8 יתרונות בריאותיים של מנטה
תוֹכֶן
- 1. עשיר בחומרים מזינים
- 2. עשוי לשפר את תסמונת המעי הרגיז
- 3. עשוי לעזור להקל על קלקול קיבה
- 4. יכול לשפר את תפקוד המוח
- 5. עשוי להפחית את כאב ההנקה
- 6. משפר באופן סובייקטיבי את התסמינים הקרים
- 7. מאי מסכת ריח רע מהפה
- 8. קל להוסיף לתזונה שלך
- בשורה התחתונה
מנטה הוא השם של למעלה מתריסר מיני צמחים, כולל מנטה ונענע, השייכים לסוג מנטהא.
צמחים אלו ידועים במיוחד בתחושת הקירור שהם מקנים. ניתן להוסיף אותם למאכלים בצורות טריות ויבשות כאחד.
נענע הוא מרכיב פופולרי במספר מאכלים ומשקאות, החל מתה ומשקאות אלכוהוליים לרטבים, סלטים וקינוחים.
בעוד שאכילת הצמח מציעה כמה יתרונות בריאותיים, מחקרים מראים שכמה מהיתרונות הבריאותיים של הנענע נובעים ממריחתו על העור, משאיפת הארומה שלו או נטילתו כמוסה.
מאמר זה עיין מקרוב בשמונה יתרונות בריאותיים מבוססי מדע של נענע.
1. עשיר בחומרים מזינים
אמנם לא נצרך בדרך כלל בכמויות גדולות, אך נענע מכיל כמות נכבדה של חומרים מזינים.
למעשה, קצת פחות מ- 1/3 כוס או חצי גרם (14 גרם) של נענע מכילה (1):
- קלוריות: 6
- סִיב: 1 גרם
- ויטמין: 12% מה- RDI
- בַּרזֶל: 9% מה- RDI
- מַנגָן: 8% מה- RDI
- Folate: 4% מה- RDI
בגלל טעמו הדינמי, נענע מוסיפה לעתים קרובות למתכונים בכמויות קטנות, ולכן צריכת אפילו 1/3 כוס עשויה להיות קשה. עם זאת, יתכן שתתקרב לכמות זו בכמה מתכוני סלט הכוללים נענע בין שאר המרכיבים.
נענע הוא מקור טוב במיוחד לוויטמין A, ויטמין מסיס בשומן, שהוא קריטי לבריאות העיניים וראיית לילה (2).
זהו גם מקור חזק לנוגדי חמצון, במיוחד בהשוואה לעשבי תיבול ותבלינים אחרים. נוגדי חמצון עוזרים להגן על גופכם מפני לחץ חמצוני, סוג של נזק לתאים הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים (3).
סיכום אף על פי שלא נצרך בדרך כלל בכמויות גדולות, נענע מכילה כמויות נאותות של מספר חומרים מזינים והיא מקור טוב במיוחד לוויטמין A ונוגדי חמצון.
2. עשוי לשפר את תסמונת המעי הרגיז
תסמונת המעי הרגיז (IBS) היא הפרעה בדרכי העיכול הנפוצה. הוא מאופיין בתסמיני עיכול כמו כאבי בטן, גזים, נפיחות ושינויים בהרגלי המעי.
למרות שהטיפול ב- IBS כולל לעתים קרובות שינויים תזונתיים ונטילת תרופות, מחקרים מראים כי נטילת שמן מנטה כתרופה צמחית עשויה להועיל גם כן.
שמן מנטה מכיל תרכובת בשם מנטול, אשר נחשבת לסייע בהקלה על תסמיני ה- IBS דרך השפעותיו המרגיעות על שרירי מערכת העיכול (4, 5).
סקירה של תשעה מחקרים שכללה מעל 700 חולים עם IBS גילתה כי נטילת כמוסות שמן מנטה שיפרה את תסמיני ה- IBS באופן משמעותי יותר מאשר כמוסות פלצבו (6).
מחקר אחד מצא כי 75% מהמטופלים שלקחו שמן מנטה במשך ארבעה שבועות הראו שיפור בתסמיני IBS, לעומת 38% מהמטופלים בקבוצת הפלצבו (7).
ראוי לציון, כמעט כל המחקרים שהראו הקלה בתסמינים של ה- IBS השתמשו בכמוסות שמן ולא עלים מנטה גולמיים.
