30 דרכים טבעיות לטיפול בתסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS)

תוֹכֶן

• שינויים בתזונה
• הכל קשור למאכלים שלמים
• איזון צריכת פחמימות וחלבונים
• כוון לאנטי דלקתי
• הגדל את צריכת הברזל שלך
• הגדל את צריכת המגנזיום שלך
• הוסף מעט סיבים שיעזרו לעיכול
• גזרו קפה
• שקול מוצרי סויה
• תוספי תזונה
• אינוזיטול
• כְּרוֹם
• קינמון
• כּוּרכּוּם
• אָבָץ
• שמן נר הלילה בערב
• שילוב של ויטמין D וסידן
• שמן כבד בקלה
• ברברין
• צמחי אדפטוגן
• שורש מאקה
• אשווגנדה
• בזיליקום קדוש
• שורש ליקריץ
• טריבולוס טרסטריס
• צ'סטברי
• פרוביוטיקה
• שמרו על משקל תקין
• איזן את התרגיל שלך
• תרגול היגיינת שינה טובה
• להפחית לחץ
• הגבל או הימנע מהפרעות אנדוקריניות
• שקול דיקור
• היה זהיר
• שוחח עם הרופא שלך

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

דברים שיש לקחת בחשבון

תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) היא המצב האנדוקריני ביותר בקרב נשים אמריקאיות בגיל הפוריות. הסימפטומים שלה כוללים:

• ציסטות בשחלות
• תקופות לא סדירות
• אקנה
• שיער דליל
• עלייה במשקל

הגורמים ל- PCOS מסובכים, אך עמידות לאינסולין ויסות הורמונים הם גורמי מפתח.

יתכן שתוכלו לנהל את הגורמים הללו ולהקל על הסימפטומים שלכם באמצעות שינויים באורח החיים ותוספי תזונה, אך אין גישה מתאימה לכל אחד לטיפול.

עליך לדבר תמיד עם הרופא שלך לפני שתנסה טיפול חלופי כלשהו. הם יכולים לדון במינון אפשרי, תופעות לוואי ואינטראקציות.

שינויים בתזונה

אכילת המזונות הנכונים והימנעות ממרכיבים מסוימים עשויים לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך. תזונה מזינה יכולה לסייע בוויסות ההורמונים ובמחזור החודשי. אכילת מזון מעובד ומשומר בכבדות יכול לתרום לדלקת ועמידות לאינסולין.

הכל קשור למאכלים שלמים

מזון שלם נקי מסוכרים, הורמונים וחומרים משמרים מלאכותיים. מזונות אלה קרובים ככל האפשר למצבם הטבעי והלא מעובד. פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות הם מאכלים מלאים שתוכלו להוסיף לתזונה.

ללא הורמונים וחומרים משמרים, המערכת האנדוקרינית שלך יכולה לווסת טוב יותר את רמת הסוכר בדם.

איזון צריכת פחמימות וחלבונים

פחמימות וחלבון משפיעים על רמות האנרגיה וההורמונים שלך. אוכלים חלבון בגופך לייצור אינסולין. יכול לשפר את הרגישות לאינסולין. במקום לנסות דיאטה דלת פחמימות, התמקדו בקבלת מספיק חלבונים בריאים.

מקורות חלבונים צמחיים כגון אגוזים, קטניות ודגנים מלאים הם.

כוון לאנטי דלקתי

PCOS מתואר על ידי דלקת כרונית ברמה נמוכה. הוספת מזונות נוגדי דלקת לתזונה שלך יכולה לעזור להקל על הסימפטומים שלך.

שקול את הדיאטה הים תיכונית כאופציה. שמן זית, עגבניות, עלים ירוקים, דגים שומניים כמו מקרל וטונה, ואגוזי עץ כולם נלחמים בדלקת.

