30 דקות אימון אופניים נייח שאתה יכול לעשות בעצמך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אובססיבי לרכיבה קבוצתית ושיעורי ספין? אתה בחברה טובה. הפופולריות של אימוני אופניים נייחים ממשיכה לעלות, ואין זה פלא: אימון ספינינג טיפוסי שורף עד 12 קלוריות בדקה, וכל הדיווש הזה עושה קסם גדול על הרגליים והישבן.

כשאתה לא יכול להגיע לאימון סטודיו של סטודיו, נסה את האימון הביתי הקבוע הזה בבית לרוכבים מתחילים ומנוסים כאחד, שנוצר על ידי מומחית האימון ספינינג רות צוקרמן, מייסדת שותפה של גלגל תנופה בניו יורק. אימון ספינינג זה בן 30 דקות משלב ספרינטים המהפכים בקצב הלב וטיפוסים בונים שרירים כדי לספק את הפאנץ' של סשן סטודיו בכל עת.

בנוסף להתאמת ההתנגדות על האופניים, תוכל להשתמש בקצב המאמץ הנתפס שלך (RPE) כדי להנחות את רמת המאמץ שלך. באופן כללי, ה- RPE שלך מתאר עד כמה אתה מרגיש שהגוף שלך עובד בזמן פעילות גופנית. RPE של 1, למשל, ירגיש כמו הליכה ללא מאמץ בפארק, בעוד RPE של 10 ירגיש כאילו אתה רץ בכל הכוח ולא יכול להוציא מילה אחת. אז אם אתה מרגיש נשימה מוחלטת במהלך חלק מהאימון עם RPE מומלץ של 3 או 4, אל תפחד להחזיר אותו למהירות או למתח. (קשור: כיצד להפיק את המרב משיעור הספין שלך)

כדי להפיק את המירב מזיעת הזיעה וליצור את האווירה באולפן, חבר את אימון האופניים הקבוע בבית למתחילים עם פלייליסט עתיר אנרגיה, ביצוע אינטרוולים למקהלת השירים האהובים עליך, ותשכח אותך אני רוכב לבד, מובטח. אז שמור את אימון האופניים הנייח הבא של 30 דקות בטלפון שלך, הכנס לתרמיליהם האלה (או לאוזניות האימון האהובות עליך), וצור עכשיו שיעור ספין משלך בבית. (רק תתרחק מהטעויות הנפוצות האלה ברמת הספין.)

סקירה עבור