5 מיתוסים ועובדות בנושא השמנת יתר

תוֹכֶן

• מיתוס 1: השמנת יתר נגרמת על ידי בחירות לא טובות באורח החיים
• מיתוס 2: ירידה במשקל תתקן את כל בעיות הבריאות שלך
• מיתוס 3: ירידה במשקל היא פשוט "קלוריות לעומת קלוריות החוצה"
• מיתוס 4: מספר הקילוגרמים שאבדו הוא המדד החשוב ביותר להצלחה
• מיתוס 5: הגדלת הגישה לפירות וירקות במחירים סבירים תפתור את מגיפת ההשמנה
• להסיר

שיעורי ההשמנה עלו עם השנים וכך גם מיתוסים ותפיסות שגויות לגבי המחלה. עדיין יש הרבה שאנחנו לא יודעים על הגורם או הדרך הטובה ביותר לנהל השמנת יתר, אבל אנו יודעים הרבה יותר ממה שהיינו בעבר.

למרות היעדר נתונים תומכים, חברי הציבור, התקשורת ההמונית והממשלה לרוב תומכים באמונות לא נתמכות. זה רק מחמיר את הבעיה.

כאן קבענו את השיא ישר על חמישה מיתוסים נפוצים.

מיתוס 1: השמנת יתר נגרמת על ידי בחירות לא טובות באורח החיים

מרבית תוכניות ההשמנה מאשימות השמנת יתר בבחירות לקויות של תזונה וחוסר פעילות גופנית. מקובל לשמוע שאנשים עם השמנת יתר הם "עצלנים" או חסרי מוטיבציה.

עובדה: השמנת יתר היא לרוב רב-גונית

בעוד שתזונה וחוסר פעילות גופנית עשויים לשחק תפקיד, ישנם כמה גורמים נוספים התורמים לעלייה בהשמנת יתר.

נוסף על כך, האמת היא שרוב האנשים - אפילו אלה במשקל בריא - אינם עומדים בכמות הפעילות הגופנית המומלצת מדי יום.

לרוב, השמנת יתר אינה רק תוצאה של בחירות לקויות בחיים.

מתח, בריאות שינה, הורמונים, כאבים כרוניים, מצבים רפואיים בסיסיים, תרופות, גנטיקה ועוד גורמים סביבתיים וכלכליים אחרים מראים גם עדות לתרומה לעלייה בהשמנת יתר.

בגלל זה, יש להתאים את הטיפול בהשמנת יתר לכל אדם המאובחן במחלה.

מיתוס 2: ירידה במשקל תתקן את כל בעיות הבריאות שלך

ירידה במשקל כוללת מערכות רבות בגוף שאחראיות לאחסון אנרגיה. ירידה במשקל יכולה להפחית את הסיכון שלך למחלות לב, סוכרת וסיבוכים אחרים. אולם הפרעה במערכות האנרגיה של הגוף יכולה להוביל גם לבעיות בריאות אחרות.

סוגיות אלה הקשורות לירידה במשקל עלולות להקשות על קיום הירידה במשקל לאורך זמן.

עובדה: ירידה במשקל עלולה לגרום גם לבעיות בריאותיות

ירידה במשקל יכולה לשפר את בריאותך הכללית, אך היא קשורה גם לסטרס פסיכולוגי, הפרעה הורמונית וסיבוכים מטבוליים. ירידה במשקל מהר מדי יכולה להעלות את הסיכון לאובדן שרירים ולהוריד את חילוף החומרים. זה יכול גם לגרום לחסרים תזונתיים, בעיות שינה, אבני מרה וסיבוכים אחרים.

יש אנשים שעלולים לפתח עור נפול וסימני מתיחה כתוצאה מירידה במשקל. לפעמים, ירידה במשקל יכולה להשפיע גם על בריאותכם הנפשית והרגשית.

חשוב לדבר עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי לוודא שאתה יורד במשקל בצורה בריאה.

הרופא יכול גם להפנות אותך למומחה לבריאות הנפש שיוכל לעזור לך ליצור תוכנית טיפול לרווחתך הנפשית והרגשית במהלך מסע הרזיה שלך.

מיתוס 3: ירידה במשקל היא פשוט "קלוריות לעומת קלוריות החוצה"

אם ניסית לרדת במשקל, בטח שמעת את הביטוי "קלוריות פנימה לעומת קלוריות בחוץ." במילים אחרות, כדי לרדת במשקל אתה פשוט צריך לשרוף יותר קלוריות (קלוריות החוצה) ממה שאתה אוכל (קלוריות בפנים).

