לחיות עם טרשת נפוצה: כל מה שצריך לדעת על קקי

תוֹכֶן

• בעיות מעיים ו- MS
• מה גורם לעצירות
• נזק נוירולוגי
• תרופות
• צריכת מים וסיבים תזונתיים
• פעילות גופנית
• ענו על כל שאלות הקקי שלכם
• 1. כמה פעמים עלי לחטט בשבוע?
• 2. מה צריכה להיות העקביות של הקקי שלי?
• 3. מה עלי לאכול כדי לעזור לעצירות שלי?
• 4. הוסף סיבים, אכל טוב יותר, שתה יותר מים, התעמל יותר. ניסיתי את כל זה ואני עדיין עצירות. יש הצעות שלא שמעתי קודם?
• הדרך הטובה ביותר לקקי
• אז איך אתה קופף נכון?
• להסיר

בעיות מעיים ו- MS

ידוע בקהילת טרשת נפוצה (MS) כי בעיות מעי שכיחות בקרב אנשים הסובלים מהמחלה. על פי נתוני האגודה הלאומית לטרשת נפוצה, עצירות היא תלונת המעי הנפוצה ביותר בקרב אנשים עם טרשת נפוצה, והיא משפיעה על כ- 29 עד 43 אחוז מהאנשים.

רבים מהטרשת נפוצה אינם מסוגלים להיפטר מרעלנים פוטנציאליים - לפחות לא בזמן ובנוחיות. אני אחד מאלה והחיפוש אחר תשובות הוביל אותי לכותב משותף של ספר בנושא, שכותרתו בגילוי לב, "בעיות מעי ושלפוחית ​​השתן עם טרשת נפוצה מאת שני מוח פיפי עם פה בסיר מדברים חרא על טרשת נפוצה."

אז למה זה משהו שכל כך הרבה אנשים עם טרשת נפוצה מתמודדים איתו ואיך אתה יכול להתמודד עם זה? להלן כמה תובנות שעשויות לעזור.

מה גורם לעצירות

ישנם כמה גורמים במשחק כאן: נזק נוירולוגי, תרופות, צריכת מים לא מספקת ופעילות גופנית מוגבלת. בואו נסתכל על כל אחד מהגורמים הללו.

נזק נוירולוגי

בגלל מיקום הנגע, אלו מאיתנו עם טרשת נפוצה עשויים שלא לקבל את האות ממוחנו למעי שלנו שאומרים: "אתה חייב ללכת!" לחילופין, יתכן שלא תהיה לך היכולת להירגע ולשחרר או לדחוף - שלום, ספסטיות.

בגופנו, כשעובדים נכון, יש מנגנון אוטומטי הנקרא peristalsis, בו השרירים לסירוגין מכווצים ונרגעים כדי להזיז את תכולת המעיים קדימה והחוצה. כאשר נגע נוחת במקום הלא נכון, ניתן להשפיע על מנגנון זה.

תרופות

תרופות רבות עלולות לגרום לעצירות - במיוחד אלה המשמשות לכאבים. זו אירוניה אכזרית שתרופות הניתנות להקלה על הכאב עלולות לגרום לכאב רב יותר בגלל העצירות שהיא גורמת. פנה לרופא או לרוקח כדי לבדוק אם תרופות כלשהן עשויות להאשים אותך.

צריכת מים וסיבים תזונתיים

בטח שמעת שעליך לשתות שש עד שמונה כוסות מים ביום. שתו אפילו יותר מזה. לא רק שישאיר אותך לחות, הוא ישמור על שרפרףך רך יותר ויעזור להעביר אותו דרך המעיים שלך.

בנוסף, אכילת יותר סיבים היא תמיד המלצה משורה ראשונה כאשר חווים עצירות. תצטרך לשתות יותר מים כשאתה מעלה את הסיבים שלך בכדי לשמור על הכל בתנועה כראוי. תזונה אמריקאית רבות חסרה קשות בסיבים תזונתיים. צריכת הסיבים היומית המומלצת היא 25 עד 30 גרם ליום. שימו לב לתוויות מזון וספרו את צריכת הסיבים הטיפוסית שלכם. הגדל את זה אם אתה לא נופל מאותה רמה.

פעילות גופנית

התעמלות מקלה על תנועת המעי הגס על ידי גרימת הקקי לנוע במעי במהירות רבה יותר. נסה לצאת לטיול, עמידה, צעדה, יוגה, שימוש באופניים נייחים, או מכונת תרגיל רוכלים אם יש לך מגבלות פיזיות.

ענו על כל שאלות הקקי שלכם

1. כמה פעמים עלי לחטט בשבוע?

התשובה לשאלה זו משתנה מאדם לאדם. יש אנשים שירגישו טוב יותר עם תנועות מעיים יומיות, בעוד שאחרים יכולים לדלג על יום או יומיים ולהיות בסדר. תקן זהב טוב יהיה לפחות שלושה בשבוע. תפקוד לקוי של רצפת האגן ארין גלס אומר "אני מנסה לכוון לתנועות מעיים יומיות עבור מטופלי."

מה שתורם לעצירות, הטיפול הראשוני זהה לכל אחד אחר. היה מודע לגופך ולמוזרויות האישיות של המעי שלך יחד עם שינויים התנהגותיים. זה יעזור במניעת בעיות ולהמשיך הכל בתנועה.

2. מה צריכה להיות העקביות של הקקי שלי?

באופן אידיאלי, זה יהיה כמו בננה. זה ישתנה עם מה שאתה אוכל.

3. מה עלי לאכול כדי לעזור לעצירות שלי?

הגדל את הסיבים שלך ל 25 עד 30 גרם המומלצים ליום. חשבו: אגוזים, זרעים, שעועית, עדשים, אפונה, כמה פירות כמו פירות יער ובננות, ירקות, סובין חיטה ודגנים מלאים.

