חודש 2: גוף סקסי יותר תוך 30 דקות ביום בלבד

תוֹכֶן

• סקירה עבור

האימון הזה, שתוכנן על ידי צוות הכושר בספא הבריאות Cal-a-vie ב-Vista, קליפורניה, מטלטל את העניינים (הכרחי לשמירה על תוצאות אלו) על ידי מאתגר את שיווי המשקל שלך. אתה תבצע כמה תרגילים על מאמן שיווי משקל של Bosu או בעמידה על רגל אחת, מה שמאלץ את השרירים שלך לעבוד קשה יותר כדי לייצב אותך. זה ירגיש קשה יותר מתוכנית החודשים האחרונים, אבל עם כל חזרה, אתה תהיה צעד אחד קרוב יותר לגוף החלומות שלך.

התוכנית

איך זה עובד

שלוש פעמים בשבוע בימים לא רצופים, התחמם עם 5 דקות של אירובי. לאחר מכן בצע סדרה אחת של 10 עד 12 חזרות של כל מהלך לפי הסדר, ועצור מספר שניות בין התרגילים לתפיסת נשימה. חזור פעם אחת אם רק התחלת את התוכנית הזו, או פעמיים אם התחלת את התוכנית בחודש שעבר. (מצא ציוד ב spri.com.)

אתה תצטרך

• זוג משקולות במשקל 8 עד 10 פאונד
• בוסו
• מדרגה או ספסל
• כדור במשקל של 3 עד 6 קילו
• משקולת של 3 עד 5 קילו

לך לאימון!

תחזור לכל תוכנית גוף ביקיני

סקירה עבור