איך להתמודד עם שחיקה של אמא - כי בהחלט מגיע לך להוריד דחיסה

תוֹכֶן

• שתף את מטרת הנטייה
• דחוס את המשימות שלך
• צור יותר מרחב נפשי
• סקירה עבור

בעידן הנוכחי של שחיקה, ניתן לומר בוודאות שרוב האנשים מרגישים לחוצים עד למקסימום 24/7 - ואמהות אינן יוצאות דופן. בממוצע, אמהות לוקחות על עצמן 65 אחוזים מהטיפול בילדים בזוגות הטרוסקסואליים ששניהם מרוויחים כסף, אומר הפסיכולוג הקליני דארסי לוקמן, דוקטור. כל הזעם: אמהות, אבות, והמיתוס של שותפות שווה (קנה אותו, $ 27, bookshop.org).

זה מיוחס בחלקו לדפוסים שהוטבעו במהלך החיים. "בנות זוכות לשבחים על כך שהם חושבים על אחרים ועוזרות - או שהן קהילתיות. בנים מתוגמלים על כך שהם חושבים על המטרות והעדיפויות שלהם - להיות 'סוכנים'", אומר לוקמן. מהר קדימה להביא ילדים משלהם, ו"האם מואשמת באופן מרומז בנשיאת העומס הנפשי", היא מוסיפה.

אז אין פלא שאתה יכול להיות זקוק נואשות לנשימה. אם זה המצב, נסה את שלוש הדרכים הבאות להתמודד עם כל שחיקה של אמא שאת מרגישה. (קשורים: 6 דרכים שבהן אני לומד לנהל מתח כאמא טרייה)

שתף את מטרת הנטייה

על אמהות מוטלת המשימה "זיכרון פוטנציאלי" - כלומר לזכור לזכור, אומרת אליזבת היינס, דוקטורנטית, פסיכולוגית חברתית ופרופסור באוניברסיטת וויליאם פטרסון בניו ג'רזי. "ואנו יודעים שכאשר אנשים חייבים במס על זכירת מטרות, זה מכבה את התפקוד המבצעי של המוח - זה כרית הגירוד המנטלית שלך."

אם אתה חווה שחיקה של אמא, היינס מציע להשתמש ביומנים דיגיטליים משותפים ובאסטרטגיות מוטיבציה כדי להעצים ילדים ובני זוג לטפל במטרות שלהם. בדרך זו, אתה מחזיר לעצמו שיתוף מחשבתי ו"הם צוברים מיומנויות קריטיות ביעילות עצמית ותחושות של מסוגלות - כולם מנצחים", אומר היינס.

דחוס את המשימות שלך

"אל תפליל את היום שלך ברשימת הדברים שאתה עושה בשביל המשפחה", אומר צוּרָה חברת Brain Trust כריסטין קרטר, Ph.D., המחברת של גיל ההתבגרות החדש (קנה את זה, $16, bookshop.org). במקום זאת, חסום משבצת זמן יום בשבוע למה שקרטר מכנה "מנהל משפחה". צור תיקייה בדוא"ל שלך כדי להגיש הודעות נכנסות מבתי ספר וכדומה, והיה בעל תיבת פיזית שבה ניתן לטפל בחשבונות במהלך שעת הכוח המיועדת שלך. פעולה זו תסמן את דעתך להירגע בינתיים ולעזור למנוע שחיקה של אמא. "לעתים קרובות, אנו סובלים ממחשבות פולשניות כמו, אני צריך לזכור לעשות את זה וזה וזה", היא אומרת. "אבל יש מנגנון מוחי קטן שמשחרר אותנו מהמחשבות המציקות האלה פשוט על ידי החלטה מתי תסיים את המשימה. " (גם שימוש בטיפים אלה כדי להפסיק להתמהמה יעזור.)

צור יותר מרחב נפשי

כאשר הרשימות המנטליות מרגישות מכריעות ומחמירות ברצינות את השחיקה של אמא שלך, נסה לאתחל. "התעמלות אירובית היא אחת הדרכים הטובות ביותר ליצור שוב מקום רב יותר על משטח הגירוד המנטלי שלך", אומר היינס. "כאשר אתה מתאמן באופן אירובי, אתה מפחית מתח ואתה מחמצן את כל התאים במערכת שלך. זה יכול ליצור איפוס בביולוגיה ולשנות את דפוסי החשיבה שלך לטובה. "

מגזין שייפ, גיליון אוקטובר 2020

סקירה עבור