מהי הורות מודעת?

תוֹכֶן

• מה זה אומר להורה בתשומת לב
• גורמי מפתח של הורות מודעת
• היתרונות של הורות מודעת
• דוגמאות להורות מודעת
• תינוק לא ישן?
• פעוט שזורק התקף זעם על החנות?
• ילד מסרב לאכול?
• הבדלים עם סגנונות הורות אחרים
• איך להורה בקשב
• הטייק אווי

יש קטנטנים בבית? אם אתה מרגיש קצת חסר שליטה וזקוק להדרכה נוספת, אתה לא לבד.

עם זאת, בין כל תאונות הסיר, השכמות הבוקר המוקדמות, אחות אחים, והמתנה בקו האיסוף לגיל הרך, בואו נהיה כנים - כנראה שנשאר לכם מעט אנרגיה לקרוא ספרי הורות מלאי עצות.

יחד עם זאת, תשומת לב היא כל הבאזז, ויש אנשים שמשלבים אותה בפילוסופיית ההורות שלהם. אסטרטגיה מועילה זו עשויה שלא להיות רעיון כל כך גרוע - לכן אנו נספק לך סקירה קצרה על הורות מודעת ומדוע כדאי להקדיש רגע נוסף לנשימה בפעם הבאה שתתמודד עם סיטואציה שהיא מעבר לתסכול.

מה זה אומר להורה בתשומת לב

בפני עצמו, מיינדפולנס הוא פרקטיקה של חיים ברגע. זה אומר שאתה מודע לאיפה שאתה נמצא בעולם, מה אתה חושב ואיך אתה מרגיש מבפנים ומבחוץ.

לא זו בלבד, אלא שמודעות היא גם להסתכל על העולם - על עולמך - עם פחות שיפוט ויותר קבלה. הרעיון להביא מודעות לרגע הנוכחי הוא ליבת המדיטציה הבודהיסטית, והיא נהוגה ונחקרה במשך מאות שנים.

הרעיון של מודע הורות במיוחד קיים מאז. בעיקרו של דבר, הוא מיישם את עקרונות התודעה על המצבים הרבים במשפחה שלך שיכולים להרגיש לפעמים קצת משוגעים.

המטרה להביא תשומת לב להורות היא להגיב בצורה מתחשבת להתנהגויות או לפעולות של ילדכם לעומת פשוט להגיב. אתה עובד כדי לקבל קבלה לילד שלך ובתורו, לעצמך. טיפוח מערכת היחסים שלך בצורה זו עשוי לסייע בחיזוק הקשר שלך ולהביא ליתרונות אחרים.

זה לא אומר שלהיות הורה מודע פירושו תמיד לחשוב חיובי.

אנו נכניס אותך לסוד קטן - הורות לעולם לא תהיה כל אור שמש וחיוכים וילדים אוכלים את מה שתיקנת לארוחת ערב בלי תלונה.

במקום זאת, מדובר באמת לעסוק ברגע הנוכחי ולא לתת לרגשות או טראומה מהעבר או מהעתיד לצבוע את החוויה שלך או - וחשוב מכך - את שלך תְגוּבָה. ייתכן שעדיין תגיב בכעס או בתסכול, אבל זה ממקום מושכל יותר ולא ממכשיר אוטומטי בלבד.

גורמי מפתח של הורות מודעת

הרבה ממה שאתה עשוי למצוא כתוב על הורות מודעת מתמקד בשלוש תכונות עיקריות:

• מודעות ותשומת לב לרגע הנוכחי
• כוונה והבנת התנהגות
• יחס - לא שיפוטי, רחום, מקבל - בתגובה

כל זה נשמע טוב, אבל מה זה בדיוק אומר?

