מיתוס לעומתהמציאות: איך מרגיש התקף פאניקה?
תוֹכֶן
- מיתוס: לכל התקפי הפאניקה יש את אותם הסימפטומים
- מיתוס: התקפות פאניקה הן תגובת יתר ודרמטית בכוונה
- מיתוס: אנשים הסובלים מהתקפי פאניקה זקוקים לסיוע או לטיפול רפואי
- מיתוס: רק אנשים המאובחנים כחולי נפש חווים התקפי פאניקה
לפעמים החלק הקשה ביותר הוא ניסיון להרגיש מובן דרך הסטיגמה ואי ההבנה של התקפי פאניקה.
בריאות ובריאות נוגעים בכל אחד מאיתנו באופן שונה. זה סיפור של אדם אחד.
בפעם הראשונה שעברתי התקף פאניקה, הייתי בן 19 וחזרתי מחדר האוכל למעונות הקולג 'שלי.
לא הצלחתי להצביע על מה שהתחיל את זה, מה הניע את הבהלה של הצבע בפנים שלי, קוצר נשימה, התפרצות מהירה של פחד עז. אבל התחלתי להתייפף, כרפתי את זרועותיי סביב גופי ומיהרתי לחזור לחדר שרק עברתי אליו - משולש עם שני סטודנטים אחרים במכללה.
לא היה לאן ללכת - לאן להסתיר את בושתי על הרגש העז והבלתי מוסבר הזה - אז התכרבלתי במיטה ופניתי לקיר.
מה קרה לי? למה זה קרה? ואיך יכולתי לגרום לזה להפסיק?
זה לקח שנים של טיפול, חינוך והבנת הסטיגמה סביב מחלות נפש כדי להשיג מושג מלא על המתרחש.
בסופו של דבר הבנתי שזרם העז של הפחד והמצוקה שחוויתי פעמים רבות באותה נקודה נקרא התקף פאניקה.
ישנן תפיסות מוטעות רבות ביחס לאיך נראים ומרגישים התקפי פאניקה. חלק מהפחתת הסטיגמה סביב חוויות אלה הוא לחקור כיצד נראים התקפי פאניקה ולהפריד בין עובדה לבדיה.
מיתוס: לכל התקפי הפאניקה יש את אותם הסימפטומים
מְצִיאוּת: התקפי פאניקה יכולים להרגיש שונים עבור כולם, ובעיקר תלוי בחוויה האישית שלך.
תסמינים שכיחים כוללים:
- קוצר נשימה
- לב מירוץ
- מרגיש אובדן שליטה או בטיחות
- כאב בחזה
- בחילה
- סְחַרחוֹרֶת
ישנם תסמינים רבים ושונים ואפשר לחוות תחושה של חלק מהתסמינים, ולא את כולם.
מבחינתי התקפי פאניקה מתחילים לרוב בזרימת חום וסמוק, פחד עז, דופק מוגבר ובכי ללא טריגרים משמעותיים.
במשך תקופה ארוכה תהיתי אם אוכל לקרוא למה שחוויתי התקף פאניקה, והתאמתי "לתבוע" את זכותי לדאגה ודאגה, בהנחה שאני פשוט דרמטית.
במציאות, פאניקה יכולה להיראות כמו דברים רבים ושונים, וללא קשר לתווית שאתה שם עליה, מגיע לך לקבל תמיכה.מיתוס: התקפות פאניקה הן תגובת יתר ודרמטית בכוונה
מְצִיאוּת: בניגוד לאמונות הסטיגמטיות, התקפות פאניקה אינן דבר שאנשים יכולים לשלוט בו. איננו יודעים בדיוק מה גורם להתקפי פאניקה, אך אנו יודעים שלעתים קרובות הם יכולים להיגרם על ידי אירועים מלחיצים, מחלות נפש או גירויים לא מוגדרים או שינויים בסביבה.
התקפי פאניקה אינם נוחים, לא רצוניים, ולעתים קרובות מתרחשים ללא אזהרה.במקום לחפש תשומת לב, לרוב האנשים שחווים התקפי פאניקה יש סטיגמה ובושה גדולה מאוד, ושונאים להתקפות פאניקה בציבור או סביב אחרים.
בעבר, כשהרגשתי קרוב להתקף פאניקה, הייתי עוזב במהירות מצב או הולך הביתה בהקדם האפשרי על מנת להימנע מלהרגיש נבוך בציבור.
לעתים קרובות אנשים היו אומרים לי דברים כמו "אין אפילו מה להרגיז!" או "אתה לא יכול פשוט להירגע?" הדברים האלה בדרך כלל הרגיזו אותי יותר והקשו עוד יותר להרגיע את עצמי.
