"החולשה שלי לפני השינה"

תוֹכֶן

• סקירה עבור

לאנה לין מק'קורד יש סוד בריאותי מלוכלך: בלילה טוב היא ישנה כארבע שעות שינה. שאלנו אותה מה לדעתה מונע ממנה לקבל מספיק zzz's והתייעצנו עם מומחה השינה מייקל ברוס, Ph.D., מחבר הספר שנת יופי, לקבלת עצה. התוצאה היא שגרת הרפיה של חמישה שלבים שתעזור ל- AnnaLynne-ואתה מהנהן בעדינות ובקלות.

1. תכנן תקופת שינה

עשה משהו מרגיע בחדר מואר לפחות 15 דקות לפני השינה, מציע ברייוס, "זה יכול להיות פשוט כמו שטיפת פנים וצחצוח שיניים, כל עוד השגרה מרגיעה ותמיד זהה", הוא אומר. "ככה המוח שלך מקשר את הפעילויות האלה עם שעת השינה."

2. נסה שטיפת סינוס

"אני עומס בלילות", אומרת אנה לין, שלעתים משתמשת ב- Breathe Right Strips כדי לעזור. לדברי ברייוס, הרצועות טובות בקמצוץ, אך שימוש בסיר נטי (המאפשר לך לשפוך מים מלוחים חמים ישירות לתוך מעברי האף שלך, לשטוף ריר ואלרגנים) ממש לפני השינה מציע תוצאות לטווח ארוך. נסה את ערכת שטיפת האף SinusCleanse Neti Pot (15$; target.com).

3. טכנולוגיה POWER DOWN

AnnaLynne שומרת את הבלקברי שלה ליד מיטתה, שם היא מקבלת טקסטים מחברים כל הלילה. "אני משתמשת בו כשעון מעורר, אז אני לא רוצה להכניס אותו לחדר אחר", היא אומרת. הפתרון של Breus הוא להגדיר את המכשיר למצב ליד המיטה. "האזעקה עדיין תידלק, אבל טקסטים ייחסמו", הוא אומר.

4. ללבוש מסכה

"מסכות עיניים מועילות לאנשים עם בעיות שינה, במיוחד אלה שעובדים בשעות לא סדירות ולפעמים ישנים במהלך היום", אומר ברוי. הוא אוהב את מסכת הבריחה (15 $; dreamessentials.com). "זה מתאר, כך שאין לחץ על העיניים, מה שהופך אותו לנוח מאוד אך מסוגל לחסום את האור באופן מלא."

5. לעשות תרגילי הרפיה

ברגע שאתה מטפס למיטה, היפטר מהמתח ונקה את דעתך על ידי נשימה עמוקה מהבטן. אתה יכול גם לנסות לספור לאחור מ 300. קבע את הבמה להירגעות על ידי ריסוס הכרית שלך עם תרסיס לבנדר ארומתרפי, כמו ד"ר אנדרו וייל עבור תרסיס Origins Night Health Bed (25 $; origins.com), או שימוש במכונת סאונד המוגדרת למצב שאתה מוצא מרגיע, כמו גשם או קולות אוקיינוס. אחד שאנחנו אוהבים: HoMedics Sound Spa Premier ($40; homedics.com).

סקירה עבור