עובדה: "קלוריות לעומת קלוריות בחוץ" זה פשטני מדי

למרות שלא ניתן להכחיש את חשיבות הקלוריות לירידה במשקל, חשיבה מסוג זה היא פשטנית מדי. חומרים מזינים תזונתיים כמו חלבונים, שומנים ופחמימות יכולים להשפיע על גופכם.

הקלוריות שאתם צורכים - סוג וכמות - משפיעות על כמות האנרגיה שאתם משתמשים. המזונות שאוכלים יכולים להשפיע גם על הורמונים המווסתים מתי וכמה אוכלים. מזונות מסוימים יכולים לגרום לשינויים בהורמונים המעודדים עלייה במשקל.

מזונות אחרים יכולים להגביר את תחושות המלאות שלך ולהגדיל את קצב חילוף החומרים שלך. מחקרים מראים כי אכילת פחות פחמימות תוך כדי עליית שומן וחלבון תוביל ככל הנראה לירידה במשקל גדולה יותר מאשר פשוט להפחתת צריכת הקלוריות.

בעיה נוספת עם הרעיון לרדת במשקל על בסיס צריכת קלוריות היא שהיא מתעלמת מההשפעות הבריאותיות האחרות של המזונות. אכילה כדי להשיג את היתרונות התזונתיים ביותר חיונית למניעת מחלות ולהישאר בריא לאורך זמן.

מיתוס 4: מספר הקילוגרמים שאבדו הוא המדד החשוב ביותר להצלחה

לעתים קרובות מדי, ירידה במשקל ותוכניות אכילה בריאה מתמקדות במספר בסולם. אולם מחקרים מראים כי התמקדות בירידה במשקל כמדד היחיד להצלחה אינה רק לא יעילה, אלא היא גם פוגעת פסיכולוגית.

התמקדות בסולם רק יכולה להביא למחזורי ירידה במשקל ועלייה. זה יכול להוביל גם ללחץ מוגבר, אכילה לא מופרעת, בעיות בהערכה עצמית, ואובססיה לא בריאה לדימוי הגוף.

עובדה: יש למדוד את ההצלחה על ידי בריאות, ולא ירידה במשקל

המפתח להצלחה לטווח הארוך הוא להתמקד בבחירת החלטות בריאות לגבי התזונה והפעילות הגופנית ולא על כמות המשקל שאיבדת.

עדויות הולכות וגוברות מצביעות על כך שהעברת מוקד ההצלחה לתוצאות ניטרליות במשקל, כמו לחץ דם, איכות דיאטה, פעילות גופנית, הערכה עצמית ודימוי גוף יעילה יותר משימוש בירידה במשקל כאמצעי להצלחה.

מיתוס 5: הגדלת הגישה לפירות וירקות במחירים סבירים תפתור את מגיפת ההשמנה

יש הסבורים כי ניתן לפתור את מגיפת ההשמנה פשוט על ידי הפיכת פירות וירקות לזולים יותר ונגישים יותר ביישובים בהם השמנה נפוצה.

ערים ומדינות רבות כבר יישמו מדיניות להגדלת מספר חנויות המכולת ושווקי האיכרים במה שמכונה "מדבריות מזון". אלה מקומות עם גישה מוגבלת לאוכל טרי ובריא. מדבריות מזון נמצאים בדרך כלל באזורים בעלי הכנסה נמוכה.

עובדה: העדפת אוכל וחוסר השכלה על אוכל בריא עשויים למלא תפקיד גדול יותר

מחקרים מראים כי חינוך והעדפות ממלאים תפקיד חזק יותר בבחירת מזון בריא - יותר מהכנסה ונגישות.

שיפור התזונה של אנשים דורש הפיכת מזון לנגיש ובמחיר סביר, בנוסף לוויסות מספר אפשרויות האוכל הלא בריא בקהילה. בנוסף, זה דורש שינוי בידע של אנשים על תזונה ובריאות.

גישה זו כוללת קידום תזונה עשירה בפירות וירקות. זה כולל גם הפחתת הצריכה של אנשים ממזונות לא בריאים.

להסיר

השמנת יתר היא מחלה מורכבת. יש עדיין כל כך הרבה דברים שאנחנו לא יודעים. בגלל זה, אנשים נוטים לשייך את זה לרעיונות שפשוט אינם נכונים.

הפרדת העובדות מהספרות על השמנת יתר תעזור לך להבין טוב יותר את המחלה. אם אתה חי עם השמנת יתר, ידיעת האמת יכולה לעזור לך לקבל את הטיפול שאתה זקוק לו.