סיכום IBS היא הפרעת עיכול שכיחה. מספר מחקרים הראו כי נטילת כמוסות שמן מנטה שיפרה את הסימפטומים של חולי IBS.3. עשוי לעזור להקל על קלקול קיבה
מנטה עשויה גם להיות יעילה בהקלה על בעיות עיכול אחרות כגון קיבה בטן ועיכול.
בעיות עיכול עשויות להתרחש כאשר אוכל יושב בבטן זמן רב מדי לפני שהוא עובר לשאר דרכי העיכול.
מחקרים מרובים הראו כי מזון עובר בקיבה במהירות רבה יותר כאשר אנשים לוקחים שמן מנטה בארוחות, מה שעלול להקל על התסמינים מסוג קלקול קיבה מסוג זה (8, 9).
מחקר קליני בקרב אנשים עם בעיות עיכול הראה ששילוב של שמן מנטה ושמן קימל שנלקחו בכמוסות היו השפעות דומות לתרופות ששימשו לטיפול בעיכול. זה עזר בשיפור כאבי בטן ותסמיני עיכול אחרים (10).
בדומה ל- IBS, מחקרים המדגישים את יכולתו של מנטה להקל על קלקול קיבה בשימוש בשמן מנטה ולא עלים טריים או יבשים.
סיכום מספר מחקרים הראו כי שמן מנטה יכול להאיץ את מהירות המזון עוברת בקיבה, ולהקל על תסמיני עיכול הקשורים לעיכול.4. יכול לשפר את תפקוד המוח
בנוסף לנטילת נענע, ישנן טענות כי שאיפת הארומה של שמנים אתריים מהצמח עשויה לספק יתרונות בריאותיים, כולל תפקוד מוחי משופר.
מחקר אחד שכלל 144 מבוגרים צעירים הדגים כי ריח הארומה של שמן מנטה במשך חמש דקות לפני הבדיקה הביא שיפורים משמעותיים בזיכרון (11).
מחקר אחר מצא כי מריחת שמנים אלה בזמן נהיגה הגברת הערנות והפחתה ברמות התסכול, החרדה והעייפות (12).
עם זאת, לא כל המחקרים מסכימים כי שמן מנטה יכול להועיל לתפקוד המוח. מחקר אחד מצא כי למרות שארומת השמן ממריצה והובילה לעייפות פחותה, הוא לא השפיע על תפקוד המוח (13).
יש צורך במחקר נוסף שיעזור להבין כיצד הוא עשוי לעבוד ולחקור האם מנטה אכן משפר את תפקוד המוח.
סיכום כמה מחקרים מראים כי ריח של ארומה של שמן מנטה עשוי לשפר את הזיכרון והערנות, בעוד שמחקרים אחרים לא מראים השפעה. יש צורך במחקר נוסף בכדי להבין יותר את השפעות הנענע על תפקוד המוח.5. עשוי להפחית את כאב ההנקה
אמהות מיניקות בדרך כלל חוות פטמות כואבות וסדוקות, מה שעלול לגרום להנקה לכואבת וקשה.
מחקרים הראו כי מריחת נענע על העור יכולה לסייע בהקלת כאבים הקשורים להנקה.
במחקרים אלה, אמהות מניקות מרחו צורות שונות של נענע על האזור סביב הפטמה לאחר כל האכלה. בדרך כלל, הם השתמשו בשמן אתרים בפני עצמו או מעורבבים עם ג'ל או מים.
מחקר אחד הראה כי מריחת מי מנטה לאחר הנקה הייתה יעילה יותר מאשר יישום חלב אם שהביע לידי ביטוי במניעת סדקים בפטמה ובארולה, מה שהביא לכאב פחות בפטמה (14).
מחקר אחר באופן דומה הראה כי רק 3.8% מהאימהות שהשתמשו בג'ל מנטה חוו סדקים בפטמה, לעומת 6.9% מהאלה שהשתמשו בנולין ו 22.6% מהאלה שהשתמשו בפלסבו (15).
יתרה מזאת, מחקר נוסף הראה כי כאבם וגם חומרתם של סדקי הפטמה פחתו באמהות שהפעילו שמן אתרי מנטול לאחר כל האכלה (16).
