להבין מהי פילאטיס קליני
תוֹכֶן
פילאטיס קליני הוא עיבוד למספר תרגילים שפותחו על ידי ג'וזף פילאטיס על ידי פיזיותרפיסטים, כך שניתן לבצע אותם לאנשים שמעולם לא התאמנו בפעילות גופנית וגם לשיקום אנשים עם בעיות בעמוד השדרה, לשיפור היציבה ובעיות בריאותיות שונות שיכולות להפיק תועלת חיזוק שרירים ומפרקים.
שיטת אימון זו מתמקדת בבקרת נשימה, מרכז הכובד של הגוף ויציבה טובה, המצוינים להגברת יכולת הריכוז ושיפור התיאום המוטורי וגם הגמישות של כל השרירים והגידים, ורצוי להנחות אותם על ידי פיזיותרפיסטים עם ידע ספציפי בפילאטיס קליני.
בנוסף להבאת כושר גופני, ניתן להשתמש בפילאטיס קליני באופן פרטני וגם בשיעורים קבוצתיים של עד 6 אנשים לשיפור הכושר אצל אנשים בכל הגילאים.
ההבדלים העיקריים בין פילאטיס אקדמי לפילאטיס קליני
| פילאטיס כושר | פילאטיס קליני |
| תרגילים מסוימים זקוקים לביצוע התניה פיזית ולכן חלקם עשויים להיות מנוגדים | ישנם תרגילים ספציפיים להחלמה מפציעות, אך ניתן להתאים את כולם בהתאם לצרכיו של האדם. |
| תרגילים עובדים על כל הגוף | התרגילים ממוקדים מאוד בבטן ובעמוד השדרה המותני |
| הוא מאופיין בתרגילים להורדת משקל, טונוס וחיזוק הגוף כולו | הוא מאופיין בתרגילים טיפוליים המסייעים בשיקום |
ניתן לבצע תרגילי פילאטיס קליניים על הקרקע בעזרת גומיות, כדור פילאטיס או מחצלת, תוך שימוש במשקל הגוף עצמו או בעזרת 9 מכשירים ספציפיים לשיטה זו המספקים חיזוק שרירים ומגבירים את מודעות הגוף.
הן פילאטיס פיטנס והן פילאטיס קליני ניתנים לביצוע בחדרי כושר, אולפני פילאטיס או מרפאות ויכולים להיות מודרכים על ידי מאמנים מומחים או פיזיותרפיסטים. עם זאת, כשיש מחלה מותקנת או תסמינים כמו כאבי גב או סיאטיקה, רצוי יותר לבצע פילאטיס קליני בהנחיית פיזיותרפיסט וכשהמטרה היא לרדת במשקל או לעצב את הגוף, פילאטיס פיטנס עם מאמן.
עקרונות שיטת הפילאטיס
שיטת הפילאטיס מבוססת על 6 עקרונות:
- ריכוז;
- נְשִׁימָה;
- לִשְׁלוֹט;
- מִרכּוּז;
- דיוק ו
- שטף תנועות.
לפיכך, מי שמתאמן בפעילות גופנית מסוג זה חייב להיות מסוגל לבצע את התרגילים בצורה מושלמת, מבלי להעמיס על המפרקים, להגיע ליכולת שרירים מקסימאלית, תיאום תנועות, נשימה נכונה ותשומת לב מרבית מכיוון שכדי לתרגל את השיטה בצורה מושלמת, יש צורך להתמקד. תשומת לב על פעילות גופנית וכל פרטיה.
איך הפילאטיס נושם?
השיעור הראשון של פילאטיס הוא ללמוד לנשום נכון ולמרכז. המשמעות היא שהאדם צריך לבצע את החלק הקשה ביותר בתרגיל, כלומר התכווצות, בזמן הנשיפה, כאשר הוא נושם מהריאות. כאשר הגוף חוזר למקומו הראשוני, יש לשאוף, לאפשר לאוויר להיכנס לריאות. אסור להיות בדום נשימה, כלומר בלי לנשום בשום זמן במהלך התרגיל.
אתה יכול לתרגל את הנשימה בשכיבה, 10 פעמים ברציפות, תוך הרמת זרוע מהרצפה. אז כדי לך:
- הכניס את האוויר לריאות וכאשר אתה מתחיל לשחרר את האוויר הרם את זרועך מהרצפה
- הורד את היד בזמן שאיפה, מאפשר לאוויר להיכנס.
נשימה זו דורשת ריכוז והיא הכרחית בכל תרגילי הפילאטיס והיא יעילה יותר מכיוון שהיא מאפשרת חמצון טוב יותר של המוח, השריר שעובדים עליו וכל רקמות הגוף, ודורש מהאדם למקד את כל תשומת ליבו בנשימה ובנשימה. התכווצות שרירים, מה שגורם לך לשים לב יותר לפעילות גופנית, עם פחות סיכון לפציעה.
מה מרכז
ה'מרכז 'אותו מציין יוצר השיטה מורכב ממציאת שרירי האגן כלפי מעלה, קרוב יותר לכלוב הצלעות, תוך שמירה על יציבה טובה, נשימה וביצוע התנועה. ודווקא בגלל שזה דורש תיאום כה רב, תרגילי פילאטיס מועילים כל כך לנפש ולגוף.
בתרגיל מסוג זה יש פחות אפשרות לפיצוי שרירים ולכן הסיכון לפציעה בשיעור הוא הרבה פחות.
היום
, איך להשיג את זה וטיפול
