במגוון הפרעות, כולל הפרעות פאניקה, חרדה, דיכאון, בעיות כעס, הפרעה דו קוטבית והפרעת דחק פוסט-טראומטית.
הטיפול מסייע לאנשים לזהות בעיות בריאות הנפש והתנהגויות או דפוסי חשיבה לא בריאים. במהלך הפגישות אתה והמטפל שלך יכולים לעבוד על שינוי מחשבות והתנהגויות אלה.
ברוב המקרים, מטפלים מתמקדים בסוגיות אקטואליות, בדברים המשפיעים על חיי היומיום שלך ועוזרים לך למצוא פתרונות למה שאתה חווה בזמן אמת, אך הגישה של כל רופא שונה. קרא עוד על הסוגים השונים ואילו תוצאות אתה עשוי לצפות מהטיפול.
עזרה ראשונה לבריאות הנפש
עזרה ראשונה לבריאות הנפש הוא קורס חינוך ציבורי לאומי. זה נועד ללמד אנשים על סימני האזהרה ועל גורמי הסיכון של בעיות בריאות הנפש. באימונים המשתתפים לומדים על טיפולים וגישות שיכולים לעזור לאנשים עם הפרעות בריאות הנפש.
תוכנית אימונים זו מיועדת לאנשים המקיימים אינטראקציה קבועה עם חולים במסגרת שירותי בריאות. באמצעות תרחישים ומשחק תפקידים, ספקי שירותי הבריאות יכולים ללמוד כיצד לעזור לאדם שנמצא במשבר להתחבר לצעדים מקצועיים ועזרה עצמית.
תרגילי בריאות הנפש
פעילות גופנית נהדרת לגופך. ריקודים, שחייה, הליכה וריצות מגבירים את בריאות וכוח הלב. הם גם נהדרים למוחך. מחקרים מראים שהם יכולים לסייע בהפחתת תסמיני דיכאון וחרדה.
עם זאת, ישנם גם "תרגילים" שאתה יכול לעשות למוח שלך. אלו כוללים:
- מכה בתנוחת כוח. אנשים המשתמשים ב"תנוחות כוח "(הידיים על המותניים) עשויים לראות ירידה זמנית בתחושות החרדה החברתית.
- האזנה למוזיקה מרגיעה. מחקר שנערך בשנת 2013 על 60 נשים גילה כי אנשים שמאזינים למוזיקה מרגיעה מתאוששים מהר יותר לאחר לחץ מאשר אנשים שנרגעים אך אינם שומעים למוזיקה.
- תרגול הרפיה מתקדמת של שרירים. תהליך זה כולל הידוק ואז מרגיעה לאט של קבוצות שרירים שונות. ניתן לשלב זאת בטכניקות אחרות כמו האזנה למוזיקה מרגיעה או תרגילי נשימה.
- מציאת תנוחת יוגה. מחקר אחד משנת 2017 הראה שרק שתי דקות של ביצוע תנוחות יוגה יכולות להעלות את ההערכה העצמית ולסייע בהגברת האנרגיה הגופנית.
בדיקת בריאות הנפש
כשאתה מדבר עם הרופא או המטפל שלך על בריאותך הנפשית, הם עשויים לעבור סדרת בדיקות על מנת להגיע לאבחון. שלבים אלה יכולים לכלול בדיקה גופנית, בדיקות דם או מעבדה ושאלון לבריאות הנפש.
סדרת שאלות עוזרת לרופאים להבין את המחשבות, התגובות והתגובות שלך לאירועים ותרחישים. בעוד שבדיקה זו לא תשיב תוצאות מיידיות, היא תעזור לרופא שלך להבין טוב יותר את מה שאתה חווה.
הימנע מביצוע בדיקות מקוונות לבריאות הנפש. אמנם אלה עשויים לספק תובנה מסוימת לגבי גורמים לתסמינים, אך הם אינם מנוהלים על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות. יתכן שהשאלות ואפשרויות התשובה אינן ספציפיות כמו שרופא או מטפל עשויים להיות בסביבת בדיקה אישית.
התאוששות בריאות הנפש
רוב האנשים הסובלים מבעיות נפשיות יכולים וימצאו טיפולים שמצליחים. זה אומר שאתה יכול להשתפר. עם זאת, חלק מהבעיות בתחום בריאות הנפש הן כרוניות ומתמשכות, אך אפילו אלה ניתנים לניהול תוך טיפול והתערבות נאותים.
התאוששות מהפרעות או בעיות בריאות הנפש מצריכה התייחסות מתמדת לבריאות הנפשית והכללית שלך, כמו גם הקפדה על כל טכניקות טיפול התנהגותיות שנלמדו על ידי מטפל.
במקרים מסוימים יתכן שיהיה צורך בטיפולים כמו תרופות באופן שוטף; אחרים עשויים להיות מסוגלים להפסיק להשתמש בהם בשלב מסוים. משמעות ההחלמה מבחינתך שונה מההחלמה עבור אדם אחר.
מודעות לבריאות הנפש
בריאות הנפש מהווה דאגה חיונית עבור אנשי מקצוע בתחום הבריאות. רוב האנשים מכירים את הסימנים והתסמינים של מחלות גופניות, כמו התקף לב או שבץ מוחי. עם זאת, יתכן שהם לא יוכלו להצביע על ההשפעות הגופניות של חרדה, PTSD או בהלה.
קמפיינים למודעות נועדו לעזור לאנשים להבין את הסימנים והתסמינים הנפוצים הללו.
יותר מ 40 מיליון אמריקאים חווים צורה כלשהי של מחלות נפש מדי שנה. הידיעה שהם לא לבד עשויה להזמין אנשים לפנות לטיפול אצל איש מקצוע. הטיפול הוא המפתח להקלה מהתסמינים ולשמירת חיים פעילים ובריאים.
בריאות הנפש בקרב בני נוער
בערך 21 אחוז מבני הנוער האמריקאים בני 13-18 חוו הפרעה קשה בבריאות הנפש, על פי הברית הלאומית לחולי נפש (NAMI). מחציתם יפתחו הפרעה עד גיל 14.
מספר לא מבוטל של בני נוער מושפעים מדיכאון במיוחד. על פי נתוני המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH), כ -13 אחוז מהאמריקאים בני 12-17 עברו לפחות פרק דיכאוני אחד גדול בשנת 2017.
למעשה, האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP) תומכת כעת בהקרנת דיכאון אוניברסאלי בקרב ילדים בני 12 עד 18. ניתן לבצע את ההקרנות על ידי רופא מטפל ראשוני.
סימנים ותסמינים בקרב בני נוער
הסימנים והתסמינים של מחלת נפש עשויים להיות מנקרים הצידה כחרדה של שנות העשרה הסוערות. עם זאת, אלה עשויים להיות המנבאים הקדומים ביותר של הפרעות בריאות הנפש או בעיות הדורשות טיפול.
הסימנים לבעיות בריאות הנפש בקרב בני נוער כוללים:
- אובדן הערכה עצמית
- שינה מוגזמת
- אובדן עניין בפעילויות או בתחביבים אהובים
- ירידה פתאומית ובלתי צפויה בביצועים האקדמיים
- ירידה במשקל או שינויים בתיאבון
- שינויים אישיותיים פתאומיים, כמו כעס או תוקפנות
הודעות מרתקות
צואה לבנה לאחר שלשול: האם צריך להיות מודאג?
