5 ויטמינים ותוספי תזונה למיגרנות

תוֹכֶן

• ויטמין B-2 או ריבופלבין
• מגנזיום
• ויטמין די
• קו - אנזים Q10
• מלטונין
• בטיחות תוספי תזונה למיגרנות
• מהן מיגרנות?
• מניעת מיגרנות
• להסיר
• 3 תנוחות יוגה להקלה על מיגרנות

סקירה כללית

הסימפטומים של מיגרנות יכולים להקשות על ניהול חיי היומיום. כאבי ראש עזים אלו עלולים לגרום לכאב פועם, לרגישות לאור או לקול, ובחילה.

כמה תרופות מרשם מטפלות במיגרנות, אך הן יכולות לגרום לתופעות לוואי לא רצויות. החדשות הטובות הן שאולי יש אלטרנטיבות טבעיות שתוכלו לנסות. ויטמינים ותוספי מזון מסוימים עשויים להפחית את תדירות המיגרנות או את חומרתן.

לפעמים, אסטרטגיות לטיפול במיגרנות שעובדות עבור אדם אחד מספקות מעט הקלה לאחר. הם עשויים אפילו להחמיר את המיגרנות. לכן חשוב לעבוד עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור בפיתוח תוכנית טיפול המתאימה לך.

אף ויטמין או תוסף או שילוב של ויטמינים ותוספים לא הוכח כמסייע בהקלה או במניעת מיגרנות אצל כולם. זה בין היתר בגלל שכאבי הראש של כל אדם שונים ויש להם טריגרים ייחודיים.

ובכל זאת, לתוספי התזונה הבאים יש מדע התומך ביעילותם ועשוי להיות שווה לנסות.

ויטמין B-2 או ריבופלבין

מחקרים טרם הראו כיצד או מדוע ויטמין B-2, המכונה גם ריבופלבין, מסייע במניעת מיגרנות. זה עשוי להשפיע על האופן שבו תאים מטבוליזם באנרגיה, על פי ד"ר מרק וו. גרין, פרופסור לנוירולוגיה, הרדמה ורפואת שיקום, ומנהל רפואת כאב ראש וכאב בבית הספר לרפואה של איקאהן בהר סיני.

סקירת מחקר שפורסמה בכתב העת הבינלאומי לחקר ויטמינים ותזונה הגיעה למסקנה כי ריבופלאבין יכול למלא תפקיד חיובי בהפחתת התדירות ומשך התקפי המיגרנה, ללא תופעות לוואי חמורות.

אם תבחר בתוסף ויטמין B-2, תרצה לכוון ל -400 מיליגרם ויטמין B-2 מדי יום. קליפורד סגיל, DO, נוירולוג במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה, ממליץ ליטול שתי טבליות של 100 מ"ג, פעמיים ביום.

למרות שהראיות ממחקר מוגבלות, הוא אופטימי לגבי הפוטנציאל של ויטמין B-2 לטיפול במיגרנות. "בין הוויטמינים המעטים בהם אני משתמש בפרקטיקה הקלינית שלי, זה עוזר בתדירות גבוהה יותר מהאחרים שרבים מהנוירולוגים משתמשים בהם", הוא אומר.

מגנזיום

על פי קרן המיגרנה האמריקאית, מינונים יומיים של 400 עד 500 מ"ג מגנזיום עשויים לסייע במניעת מיגרנות אצל אנשים מסוימים. לדבריהם, זה יעיל במיוחד למיגרנות הקשורות למחזור החודשי, ולאלה עם הילה נלווית, או שינויים חזותיים.

סקירה של המחקר על יעילות מגנזיום למניעת מיגרנה מציינת כי התקפי מיגרנה נקשרו למחסור במגנזיום אצל אנשים מסוימים. החוקרים מצאו כי מתן מגנזיום תוך ורידי יכול לסייע בהפחתת התקפי מיגרנה חריפים, וכי מגנזיום דרך הפה יכול להפחית את תדירות ועוצמת המיגרנות.