הגדל את צריכת הברזל שלך

חלק מהנשים הסובלות מ- PCOS סובלות מדימום כבד במהלך התקופה שלהן. זה יכול לגרום למחסור בברזל או אנמיה. אם הרופא שלך איבחן אותך עם שני המצבים, שוחח איתם כיצד תוכל להגביר את צריכת הברזל שלך. הם עשויים להמליץ ​​להוסיף לתזונה מזון עשיר בברזל כגון תרד, ביצים וברוקולי.

אתה לא צריך להגביר את צריכת הברזל שלך בלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. יותר מדי פח ברזל של סיבוכים.

הגדל את צריכת המגנזיום שלך

שקדים, קשיו, תרד ובננות הם מאכלים ידידותיים ל- PCOS העשירים במגנזיום.

הוסף מעט סיבים שיעזרו לעיכול

תזונה עשירה בסיבים עשויה לסייע בשיפור העיכול. עדשים, שעועית לימה, ברוקולי, נבטי בריסל, אגסים ואבוקדו עשירים בסיבים.

גזרו קפה

צריכת קפאין עשויה להיות קשורה ברמות האסטרוגן ובהתנהגות ההורמונים. נסה להגביר את האנרגיה שלך באמצעות אלטרנטיבה נטולת קפאין, כגון תה צמחים. המאפיינים הפרוביוטיים של קומבוצ'ה עשויים גם הם להועיל.

ואם אתה לא יכול להסתדר בלי דחיפה של קפאין, הגש במקום תה ירוק. תה ירוק לשיפור עמידות לאינסולין. זה יכול לעזור גם בניהול משקל אצל נשים עם PCOS.

שקול מוצרי סויה

לפני הוספת סויה נוספת לתזונה שלך, שאל את הרופא לגבי המחקר העדכני ביותר. סויה פועלת כמו אסטרוגן בגופך. זה עשוי לעזור באיזון הורמונים אם יש לך PCOS. אבל יש שהוספת סויה לתזונה שלך עלולה לשבש את המערכת האנדוקרינית שלך.

אנשים עם היסטוריה משפחתית של סרטן הקשור לאסטרוגן, כמו סרטן השד, צריכים להימנע ממוצרי סויה. אם הרופא שלך מאשר להוסיף סויה לתזונה שלך, שקול חלב סויה, טופו, מיסו וטמפה.

תוספי תזונה

תוספי תזונה טוענים כי הם מסייעים לוויסות הורמונים, עמידות לאינסולין ודלקת הקשורים ל- PCOS.

תוספי מזון אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA). שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף כלשהו. חלקם יכולים להפריע למעשה לטיפולי PCOS ותרופות אחרות שנקבעו.

אינוזיטול

אינוזיטול הוא ויטמין B שיכול לעזור בשיפור עמידות לאינסולין. נמצא כי הוא גם עוזר לפוריות במקרים מסוימים של PCOS.

כְּרוֹם

כרום משלים את אינדקס מסת הגוף שלך, שיכול לעזור עם PCOS. הם עשויים גם לייצב את עמידות האינסולין בכך שהם עוזרים לגופכם לחילוף חומרים בסוכר.

קינמון

קינמון מגיע מקליפת עצי קינמון. תמצית קינמון להשפעה חיובית על עמידות לאינסולין. קינמון עשוי גם לנשים עם PCOS.

כּוּרכּוּם

החומר הפעיל בכורכום נקרא כורכומין. כורכום מבטיח להפחתת עמידות לאינסולין וכחומר נוגד דלקת.

אָבָץ

אבץ הוא יסוד קורט שיכול להגביר את הפוריות ואת מערכת החיסון שלך. צמיחת שיער יתר או לא רצויה והתקרחות עם תוספי אבץ.

אתה יכול גם לאכול בשר אדום, שעועית, אגוזי עץ ופירות ים כדי לקבל יותר אבץ בתזונה.

שמן נר הלילה בערב

השתמשו בשמן נר הלילה לסייע בכאבי מחזור ובמחזור לא סדיר. זה משפר את רמות הכולסטרול ומתח חמצוני, שניהם קשורים ל- PCOS.

קנו עכשיו שמן נר הלילה.

