חודש 2: גוף סקסי יותר תוך 30 דקות ביום בלבד
מְחַבֵּר:
Rachel Coleman
תאריך הבריאה:
21 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון:
21 נוֹבֶמבֶּר 2024
תוֹכֶן
האימון הזה, שתוכנן על ידי צוות הכושר בספא הבריאות Cal-a-vie ב-Vista, קליפורניה, מטלטל את העניינים (הכרחי לשמירה על תוצאות אלו) על ידי מאתגר את שיווי המשקל שלך. אתה תבצע כמה תרגילים על מאמן שיווי משקל של Bosu או בעמידה על רגל אחת, מה שמאלץ את השרירים שלך לעבוד קשה יותר כדי לייצב אותך. זה ירגיש קשה יותר מתוכנית החודשים האחרונים, אבל עם כל חזרה, אתה תהיה צעד אחד קרוב יותר לגוף החלומות שלך.
התוכנית
איך זה עובד
שלוש פעמים בשבוע בימים לא רצופים, התחמם עם 5 דקות של אירובי. לאחר מכן בצע סדרה אחת של 10 עד 12 חזרות של כל מהלך לפי הסדר, ועצור מספר שניות בין התרגילים לתפיסת נשימה. חזור פעם אחת אם רק התחלת את התוכנית הזו, או פעמיים אם התחלת את התוכנית בחודש שעבר. (מצא ציוד ב spri.com.)
אתה תצטרך
- זוג משקולות במשקל 8 עד 10 פאונד
- בוסו
- מדרגה או ספסל
- כדור במשקל של 3 עד 6 קילו
- משקולת של 3 עד 5 קילו
לך לאימון!
תחזור לכל תוכנית גוף ביקיני
סקירה עבור
פרסומתהקריאה ביותר
תרגילי ליבה לייצוב ליבה למניעת פגיעה בקרב קשישים
הליבה משתרעת מכלוב הצלע למטה דרך האגן והירכיים. זה עוטף את השרירים התומכים בעמוד השדרה שלך. ככל שאנשים מתבגרים הם מאבדים כוח ושרירים בכל הגוף. הם גם נוטים לשבת יותר ולא להשתמש בשרירים החשובים בליבה בת...
האם הפורנוגרפיה באמת גרועה?
נתחיל בכך שהרבה אנשים צופים, קוראים, מסתכלים או מאזינים לפורנו. אין בזה שום דבר רע. אם אינך מאשר פורנו ואינך רוצה להיחשף אליו, אין בזה שום דבר רע. הכל עניין של העדפה אישית.במאמר זה, פורנו מתייחס לסרטי...