כשמחפשים תוסף מגנזיום, שימו לב לכמות הכלולה בכל כדור. אם כדור אחד מכיל רק 200 מ"ג מגנזיום, תרצה ליטול אותו פעמיים ביום. אם אתה מבחין בצואה רפויה לאחר נטילת מינון זה, כדאי לך לנסות ליטול פחות.

ויטמין די

החוקרים רק התחילו לבדוק איזה תפקיד ויטמין D עשוי לשחק במיגרנות. לפחות מציע שתוסף ויטמין D עשוי לסייע בהפחתת תדירות התקפי המיגרנה. במחקר זה, המשתתפים קיבלו 50,000 יחידות בינלאומיות של ויטמין D בשבוע.

לפני שתתחיל לקחת תוספי מזון, שאל את הרופא כמה ויטמין D הגוף שלך זקוק. אתה יכול גם לבדוק את מועצת ויטמין D לקבלת הנחיות כלליות.

קו - אנזים Q10

קואנזים Q10 (CoQ10) הוא חומר שיש לו פונקציות חשובות בגופנו, כמו לעזור לייצר אנרגיה בתאים ולהגן על התאים מפני נזק חמצוני. מכיוון שהוכח כי לאנשים עם מחלות מסוימות יש רמות נמוכות יותר של CoQ10 בדם, החוקרים מעוניינים לברר האם לתוספים יש יתרונות בריאותיים.

אמנם אין הרבה עדויות זמינות לגבי יעילות CoQ10 למניעת מיגרנות, אך היא עשויה לסייע בהפחתת תדירות כאבי הראש. זה מסווג בהנחיות האגודה האמריקאית לכאבי ראש כ"אולי יעיל ". יש צורך במחקרים גדולים יותר כדי לספק קישור סופי.

המינון האופייני של CoQ10 הוא עד 100 מ"ג שנלקח שלוש פעמים ביום. תוסף זה עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות או תוספי מזון אחרים, לכן פנה לרופא שלך.

מלטונין

אחד מהם בכתב העת Journal of Neurology, Neurochirgery, and Psychiatry הראה כי ההורמון מלטונין, המשמש לעתים קרובות לוויסות מחזורי שינה, עשוי לסייע בהפחתת תדירות המיגרנה.

המחקר הראה כי בדרך כלל נסבל טוב יותר מלטונין ובמקרים רבים יעיל יותר מאשר התרופה אמיטריפטילין, אשר לרוב נקבעת למניעת מיגרנה אך יכולה להיות תופעות לוואי. המינון ששימש במחקר היה 3 מ"ג ביום.

למלטונין יש יתרון בכך שהוא זמין ללא מרשם בעלות נמוכה. על פי מרפאת מאיו, בדרך כלל היא נחשבת בטוחה במינונים מומלצים, אם כי ה- FDA אינו ממליץ עליה לשימוש ספציפי.

בטיחות תוספי תזונה למיגרנות

רוב התוספים ללא מרשם הם בדרך כלל נסבלים ובטוחים, אך הנה כמה דברים שכדאי לזכור:

• בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שמתחילים תוסף חדש. כמה ויטמינים, מינרלים ותוספים אחרים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות שאתה עלול לקחת. הם יכולים גם להחמיר מצב בריאותי קיים.
• נשים בהריון צריך להקפיד במיוחד על נטילת תוספים חדשים. חלקם אינם בטוחים לנשים בהריון.
• אם יש לך בעיות במערכת העיכול (GI), או שעברת ניתוח במערכת העיכול, עליך לדבר גם עם הרופא לפני נטילת תוספי מזון חדשים. יתכן שלא תצליח לקלוט אותם כמו שרוב האנשים עושים.

זכור גם שכאשר אתה מתחיל לקחת תוסף חדש, ייתכן שלא תראה תוצאות מיד. יתכן שתצטרך להמשיך לקחת את זה לפחות חודש לפני שתבחין בהטבות.