שילוב של ויטמין D וסידן

ויטמין D הוא הורמון החיוני למערכת האנדוקרינית שלך. מחסור בוויטמין D הוא אצל נשים עם PCOS. מחזורי ויטמין D וסידן אינם סדירים ועוזרים לך לביוץ.

שמן כבד בקלה

שמן כבד בקלה מכיל ויטמינים D ו- A, כמו גם כמויות גבוהות של חומצות שומן אומגה 3. חומצות אלו יכולות לעזור לסדירות המחזור ולעזור להיפטר משומן סביב המותניים.

קנו שמן כבד בקלה עכשיו.

ברברין

ברברין הוא צמח מרפא המשמש ברפואה הסינית בכדי לסייע בהתנגדות לאינסולין. אם יש לך PCOS, ברברין מגביר את חילוף החומרים שלך ומאזן את התגובות האנדוקריניות בגופך.

צמחי אדפטוגן

כאשר גופך אינו יכול לווסת אינסולין, הוא יכול להצטבר בגופך ולגרום לרמות גבוהות יותר של הורמוני המין הגבריים הנקראים אנדרוגנים. צמחי מרפא אדפטוגנים טוענים כי הם מסייעים לגופכם באיזון ההורמונים הללו. כמה עשבי תיבול אדפטוגנים טוענים גם כי הם מקלים על תסמינים אחרים של PCOS, כמו תקופות לא סדירות.

יש לנקוט בזהירות ולדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף צמחי מרפא כלשהו, ​​מכיוון שהטענות שלהם לא הוערכו על ידי ה- FDA.

שורש מאקה

שורש צמח המאקה הוא צמח מרפא מסורתי המשמש להגברת הפוריות והחשק המיני. הורמוני איזון שורש מאקה ורמות קורטיזול נמוכות יותר. זה עשוי גם לעזור בטיפול בדיכאון, אשר יכול להיות סימפטום של PCOS.

אשווגנדה

Ashwagandha נקרא גם "ג'ינסנג הודי." זה רמות קורטיזול, אשר יכול לשפר את הלחץ ואת הסימפטומים של PCOS.

קנה Ashwagandha עכשיו.

בזיליקום קדוש

בזיליקום קדוש, הנקרא גם טולסי, מתייחס למתח כימי ומטבולי. זה מכונה "מלכת עשבי התיבול". בזיליקום קדוש את רמת הסוכר בדם, מנע עלייה במשקל והוריד את רמות הקורטיזול.

שורש ליקריץ

שורש צמח הליקריץ מכיל תרכובת הנקראת גליציריזין, בעלת מספר תכונות ייחודיות. שורש ליקריץ כחומר נוגד דלקת. זה עובד כדי לעזור בחילוף החומרים בסוכר ובאיזון הורמונים.

טריבולוס טרסטריס

טריבולוס טרסטריס צריך לעזור להמרצת הביוץ ולתמוך בווסת בריאה. זה יכול גם להיות מספר ציסטות בשחלות.

לִקְנוֹת טריבולוס טרסטריס עַכשָׁיו.

צ'סטברי

צ'סטברי במשך מאות שנים כדי לעזור במצבי רבייה. זה עשוי לשפר כמה תסמינים של PMS, אם כי השפעתו על פוריות דורשת מחקר נוסף.

פרוביוטיקה

פרוביוטיקה לא עוזרת רק לעיכול ובריאות המעיים שלך. הם תפקיד חשוב בטיפול ב- PCOS. הם יכולים גם להפחית דלקת ולווסת הורמוני מין כמו אנדרוגן ואסטרוגן.

שקול לקחת תוספי פרוביוטיקה ולאכול מזונות פרוביוטיים, כמו קימצ'י וקומבוצ'ה.

שמרו על משקל תקין

שמירה על משקל תקין יכולה לסייע בהפחתת עמידות לאינסולין, ובהפחתת הסיכון לתנאים הקשורים ל- PCOS.

