חודש 2: גוף סקסי יותר תוך 30 דקות ביום בלבד
מְחַבֵּר:
Rachel Coleman
תאריך הבריאה:
21 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון:
12 מאי 2025
תוֹכֶן
האימון הזה, שתוכנן על ידי צוות הכושר בספא הבריאות Cal-a-vie ב-Vista, קליפורניה, מטלטל את העניינים (הכרחי לשמירה על תוצאות אלו) על ידי מאתגר את שיווי המשקל שלך. אתה תבצע כמה תרגילים על מאמן שיווי משקל של Bosu או בעמידה על רגל אחת, מה שמאלץ את השרירים שלך לעבוד קשה יותר כדי לייצב אותך. זה ירגיש קשה יותר מתוכנית החודשים האחרונים, אבל עם כל חזרה, אתה תהיה צעד אחד קרוב יותר לגוף החלומות שלך.
התוכנית
איך זה עובד
שלוש פעמים בשבוע בימים לא רצופים, התחמם עם 5 דקות של אירובי. לאחר מכן בצע סדרה אחת של 10 עד 12 חזרות של כל מהלך לפי הסדר, ועצור מספר שניות בין התרגילים לתפיסת נשימה. חזור פעם אחת אם רק התחלת את התוכנית הזו, או פעמיים אם התחלת את התוכנית בחודש שעבר. (מצא ציוד ב spri.com.)
אתה תצטרך
- זוג משקולות במשקל 8 עד 10 פאונד
- בוסו
- מדרגה או ספסל
- כדור במשקל של 3 עד 6 קילו
- משקולת של 3 עד 5 קילו
לך לאימון!
תחזור לכל תוכנית גוף ביקיני
סקירה עבור
פרסומתפרסומים מרתקים
תרופה ביתית לאנגינה
מזון עשיר בסיבים, כמו פפאיה, תפוז וזרעי פשתן טחונים, חשוב להילחם באנגינה, מכיוון שהם מנרמלים את רמות הכולסטרול ומונעים היווצרות של לוחות שומניים בתוך העורקים, וזה הגורם העיקרי לתעוקת חזה. בנוסף לאוכל,...
כיצד להשתמש באלוורה על כוויות
אלוורה, המכונה גם אלוורה, הוא צמח מרפא בעל תכונות אנטי דלקתיות וריפוי, שכבר מימי קדם יועד לטיפול ביתי בכוויות, ביכולתו להקל על הכאב ולעורר את התאוששות העור.אלוורה הוא צמח מרפא ששמו המדעי הוא טחנת ברבד...