שתו "חלב ירח" עם אשווגנדה בלילה כדי להוריד לחץ, שפרו את השינה

תוֹכֶן

• היתרונות של אשווגנדה
• מתכון לחלב ירח

חלב ירח, שנאחד באופן אידיאלי מדי יום לפני השינה, מכיל תערובת של אדפוגנים ותבלינים שיעזרו לעורר מנוחת לילה מאושרת.

אדפטוגנים הם צמחי מרפא וצמחים אשר שימשו במשך מאות שנים ברפואה האיורוודית, אחת ממערכות הריפוי ההוליסטיות הוותיקות בעולם. אדפוגנים אלה מספקים יתרונות טיפוליים ועוזרים לגוף האדם להתמודד עם גורמי לחץ נפשי.

אחד מצמחי המרפא האדפוגניים הטיפוליים ביותר הוא האשווגנדה. לאשווגנדה יתרונות חיוביים במערכת העצבים האנדוקרינית, הלב-ריאה והמרכז, עם השפעות אנטי-דלקתיות, אנטי-סטרס ונוגדי חמצון חזקים.

היתרונות של אשווגנדה

• מכיל השפעות אנטי דלקתיות, אנטי סטרס ונוגדי חמצון חזקים
• מגביר את החסינות על ידי הגדלת תאי הרוצחים הטבעיים
• משפר את הסימפטומים הקשורים למתח וחרדה
• משפר את איכות השינה ועשוי לעזור בנדודי שינה

מחקרים רבים הראו כי האשווגנדה יכולה להפחית את ההשפעות והתסמינים של לחץ והפרעת חרדה על ידי בניית עמידות בפני לחץ. מחקרים מצביעים גם על כך שהאדפוגן יכול לעזור להוריד את רמות הסוכר בדם, להגביר את החסינות על ידי הגדלת תאי הרוצחים הטבעיים וממריץ את תפקוד המוח ואת הזיכרון.

אשווגנדה יכולה גם לשפר את איכות השינה ועשויה לעזור בטיפול בנדודי שינה. באופן ספציפי, עלי הצמח מכילים את התרכובת טריאתילן גליקול, המקדם השראת שינה.

נסה זאת: נסה חלב ירח טעים מבעוד מועד, המזווג את אשווגנדה עם אגוז מוסקט, עוד סיוע שינה טבעי. לחלב ירח ורוד ראוי באינסטגרם, נסה את הגרסה הזו. הוא משלב אשווגנדה עם עלי כותרת של ורדים מיובשים ומיץ דובדבן טארט המושלם גם לשרירים כואבים.

מתכון לחלב ירח

רכיבים:

• 1 כוס חלב לפי בחירה (שלם, שקדים, קוקוס וכו ')
• 1/2 כפית. אבקת אשווגנדה טחונה
• 1/2 כפית. קינמון טחון
• 1/4 כפית. ג'ינג'ר טחון
• קמצוץ אגוז מוסקט טחון
• 1 כפית. שמן קוקוס
• 1 כפית. דבש או סירופ מייפל

הוראות:

1. הביאו את החלב לרתיחה נמוכה, אך אל תתנו לו לרתיחה.
2. ברגע שהחלב חם, להקציף פנימה את האשווגנדה, הקינמון, הג'ינג'ר ואגוז המוסקט. מתבשלים בעדינות במשך 5 דקות.
3. מערבבים פנימה את שמן הקוקוס ושופכים את חלב הירח לכוס. ממתיקים עם דבש או סירופ מייפל, אם רוצים.

מִנוּן:

צרכו כפית אחת (שווה ערך לתמצית של גרם או 1000 מיליגרם (מ"ג)) ליום, והרגישו בהשפעות תוך 6 עד 12 שבועות. מינונים המשמשים במחקרים נעים בין 250 מ"ג ליום ועד 600 מ"ג ליום.

תופעות לוואי אפשריות של אשווגנדה אשווגנדה בטוחה לרוב האנשים לצרוך, אך היא עשויה לתקשר עם תרופות לבלוטת התריס, לחץ הדם ותרופות. נשים הרות ויונקות, כמו גם אנשים עם הפרעות אוטואימוניות כמו דלקת מפרקים שגרונית או זאבת, עשויים להידרש להימנע מאשווגנדה.

בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה מוסיף משהו לשגרה היומיומית שלך כדי להבין מה הכי טוב עבורך ולבריאותך האישית. בעוד שבחלב הירח המיוצר עם אשווגנדה בדרך כלל בטוח לצריכה, שתייה רבה מדי ביום עלולה להזיק.

טיפאני לה פורג 'הוא שף מקצועי, מפתח מתכונים, וכותב אוכל שמנהל את הבלוג Parsnips and Pastries. הבלוג שלה מתמקד באוכל אמיתי לחיים מאוזנים, במתכונים עונתיים וייעוץ לבריאות הניתן לגישה. כשהיא לא במטבח, טיפאני נהנית מיוגה, מטייל, מטייל, גינון אורגני ומבלה עם הקורגי שלה, קקאו. בקרו אותה בבלוג שלה או באינסטגרם.