אם אתם סובלים מעודף משקל, מחקרים מציעים ירידה הדרגתית במשקל באמצעות דיאטה דלת קלוריות כטיפול מבטיח בשורה הראשונה ל- PCOS.

איזן את התרגיל שלך

פעילות גופנית חשובה לשמירה על משקל תקין. אבל יותר מדי פעילות גופנית עלולה לשבש את ההורמונים שלך, אז דבר עם הרופא שלך על איזון בריא.

ניתן לתרגל תרגילים עדינים ובעלי השפעה נמוכה כמו יוגה או פילאטיס למשך זמן ארוך יותר. מומלץ גם שחייה ואירובי קל. אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה וריצה למרחקים ארוכים מסייעים בשיפור הסימפטומים של PCOS.

שוחח עם הרופא שלך על סוג האימון שהכי יועיל לך.

תרגול היגיינת שינה טובה

שינה משפיעה על רמות הלחץ שלך ומסייעת בוויסות הקורטיזול לאיזון ההורמונים שלך. אך הפרעות שינה מיועדות לנשים עם PCOS. להגברת היגיינת השינה שלך:

• כוון לשמונה עד עשר שעות שינה בלילה.
• קבעו שגרה קבועה לפני השינה.
• הימנע מממריצים ומאכלים עשירים ושומניים לפני השינה.

להפחית לחץ

הפחתת לחץ יכולה לווסת את הקורטיזול. רבות מהאסטרטגיות שהוזכרו לעיל, כגון יוגה, שינה מספקת וקיצוץ קפאין, יכולות לתרום לרמות מתח נמוכות יותר.

טיולים בחוץ ויצירת מרחב בחייכם לרגיעה ולטיפול עצמי יכולים גם להפחית את הלחץ שאתם מרגישים.

הגבל או הימנע מהפרעות אנדוקריניות

משבשים אנדוקריניים הם כימיקלים או מרכיבים המפריעים לתגובות ההורמונליות הטבעיות או חוסמות את גופכם.

חלק מהמשבשים האנדוקריניים מחקים הורמוני מין נקביים וגברים, וגורמים לבלבול במערכת הרבייה שלך. זה יכול להגדיל את הסיכון לתסמיני PCOS.

לעתים קרובות הם נמצאים במאכלים משומרים, בסבונים ובאיפור. משבשים אנדוקריניים נפוצים כוללים:

• דיוקסינים
• פתלטים
• חומרי הדברה
• BPA
• אתרים של גליקול

שקול דיקור

יש מספיק מחקרים כדי לטעון דיקור סיני כטיפול אלטרנטיבי ל- PCOS. דיקור PCOS מאת:

• הגדלת זרימת הדם לשחלות שלך
• הפחתת רמות הקורטיזול
• עוזר לירידה במשקל
• שיפור הרגישות לאינסולין

היה זהיר

היזהר מתוספים וטיפולים אחרים הטוענים טענות גדולות. למרות שקיים כמות נכבדה של מחקר על טיפולים טבעיים ל- PCOS, עדיין נדרש מידע קונקרטי יותר כדי לתמוך בתרופות חלופיות רבות.

עליך תמיד לפנות לרופא לפני תחילת הטיפול האלטרנטיבי. טיפולים מסוימים המתיימרים להיות מוצרי פלא עבור PCOS יכולים למעשה להשפיע על פוריותך או להוביל לסיבוכים אחרים.

היזהר במיוחד מ:

• , מה שיכול להקשות עליכם להיכנס להריון
• טיפולי אנזים מערכתיים
• תוספים וצמחי מרפא שמבטיחים "לרפא הכל" ולספק "תוצאות מיידיות"

שוחח עם הרופא שלך

אם אתה שוקל אחת מאפשרויות הטיפול הטבעיות לעיל עבור PCOS, עבוד עם הרופא שלך להכנת תוכנית טיפול.

בעוד שתוספי צמחים וטיפולים אלטרנטיביים יכולים לסייע בטיפול ב- PCOS, הם אינם תחליף לדיאלוג מותאם ומתמשך עם הרופא שלך לגבי הסימפטומים שלך.