כדי לפרק את זה עוד יותר, רוב הרעיונות של הורות מודעת כוללים את אלה:

• הַקשָׁבָה. זה אומר בֶּאֱמֶת הקשבה והתבוננות במלוא תשומת הלב שלך. זה יכול לקחת כמות אדירה של סבלנות ותרגול. והאזנה משתרעת על הסביבה. קח את הכל - המראות, הריחות, הצלילים - הסובבים אותך ואת ילדך.
• קבלה לא שיפוטית. זה להתקרב למצב ללא שיפוט על רגשותיך או רגשות ילדך. מה זה בפשטות הוא. אי שיפוט כרוך גם בשחרור ציפיות לא מציאותיות מילדכם. ובסופו של דבר, הקבלה הזו של "מה זה" היא המטרה.
• מודעות רגשית. הבאת המודעות לאינטראקציות בין ההורים משתרעת מההורה לילד ובחזרה. דוגמנות מודעות רגשית היא המפתח ללמד את ילדכם לעשות את אותו הדבר. תמיד יש רגשות שמשפיעים על מצבים, בין אם הם נוצרו מזמן ובין אם הם חולפים יותר.
• ויסות עצמי. המשמעות היא לא לתת לרגשות שלך לעורר תגובות מיידיות, כמו צעקות או התנהגויות אוטומטיות אחרות. בקיצור: זה לחשוב לפני שפועלים כדי למנוע תגובה מוגזמת.
• חֶמלָה. שוב, אולי אינך מסכים עם מעשיו או מחשבותיו של ילדך, אך הורות מודעת מעודדת את ההורים לחמלה. זה כרוך באמפתיה והבנה לעמדת הילד ברגע זה. חמלה מגיעה גם להורה, שכן בסופו של דבר יש פחות האשמה עצמית אם המצב לא יתברר כמו שקיוויתם.

קשור: הצמד דור: הורות כמו מקצוען בעידן הדיגיטלי

היתרונות של הורות מודעת

ישנם מספר רב של מחקרים שבדקו יתרונות אפשריים הקשורים להורות מיינדפולנס ומיינדפולנס. להורים, יתרונות אלה עשויים לכלול הפחתת מתח והפרעות במצב הרוח, כמו דיכאון וחרדה.

אחת קטנה אפילו בחנה את היתרונות הללו עבור נשים בהריון בשליש השלישי שלהן. (כן! אתה יכול להרוויח לפני שההורות באמת מתחילה!) הנשים שעסקו במודעות היו הרבה פחות חרדות ודיווחו על פחות מקרים של מצבי רוח שליליים.

אחר הראה כי תועלת זו עשויה להתפשט לרווחתם הכללית של ההורים והמשפחה. אֵיך? הוספת אימוני מיינדפולנס לתוכנית הורות קיימת נראתה כמחזקת את מערכת היחסים בין הורה לילד.

במחקר מסוים זה, זה היה במהלך גיל ההתבגרות, כאשר הדברים יכולים להיות סוערים במיוחד. החוקרים משתפים כי השיפורים עשויים להיות נובעים מיכולתו של ההורה "להגיב בצורה קונסטרוקטיבית" ללחצים כשהם מתעוררים לעומת תגובה ומניעה את ילדם.

לילדים, הורות מודעת עשויה לעזור בקבלת החלטות חברתיות. חשף לאחרונה קישור לקבלת החלטות ולויסות רגשי. לכן, ההבנה והקבלה של רגשות שמקדמת הורות מסוג זה עשויה לעזור לילדים לעבוד על כישורי חיים חשובים זו מגיל צעיר מאוד.

הורות מודעת עשויה אפילו להפחית את הטיפול הפוטנציאלי, כמו התעללות פיזית. A הראה ירידה מסוימת בהתעללות בילדים בקרב הורים שהשתמשו באסטרטגיות קשב שונות. לא רק זאת, גם עמדות ההורות השתפרו. כך גם בעיות התנהגות של ילדים. זה win-win-win.

פוטנציאל אחר:

• משפר את התקשורת בין ההורים לילד
• מפחית תסמינים של היפראקטיביות
• משפר את שביעות רצון ההורות
• מפחית תוקפנות
• מוריד תחושות דיכאון
• מפחית מתח וחרדה
• מקדם יותר מעורבות הורית באופן כללי
• גורם להורות להרגיש כאילו זה דורש פחות מאמץ

קשור: מה אתה רוצה לדעת על הורות?