זה מה להוסיף לתזונה שלך. חשוב לא פחות מה להסיר מהתזונה. זה חוזר להכיר את הבטן שלך ומה מפריע לזה.

אנשים רבים מגלים כי חלב הוא האשם בגרימת נפיחות, גז ועצירות.גזרו חלב - חלב, גבינה, יוגורט, גלידה וחמאה - למשך שבועיים-ארבעה ובדקו אם הסימפטומים שלכם משתפרים. יש עדויות גדלות של עדויות לכך שאנשים מסוימים רגישים לגלוטן. ייתכן שתרצה לנסות את אותה דיאטת חיסול גם לגלוטן.

4. הוסף סיבים, אכל טוב יותר, שתה יותר מים, התעמל יותר. ניסיתי את כל זה ואני עדיין עצירות. יש הצעות שלא שמעתי קודם?

אם לא שמעת על תרגילי רצפת האגן לעצירות, הם יכולים לעשות עולם של הבדל. הנה הסיבה: רצפת האגן שלך עוזרת להחזיק קקי פנימה ולשחרר את הקקי.

החלק האחורי, או האחורי, מרצפת האגן עובד לבקרת מעיים. יש חלק מרצפת האגן שנקרא הסוגר האנאלי. זהו שריר עגול קטן אך חזק העוטף את קצה פי הטבעת ומסייע ביצירת סגר. חשבו על זה כקצה של בלון אליו אתם מפוצצים.

אולם הסוגר האנאלי לא מקבל את כל התהילה לשליטה במעי. יש עוד שחקן מפתח שנקרא puborectalis, שריר בצורת U אשר מתפתל סביב פי הטבעת כדי למשוך אותו קדימה לעבר עצם הערווה, ויוצר שבר. קינק זה עוזר לשמור על קקי כשאתה רוצה ונרגע כדי לאפשר את זה מתי שאתה רוצה.

למידה כיצד לבצע תרגילי קיגל בצורה נכונה יכולה לעזור לחזק את השרירים הללו וללמד אותך כיצד להרפות אותם. זו הרגיעה המועילה ביותר לעצירות. אם לא הוכשרו כיצד לבצע נכון את קיגל, מצא מטפל פיזיותרפיסטי בתפקוד לקוי האגן באזורך על ידי בדיקת הכלי המיקום באתר האינטרנט של האיגוד האמריקאי לפיזיותרפיה.

הדרך הטובה ביותר לקקי

אז איך אתה קופף נכון?

זה אולי נשמע כמו לא-מוח, אבל האם ידעת שיש דרך נכונה ודרך לא נכונה לקקי? טעות גדולה שאנשים עם עצירות עושים היא להתאמץ. דוחפים ודוחפים - לפעמים עד כדי כך שפניהם הופכים לאדום בוהק. בכך אתה עלול לגרום לשרירי רצפת האגן להתכווץ, אשר יסגרו את השקע ויצרו בעיות נוספות.

• השתמש בצואה צעד. מחקה את עמדת הגוץ של אבותינו. העלו את הברכיים למעלה מהמותניים. זה מוציא את הקינק מהפאבורקטליטיס. אתה יכול פשוט להשתמש בדלי או בפח זבל בשביל זה, או שתוכל לרכוש בסיר פרווה. אנשים רבים נדהמים מההבדל שמיצוב זה יכול לעשות.
• אל תתאמץ. במקום זאת, בלו בעדינות את הבטן ותנו לשריר רצפת האגן לצנוח ולהיפתח. זה עשוי להרגיש כמו דחיפה עדינה של רצפת האגן שלך. אתה יכול לבדוק את תחושת הדחיפה הזו על ידי הנחת האצבע מעל פי הטבעת שלך ועליך לחוש דחיפה החוצה מהפי הטבעת.
• היה עקבי. נסה לבצע פעולות מעיים באותה שעה בכל יום. בבוקר, אחרי ארוחת בוקר עשירה בסיבים תזונתיים היא הזמן האידיאלי. זה לא חייב להיות בוקר אם זה לא עובד לך. אל תשב יותר מחמש עד עשר דקות אם אתה לא יכול ללכת.
• בצע עיסוי בבטן עצמית. זה עוזר לגרום לנוע הכל. אתה יכול להוסיף מעט חום עם חבילה חמה או כרית חימום. השתמש בחום למשך 10 דקות בערך, ואז לעס את בעדינותך בעדינות. זז למעלה בצד ימין, לאורך החלק התחתון מתחת לכלוב הצלעות שלך, ומטה משמאל. עיסוי שלוש עד ארבע פעמים, הולך יפה ואיטי, הזיז את האצבעות במעגלים קטנים. זה לא אמור להיות כואב. עשה זאת בלילה לפני השינה, בבוקר, או אפילו כשאתה ספוג באמבט חם.

להסיר

אם אתה מנסה את כל ההצעות האלה ואתה עדיין חווה עצירות, הגיע הזמן להתקשר לרופא שלך. יתכן שתרצה להתחיל עם הנוירולוג שלך אשר עשוי להפנות אותך לגסטרואנטרולוג. ישנן מספר בדיקות בהן הם יכולים לבצע כדי לזהות את סיבת העצירות ולהתייחס אליה, פוטנציאל באמצעות פרוטוקול תרופות שיכול להיות בדיוק מה שהרופא הורה!

קתי רייגן יאנג היא המייסדת של האתר והפודקאסט מחוץ למרכז, מעט צבעוני ב FUMSnow.com. היא ובעלה, T.J., בנות, מגי מיי ורייגן, וכלבים Snickers ו- Rascal, גרים בדרום וירג'יניה וכולם אומרים "FUMS" כל יום!