אם נראה כי התוסף החדש שלך מחמיר את המיגרנות שלך או מצב בריאותי אחר, הפסיק ליטול אותו מיד ושוחח עם הרופא שלך. לדוגמה, קפאין עשוי לסייע בהפחתת כאבי ראש אצל אנשים מסוימים, אך עלול לגרום להם אצל אחרים.

לעולם אל תניח שכל הוויטמינים, המינרלים ותוספי מזון אחרים בטוחים, או שהם מאותה איכות. לדוגמא, נטילת יותר מדי ויטמין A עלולה לגרום לכאבי ראש, בחילה, תרדמת ואפילו מוות.

שאל את הרופא או הרוקח לפני שתחליט לנסות מותג תוספי מזון חדש או מינון.

מהן מיגרנות?

לא כל כאבי הראש הם מיגרנות. מיגרנה היא תת-סוג ספציפי של כאב ראש. תסמיני המיגרנה שלך עשויים לכלול כל שילוב של הדברים הבאים:

• כאב בצד אחד של הראש
• תחושה פועמת בראשך
• רגישות לאור בהיר או לצלילים
• ראייה מטושטשת או שינויים חזותיים, המכונים "הילה"
• בחילה
• הֲקָאָה

הרבה עדיין לא ברור לגבי הגורמים למיגרנות. סביר להניח שיש להם לפחות מרכיב גנטי כלשהו. נראה שגם גורמים סביבתיים משחקים חלק. לדוגמא, הגורמים הבאים יכולים לגרום למיגרנות:

• מאכלים מסוימים
• תוספי מזון
• שינויים הורמונליים, כגון הירידה באסטרוגן המתרחשת ממש לפני או אחרי תקופת האישה
• כּוֹהֶל
• לחץ
• פעילות גופנית, או תנועות פתאומיות

במקרים נדירים, כאבי ראש עשויים להיות סימפטום לגידול במוח. עליך תמיד לספר לרופא אם יש לך כאבי ראש קבועים המשפיעים על איכות חייך.

מניעת מיגרנות

הימצאות בחדר שקט וחשוך עשויה להיות דרך נוספת למנוע או לעזור בטיפול במיגרנה. זה אולי נשמע פשוט, אבל זה הופך יותר ויותר נדיר בעולם המהיר של ימינו.

"החיים המודרניים אינם מאפשרים לנו לעשות זאת לעיתים קרובות," אומר סגיל. "פשוט להירגע או לקחת כמה דקות להירגע במרחב שקט וחשוך מפיל לעיתים קרובות כאבי ראש."

"הרפואה המודרנית אינה טובה בטיפול בהרבה מחלות, אך היא די טובה בסיוע לחולים עם כאבי ראש", מוסיף סגיל. אם אתה פתוח ליטול תרופות מרשם, אתה עלול להיות מופתע עד כמה חלקן עובדות.

התרופות הנכונות עשויות לעזור לך להוריד את מספר המיגרנות שאתה חווה. זה עשוי גם להפחית את חומרת הסימפטומים שלך.

נוירולוג יכול לעזור לך לפתח תרופה או משטר תוספי המתאים לנסיבות האישיות שלך. הם יכולים גם לספק טיפים שיעזרו לך לזהות ולהימנע מפעולות המיגרנה שלך.

אם עדיין אין לך נוירולוג, בקש מהרופא המטפל הראשוני למצוא אותו.

להסיר

ויטמינים ותוספי מזון אחרים יכולים לעזור להקל או למנוע מיגרנות אצל אנשים מסוימים.

יש כמה תרופות צמחיות שעשויות להיות גם טיפולים יעילים למיגרנות. יש לשים לב במיוחד לחמאה. תמצית השורשים המטוהרת שלה, הנקראת petasites, "מבוססת כיעילה" על פי הנחיות האגודה האמריקאית לכאבי ראש.

הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה כל אחד מהויטמינים, התוספים או התרופות הצמחיות הללו.

3 תנוחות יוגה להקלה על מיגרנות