דוגמאות להורות מודעת

אז איך נראית הורות מודעת בפעולה? בדוק דוגמאות אלה כיצד זה יכול להשפיע על גישתך לאתגרי ההורות.

תינוק לא ישן?

קח רגע לנשום. אתה עלול למצוא את מחשבותיך נודדות לכל הלילות הקודמים בהם הקטן שלך התנגד לישון. אתה עלול לדאוג שהם לעולם לא ישנים - או שלעולם לא יהיה לך זמן מבוגר לעצמך. הרגשות שלך עשויים לכדור שלג. אבל, שוב, נשום. אתה בעניין הזה. ויש לך את זה.

השהה כדי להבין את הרגשות שלך, שכולם נורמליים. האם אתה מרגיש כועס או מתוסכל? הכירו בכך מבלי לשפוט את עצמכם. השהה שוב כדי להבין ולקבל כי תינוקות רבים מתקשים לישון במשך כל הלילה וכי אין משמעות הלילה הזה כֹּל לילה למשך שארית החיים.

פעוט שזורק התקף זעם על החנות?

הסתכל סביב. אמנם ההתנהגות שלהם עשויה להרגיש מביכה או לעורר רגשות שליליים אחרים, אך ברגע זה.

אם תסתכל סביבך, סביר להניח שתראה שביחד עם הזרים שהמבט שלהם עשוי לגרום לך להילחץ (להתעלם מהם!), יש הרבה פיתויים לילד שלך בחנות. אולי הם רוצים צעצוע או ממתק מסוים. אולי הם עייפים מיום קניות או חסר תנומה.

לפני שתופסו את הקטנה שלכם ותסתערו מהחנות, נסו להתבונן בשורש הנעשה. קבל שילדים יכולים לצאת משליטה כשיש דברים טובים או כשהם עייפים. קבל שהם ככל הנראה מתמודדים עם כמה רגשות די גדולים משל עצמם. וקבל שאמנם הזרים עלולים לבהות, אך ילדך אינו מנסה להביך אותך. (אבל, לא. זה לא אומר שאתה צריך לקנות את הבובה המדברת של 100 $).

ילד מסרב לאכול?

ילודים נוטים לגמוע בשקיקה חלב אם או פורמולה כאילו זה יוצא מהאופנה. אבל בשלב מסוים - וזה קורה לכולם בסופו של דבר - ילדכם הולך לסרב לאכול את אותה ארוחה ביתית טעימה שהכנתם. והפיתוי שלך יהיה לקחת את זה באופן אישי, ובכן, להגיב.

במקום זאת, קחו נשימה עמוקה, הזכרו לעצמכם שאתם טבחים טובים, ושקלו מה יכול להיות שילדכם מרגיש. אולי הם חשים חשש כלשהו מפני טעם או מרקם חדשים. אולי הם זוכרים תקופה שמזון בצבע מסוים גרם להם לחלות ועכשיו מקשרים את כל המאכלים מאותו צבע למחלה. מְגוּחָך? לא לאוכל חדש.

אחרי שנכנסת לנעליהם וחשבת על המצב באמפטיה, נהל איתם שיחה על מה הם מרגישים ולמה הם צריכים לאכול. קבעו שגרה שבה יש להם בחירות אוכל (בין אפשרויות בריאות - כי בואו נהיה כנים, בין תרד לעוגה, מי לא היה בחר עוגה?) ודגמן לנסות דברים חדשים כדי שיראו אותך אוכל בחשבון - במקום להגיב לפני שאתה חושב.

קשור: מדוע הגיע הזמן לנפץ את מיתוס האם המושלמת

הבדלים עם סגנונות הורות אחרים

אז מה מבדיל בין הורות מודעת לסגנונות אחרים של הורות? ובכן, זה לא כל כך הרבה על מַעֲשֶׂה משהו במיוחד כשמדובר בלוקח זמן פשוט לִהיוֹת. אם זה נשמע לכם קצת מוזר, אל דאגה. אין ספק שמדובר בשינוי תודעתי שעשוי לקחת קצת זמן להבין.