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור מישהו שיש לו התקף פאניקה הוא פשוט לשאול אותו ישירות מה הוא צריך וכיצד תוכל לתמוך בהם בצורה הטובה ביותר.אם אתה מכיר חבר או אהוב שלעתים קרובות חווים התקפי פאניקה, שאל אותם ברגע רגוע מה הם היו רוצים ממך או מהסובבים אותם אם היה קורה.
לעתים קרובות, לאנשים יש התקף פאניקה או תוכניות משבר שהם יכולים לשתף בהם המתאר את מה שעוזר להם להירגע ולחזור לקו הבסיס.
מיתוס: אנשים הסובלים מהתקפי פאניקה זקוקים לסיוע או לטיפול רפואי
מְצִיאוּת: זה יכול להיות מפחיד להתבונן במישהו שחווה התקף פאניקה. אבל חשוב לזכור שהם לא נמצאים בסכנה מיידית כלשהי. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להישאר רגוע.
למרות שחשוב להיות מסוגל לעזור למישהו להבחין בין התקף פאניקה להתקף לב, בדרך כלל אנשים שיש להם התקפי פאניקה לעיתים קרובות מסוגלים להבדיל.
אם אתה נמצא בסביבת מישהו שיש לו התקף פאניקה וכבר שאלת אותו אם הוא זקוק לתמיכה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לכבד את תשובתם, ולהאמין להם אם הם מצהירים שהם יכולים לטפל בזה בכוחות עצמם.
אנשים רבים מיומנים בפיתוח מיומנויות וטריקים לעצירת התקפי פאניקה ויש להם תוכנית פעולה ברירת מחדל כאשר מתרחשים מצבים כאלה.
אני יודע בדיוק מה לעשות כדי לטפל בעצמי במצבים כאלה, ולעתים קרובות רק צריך קצת זמן לעשות את הדברים שאני יודע שיעזרו לי - בלי לדאוג לשיפוט מצד הסובבים אותי.
אם שאלתם מישהו שעובר התקף פאניקה אם הוא זקוק לעזרה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לכבד את תשובתם - גם אם הם אומרים שהם יכולים להתמודד עם זה לבד.מיתוס: רק אנשים המאובחנים כחולי נפש חווים התקפי פאניקה
מְצִיאוּת: כל אחד יכול לחוות התקף פאניקה, גם ללא אבחנה של מחלת נפש.
עם זאת, יש אנשים שנמצאים בסיכון גבוה יותר לחוות התקפי פאניקה מרובים במהלך חייהם, כולל אנשים עם היסטוריה משפחתית של התקפי פאניקה או היסטוריה של התעללות בילדים או טראומה. למישהו יש גם סיכון גבוה יותר אם יש לו אבחנות של:
- הפרעת פאניקה
- הפרעת חרדה כללית (GAD)
- הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
אנשים שלא עומדים בקריטריונים האלה עדיין נמצאים בסיכון - במיוחד אם הם חווים אירוע טראומטי, נמצאים בסביבת עבודה או בית ספר לחוצה, או שלא הספיקו לישון, אוכל או מים.
מסיבה זו, מומלץ לכל אחד לקבל מושג כללי כיצד מרגיש התקף פאניקה והדברים הטובים ביותר שהם יכולים לעשות כדי לחזור ולהרגיש רגועים.
הבנת התקפי פאניקה ולמידה כיצד לתמוך בצורה הטובה ביותר בעצמך ובאחרים דרך ארוכה להפחתת הסטיגמה סביב מחלות נפש. זה יכול להפחית את אחד החלקים הקשים ביותר בהתקפי פאניקה - להסביר מה קרה, או מה קורה, לאנשים סביבך.
סטיגמת מחלת הנפש היא לעתים קרובות החלק הקשה ביותר להתמודדות איתו במצבים בהם מישהו כבר מתקשה.
מסיבה זו, ללמוד להפריד בין מיתוס למציאות יכול לעשות את ההבדל, הן לאנשים שחווים התקפי פאניקה, והן למי שרוצה להבין כיצד לתמוך באנשים שהם אוהבים.
התרשמתי בעקביות מהדרך שחברי שלמדו על התקפי חרדה ופאניקה מגיבים כשיש לי זמן קשה.
התמיכה שקיבלתי הייתה מדהימה. מעצם שישבתי איתי בשקט בזמן שאני מוטרד וכלה בסיוע לי לסייע לצרכים שלי כשאני מתקשה לדבר, אני אסיר תודה לחברים ובעלי ברית שעוזרים לי לנווט במחלות נפש.
קרוליין קטלין היא אמנית, פעילה ועובדת בתחום בריאות הנפש. היא נהנית מחתולים, ממתקים חמוצים ומאמפתיה. תוכלו למצוא אותה באתר שלה.
ההמלצה שלנו
סרטן הגופרית