סיכום החלת שמנים אתריים מנטה בצורות שונות נראית יעילה במניעה וטיפול בסדקים בפטמה וכאבים הקשורים בדרך כלל להנקה.6. משפר באופן סובייקטיבי את התסמינים הקרים
טיפולים רבים ללא מרשם נגד הצטננות ושפעת מכילים מנטול, תרכובת ראשונית בשמן מנטה.
אנשים רבים מאמינים כי מנטול הוא גורם יעיל לטיפול באף שיכול להיפטר מגודש ולשפר את זרימת האוויר והנשימה.
עם זאת, מחקרים מרובים מראים שלמנטול אין כל תפקוד מתמשך. עם זאת, מחקרים מראים כי מנטול יכול לשפר באופן סובייקטיבי את נשימת האף (17, 18).
המשמעות היא שלמרות שמנטול אינו פועל כמונק-נגיעה, הוא יכול לגרום לאנשים להרגיש שהם נושמים דרך האף שלהם.
זה עשוי לספק לפחות הקלה מסוימת לאלה שנפגעים מהצטננות או שפעת.
סיכום אף על פי שהמנטול אינו מתפקד כמגילת התרחשות באף, הוא יכול לספק הקלה מסוימת בתסמיני צינון ושפעת על ידי שיפור סובייקטיבי של הנשימה דרך האף.7. מאי מסכת ריח רע מהפה
מעסים בטעם מנטה ונענע הם חלק מהדברים הראשונים שאנשים פונים אליהם כאשר הם מנסים למנוע או להיפטר מהריח רע מהפה.
מומחים מסכימים כי מרבית המוצרים הללו יכולים להסוות ריח רע מהפה במשך מספר שעות. עם זאת, הם רק מכסים על ריח רע מהפה ואינם מצמצמים את החיידקים או התרכובות האחרות הגורמים לריח רע מהפה מלכתחילה (19, 20).
מצד שני, שתיית תה מנטה ולעיסה עלים טריים עשויה להיות מסוגלת גם להסוות ריח רע מהפה ולהרוג חיידקים, מכיוון שמחקרים מהבחינה הצביעו על ההשפעות האנטיבקטריאליות של שמן המנטה (21).
סיכום מנטות נשימה ומסטיקים יכולים להסוות ריחות רעים במשך מספר שעות אך אינם מהווים פיתרון אופטימלי לטווח הארוך לריח רע מהפה. תה מנטה ועיסה עלים מנטה עשויים להועיל יותר בהפחתת חיידקים הגורמים לריח רע מהפה.8. קל להוסיף לתזונה שלך
ניתן להוסיף נענע בקלות לסלטים ירוקים, קינוחים, שייק ואפילו מים. תה מנטה הוא דרך פופולרית נוספת לשלב אותו בתזונה שלך.
עם זאת, רבים מהמחקרים שהראו את היתרונות הבריאותיים של הנענע לא היו כרוכים באכילת העלים עם אוכל. במקום זאת, נענע נלקח כמוסה, הוחל על העור או נשאף באמצעות ארומתרפיה.
כשמשתמשים במנטה למטרות בריאותיות, חשוב להעריך מה אתה מחפש להשיג ואיך שימש הצמח במחקר למטרה מסוימת זו.
הרשימה שלהלן אמורה לסייע בסיכום חלק מהמחקרים שנדונו לעיל.
- אכילת עלים טריים או יבשים: משמש לטיפול בריח רע מהפה.
- שאיפת שמנים אתרים: עשוי לשפר את תפקודי המוח ותסמיני קור.
- החלתו על העור: משמש להפחתת כאבי פטמות מהנקה.
- נטילת כמוסות עם אוכל: עשוי לעזור בטיפול ב- IBS ובעיות עיכול.
בשורה התחתונה
מנטה מהווה תוספת טעימה ובריאה למזונות ומשקאות רבים.
למרות שקל להוסיף מנטה למנות רבות, מחקרים שהוכיחו את היתרונות הבריאותיים שלהם השתמשו בעיקר במנטה שנלקחה בכמוסות, מוחלת על העור או נשאפת באמצעות ארומתרפיה.
היתרונות הבריאותיים של מנטה נעים בין שיפור תפקודי המוח ותסמיני העיכול ועד להקלה על כאבים בהנקה, תסמיני קור ואפילו ריח רע מהפה.
אתה באמת לא יכול להשתבש להוסיף הוספת נענע לתזונה שלך.
פופולרי
כיצד ניתן להבדיל בין הרעלת מזון לעומת שפעת הקיבה