סגנונות הורות אחרים נוטים להתמקד כיצד לגשת לזה או לזה, או באסטרטגיות להתמודד עם התנהגויות או פעולות מסוימות. הורות מודעת בבסיסה היא על צעד אחורה והאטה.

מדובר במילוי כוס ההורה וזיהוי רגשות פנימיים או גירויים מבחוץ שעשויים להשפיע על הרגע. וזה קשור לקבל רגשות חיוביים ושליליים כשהם באים לעומת ללכת נגד הזרם כדי להשיג תוצאה מסוימת.

בלב, הורות מודעת מכבדת את חווית הילדות ולוקח זמן לראות את העולם דרך עיני ילדכם. ילדים, במיוחד צעירים יותר, חיים באופן טבעי ברגע זה.

בעוד שסגנונות הורות אחרים עשויים להיות יותר על הוראת ילדים מבנה ושגרה או נכון ולא נכון, להיות מודע מדבר על היכולת המולדת שלהם להיות נוכחים. המטרה הסופית היא לתת לילדכם את הכלים להתמודד עם גורמי הלחץ שלהם באופן מודע יותר.

קשורים: הבלוגים הטובים ביותר של אמא לשנת 2019

איך להורה בקשב

אתה לא צריך לשנות את כל אורח החיים שלך כדי להתחיל לתרגל אסטרטגיות מיינדפולנס עוד היום.

• פתח עיניים, פשוטו כמשמעו ופיגורטיבי. שימו לב לסביבתכם ולאיך שאתם מרגישים מבפנים ומבחוץ. קח דברים עם כל החושים שלך - מגע, שמיעה, מראה, ריח וטעם.
• להיות ברגע. התנגד לחיות בעבר או לתכנן בקשב רב מדי לעתיד. מצא את הטוב במה שקורה כרגע, ממש לפניך.
• תרגל קבלה. נסו כמיטב יכולתכם לקבל את הרגשות והמעשים של ילדכם, גם כשהם מתסכלים אתכם. (והרחיב את הקבלה הזו לעצמך).
• לִנְשׁוֹם. יש לך רגע משבר? התמקדו בנשימה שלכם. נשמו עמוק פנימה, מילאו את ריאותיכם באוויר ושמרו על נפשכם. נשוף והרגיש את נשימתך כשהיא נכנסת ויוצאת מגופך. עודד את ילדך לנשום גם בתקופות קשות.
• לְהַרהֵר. התמקדות בנשימה היא חלק גדול ממדיטציה. אתה צריך לגלף רק כמה דקות בכל יום כדי להתחבר באמת לעצמך. צפה ב- YouTube לתרגילי תשומת לב בחינם. למדיטציה מודרכת זו בת 10 דקות של החבר'ה הכנים יש יותר מ -7.5 מיליון צפיות וטונות של תגובות חיוביות. אתה יכול אפילו למצוא שיטות עבודה לילדים. אופק חדש מציע מאות תרגילי קשב ורגיעה לילדים בכל הגילאים.

הטייק אווי

בפעם הבאה שאתה נמצא במצב של הורות שבו אתה מרגיש שאתה עלול לפוצץ את החלק העליון שלך, הקדש רגע לעצור. לנשום עמוק פנימה ואז לנשוף לגמרי. ספגו את הרגשות שלכם, את הסביבה שלכם ואת החוויה של ילדכם גם כן. ואז עבד לקראת קבלה ברגע זה מבלי לנדוד למחשבות העבר או העתיד.

יתכן שלא תצליח להיות מודע ברוך הבא בפעמים הראשונות שאתה מנסה את שיטת ההורות החדשה הזו. וזה בסדר להיות ספקן. אבל, לאחר זמן מה, אתה עלול לגלות שלוקח רגע לעצור לפני שתגיב מפחית את הלחץ שלך ומשפיע באופן חיובי על ילדך.